낮은 복근을 구축하는 방법

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에는 27 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 3 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 소고기 나 돼지 고기의 뚱뚱한 조각 대신 뼈가없고 껍질이없는 가금류와 해산물을 선택하십시오 무염 견과류로 간식을 먹거나 과일, 채소 또는 야채가 들어간 땅콩 버터 한 스푼을 섭취하십시오. 짠 곡물 비스킷. 저지방 유제품을 먹을 수도 있습니다.

4 운동 중에 지방을 태우는 운동을하십시오. 체지방을 줄이려고 노력하지 않으면 노력의 결과를 볼 수 없습니다. 불행히도 신체의 한 부분에서만 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 그것은 배에서 지방을 잃기 위해서는 몸 전체에 지방을 태워야한다는 것을 의미합니다.

• 하루에 30 분에서 60 분의 신체 활동을하도록 노력하십시오. 활발한 산책을하거나 5 ~ 10 분 동안 조깅하고 15 ~ 20 분 동안 달리고 다시 5 ~ 10 분 동안 다시 활발하게 걷는다. 사이클링, 수영 또는 세척도 가능합니다.
• 중등도에서 고강도 운동 훈련을 시작하기 전에 의사의 의견을 구하십시오.

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