중요한 행사 전에 휴식을 취하는 방법

작가: Louise Ward

창조 날짜: 8 2 월 2021

업데이트 날짜: 28 6 월 2024

동영상: 내 삶에 활력을 주는 ’진짜 휴식’을 가지려면 | 문요한 정신건강의학과 전문의, ’오티움’ 저자 | 취미 여가 스트레스 | ask and learn

콘텐츠

단계
1 부 이벤트 준비
2 부 이완 기법 사용

이 글에서는 이벤트 준비하기 이완 기법 사용하기

중요한 행사 전에 매우 기뻐할 것입니다. 숨을 거의 쉴 수없고 밤에 앉거나 잠을 잘 수 없습니다. 휴식을 취하여 이벤트를 위해 몸과 마음을 준비하는 것이 중요합니다. 당신이 휴식을 취함으로써 행사 당일에 오면 더 많은 성공을 거둘 것입니다.

단계

1 부 이벤트 준비

카페인을 피하십시오. 행사 전날 자정 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페인은 스트레스 반응과 스트레스 인식을 증가시킵니다. 만일 당신의 사건 때문에 이미 불안한 경우, 카페인은 신체가 스트레스에 더 강하게 반응하도록합니다. 카페인 (예 : 초콜릿, 차, 소다, 커피 등)을 마시거나 먹지 않으면 더 편하게 느낄 수 있습니다.
운동. 걷기, 요가 또는 원예와 같은 가벼운 운동은 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 운동은 뇌에서 건강을 유지하는 데 도움이되고 스트레스 수준을 낮추고 더 잘 수면을 돕는다. 당신이 정말로 좋아하는 운동을하십시오. 운동은 집안일처럼 보이지 않아야하지만 행사 전에 마음을 바꾸는 데 도움이됩니다.
차분한 음악 듣기. 음악은 이벤트 전에 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 빠른 템포 또는 하드 록 음악이있는 음악을 피하십시오. 음악은 행사 전에 아이디어를 바꾸고 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다. 음악을 너무 세게 잃어 버리십시오.
- 음악이 마음에 들지 않으면 다른 독창적 인 취미를 사용하여 글쓰기 나 그림 그리기와 같은 아이디어를 바꾸십시오.
샤워 나 목욕하기. 온수 욕조 또는 샤워 시설을 이용하면 휴식을 취하고 행사 전에 잘 수 있습니다. 욕조에 카모마일, 라벤더, 만다린 또는 렌 센스 오일을 첨가하여 효율성을 높이십시오. 목욕 중일 때는 이벤트에 대해 생각하지 마십시오. 눈을 감고 심호흡하십시오.
- 최상의 결과를 얻으려면 15 분에서 20 분 사이에 목욕하십시오.
가족과 친구들에게 연락하십시오. 훌륭한 지원 네트워크를 통해 흥분을 통제 할 수 있습니다. 당신의 가족과 친구들은 당신을 잘 알고 당신을 잘 원합니다. 이벤트에 대해 이야기하고 싶지 않으면 마음을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 사건에 대해 불안하거나 불안하다면, 그들에게 당신의 느낌을 말하십시오. 그들은 반드시 당신에게 격려의 말을 줄 것입니다.
긍정적으로 생각하십시오. 사건이 가장 좋은 방법으로 전개 될 것이라는 사실을 믿습니다. 사건에 대해 부정적인 생각을 가지고 있다면, 긍정적이고 긍정적 인 생각으로 그 생각을 반박하십시오. 상황을 긍정적으로 볼 수있는 방법을 찾으십시오. "너무 어려워요."라고 말하는 대신 "나는 거기에 갈거야."
- 행사 전에 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 부정적인 사람들은 당신을 더욱 긴장시키고 의심하게 만듭니다.

2 부 이완 기법 사용

심호흡을하십시오. 주의가 산만 해지지 않고 편안한 자세를 취하는 조용한 장소를 찾으십시오. 누워있는 대신 의자 나 의자에 앉는 것이 좋습니다. 잠들지 않아야합니다. 이제 배꼽 바로 아래에있는 지점을 상상하고이 지점을 통해 숨을 내쉬고 내 쉰다 고 상상해보십시오. 깊이 숨을들이 쉬고 마치 풍선을 수축시키는 것처럼 내쉬십시오. 느리고 심호흡을하면 몸을 통과하는 산소 흐름이 개선되어 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
사용해보십시오 명상. 조용한 장소를 찾고 편안한 자세로 똑바로 서십시오. 조명을 끄거나 어둡게합니다. 숨을들이 쉬고 내쉬며 호흡 음에 집중하십시오. 깊게 호흡하고 호흡에 집중하십시오. 당신의 마음은 반추 할 수 있지만, 당신의 생각을 당신의 숨으로 재지향하십시오.
- 당신의 생각이 당신의 마음의 울부 짖음을 멈추지 않고 호흡으로 다시 가져 오도록 의식적으로 노력하십시오.
시각화를 사용하십시오. 매우 편안하고 평화로운 곳이나 순간을 상상해보십시오. 눈을 감고이 곳을 걸어 다니는 것을 상상해보십시오. 하루 중 시간, 색, 냄새, 소리, 요소 및 사람들을 생각하십시오. 시각화 할 때 모든 감각을 사용하십시오. 잠자리에 들기 전에이 기술을 몇 분 동안 사용해보십시오.
- 조용히 앉아 앉은 채 편안하고 느슨한 옷을 입습니다.
점진적인 근육 이완을하십시오. 방해받지 않을 장소를 찾아서 15 분을 예약하십시오. 이 운동을하는 동안 각 근육 그룹 (예 : 발, 다리, 다리, 엉덩이, 배, 가슴, 목, 어깨)을 수축시키고 이완시키는 것을 돌볼 것입니다. 발가락의 근육을 수축시키고 이완시킨 다음 목과 머리로 돌아갑니다. 근육을 5 초 동안 긴장시킨 다음 30 초 동안 놓습니다.
- 모든 근육 그룹으로 작업을 마치면이 새로운 휴식 느낌을 멈추고 즐기십시오.