잠자리에 들기 위해 준비하는 방법

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• 3 부 중 1 부 :
  수면 준비

이 기사의 공동 저자는 RN의 Jennifer Boidy입니다. Jennifer Boidy는 메릴랜드의 정식 간호사입니다. 그녀는 2012 년 캐롤 커뮤니티 스쿨에서 간호 학위를 받았습니다.

이 기사에서 인용 한 16 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 맨 아래에 있습니다.

불면증이 있거나 수면 장애가있는 경우, 취침 시간을 준비하면 수면을 방해하지 않고 수면에 도움이됩니다. 매일 밤 같은 시간에 적절한 준비를하면 더 쉽고 필요한만큼 잠을 잘 수 있습니다. 매일 밤 같은 루틴을 채택하고, 수면 시간표를 존중하고, 밤에 깨우지 않도록 예방 조치를 취해야합니다.

단계

3 부 중 1 부 :
수면 준비

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   3 수면을 방해 할 수있는 약물을 피하십시오. 많은 처방전없이 구입할 수있는 약물에는 수면에 영향을 줄 수있는 부작용이 있습니다. 이 중 다음을 언급 할 수 있습니다.
   • 코 충혈 제거제.
   • 항히스타민 제를 함유 한 감기 및 알레르기 약물.
   • Laspirine 및 두통을위한 다른 약.
   • 카페인을 함유 한 진통제.
   • 이러한 약물을 복용하는 경우 복용량을 줄이거 나 수면에 영향을 미치지 않는 약물로 대체하십시오 (비 처방약 복용을 피할 수있는 대체 방법을 찾을 수도 있습니다).
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