신 부목을 제거하는 방법

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  활동 변경
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이 기사의 공동 저자는 Troy A. Miles, MD입니다. Dr. Miles는 캘리포니아의 성인 관절 재건 전문 정형 외과 의사입니다. 그는 2010 년 Albert Einstein School of Medicine에서 MD 학위를 받았습니다. 나중에 Oregon에있는 Health and Sciences University에서 거주하고 Davis University의 University of California에서 박사후 과정을 마쳤습니다.

이 기사에는 18 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

"경골 정강이 부목"으로 알려진이 상태는 다리 아래의 경골을 따라 근육에 과도한 사용 또는 반복 된 압력으로 인한 통증이 특징입니다. 때때로이 장애는 경골 골막 (경골을 둘러싸는 조직의 얇은 덮개)의 염증과 관련이 있습니다. 신 스플린트는 주자, 등산객, 무용수 및 군인 사이에서 흔한 장애입니다. 대부분의 경우이 장애는 저절로 사라지거나 가정 요법으로 치료할 수 있지만 다른 경우에는 전문적인 치료가 필요합니다.

단계

4 부 중 1 부 :
활동 변경

1. 3 정확한 진단을 받으십시오. 의사가 진단, 특히 문제의 원인 (가능한 경우)을 명확하게 설명하고 장애에 대한 몇 가지 치료 옵션을 제공하도록하십시오. 물론, 당뇨병, 암 또는 정맥 기능 부전과 같은 일부 장애는 신 부목과 같은보다 양성 장애의 치료와는 다른 치료가 필요합니다. 대부분의 경우 몇 주 동안 운동, 신발 및 휴식을 변경하면 충분합니다.
   • 정강이 부목으로 인한 통증은 전날 밤 강렬한 운동을 한 후 아침에 악화됩니다.
   • 이 장애로 인한 통증은 종종 깊고 급성이며 앞 경골 근육의 중앙에 있습니다. 일반적으로이 장애는 지배적 인 다리가 아닌 한쪽 다리에만 나타납니다.
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조언

• 아파하는 곳에 붕대를 감아 라.
• 이로 인해 달리기가 방해되면 종아리 운동을 시도한 후에 운동하십시오. 이것은 종아리 근육을 스트레칭하고 운동 중에 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 당신의 신 부목이 치유되고 다시 달리기 시작하면 일주일에 거리를 10 % 이상 늘리지 마십시오.
• 조깅으로 인해 자극이 생기면 좋은 신발 두 켤레를 사용하고 다리 사이의 압력을 변화시키기 위해 신발을 번갈아 가며 고려해야합니다.
• 약간 기울어 진 길을 달리는 경우 달리고 길의 같은쪽으로 돌아갑니다. 같은 방법으로 운동 경로를 달리는 경우에는 방향을 바꾸십시오.
• 겨울이면 뜨거운 물이나 차가운 물에 빛을 담그지 마십시오. 대신, Epsom 소금 얼음 목욕을하십시오.

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