허리 통증을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 즉시 통증 완화
• 방법 2 만성 또는 심한 허리 통증 치료
• 방법 3 요통 예방
• 방법 4 통합 의학을 통한 허리 통증 완화

요통은 일반적으로 불쾌하지만 집에서 몇 주 동안 치료 한 후에 스스로 치유됩니다. 그러나 한 번만 만지면 나중에 다시 영향을받을 수 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 갑작스럽게 조정되지 않은 움직임 (근육 파열 또는 디스크 파열의 원인이 되었음)으로 인해 등이 부상을 입을 수 있습니다. 관절염, 골다공증 및 척추의 곡률도 포함될 수 있습니다. 양성 허리 통증은 스트레칭, 가벼운 움직임, 열 및 처방전없이 구입할 수있는 약물로 치료할 수 있습니다. 더 심각하고 지속적인 경우에는 의사와 적절한 치료가 필요합니다.

단계

방법 1 즉시 통증 완화

1. 
   

   
   아이스크림 사용 통증이 느껴지면 즉시 얼음을 바르십시오. 부상의 경우 얼음이 염증을 완화시킬 수 있습니다. 부상 후 처음 24 시간 또는 72 시간 동안 아이스크림, 냉동 야채 또는 얼어 붙은 수건을 등 뒤에 바르십시오. 그런 다음 뜨거운 것을 바릅니다.
   • 피부에 얼음을 20 분 이상 유지하지 마십시오.
   • 얼음은 하루에 10 번 이상 바르지 않아야합니다.
   • 얼음과 피부 사이에 천을 놓으십시오.

2. 
   

   
   열을가하십시오. 피부에 얼음을 바르고 열을 가하면 혈액 순환이 촉진되고 치유가 촉진됩니다.
   • 핫 압축을 준비하십시오. 준비 할 시간이 없다면 간단히 살 수 있습니다. 전기 가열 패드, 온수 병, 열 가방 및 사우나가 트릭을 수행 할 수 있습니다.
   • 건조하거나 젖은 열을 가할 수 있습니다.
   • 경미한 부상의 경우 심각한 부상을 입을 수 있도록 15-20 분 동안 최대 2 시간 동안 열을가하십시오.

3. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하십시오. 허리 통증에 대비하여 이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용 할 수 있습니다. 충분하지 않으면 의사에게 가서 처방약을 처방하십시오.
   • 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하기 전에 이미 다른 치료를 받고 있고 상호 작용의 가능성을 두려워하는 경우 의사의 조언을 구하십시오.

4. 
   

   
   
   
   스트레칭을. 통증이 가라 앉으면 집에서 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 그러나 스트레칭이 모든 유형의 요통에 적합한 것은 아닙니다. 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 것처럼 보이는 스트레칭을하십시오.
   • 당신의 등 바닥에 누워. 부드럽게 무릎 하나를 가슴에 가져옵니다. 1로 세고 천천히 초기 위치를 재개하십시오.
   • 앞으로 접을 때 허리가 아프면 다른 방향으로 펴십시오. 뱃속에 누워 팔꿈치를 들어 올리십시오.
   • 아무것도 느끼지 않으면 손바닥에 기대고 천천히 팔을 뻗어 몸을 들어 올리십시오. 연못은 땅에서 절대 이륙해서는 안됩니다.
   • 통증이있는 ​​경우 스트레칭을 중단하고 의사에게 가십시오.
   • 올바른 스트레칭 기술을 알려면 척추 지압사 또는 일반 개업의에게 가십시오.

5. 
   

   
   가벼운 활동을 연습하십시오. 땅에 누워있는 시간을 보내야하지만, 휴식은 일반적으로 요통 치료에 권장되지 않습니다. 반대로, 가능한 한 일상적인 일을 계속하고 너무 고통스러운 활동을 모두 중단해야합니다.
   • 산책, 스트레칭 또는 산책을 위해 외출.
   • 휴식이 필요한 경우 바닥에 누워 있습니다. 편안한 자세로 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.

6. 
   

   
   의사에게 See겠습니다. 통증이 심하거나 얼마 동안 지속되면 (며칠 후에도 치료되지 않으면) 의사에게 가십시오. 허리 통증이 넘어 지거나 다른 신체적 외상으로 인한 경우 엑스레이 및 기타 의료 서비스가 필요합니다. 통증이 심하고 나머지 증상을 완화시킬 수없는 경우 가능한 빨리 의사에게 연락하십시오. 마비 또는 따끔 거림이 동반되면 즉시 치료를 받으십시오.

방법 2 만성 또는 심한 허리 통증 치료

1. 
   

   
   
   
   의사가 귀하를 검사하도록하십시오. 의사는 움직임을 검사하고 다리를 다른 방향으로 앉고, 서고, 걷거나, 들어 올릴 수 있는지 확인합니다. 그는 당신에게 1-10의 척도에 당신의 고통을 평가하도록 요구할 것입니다. 당신의 증상에 근거하여 의사 나 척추 지압사에 의해 다른 검사들이 권장 될 것입니다.
   • 엑스레이.
   • MRI 또는 ​​CT 스캔.
   • 뼈 신티 그래피.
   • 혈액 검사.
   • 신경 전도 연구.

2. 
   

   
   처방전 진통제를 복용하십시오. 심한 통증이나 염증의 경우, 의사는 항상 지시대로 복용해야하는 근육 이완제, 국소 진통제 및 마약을 처방합니다.
   • 중독성 진통제 (예 : 코데인 또는 하이드로 코돈)를 사용하지 않으려면 의사에게 다른 대안을 처방하도록 요청하십시오. 가바펜틴과 나프록센은 동일한 진통 효과를 갖지만 의존 위험은 없습니다.
   • 처방약을 처방 받았다면 처방약으로 특정 종류의 비처방 제품을 복용하지 않아야 할 수도 있습니다. 항염증제를 복용하는 경우 특히 중요합니다.

3. 
   

   
   물리 치료를 받거나 척추 지압사에게 가십시오. 허리 부상 후 회복하는 가장 좋은 방법은 조정 및 물리 치료입니다. 물리 치료사와 척추 지압사는 집에서 접근 할 수없는 조정, 초음파, 전기 자극 및 기타 절차로 통증을 완화시킵니다.
   • 물리 치료사 또는 척추 지압사에게 스트레칭과 운동을 가르쳐달라고 요청하십시오. 집에서 문제를 치료하려면 지시를 따르십시오.
   • 의사가 권장하는 물리 치료사 또는 척추 지압사와 상담하십시오. 치료를 용이하게하기 위해 정기적으로 서로 정보를 교환하십시오.

4. 
   

   
   맞춤 스트레치 루틴을 따르십시오. 물리 치료사 또는 카이로 프랙틱 의사는 집에서 할 수있는 운동과 자세를 추천 할 수 있습니다. 지시에 따라하고 너무 빨리 스트레칭하지 마십시오. 근육이 이완 될 수 있도록 천천히 움직여야합니다.
   • 모든 허리 통증이 같은 스트레칭으로 치료되는 것은 아니며 부적절한 움직임으로 부상을 악화시킬 수 있습니다.

5. 
   

   
   스테로이드 주사를 시도하십시오. 의사는 척수 주위에 코르티손이나 마비 제를 주사하여 신경 주위의 염증을 줄일 수 있습니다. 이것은 당신이 느끼는 고통을 크게 줄입니다. 그러나이 기술의 효과는 몇 개월 동안 지속되며 여러 번만 사용할 수 있습니다. 위험과 혜택에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 의사가 효과적인 물리 치료 프로그램을 따를 수 있도록 스테로이드 주사를 줄 수도 있습니다.

6. 
   

   
   수술 가능성에 대해 문의하십시오. 허리 통증은 수술이 거의 필요하지 않습니다. 특히 결과가 항상 만족 스럽지는 않기 때문입니다. 그러나 통증이 심하거나 약화되는 경우 최후의 수단으로 고려할 수 있습니다.
   • 구조적 문제 (예 : 척추 협착 또는 심한 디스크 탈출증)가있는 경우 의사는이 솔루션을 권장 할 수 있습니다.

방법 3 요통 예방

1. 
   

   
   물건을 올바르게 들어 올리는 법을 배우십시오. 무언가를 들어 올리기 위해 등을 기대지 마십시오. 착용하고자하는 물건에 가까이 대고, 원하는 방향으로 돌리고, 복근을 조이고, 넓은 자세를 취하고 무릎을 구부리십시오. 갑작스럽게 들어 올리지 말고 착용시 옆으로 기울지 마십시오.
   • 무거운 물건을 들어 올리면 팔을 똑바로 세우고 턱을 t니다.

2. 
   

   
   자세를 개선하십시오. 일어나서 편안한 자세로 앉아 있어야합니다. 줄이 머리를 위로 당기고 목을 스트레칭하여 두개골의 무게를 지탱한다고 상상해보십시오. 어깨를 뒤로 당기고 복근을 이완하고 조여 척추를 지탱하십시오.
   • 잠시 서 있어야하는 경우 의자에 발을 대어 허리에 가해지는 압력을 줄이십시오. 같은 효과를 얻기 위해 한 번에 한 발목 씩 그 자리에서 회전 할 수도 있습니다.
   • 잠시 앉아야한다면 다리와 팔을 바닥에 평행하게 유지하십시오. 등을 기대고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
   • 근육의 긴장을 피하려면 정기적으로 자세를 바꾸십시오.

3. 
   

   
   복부 근육을 강화하십시오. 신체 활동이 없으면 등 근육이 약해져 부상을 입을 수 있습니다. 이를 확인할 수있는 연구는 없지만 복부 근육이 강하면 허리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
   • 보드, 사이드 브리지 및 클래식 브리지와 같은 복부 안정화 운동을 수행하십시오.
   • 예를 들어 한쪽 다리에 머물면서 균형 운동을 할 수도 있습니다.
   • 마지막으로, 폐, 허벅지 굴곡 및 햄스트링 굴곡과 같은 기존의 웨이트 트레이닝 운동 외에도 한 다리에서 점프하거나 튀는 것을 시도하십시오.

4. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 허리 통증으로 고통받는 사람들의 경우 문제에 대한 태도가 결정적 일 수 있습니다. 스트레스, 두려움, 불안 또는 우울증의 경우 허리 통증이 치유되는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 불안은 고통을 악화시킬 수 있습니다.
   • 마음 챙김은 특히 느낄 수있는 요통에 효과적입니다. 통증을 완화하려면이 기술을 기반으로 스트레스 감소 수업을 받으십시오.
   • 인지 행동 및 자기 조절 요법이 효과적 일 수 있습니다. 의사에게 자격을 갖춘 치료사를 추천하도록 요청하십시오.

방법 4 통합 의학을 통한 허리 통증 완화

1. 
   

   
   침술사와 상담하십시오. 침술은 멸균 된 바늘을 신체의 주요 지점에 삽입하는 것을 포함하는 한약의 한 형태입니다. 가장 효과적인 사용법을 분명히 보여주는 연구는 없지만 많은 형태의 통증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 침술은 숙련 된 침술사가 살균하고 사용하는 한 다른 형태의 약만큼 안전합니다.
   • 면허가있는 침술사에서 See겠습니다.
   • 침술 외에도 척추 지압사를 방문하고 물리 치료 세션에 참석할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   등을 마사지하십시오. 마사지는 근육 긴장이나 피로로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 당신의 안마사에게 아픈 부분을 말하고 그녀가 고통 스럽거나 부적절한 일을한다면 큰 소리로 경고하십시오.
   • 통증을 보완하기 위해 신체는 일반적으로 사용하지 않는 다른 근육을 사용합니다. 이것들은 긴장을 풀기 위해 마사지를 사용하여 조여지고 아프게하는 근육입니다.

3. 
   

   
   요가 또는 필라테스 수업을 듣습니다. 등 근육을 강화하고 이완시키기 위해 숙련 된 선생님과 함께 요가 또는 필라테스 수업을들을 수 있습니다. 일부 요가 자세는 다른 요가 자세보다 등에 좋습니다. 의사 또는 물리 치료사에게 문의하여 가능한 최고의 코스를 추천하십시오.
   • 스트레칭 중에 무언가가 아프면 즉시 중단하십시오. 부상에 도움이되도록 특정 자세를 피하거나 조정해야 할 수도 있습니다.