가스와 팽만감을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 혜택이 입증되지 않은 자연 요법 사용
• 방법 2 책임 식품 제한
• 방법 3 나쁜 습관을 버린다
• 방법 4 치료 받기

장 가스와 팽만감은식이 요법과 생활 방식의 열악한 증상이며 흔합니다. 그러나 습관을 조금만 변경하면이 두 가지 문제를 크게 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 혜택이 입증되지 않은 자연 요법 사용

1. 
   

   
   허브 차를 마신다. 카모마일, 민트, 생강을 포함한 약초 차는 배탈을 완화시키고 소화를 촉진합니다. 매일 좋아하는 차 두 잔을 마시십시오.
   • 민트 차에는 소화관의 근육을 이완시키는 물질 인 멘톨이 들어 있습니다.티백이나 잎을 뜨거운 물에 10-15 분 동안 주입하십시오. 이 허브 차를 설탕없이 마셔 라.
   • 생강 주입은 붓기, 연소 및 복부 가스를 완화시킵니다. 생강 뿌리, 끓는 물, 레몬 주스 및 꿀로 허브 티를 준비하십시오. 뿌리를 4 또는 6 조각으로 자르고 물, 꿀 작은 술 및 레몬 주스 작은 술을 넣으십시오. 10 분 동안 주입 시키십시오. 식사 전후에 컵을 마신다.

2. 
   

   
   씨앗을 먹는다. 커민, 아니스 또는 회향 씨앗을 씹으면 헛배 부름과 팽만감을 제거하는 데 도움이됩니다. 경련 방지 특성으로 인해 아니스는 위 경련을 완화시킵니다. 풍성한 식사 후에 각 씨앗의 한두 핀치를 씹어보십시오.
   • 아니스 씨앗은 소화를 촉진합니다. 끓는 물에 티스푼의 ground은 아니스 씨앗을 붓습니다. 10 분에서 15 분 동안 주입 한 다음 차를 걸러냅니다. 식사 전후에 마신다.

3. 
   

   
   
   
   활성탄을 사용해보십시오. 활성탄은 장의 가스 형성을 줄이고 부기를 완화시키는 데 사용되는식이 보충제입니다. 약국과 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다. 패키지의 지시에 따라 가져갑니다.
   • 식사 후 최소 한 시간 반 또는 두 시간 후에 250ml의 물로 활성탄을 섭취하십시오.
   • 이 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사 또는 약사와상의하십시오. 사실, 신체의 약물 흡수를 방해하여 효과를 저하시킬 수 있습니다.
   • 타올, 속옷 및 쿠션에는 숯이 포함되어 있으며, 헛배 림의 경우 냄새를 줄이기 위해 사용됩니다.

방법 2 책임 식품 제한

1. 
   

   
   문제가있는 음식 식별 식이 요법을 바꾸기 전에 증상의 빈도와 강도에주의해야합니다. 어떤 음식이 복부 가스와 팽만감을 유발하는지 알아보십시오. 특이한 음식을 먹거나 마실 때에도 특히주의하십시오. 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 아는 것이 가장 좋은 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

2. 
   

   
   유제품 소비를 제한하십시오. 지구 인구의 65 %가 유 당불내성 인 것으로 추정됩니다. 이 비율의 일부인 경우 유제품 소비가 팽만감과 가스의 원인 일 수 있습니다.
   • 유당은 우유와 그 유도체에서 발견되는 설탕입니다. 소장은 유당을 더 간단한 설탕 형태로 분해하는 락타 제라는 효소를 생성합니다. 소화관에서 감소 된 수준의 락타아제를 생성하는 경우, 신체는 유당을 제대로 소화 할 수 없습니다. 결과적으로 장 가스와 팽만감이 발생합니다.
   • 유제품 소비량을 줄이고 요구르트 및 하드 치즈 (예 : 매운 프로 볼론 또는 체다)와 같은 변형을 선택하면 이러한 문제가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
   • 한 번의 식사로 유제품을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하루 종일 전파하십시오.
   • 저 유당 또는 유당이없는 제품을 선호하십시오. 그렇지 않다면, 유당 편 협약을 복용하여 소화를 촉진하십시오.
   • 두유 또는 아몬드 우유와 같은 대체물을 섭취하십시오. 두유는 지상 종자에서 물로 준비되므로 유당이 전혀 없습니다. 아몬드 우유조차도 물로 만든 천연 제품으로, 일단 여과되면 완전히 유당이 없습니다. 다른 옵션으로는 귀리 우유, 쌀 및 코코넛 우유가 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   십자화과 야채를 덜 먹습니다. 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 콜리 플라워를 포함한 십자화과 야채에는 자연적으로 소화가 잘되지 않는 설탕이 들어 있으며 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 인체는 이러한 섬유를 효과적으로 분해 할 수 없습니다. 따라서 다량으로 섭취하면 과량의 가스가 발생할 수 있습니다.
   • 식단에서 이러한 야채를 완전히 제거하지 마십시오. 실제로 신체의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 대신, 단백질 (물고기, 육류, 계란)과 건강한 지방 (아보카도, 버진 올리브 오일) 섭취의 균형을 유지하여 소화 시스템에 이러한 유해한 영양분이 과부하되지 않도록하십시오.
   • 베이 잎, 로즈마리 및 생강과 같은 허브와 향신료로 십자화과 야채를 준비하여 가스 형성을 담당하는 설탕을 분해하십시오.

4. 
   

   
   맥주와 청량 음료를 피하십시오. 맥주와 음료수는 청량 음료의 예입니다. 즉, 거품을 생성하기 위해 이산화탄소를 첨가합니다.
   • 이산화탄소는 트림 및 헛배 림의 형태로 신체에서 빠져 나가는 경향이 있습니다.
   • 물이나 천연 과일 주스를 선호하여 이러한 음료의 섭취를 제한하십시오 (많은 다른 측면에서도 건강에 해 롭습니다). 알코올 음료를 마시려면 소량의 적포도주를 선택하십시오.

5. 
   

   
   콩류 소비를 줄입니다. 콩, 렌즈 콩 및 완두콩과 같은 콩류는 십자화과 야채와 동일한 설탕과 섬유가 존재하기 때문에 가스 형성과 팽창에 크게 기여합니다.
   • 그것이 당신의 헛배 부름의 원인 일 수 있다고 생각되면 콩류 섭취를 줄이십시오. 십자화과 야채에 대해 설명했듯이 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 건강에 유익한 다른 음식을 섭취하여 균형을 맞춰야합니다.
   • 요리하기 전에 말린 콩을 밤새 (최소 10 시간) 담가 두어 유해한 설탕을 분해하십시오. 통조림 콩류를 선호하는 경우 사용하기 전에 철저히 헹구십시오.

6. 
   

   
   광섬유 소스를 신중하게 선택하십시오. 일반적으로 많은 유익한 특성으로 인해 고 섬유질 식품이 권장되지만 일부 품종은 복부 가스와 팽창을 악화시킬 수 있습니다.
   • 고 섬유질식이는 결장의 자연 박테리아가 한 번에 소량 만 소화 할 수 있기 때문에 헛배 부름을 유발할 수 있습니다.
   • 먹는 섬유질의 대부분이 채소, 과일 및 전체 탄수화물 (쌀, 파스타, 빵)과 같은 전체 음식에서 나오는지 확인하십시오.
   • 그라 놀라 바, 아침 시리얼 및 쿠키를 포함하여 섬유가 포함 된 포장 식품 라벨을 읽으십시오. 첨가 된 섬유는 일반적으로 치커리 뿌리 또는 이눌린으로 구성된다. 섬유는 종종 다른 출처에서 추출하여 포장 식품에 첨가됩니다.

7. 
   

   
   가공 식품 및 인공 감미료를 피하십시오. 산업화 식품 (패스트 푸드 식품 및 냉동 식품과 같은)은 종종 오랫동안 위장에 머물러있어 불편 함과 복부 팽창을 유발합니다. 이것은 소화하기 어려운 많은 화학 물질을 포함하기 때문에 발생합니다. 고지방 식사는 위 배출을 느리게합니다.
   • 마찬가지로, 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨을 포함한 인공 감미료가 많이 함유 된식이 또는 무설탕 식품은 피하십시오. 이들은 일반적으로 팽만감과 가스를 포함하여 다양한 소화 문제를 일으키는 물질입니다.

방법 3 나쁜 습관을 버린다

1. 
   

   
   잘 씹으면서 천천히 먹습니다. 식사 중에 너무 빨리 먹거나 말을하면 공기를 많이 섭취해야 팽만감과 헛배 부름이 발생합니다. 속도를 늦추고 입이 가득 찬 상태로 말하지 마십시오.
   • 음식의 작은 부분을 섭취하고 삼키기 전에 각 물기를 약 20 번 씹는 것을 잊지 마십시오.
   • 야채와 다른 고 섬유질 음식을 섭취 할 때는 적은 양을 섭취하십시오 : 이것은 적절한 씹기를 통해 소화를 도울 수 있습니다.

2. 
   

   
   공기를 섭취하지 마십시오. 너무 빨리 먹는 것 외에도 다른 많은 행동으로 인해 먹고 마시거나 씹는 동안 공기를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다.
   • 빨대로 마시지 마십시오. 일반적으로 빨대로 마시면 특히 음료가 거의 마칠 때 공기를 흡입하고 섭취하는 경향이 있습니다.
   • 단과 껌을 피하십시오. 껌을 씹고 딱딱한 사탕을 빨면 공기를 섭취하게됩니다.
   • 치과 보철물을 조입니다. 치과 보철물을 제대로 장착하지 않으면 사람이 먹고 마시는 것으로 과도한 공기를 삼킬 수 있습니다.
   • 금연하십시오. 담배 연기를 흡입하면 공기를 삼키게됩니다.

3. 
   

   
   과식을 피하십시오. 과식은 위장과 소화 기관에 과부하를 일으켜 팽창과 헛배를 유발할 수 있습니다.
   • 천천히 음식을 씹어 먹는 것보다 더 많이 먹지 마십시오. 뇌는 배가 가득 차 있다는 것을 이해하는 데 약간의 시간이 걸리므로 너무 빨리 먹으면 이미 가득 차 있다는 사실을 알지 못하고 과장 할 가능성이 높습니다.
   • 매 식사 전에 물 한 잔을 마신다. 때로는 갈증을 굶주림과 혼동 할 수 있으므로 식수는 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹는 것을 피할 수 있습니다. 물은 또한 몸에 수분을 공급하고 소화를 돕습니다.
   • 작은 접시를 사용하십시오. 작은 접시에 음식을 먹으면 뇌를 속일 수있어 음식을 더 많이 먹을 수 있다는 확신을 갖게됩니다. 결과적으로, 당신은 당신에게 다시 봉사하고 싶어하지 않을 것입니다.

4. 
   

   
   더 많은 신체 활동을하십시오. 식사 후에 게으름을 지배하고 소파에 앉아 싶은 유혹이 있지만 가벼운 운동은 소화에 도움이되고 부기를 예방할 수 있습니다.
   • 식사 후 약 10 분 동안 빨리 걸으십시오 (또는 취향에 따라 적당한 신체 활동을 선택하십시오). 이것은 기포가 소화관으로 더 빨리 통과하여 팽창하는 느낌을 없애줍니다.
   • 적어도 일주일에 3 번 30 분 정도의 적당한 운동은 붓기를 예방하고 과민성 대장 증후군을 포함한 소화 장애를 완화시킵니다.

5. 
   

   
   가스를 잡지 마십시오. 헛배 림은 공공 장소에서 당황 스러울 수 있지만, 사과하고 화장실에 가거나 구제하기 위해 조금 사적인 곳을 찾기 위해 가능한 모든 일을하는 것이 좋습니다. 그들을 잡고 있으면 통증과 붓기가 증가합니다.
   • 가스 방출이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 기분이 좋지 않더라도 화장실에 가서 화장실에 앉으십시오. 거기에 앉아 있으면 뇌에 신호를 보내서 보유 가스를 제거 할 때가되었음을 알 수 있습니다.
   • 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 놓으십시오. 이 위치는 뱃속에 갇힌 가스가 빠져 나갈 수 있습니다.

방법 4 치료 받기

1. 
   

   
   언제 의사를 만나야하는지 알아야합니다. 식습관과 생활 습관의 변화에도 불구하고 증상이 사라지지 않으면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 장내 가스와 팽만감에 설사, 대변의 혈액, 대변 색 또는 빈도의 변화, 흉통, 설명 할 수없는 체중 감소와 같은 다른 징후가 동반되는 경우에도 마찬가지입니다. 또는 심한 복통.
   • 일기에 증상을 지적함으로써 의사는보다 정확한 진단과 치료를 할 수 있습니다. 헛배 부름을 경험하는 빈도와 함께 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오.

2. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 구제책을 시도하십시오. 알파-갈 락토시다 제와 시메 티콘 (Notgaz®) 효소는 이러한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 이 약들이 항상 효과적인 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
   • 알파-갈 락토시다 아제 효소는 콩 및 콩과 식물에 첨가 될 수있다. 이것이 효과적이기 위해서는 음식을 처음 먹을 때 가져 가야합니다.
   • 시메 티콘은 장에서 가스 거품을 제거하고 복통을 완화시킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   모든 근본 원인을 고려하십시오. 이 문제는 과민성 대장 증후군, 게실염, 크론 병 또는 기타 장 질환과 같은 다른 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 버핑이 빈번한 경우 소화성 궤양 질환 (GUD), 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 위염이있을 수도 있습니다.
4. 필요한 경우 의료 검사를 수행하십시오. 의사는 문제의 원인을 확인하기 위해 검사를 처방 할 수 있습니다. 가장 흔한 검사로는 복부 엑스레이, sigmoidoscopy, barium transit 또는 colonoscopy가 있습니다.
   • 일반적으로 대장 내시경 검사는 50 세 이상의 사람들에게 권장됩니다. 대장에 도달 할 때까지 직장에 삽입되는 긴 튜브를 사용하여 대장의 질병을 강조하기 위해 고안된 검사입니다.
   • Sigmoidoscopy는 설사, 복통 및 변비의 원인을 식별하는 데 도움이됩니다. 이 경우, 빛을 가진 짧은 튜브가 직장에 삽입되어 장을 시각화합니다.
   • 만성적 필요의 원인을 파악하기 위해 바리 에이트 통과를 수행하는 것도 가능하다. 장기를 X 선에 보이게하는 액체 (바륨)를 삼킬 것입니다.