사랑의 핸들을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 건강한 생활 습관을 가지십시오
• 방법 2 복부 지방을 잃기 위해 잘 먹는다
• 방법 3 복부 근육 운동

뱃속 중간에 작은 부표가 있습니까? 러브 핸들은 작업하기 가장 어려운 영역에 속하지만, 복부에게 소리를 낼 수있는 몇 가지 기술이 있습니다!

단계

방법 1 건강한 생활 습관을 가지십시오

1. 
   

   
   스트레스를 제거하십시오. 직장, 가족 또는 최근의 외상으로 과로를 받으면 신체는 코티솔이라는 호르몬을 생성하여 반응합니다. 코티솔은 건강 문제를 일으킬 수있을뿐만 아니라 지방이 위장에 축적되어 사랑이 처리합니다. 물론 지금 당신에게 스트레스를주는 수십 가지가있을 수 있습니다. 그런 다음 러브 핸들을 제거하려면 먼저 스트레스를 제거하는 것을 생각하십시오! 당신을 걱정하는 것들에 대해 생각하고 상황을 해결하려고 노력하십시오.
   • 예를 들어, 일정을 검토하고 일주일 동안 휴식을 취하십시오. 바쁜 의제는 실제로 장기적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
   • 통제 할 수없는 상황으로 인해 고민을한다면 명상, 요가, 달리기 또는 마음을 달래주는 다른 활동을 통해 스트레스를 통제하십시오.

2. 
   

   
   더 자요 늦게까지 서 있으면 몸과 마음에 영향을 미쳐 코티솔 과잉 생산과 위 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 더 잘 자면 체중을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 매일 밤 7 ~ 8 시간을 자면서 시작하십시오.
   • 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나면 신체가 새로운 리듬을 흡수하고 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.
   • 수면에 어려움이 있다면, 환경이 차분하고 어두워 야합니다. 모든 전기 장치의 플러그를 뽑고 랩탑을 가까운 방에 두십시오. 따라서 밤 동안 랩탑을 보려고하지 않을 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   더 많은 물을 마신다. 탈수는 신체의 또 다른 스트레스 요인입니다. 많은 사람들이 낮에는 물을 충분히 마시지 못하고 그것을 깨닫지 못합니다. 특히 뜨겁거나 운동을하는 경우 하루에 몇 리터의 물을 마시기 시작하면 몸에 수분이 충분합니다.
   • 커피를 마시기 전에 침대에서 뛰어 올라 큰 물을 마신다.
   • 1 리터의 병을 얻고 매일 2를 마신다.

4. 
   

   
   정기적 인 식사를하십시오. 이렇게하면 몸에 설탕이 너무 많이 들어 가지 않아 장기적으로 사랑 손잡이가 생길 수 있습니다. 작고 규칙적인 식사를하고 오후 8 시까 지 먹지 마십시오 저녁부터 다음날 아침까지 몸을 휴식을 취한 다음, 좋은 아침 식사, 건강한 점심 식사 및 가벼운 저녁 식사는 사랑의 손잡이와 싸우는 가장 좋은 방법입니다.

5. 
   

   
   술을 너무 많이 마시지 마십시오. Lalcool은 저혈당과 고혈당증을 일으켜 신체를 화나게하여 위장에 지방을 저장하도록합니다. 단 음료를 피하고 대신 적포도주를 선호하십시오. 일주일에 최대 1-2 회, 한두 잔으로 제한하십시오.

방법 2 복부 지방을 잃기 위해 잘 먹는다

1. 
   

   
   더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 체중 감량에 있어서는 잘 먹는 것이 가장 중요합니다. 식사마다 신선한 과일과 야채를 먹으면 복부 지방이 손실됩니다. 그들은 당신의 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 많은 비타민과 영양소를 포함합니다. 또한 섬유질과 물이 많고 칼로리가 적습니다.
   • 야채 오믈렛 또는 과일 스무디로 하루를 시작하십시오. 식사 할 때마다 충분한 야채를 섭취하십시오.
   • 계절 야채는 멀리 떨어진 국가에서 수입 한 것보다 신선하고 영양가가 높습니다. 가까운 곳에서 자란 제품을 선택하십시오.

2. 
   

   
   
   
   건강한 단백질과 지방을 잊지 마십시오. 당신이 당신의 사랑 핸들을 잃고 싶다면 저지방 단백질과 domégas 3를 기반으로 다이어트가 필수적입니다. 각 식사는 닭고기, 생선 또는 쇠고기와 같이 단백질이 풍부한 음식으로 구성되어야합니다.
   • 베이컨, 소시지 또는 조리 된 음식이 포함 된 식사에는 포화 지방이 너무 많아서 사랑 손잡이를 만드는 데 도움이되므로 가능한 많이 피하십시오.
   • 계란, 두부, 콩류 및 녹색 채소와 같은 단백질로 가득 찬 채식 음식도 많이 있습니다.

3. 
   

   
   씨앗과 섬유를 생각하십시오. 식이 섬유를 많이 섭취하면 충만감을 느끼게되며 낮에는 조금씩 니블 링 할 수 없게됩니다. 오트밀 또는 퀴 노아 플레이크, 콩 및 견과류를 생각하십시오.

4. 
   

   
   준비된 요리를 잊어라. 샌드위치 빵, 통조림 수프 및 전자 레인지 준비 식품과 같은 대부분의 공장에서 생산되거나 패스트 푸드 요리에는 다양한 방부제가 아닌 설탕, 밀가루, 시럽 및 수소화 오일이 들어 있습니다. 및 식품 착색제. 당신이 당신의 사랑 핸들을 잃을려고하는 경우, 가능한 한 이런 종류의 요리를 피하십시오.
   • 최대한 많이 요리하십시오. 신선한 구운 닭고기 또는 두부 샐러드라도 매일 신선하고 균형 잡힌 식사를 시도하십시오.
   • 캔디 바 및 기타 과자 대신 견과류, 당근 또는 과일 분기와 같은 건강한 간식을 선호하십시오.
   • 아침 식사는 스크램블 과일과 계란을 선호합니다. 시리얼 바, 심지어 "특별 식단"이라고 부르고 실제로 설탕이 가득한 것을 피하십시오.
   • 또한 음료수와 다른 단 음료를 피하십시오. 대신 허브 차를 선호하십시오. 설탕없이 할 수 없다면 석호 나 과일 주스를 생각해보십시오.

방법 3 복부 근육 운동

1. 
   

   
   진공 상태에서 페달을 밟으십시오. 복부 지방을 신속하게 제거 할 수있는 쉬운 운동입니다. 또한 비스듬히 작업 할 수도 있습니다.
   • 딱딱한 표면에 누워 다리를 공중에 올리십시오. 팔꿈치를 요추 아래에 놓아 다리를 공중에 단단히 고정시킨 다음 진공 상태에서 페달을 밟아 손으로지지하십시오.
   • 경사가 더 잘 작동 할 수 있도록 움직임이 꽉 조여져 있는지 확인하십시오.

2. 
   

   
   뱃속에 운동을한다. 이 운동은 일반적으로 큰 체육관 공에서 평평하게 이루어지며 러브 핸들을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 균형을 유지하면 근육이 깊어지고 긴장됩니다.
   • 큰 체육관 공에 뱃속에 누워. 공을 한 방향으로 굴린 다음 다른 방향으로 굴려 떨어지지 않도록 균형을 잘 유지하십시오.
   • 당신이 한쪽에 공을 전달할 때마다, 그리고 다른쪽에 공을 전달할 때, 당신은 당신의 비스듬한 계약을 느낄 것입니다.

3. 
   

   
   훌라후프를하십시오. 대부분의 스포츠 상점에서 찾을 수 있습니다. 척추와 허리 주위의 후프를 올리거나 내릴 수 있도록 약간의 음악과 흔들림을하십시오. 잠시 후, 비스듬한 자세와 복근이 약간 아프기 시작해야합니다. 훌라후프를 돌리기 위해 열심히 노력하고 있다는 것을 아십시오!

4. 
   

   
   시리즈 dabdos를 만드십시오. 벤치에 누워있는 복근은 무게 중심을 찾는 데 어려움을 겪기 때문에 근육을 훨씬 더 기울입니다. 또한 바닥에서 평평하게하고 척추를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리면 비스듬히 작동 할 수 있습니다.
   • 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대십시오.
   • 무릎과 발을 똑바로 유지하면서 몸통을 올리고 가능한 한 한쪽으로 돌리십시오.
   • 바닥에 천천히 누워 복부 근육을 더 많이 일하십시오.