시간을내는 방법

작가: Louise Ward

창조 날짜: 11 2 월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 시간까지 일어나
방법 2 깨어
적시에 방법 3 ormir
방법 4 더 나은 수면 생활을 변경

이 글에서는 잠을 깨기 적절한 시간에 깨어남

해야 할 중요한 일이 있었을 때 깨어 본 적이 있습니까? 제 시간에 깨어있는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 들어와 깨어있는 데 어려움이있을 때 특히 그렇습니다. 시간을 좀 더 쉽게 깨우려면 일상 생활에서 약간의 간단한 변화가 있음을 알아야합니다.

단계

방법 1 시간까지 일어나

아침에 일어나야하는 이유를 식별하십시오. 일을하거나 가족과 함께 좋은 아침 식사를하기 위해 앉아있을 때, 알람이 울릴 때 깨우는 동기가되는 이유를 식별하십시오. 잠자리에 들기 몇 분 전에 이러한 이유를 기록하고 아침에 즉시 갖도록 준비하십시오.
알람 시계가 오래된 위치에 놓으십시오. 아침에 알람을 끌 수있는 기회가 있다면, 제 시간에 일어날 기회가 줄어 듭니다. 잠자리에 들지 않고 손이 닿지 않는 곳에 알람 시계를 놓으십시오 (예 : 옷장 상단).
정교한 알람 시계를 사용하십시오. 꽤 흥미롭고 반지 후에 침대에서 쉽게 지낼 수없는 여러 종류의 각성이 있습니다. 알람 시계 또는 알람 시계 깨우기는 아침에 침대에서 나올 수 있도록 도와주는 오리지널 알람 시계의 예입니다.
잠을 잘 시간을 보내십시오. 일찍 일어나야한다면 평소보다 30 분 일찍 자십시오. 잠을 자는데 충분한 시간이 있는지 확인하십시오. 성인은 밤에 7-8 시간의 수면, 9-10 시간의 십대 및 10 시간 이상의 아이들이 필요합니다.
알람의 "임시 정지"기능을 누르지 마십시오. 이것은 쉽게 깨울 수 없습니다. 실제로이 버튼을 누르면 더욱 무기력 해지고 하루를 덜 생산적인 모드로 시작할 수 있습니다. 경보 음이 울린 후 깨어나십시오.
예정된 알람 시간보다 약간 앞서 알람을 설정하십시오. 알람에서 "임시 정지"버튼을 누르면 하루의 전반적인 생산성이 떨어지고 양질의 휴식이 제공되지 않는다는 것이 입증되었지만 경우에 따라 약간의 추가 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 그 유명한 버튼을 누르면

방법 2 깨어

깨어날 때 햇빛에 노출하십시오. 셔터를 열거 나 밖에서 몇 걸음 내 딛으십시오. 아침 햇살에 30 분을 보내면 깨어날 수 있습니다.
깨어날 때 신선한 물을 마신다. 깨어날 때 신선한 물 한 잔을 마시면 다음날 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 차가운 물을 데우기 위해 약간의 에너지를 소비해야하므로 담수는 몸을 상쾌하게하고 신진 대사를 증가시킵니다.
커피 나 차를 마시십시오. 커피 나 차에 담긴 카페인은 깨어있는 데 필요한 추가 에너지를 제공합니다. 최근 연구에 따르면 커피는 일부 건강상의 문제에 기여할 수 있지만 최근의 연구에 따르면 커피의 적당한 소비량 (하루에 1-2 컵)은 다음과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 의외로 정신적 경보.
아침 식사 하루의 아침 식사 점프와 낮은 에너지 수준 사이의 관련성이 입증되었습니다. 우리는 또한 밤에 너무 많이 먹는 경향이 있습니다. 아침 내내 항상 좋은 아침 식사로 시작하여 하루 종일 에너지를 공급하십시오. 오트밀 플레이크, 요구르트, 과일, 계란 및 견과류를 섭취 할 수 있습니다.
차가운 물로 얼굴을 뿌리거나 차가운 물로 아침 샤워를 마무리하십시오. 그것은 당신의 피부를 활기차게하고 깨어날 것을 도울 것입니다.
당신의 두뇌를 자극하십시오. 퍼즐을 읽거나 작업하는 등의 활동으로 인한 자극은 뇌를 활성화시키고 깨어있게 해줍니다. 깨어 난 직후 몇 가지 낱말 맞추기 또는 스도쿠를 시도하여 두뇌를 활성화하고 하루를 잘 시작하십시오.

적시에 방법 3 ormir

당신의 수면 요구에 대해 생각하십시오. 잠을 충분히 자지 않으면 정시에 깨우기가 더 어렵습니다. 성인은 하루에 7-8 시간의 수면, 10 ~ 9 시간의 십대 및 10 시간 이상의 어린이가 필요합니다. 매일 밤 수면 시간을 계산하기 위해 잠자리에 드는 시간과 일주일 동안 일어나는 시간에 유의하십시오. 당신이 당신이 해야하는 것보다 상당히 적게 자면, 당신은 당신의 수면 루틴을 조정해야합니다.
취침 시간을 점차적으로 조정하십시오. 충분한 수면을 취하지 못하는 이유 중 하나는 잠이 너무 늦었 기 때문일 수 있습니다. 취침 시간을 조정하려면 하루 15 분 전진하고 매일 아침 15 분 일찍 일어나십시오. 원하는 속도에 도달하는 데 필요한 일 수를 지정하십시오.
허브 차를 마시면 휴식을 취할 수 있습니다. 카모마일 linfusion은 편안한 미덕으로 유명합니다. 몸과 마음을 편안하게하기 위해 잠자리에 들기 전에 컵을 가져 가십시오.
뜨거운 우유 한 잔을 마신다. 졸음을 만드는이 잘 알려진 기술이 실제로 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 약 30 분 전에, 전자 레인지의 힘에 따라 전자 레인지에서 우유 한 잔을 약 60-90 초 동안 가열하십시오.
몸을 이완하십시오. 몸을 편안하게하려면 뜨거운 샤워를하고 요가를 연습하거나 잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 이 편안한 신체 활동은 또한 마음을 진정시키고 회복 수면의 밤을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
시간을 보지 마십시오. 알람 시계를 다른 방향으로 돌리고 잠자리에 든 시간을 보지 마십시오. 지속적으로 시간을 살펴보면 긴장을 늦추고 수면을 더 쉽게 할 수 없습니다.
잠자리에 들기 전에 밝은 디스플레이가있는 TV, 컴퓨터, 태블릿 또는 기타 전자 장치를 끕니다. 이러한 장치는 수면을 더욱 어렵게하는 빛을 방출하므로 근처에서이 조명으로 잠을 자지 않아야합니다. 이상적으로는 취침 전에 2 시간 전에 전원을 꺼야합니다. 잠들기 위해 조명이나 백색 잡음이 필요한 경우 야간 조명을 사용하여 팬을 켜거나 편안한 음악을 듣습니다.
멜라토닌을 복용하면 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 밤새 잠을 자지 못하거나 잠을 자지 못하는 경우 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 0.5 ~ 1mg을 복용하십시오. 송과선은 자연적으로 멜라토닌을 생성합니다. 그러나 신체의 멜라토닌 생산량은 나이가 들어감에 따라 감소하고 계절에 영향을받을 수 있으므로 보충제를 복용하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.
수면 전문가에게 문의하십시오. 수면에 계속 문제가 있으면 문제가있을 수 있으므로 의사와상의하여 의료 및 기타 치료를 받아야합니다.

방법 4 더 나은 수면 생활을 변경

오후에는 카페인을 사용하지 마십시오. 카페인은 잠을 너무 많이 자면 수면을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 카페인으로 인한 불면증을 피하기 위해 오후에 카페인이없는 음료를 선호하십시오.
잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 또한 특히 밤에 너무 늦게 섭취하는 경우 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤에 알코올 음료를 두 개 이상 마시지 말고 소비 시간과 취침 시간 사이에 몇 시간이 지나야합니다.
정기적으로 운동을하십시오. 규칙적인 신체 활동이 수면의 질을 향상 시킨다는 증거가 있습니다. 또한 운동을하는 사람들은 다른 사람들보다 정기적으로 더 많이 잤습니다. 연구에 따르면 스포츠를하는 사람들은 일어나서 몇 시간 동안 더 활력이 넘칩니다. 매일 아침 활발한 걷기 등 하루에 최소 30 분의 유산소 운동을 목표로 삼으십시오.
수면을 유발하는 음식 섭취하기. 복합 탄수화물, 지방이 적은 단백질 및 지방은 세로토닌 수치를 높이고 수면을 촉진합니다. 통 곡물 시리얼 (통곡 쌀, 통밀 빵, 통 곡물 등), 생선, 닭고기, 칠면조, 저지방 치즈 및 견과류는 좋은 음식입니다.
담배를 피우지 마십시오. 연구에 따르면 흡연은 수면 장애를 유발하고 아침에 깨우기가 더 어려워집니다. 이러한 효과는 담배에서 니코틴의 작용으로 인한 것이므로, 니코틴을 함유 한 다른 제품 (시가, 전자 담배 등)도 잠 들어 깨우기 어려움에 기여할 수 있습니다.