수영 회의를 준비하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  전날 준비
• 조언
• 경고
• 수영 대회에 필요한 요소

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수영 경기는 경쟁이 치열한 환경에서 수영 선수의 저항, 기술 및 집중력을 테스트하는 데 도움이됩니다. 수영하는 동안 최대한의 힘을 줄 수 있으려면 회의를 시작할 때부터 휴식을 취하고 깨어 있고 활력이 넘치는 것이 중요합니다. 회의는 조직과 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 회의에서 최고의 형태를 유지하면 뛰어난 성능과 뛰어난 성능간에 차이를 만들 수 있습니다!

단계

3 가지 방법 중 1 :
전날 준비

1. 4 수영장에 들어가서 수영하십시오. 나빠지거나 너무 빨리 가지 마십시오. 거기 들어가서 물을 느끼기 위해 스트레칭하십시오. 이러한 상황에서는 운동이 적절합니다.
   • 빨리 움직여야 할 필요가 있다고 생각되면 빠른 인물을 만들지 만 최대 속도의 80 %를 초과하지 마십시오. 휴식 시간에 충분한 휴식을 취하십시오. 이것은 혈액 순환을 촉진하고 수영을하기에 좋은 분위기를줍니다. 그리고 당신은 큰 게임을 위해 몸매를 유지할 것입니다. 목표는 당신의 에너지를 유지 몸을 동시에 좋은 상태로 유지하십시오.
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조언

• 항상 다이빙 고글과 캡을 항상 가까이두고 사인을 따라 이벤트를 준비하십시오.
• 회의 전에 항상 스트레칭 운동을해야합니다. 약 20 분 동안 스트레칭, 팔 당기기, 팔의 네 부분, 특히 평영 기법을 사용하는 수영 선수를 위해 스트레칭.
• 당신이 잃을 것이라고 생각하지 마십시오. 조금 느려질 것입니다.
• 긴장을 풀고 스트레스를받지 말고 즐거운 시간을 보내십시오. 데이트는 친구와 사귀고 새로운 친구를 사 great 수있는 좋은 기회입니다.
• 긴장하지 마십시오. 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
• 전날 운동 중에 피곤하지 마십시오.
• 휴식을 취하는 동안 약 1 시간 동안 발을 올리는 것이 좋습니다. 등을 대고 의자에 발을 대십시오. 천천히 깊게 호흡하십시오. 러닝 전략을 시각화하거나 이완 운동을 시작하기에 좋은시기입니다.
• 증거를 종이에 적어 놓으십시오.
• 스트레스를 피하기 위해 일찍 만나십시오.
• 아이가 수영을하게된다면 (자녀) 팔에 자신의 워밍업 / 홀 번호를 모두 기록하여 잊지 않도록하십시오.
• 부모님, 수영하는 동안 작은 아이가 당신이 아닌 다른 아이를 대면하게하는 것을 꺼려 할 수 있습니다. 당신의 거품을 터뜨려서 실례 합니다만, 그것은 당신의 이기적입니다. 당신은 장소를 차지 팀 공간 당신은 오히려 자원 봉사자로서 자신을 입을 수 있습니다. 귀하의 자녀가 귀하의 도움없이 행동 할 수 없다면 코치 / 다른 수영 선수가 그를 돌 보도록하십시오. 다시 한번, 그들은 주니어 수영 선수였으며 훈련이 무엇인지 알고 있습니다.
• 수영하지 않을 때는 따뜻하게 유지하십시오. 좋아하는 조깅 바지와 가장 편안한 운동복을 입으십시오. 혈액의 80 % 이상이 복부 (위, 가슴)에 있으므로 젖은 수건을 사용하지 말고 항상이 부위를 가리십시오.
• 특히 여름에는``톤 ''의 물을 마셔야합니다. 회의에 4-6 병의 물이 충분할 수 있습니다. 레이스 전 / 후에 Gatorade 병을 들고 한 모금 마시십시오. 게토레이가 너무 많으면 혈당이 증가하여 에너지가 필요할 때만 퇴보 할 수 있습니다. 탈수를 완전히 회복하는 데 2 ​​주가 소요됩니다따라서 기회를 놓치지 마십시오!
• 오줌을 싸고 싶다면 달리기가 어렵습니다. 발생하기 전에이 작업을 수행하십시오.
• 달리기 몇 분 전에 수영을 준비 할 때, 뛰어 내리거나 팔을 흔드는 등 신체의 혈액 순환을 늘리십시오.
• 수영을하기 전에 항상 코치에게 조언을 구하십시오. 그는 더 잘 알고 항상 당신에게 몇 가지 팁을 줄 수 있습니다.
• 설탕은 당신을 과잉 활동으로 만들지 만, 그렇지 않을 것입니다. 달콤한 음식을 먹을 필요가 있다고 느끼면 약간의 조언이 도움이 될 것입니다.
• 매 경기마다 조금씩 먹습니다. 이렇게하면 회의가 끝날 때 많이 먹어야한다는 충동을 느끼지 못하게됩니다. 회의 후에 초과 식사를하면 다음날 공연에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 가자. 이것은 가장 경험이 많은 운동 선수의 습관에서 자연스럽게 와야하며 페이스 메이커 사람마다 다릅니다. 음악과 시각화는이 방향에서 도움이되는 경향이 있습니다. 당신이 자신을 놓아 주면, 당신은 이길 것이라는 확신을 갖게 될 것입니다.
• 레이스 전에 긴장을 유지하기는 어렵지만 과열의 함정에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 행사 30 분 전, 4x1 지역에서 예열을하고 8x1 지역에서 게임을하거나 이런 종류의 변형을해야합니다. 그 후, 수영 기술에 중점을 두세 번 정도 돌려 진정하십시오. 워밍업을 마치 자마자 수영장에서 나와서 끌지 마십시오. 휴식 공간으로 돌아와 코치 / 전문가 / 팀원 중 한 명이 마사지를 받도록하십시오. 달리기 전에 몸을 이완하십시오.
• 접이식 침대를 구입하는 것은 많은 운동 선수들이 휴식을 취하기 위해하는 일입니다. 또한 마사지를받을 수있는 장소를 찾을 수 있습니다.

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경고

• 설탕을 많이 섭취하지 마십시오. 인공 에너지는 물에서 더 숙련되지 않습니다.
• 너무 많이 먹지 마십시오. 수면이 박탈감을 느낄 수 있지만 손실 된 에너지를 보충하기 위해 많은 양의 글리코겐을 섭취하려는 유혹을받지 않습니다. 경주하는 동안 3000 칼로리 다이어트를하고 음식을 비축하십시오. 후 수영 세션, 특히 단백질이 많은 음식을 마쳤습니다. 회의 전에 너무 많은 음식이 당신에게 무게를 줄 것입니다.
• 회의 중 "선"모드에 있습니다. 주변 상황에 대해 걱정하지 말고 눈을 감고 휴식을 취하십시오.
• 샤워하는 것보다 워밍업하는 것이 항상 좋습니다. 샤워는 인공 ardor 만 제공합니다.
• 경기 당일 어떤 형태의 에너지 음료 (몬스터, 5 시간 에너지), 커피, 무 알코올 음료도 마시지 마십시오. 전해질을 비우고 근육을 늘릴뿐입니다.

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수영 대회에 필요한 요소

• 다이빙 안경
• 수영 모자
• 운동과 달리기를위한 저지
• 타월
• 적절한 복장 (풀오버 타입 또는 스웨트 셔츠); 각 이벤트 사이에 옷없이 셔츠에 바로 앉지 마십시오
• 물이 든 병

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