10km 경주를 준비하는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  준비
• 조언
• 필요한 요소

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이 기사에는 8 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

다음은 1 시간 가량 운전하는 10K 경주를위한 체력 단련 프로그램입니다. 이것은 회복 속도 때문에 마라톤보다 훨씬 짧은 모든 연령대의 사람들에게 가능합니다. 많은 사람들이 이런 이유로 10km 경주를 선호하지만, 8 주 만에 최고의 10km를 시작할 수 있기 때문입니다.

단계

3 부 중 1 부 :
준비

1. 8 경주 전에 훈련의 마지막 주가 온다. 경주 일주일 전에 이상적으로 8 주 훈련을 마치십시오. 이를 통해 레이스 직전의 노력을 줄일 수 있으므로 10km를 할 수있는 몸매를 갖추게됩니다.
   • 월요일 : 낮에는 규칙적으로 근육을 스트레칭하면서 완전히 쉬십시오.
   • 화요일 : 4-5km 경주.
   • 수요일 : 운동 30 분.
   • 목요일 : 3 킬로미터를 달린다.
   • 금요일 : 휴식.
   • 토요일 : 경기 전날에도 쉬십시오. 물을 많이 마시고 건강에 좋은 음식, 특히 포화 단백질이 많은 음식을 먹고 정신적으로 준비하십시오.
   • 일요일 : 레이스 시작시 약속!
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조언

• 10km를 달리는 공격을 느끼지 않는다면 5km의 경주를 선호하거나 10km를 시작한 다음 달리기 대신 좋은 거리를 걷는다.

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필요한 요소

• 좋은 달리기 테니스
• 만보계
• 휴대 전화
• 물
• 시리얼 바

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