운동 동기를 부여하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 자신을 올바른 마음 상태에 두십시오
• 방법 2 새 루틴 시작
• 방법 3 동기 유지
• 방법 4 samusant를 사용한 Sentrainer

운동이 기분을 좋게하는 데 도움이된다는 것을 알고 있지만, 일어나서 훈련하려는 동기를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 작은 목표로 시작하여 루틴을 만들면 마지막 교육 세션을 마치고 얼마나 오랫동안 일을 하던지 추적 할 수 있습니다!

단계

방법 1 자신을 올바른 마음 상태에 두십시오

1. 
   

   
   의 목록을 작성달성 가능한 목표 자주 읽습니다. 훈련하는 이유와 달성하고자하는 운동 목표를 생각하십시오. 냉장고 문이나 욕실 거울과 같이 자주 볼 수있는 곳에 목록을 놓으십시오.
   • 목록에 단기 및 장기 프로젝트를 포함 시키십시오. 예를 들어, "지상에서 복부 50 회를 성공적으로 마쳤다"또는 "마라톤을 마치십시오"라고 쓸 수 있습니다.
   • 외모 훈련 만하지 마십시오. 몸매가 좋은 것은 훈련해야 할 좋은 이유이지만 동기 부여의 유일한 원인이되어서는 안됩니다. 몸무게가 줄어든다면, 몸무게, 안색, 드레스, 얼굴의 특징 및 훈련으로 해결할 수없는 다른 것들의 조합이라는 점을 기억하십시오. .
     • 모델처럼 보이기 위해 훈련을받는다면,이 목표를 달성 할 사람이 거의 없기 때문에 동기 부여를 잃게됩니다.
     • 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오. 45 세이고 고등학교 때의 체중에 도달하더라도 17 살짜리 소녀처럼 보이지 않을 것입니다.
     • "좋은 모양을 유지하는 것"은 애매하고 어려운 측정 목표입니다. 기분이 나쁘거나 (아마도) 허리가 아닌 헤어 스타일이 빠졌을 때 외모를 느끼면 실망 스러울 수 있습니다.
   • 도달하기 어려운 목표를 설정하지 마십시오. 몇 달 동안 훈련을받지 않았다면 불가능한 물건을 열거하지 마십시오 (예 : 벤치에서 90kg을 밀고 싶어 함). 실현 불가능한 목표를 설정하면 동기를 잃게됩니다.

2. 
   

   
   
   
   "must"이라는 단어를 "want"라는 단어로 바꾸십시오. 자신이해야 할 일이나해야 할 일을 스스로에게 말하면 시작하기가 더 어려워집니다. 대신 목표 목록을 검토하고 가장 먼저 연습 할 동기를 기억하십시오.
   • 예를 들어 "지금 달려야하지만 기분이 좋지 않다"고 말하면 목표 중 하나를 기억하십시오. 예를 들어 "I 필요 더 강하고 자신감을 갖고 오늘 달리는 것이 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. "

3. 
   

   
   새로운 훈련 장비를 구입하십시오. 반바지 나 요가 바지 만 있다면 잊어 버린 세탁물로 훈련하려는 욕구를 약화시킬 수 있습니다. 당신이 정말로 좋아하는 새로운 운동복을 준비하십시오. 당신은 그들을 입을 변명을해야하기 때문에 연습 기쁘게 생각합니다!
   • 달리기, 걷기 또는 하이킹 신발은 부상을 예방하고보다 즐거운 경험을 할 수 있도록 꼭 맞아야합니다. 저렴한 신발과 제대로 조정되지 않은 신발은 신 부목, 발 또는 무릎 및 허리 통증과 같은 문제를 유발합니다.
   • 당신은 또한 당신이 가지고있는 것을 정착시킬 수 있습니다. 새로운 장비를 구입하면 시작하는 데 도움이되지만, 장비가 아닌 경우에는 당면한 방법으로도 잘 수행 할 수 있습니다.
   • 필요한 경우 장비를 대여하십시오. 일반적으로 체육관, 스포츠 팀 또는 조직은 등록하기 전에 테스트를 위해 새로운 회원에게 장비를 빌려주는 데 동의합니다. 예를 들어, 농구 팀은 요청하면 추가 저지 또는 풍선을 빌려줄 수 있습니다.
   • 훈련 장비는 비쌀 수 있으므로 돈이 충분하지 않으면 모든 것을 동시에 구매하려고 시도해서는 안됩니다. 가능할 때마다 하나 또는 두 가지만 수행하고 가장 저렴한 가격을 활용하기 위해 최신 프로모션을 확인하십시오.
   • 항상 눈 아래에서 볼 수 있도록 의자 나 테이블 위에 장비를 보관하십시오. 따라서 훈련하려는 욕망은 결코 마음을 떠나지 않을 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   자신을 보상. 새로운 목표에 도달 할 때마다 보상하십시오. 당신의 보상은 운동이 어려워 지거나 갈망이 적을 때 동기를 부여하는 것일 수 있습니다.
   • 보상으로 과일 쉐이크를 찍거나 운동 후 좋아하는 TV 쇼를 보거나 슈퍼마켓에서 시선을 사로 잡은 새 신발을 사든 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 모든 것을 고려할 수 있습니다. .

5. 
   

   
   누군가와 연습하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들이 동기를 부여하고 길을 잃을 친구가 필요할 때 혼자 훈련하는 것을 선호합니다. 당신과 당신의 훈련 파트너는 함께 운동을 계획하거나 하루의 끝에서 만나 모든 사람이 목표를 달성했는지 확인할 수 있습니다.
   • 친구와 대화하면 운동을 방해하는 장애를 식별하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 왜 연습을하지 않았는지 설명하면 근본적인 원인을 실제로 고려해야합니다. 예를 들어, 자신감, 스트레스 또는 우울증 느낌이 없을 수 있습니다.
   • 피트니스 강좌는 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 지원 그룹을 찾기에 완벽한 장소입니다.

6. 
   

   
   음악을 듣습니다. bpm이 125에서 140 사이 인 노래가 발신자에게 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다. 활기차고 리드미컬 한 음악을 듣고 운동 중에 계속 움직일 수 있습니다.
   • bpm 140의 노래 중에는 Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson 's Beat It, Counting Crows'Mr. Jones 및 Usher 's OMG가 있습니다.
   • 운동을 시작하기 전에 목욕하기 위해 옷을 입을 때 독서 목록을 시작하십시오.

방법 2 새 루틴 시작

1. 
   

   
   일주일에 3 일 훈련하십시오. 약속 한 것을 달성하기 위해 일주일에 3 번 훈련 할 때 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 하루의 훈련을 놓치더라도 동기를 잃지 않을 것입니다.
   • 압박감을 느끼지 않고 운동을하면 예상보다 더 많은 운동을 할 수도 있습니다!
   • 일반적으로 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동과 저항 운동을하는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   심장 강화 운동 및 웨이트 트레이닝 운동. 체력과 관련하여 지구력 운동 또는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
   • Zumba 연습 또는 서킷 트레이닝과 같은 일부 연습은 2를 결합합니다.
   • 저항 운동과 유산소 운동을 동시에 수행하는 가장 좋은 방법은 두 운동을 결합하는 것입니다. 심장 운동 루틴에 점프, 버피 및 등산과 함께 허벅지 굴곡을 추가 할 수 있습니다. 크로스 핏 및 서킷 트레이닝을 시도 할 수도 있습니다.
   • 체력 수준에 따라 한 가지 유형의 운동 만 시작하면됩니다. 예를 들어 YouTube에서 찾은 15 분 운동으로 걸거나 영감을받을 수 있습니다. 훈련의 균형을 잘 잡아야하더라도 가장 적합한 운동으로 시작하는 데 방해가되지 않습니다.

3. 
   

   
   훈련을 계획하십시오. 인생은 열심 일 수 있으며 아마도 하루 동안해야 할 일이 많을 것입니다. 전문가 또는 의료 약속을 계획 중이거나 친구와 식사를 계획하는 경우 훈련 세션에 대해 동일한 작업을 수행하여 잊지 마십시오.
   • 운동은 하루에 한 시간 이상 걸리지 않습니다. 일일 안건에서 20 분 : 고강도 운동시 10 분, 빠른 샤워시 10 분.

4. 
   

   
   피트니스 클래스에 등록하십시오. 지갑에 손을 넣는 것은 운동을하도록 동기를 부여하는 방법 중 하나입니다. 출석하지 않아도 유료 코스에 등록하면 출석률이 높아집니다.
   • 피트니스 수업은 지원 그룹을 찾는 좋은 방법이며 정기적으로 노력을 평가하는 코치를 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 유산소 운동과 저항 운동이 결합 된 피트니스 클래스를 찾으십시오. 예를 들어 서킷 트레이닝 및 크로스 핏 코스를 시도 할 수 있습니다.
   • 관심사에 따라 요가 수업, 스피닝 수업, 킥복싱 수업 또는 댄스 레슨을받을 수도 있습니다.

5. 
   

   
   짧은 교육 세션으로 시작하십시오. 처음 며칠 동안 한 시간 이상 훈련을 강요하지 마십시오. 10 점프와 10 푸시 업과 같이 쉽게 도달 할 수있는 작은 목표로 시작하십시오.
   • 다음 날,이 운동을 15 회 반복하고 허벅지 10 개를 추가합니다.

6. 
   

   
   운동하는 동안 미니 목표를 설정하십시오. 2 분 후에 스팀이 부족하면 런닝 머신에서 20 분을 보내는 것이 어려워 보일 것입니다. 어려운 목표를 세우는 대신 3 분, 5 분, 7 분 등을 가질 수 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 필요한 경우 체력을 유지하고 목표를 달성하기 위해 운동 중에 페이스를 늦추십시오.

방법 3 동기 유지

1. 
   

   
   자신을 다루십시오. 첫 단계는 종종 훈련에서 가장 어려운 부분입니다. 시작하는 데 문제가 있으면 스스로 협상하십시오. 훈련복 만 입으면되고 다른 조치는 없다고 스스로에게 말하십시오.
   • 그런 다음, 나가서 스트레칭을하거나 워밍업 운동을하거나 헬스장에 롤업하면된다고 스스로에게 말하십시오.

2. 
   

   
   재미있는 운동을 찾으십시오. 대부분의 사람들에게 훈련은 종종 달리기와 보디 빌딩으로 운율이 높습니다. 그러나 활동을 유지하는 한 건강을 향상시킵니다. 등산, 수영 또는 춤추 기와 같은 운동과 운동 중에 실제로 좋아하는 활동을 찾을 수 있습니다.
   • 거실에서 하루에 2-3 번의 빠른 댄스 단계조차도 건강에 도움이 될 수 있습니다!
   • 다른 재미있는 운동으로는 타이치, 줌바, 파 쿠르, 심지어 아마추어 팀 스포츠 소개 등이 있습니다!

3. 
   

   
   운동을 바꾸십시오. 블록 주위를 돌아 다니거나 동일한 교육 비디오를 따를 때마다 매일 정확히 똑같은 일을하면 지루해지기 시작합니다. 운동에 익숙해지면 몸이 바뀌지 않으며 동기에 영향을 줄 수 있습니다. 훈련하려는 욕구를 잃지 않으려면 운동을 다양하게하십시오.
   • 예를 들어, 하루를 달리고 다른 날을 운동하고 주말에 수영을 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 각 운동 후 기분을 일지에 적는다. 이를 사용하여 진행 상황을 평가할 수도 있습니다. 연습하고 싶은 욕구를 잃어 버리면 일기를 가지고 각 운동의 느낌을 읽고 얼마나 멀리 왔는지보십시오.
   • 당신의 일지에 "나는 마침내 1,500 미터에서 최고의 시간을 보냈습니다! 기분이 너무 강하지 만 더 빨리 달릴 수 있다고 생각합니다! "

방법 4 samusant를 사용한 Sentrainer

1. 
   

   
   텔레비전을 사용하여 훈련하십시오. 좋아하는 쇼를보고 에피소드 당 최소 한 번 발생하는 일의 목록을 만드십시오. 목록의 각 항목을 운동과 연결하십시오. 쇼를 보면서 목록에 무언가가 생길 때마다 운동을 잠시 멈추고 빠지십시오. 인터넷에서 다른 재미있는 훈련의 예를 검색 할 수도 있습니다.