강박 관념을 없애는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 사고 방식 변경
• 2 부 새로운 기회 창출
• 파트 3 습관 바꾸기

가장 성공적인 사람들은 자신이하는 일에 열정적입니다. 이 열정 또는 관심사는 흥미롭고 자극적 인 것입니다. 그러나 어떤 사람, 사물 또는 행동에 대해 생각이 삶의 질을 방해한다는 점까지 생각하면 강박 관념에 사로 잡힐 수 있습니다. 이러한 유형의 행동 중독은 사고 방식과 습관의 변화를 통해 관리 될 수 있으므로 새로운 기회를 창출 할 수 있습니다.

단계

1 부 사고 방식 변경

1. 
   

   
   필요, 욕구 및 목표를 평가하십시오. 당신이 자신의 강박 관념을 자신의 일부로보고 있기 때문에 걱정할 수도 있습니다. 자신에게 집중해야합니다. 자신의 삶에 영향을 미치는 다른 측면에 대해 생각함으로써 집착을 정신적으로 분리하십시오. 당신의 강박 관념만큼 당신을 긍정적으로 특징 짓는 작업, 역할 또는 작품을 생각하십시오. 환상이나 사람이나 활동의 이상적인 버전을 기반으로합니까?
   • 다른 방식으로 그러한 필요를 충족시키기 전에이 강박 관념이 당신에게 얼마나 많은 도움이되는지보기 시작해야합니다. 예를 들어, 현재 낭만적 인 관계에 종사하고 있지만 나와 함께 일하는 동료에게 집착하는 경우 관계를 다시 흥미롭게 만드는 데 집중해야 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   마음 챙김 연습하기. 판단없이 자신과 환경을 인식하십시오. 이렇게하려면 각 감각을 활성화하고 신체적 또는 감정적 인 상태에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 몸이 긴장하거나 피곤하다고 느끼거나 인생에 만족하는지 확인하십시오. 짧은 순간이라도 잠시 동안 완전히 의식하면 자신을 더 잘 알 수 있습니다.
   • 마음 챙김은 공감과 정서적 지능을 쌓을 때 자신과 다른 사람과 더 친밀한 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 통제 할 수없는 것들에 머무르는 것을 막을 수도 있습니다. 스트레스를받을 때 두려움이나 불안을 조절할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   집중하십시오. 강박 관념에서 당신의 마음을 산만하게 할 다른 것을 생각하십시오. 당신의 마음이 당신의 집착으로 돌아온다는 것을 알게 되더라도 스스로에게 힘 쓰지 마십시오. 생각을 받아들이고 다른 것에 집중하면서 놔두십시오.
   • 주의를 산만하게하려면 좋은 책을 읽거나 친구와 채팅하거나 자원 봉사를하십시오. 요가 수업을 받거나 복잡한 요리를 요리하는 것과 같은 신체 활동을 시도 할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   집착의 대상에게 편지를 쓰십시오. 강박 관념에 대해 감정적으로 지친다는 것을 알게되면 감정적 필요에 연결해야합니다. 그것을 위해, 당신은 어떻게 당신이 거기에 도착했는지 말함으로써 집착의 대상에 편지를 쓸 수 있습니다. 그가 당신의 삶에서 어떤 역할을하는지, 그리고 그가 느끼게하는 감정을 설명하십시오. 이 상황이 왜 당신을 귀찮게하는지 또는 왜 그것이 당신을 강조하는지에 대한 집착을 이야기하십시오.
   • 감정적 인 필요에 연결하면이를 충족시키는 데 도움이되므로 집착에 대한 생각은 줄어 듭니다.

5. 
   

   
   강박 관념을 유지하십시오. 당신은 끊임없이 당신의 집착에 대해 생각할 수 있습니다. 이러한 생각들이 당신의 인생을 방해하지 않도록, 하루 중 특정 시간에만 그것에 대해 생각하도록하십시오. 지금은 생각하지 말고 나중에 생각할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신은 당신의 마음이 집착하는 것을 잊어 버릴만큼 이완 된 것을 알 수 있습니다.
   • 예를 들어 친구와 외출 할 때 한 번에 무언가에 집착하기 시작하면이 순간을 즐기고 다시 돌아올 때 항상 집착을 다시 생각할 수 있다고 말하십시오. 당신의 장소에서.

2 부 새로운 기회 창출

1. 
   

   
   
   
   집착에 대한 해결책을 찾으십시오. 도전이나 문제에 사로 잡히면 해결해보십시오. 여러 옵션이있는 것처럼 느낄 수 있도록 옵션 목록을 고려하십시오. 잠재적 인 해결책을 볼 수 없다면, 해결하려는 상황과 유사한 상황을 경험 한 다른 사람들과 대화하십시오. 다른 사람들이 문제를 해결하기 위해 다른 관점을 제공 할 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 생활 방식을 바꾸는 동안 체력을 유지할 수있는 방법을 찾는 데 집착 할 수 있습니다. 당신의 도전은 당신의 어린 아이를 탁아소로 데려가면서, 일정에 아침 조깅을 포함시키는 방법을 찾는 것입니다. 아이들을 데리고 다니면서 훈련을하는 것에 대해 다른 젊은 부모와 대화 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   지원 네트워크를 만듭니다. 당신은 무언가 또는 누군가에게 집착하는 것이 당신을 당신의 친구 및 가족으로부터 격리 시켰다고 느낄 수 있습니다. 상황을 설명 할 수있는 친구, 가족 또는 동료와 다시 연결하십시오. 그것에 대해 이야기하면 집착의 근본 원인을 이해하고 스트레스를 줄일 수있는 지원 네트워크를 구축 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 헤어진 후 전 친구에게 집착 한 경우 친구 나 친척에게 이야기하십시오. 그것에 대해 이야기하면 당신의 전 남자가 로맨틱 한 관계에서 당신을 진지하게 받아 들인 첫 번째 사람 이었기 때문에 당신이 집착한다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   새로운 경험을 시도하십시오. 새로운 일에 도전하지 않으면 집착의 일상에서 벗어나기가 쉽지 않습니다. 새로운 활동을 시작하거나 수업을 들으려고 생각했다면 지금 바로 참여하십시오. 이것은 새로운 과제 나 기술에 집중함으로써 집착의 초점에서 정신을 산만하게 할뿐만 아니라 새로운 사람들을 만나거나 자신에 대해 새로운 것을 배울 수있게 해줍니다. .
   • 새로운 사람들을 만나고 새로운 사고 방식을 보는 것은 집착을 뛰어 넘는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 생각하고 싶지 않다는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 더 중요하게 생각하는 새로운 비즈니스를 배우는 경우 직업 기회 상실에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

4. 
   

   
   다른 사람들에게 긍정적 인 일을하십시오. 당신은 인생에서 일어나고있는 일에 너무 집착하여 친구 나 가족의 삶을 무시할 것입니다. 도움이 필요한 사람들에게 가십시오. 그들은 감사 할뿐만 아니라 인생에 당신의 집착 이상이 있다는 것을 깨달을 것입니다.
   • 예를 들어 학교에서 과외를하거나 수프 키친에서 자원 봉사를하거나 슈퍼마켓에서 노인을 운전할 수 있습니다.

파트 3 습관 바꾸기

1. 
   

   
   집착에 노출을 제한하십시오. 비디오 게임 또는 TV 시청과 같은 활동에 집착하는 경우이 활동에 소비하는 시간을 줄이십시오. 사람에 집착하는 경우, 그 사람과의 접촉을 제한하십시오. 집착을 줄이면 더 독립적이고 걱정이 줄어 듭니다.
   • 예를 들어 다른 사람과의 연락을 제한하는 경우 소셜 네트워크에서도 그렇게하는 것이 좋습니다. 사진이나 사진을 보내거나 자주 전화하지 마십시오.

2. 
   

   
   바쁘세요 당신이 바쁠 때, 당신을 괴롭히는 것을 잊기 쉽습니다. 강박적인 생각을하지 않도록 정신을 집중하십시오. 새로운 것을 시도하는 것 외에도 항상하고 싶었던 작업을 수행하거나, 지원 네트워크와 관련이 있거나, 시간을내어 필요에 집중할 수 있습니다.
   • 집착에 많은 시간을 보냈다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 무시한 것들에 대해 생각하고 결국 그렇게하십시오. 예를 들어 미용사에 가거나 한동안 보지 못한 친구들과 술을 마실 수 있습니다.

3. 
   

   
   책임을 져야합니다. 다른 사람에게 당신의 집착에 대한 책임을지기 쉽습니다. 그러나 다른 사람의 잘못이라고 생각하는 것을 괴롭히지 말고 직접 복용하십시오. 책임을지는 것은 마음의 상태를 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 오직 당신 만이 당신의 생각을 통제 할 수 있으며 오직 당신 자신에 대한 집착을 멈출 수 있습니다.
   • 예를 들어, 동료가 원하는 승진을 얻으면 동료가 그에 대해 집착하는 것을 비난하지 마십시오. 오히려 동료가 자신보다 더 자격이 있다는 사실에 책임을 져야합니다.

4. 
   

   
   다른 사회 단체와 시간을 보내십시오. 약물, 비디오 게임 또는 사람과 같은 것에 집착하는 경우 친구가 집착을 독려 할 위험이 있습니다. 이러한 생각을 멈추려면 자신을 사로 잡지 않는 환경과 주변 사람들이 현상을 일으키지 않는 환경에서 자신을 찾아야합니다. 친구와의 접촉이 끊어 지더라도 집착을 장려하지 않는 사람들에게 둘러싸여 다른 장소에서 자유 시간을 보낼 수 있습니다.
   • 모든 친구들이이 문화의 일부입니까? 이 경우 가족과 더 가까워 져야합니다. 최근에 이사 한 사람들과 다시 연결할 수있는 기회로 이것을 고려하십시오. 당신이 그리워했던 사람들을 재발견 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 무언가 또는 누군가에게 집착하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 그 불안감을 붙잡고 긴장을 푸는 무언가를하십시오. 책을 읽는 동안 거품 목욕을하거나 심호흡을하거나 와인을 마실 수 있습니다. 그것은 당신이 즐기는 것과 당신에게 차분한 영향을 미치는 일을하는 것입니다.
   • 휴식을 취하는 동안 강박 관념을 제거하는 데 어려움이 있다면 비디오를 보거나 휴식 사운드 트랙을 듣는 것을 고려하십시오.