바퀴벌레가있을 때 회복하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 좋은 일을 삶으로 다시 가져 오십시오
• 방법 2 상황 통제
• 방법 3 신체 활동을 늘리십시오
• 방법 4 자신을 격려

슬퍼하는 삶이 아닙니다. 우울하다고 느낄 수있는 권리가 있다고해도 매일이 우울증 상태에 머물러 있지는 않습니다. 당신은 자신과 주변 세계를 위해 위대한 일을 성취하도록 만들어졌습니다. 살아 남기 위해 단순히 하루의 운동을 포기하거나 겪는 것이 더 쉽지만, 당신의 손에 특별한 선물이 있습니다. 생명의 선물입니다. 매일 매일 행복해질 수있는 새로운 기회입니다. 손에 물건을 가져가 자신에 대해 더 나은 느낌을 가지십시오.

단계

방법 1 좋은 일을 삶으로 다시 가져 오십시오

1. 
   

   
   긍정적 인 것에 집중하십시오. 인생이 더 어려워지면 아무것도 잘못되고 있다고 느낄 수 있습니다. 사람들은 부정적인 렌즈를 통해 세상을보기 때문에 일반화하는 경향이 있습니다. 진실은 인생에 여전히 많은 긍정적 인 것들이 있다는 것입니다.
   • 매일 머리와 음식 위에 지붕이 있다면 세계의 많은 사람들보다 훨씬 낫습니다.
   • 당신을 사랑하는 친구와 가족이 있다면, 그것은 지금 당신을 감사하게 만드는 것입니다.
   • 직업이있는 경우 청구서를 지불하는 데 도움이되는 급여를받으며, 이는 이상적인 직업이 아니더라도 감사해야 할 일이기도합니다.

2. 
   

   
   당신의 인생에서 잘되고있는 것들의 목록을 만드십시오. 작은 것 또는 더 중요한 것을 선택할 수 있습니다. 인생에서 좋은 것들을 찾기 위해 고군분투하고 있다면, 작은 일에 대해서도 감사를 시작하고 적어 두십시오.
   • 직업
   • 음식
   • 대피소
   • 옷
   • 사랑하는 사람
   • 차량
   • 건강

3. 
   

   
   
   
   인생의 좋은 것들에 관한 일기를 쓰십시오. 신문은 육체적, 정신적 안녕에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 인생의 좋은 것들에 대해 일기를 쓰면 더 많은 것을 보게 될 것입니다. 인생의 긍정적 인 순간을 모두 모으기 시작하면 인생이 그렇게 슬프지 않다는 것을 깨닫게되므로이 순간에 대해 기분이 좋아질 것입니다.
   • 일기에 매일 조금씩 쓰는 것이 좋습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 삶에서 일어난 모든 놀라운 일들을 되돌아보고 볼 수 있습니다.
   • 자신이 자랑스러워하는 것들만 쓰도록 일기를 써서 기분이 나쁠 때 다시 읽을 수 있도록하십시오. 나쁜 시간에 대해 쓰는 것도 좋아한다면 다른 일지에 적어보십시오. 쓸 수있는 주제에 대한 아이디어를 찾는 데 어려움이 있다면 다음을 시도해보십시오. 집에 대한 사랑, 현재 가지고있는 기본 요구 사항, 오늘 감사하게 만드는 것들 및 그 이유 당신, 당신의 친구를 사랑합니다.

4. 
   

   
   친구에게 도와달라고 부탁하십시오. 인생은 어려워 질 때 친구가 있습니다. 그들은 당신을 특별한 사람으로 만드는 것을 기억하도록 도와줍니다. 그들은 당신이 당신의 친구가되는 특별한 사람이라고 생각해야한다는 것을 기억하십시오. 긍정적 인 일에 집중할 수 있도록 친구에게 부탁하십시오. 그런 다음 목록을 작성하거나 저널을 유지하는 등 다른 제안을 사용할 수 있습니다.
   • 친구에게 당신과 함께 점심을 먹게하여 화나게 만든 것들에 대해 이야기하도록 요청하십시오.
   • 소파에서 위기 모임을 위해 친구를 집으로 초대하십시오.
   • 친구에게 전화하여 지금 생각하는 것보다 인생을 더 아름답게 만드는 것에 대해 이야기하십시오.

5. 
   

   
   
   
   당신을 행복하게 만드는 일을하십시오. 당신이 블루스를 가질 때, 당신이하고 싶은 마지막 일은 아마도 무언가를하는 것이지만 실제로는 당신이 할 수있는 가장 좋은 일입니다.
   • 친구들과 시간을 보내십시오.
   • 목욕을하세요.
   • 핫 초콜릿 한 잔 마셔 편안한 음료는 어려운시기에 필요한 보안을 제공합니다. 따뜻하고 맛있는 것을 편안하게두면 상황에 비해 조금 나아질 것입니다.
   • 애완 동물을 안아주세요. 몇 분 동안 애완 동물을 사랑할 시간을 가지십시오. 연구에 따르면 애완 동물의 쓰다듬 기는 건강에 놀라운 영향을 미칩니다. 이것은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 좋아하는 취미를 연습하십시오. 우울하다고 느끼기 때문에 기분이 좋지 않을 수도 있지만, 처음 시작할 때 스스로 기분을 바꾸면 기분 변화를 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 취미를 한 좋은 이유가 있습니다. 어려운시기에 도움이되도록 사용하십시오.
   • 새로운 취미를 찾으십시오. 과거에 좋아했던 취미를 연습하고 싶지 않다면 새로운 취미를 찾아야 할 때가 있습니다.
   • 음악을 듣습니다. 슬픈 사람들은 우울한 음악을 듣는 경향이 있습니다. 기분이 나빠질 뿐이므로이를 수행해야 할 필요성을 통제하십시오. 연구에 따르면 활기찬 음악을 들으면서 기분을 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다.

방법 2 상황 통제

1. 
   

   
   제어 할 수있는 것을 인식하는 방법을 알고 있어야합니다. 몇 분 동안 상황이나 통제 할 수있는 것에 대해 생각하십시오. 주요 스트레스 요인은 통제 할 수 없지만 상황에 영향을주는 더 작은 요인은 통제 할 수 있습니다. 당신이 할 때, 당신은 당신에 대한 압력을 완화 할 수 있습니다.
   • 당신은 당신이가는 곳을 통제 할 수 없지만, 당신이하는 일을 통제 할 수 있습니다.
   • 체중 감량을 할 수는 없지만 건강을 위해 더 잘 먹고 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
   • 당신은 당신이 사랑하는 사람에게 돌아올 수 없을 수도 있지만, 사진을 보거나 그의 편지를 읽을 수 있습니다.

2. 
   

   
   조치를 취합니다. 사람들이 위기 상황에 처하면 얼어 붙을 수 있습니다. 그들은 너무 불안하기 때문에 무엇을해야할지 말해야할지 모릅니다. 그것이 당신을 묘사하는 것을 의미한다면, 그것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 행동하면 기분이 나아질 수 있습니다. 효과적인 일을 할 수있는 더 나은 기회를 가지기 위해 무엇을 할 것인지 알아볼 계획을 세우십시오.
   • 이사하는 곳을 통제 할 수는 없지만 그룹에 가입하여 새로운 친구를 사 best 수 있도록 최선을 다할 수 있습니다.
   • 친구들이 당신을 그리워 할 수도 있지만 항공편과 호텔에 대해 알아볼 수 있으며 자유 시간을내어 방문 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 관점을 바꾸십시오. 당신의 관점을 바꿀 때, 당신이 처한 상황을 바꾼다. 이것은 당신이 더 많은 통제권을 얻는 것을 의미한다. 상황을 다른 방식으로보고이를 수행 할 수 있습니다. 부정적인 것이 아니라 긍정적으로 생각해야합니다.
   • 지금 새 차를 사지 못할 수도 있지만, 일을하고 매일 일하러 갈 수있는 차가 있습니다.
   • 파트너와 헤어 졌을 수도 있지만 이제는 더 이상 논쟁에 직면 할 필요가 없습니다.
   • 당신은 지금 당신의 아이들을 볼 수 없을지 모르지만 곧 볼 것입니다.

4. 
   

   
   인생이 당신에게 가르치려고하는 것을 받아들입니다. 인생에서 일어나는 모든 일은 교훈이 될 수 있습니다. 당신은 한 걸음 물러서서 전체 비전을 갖고 그분의 가르침으로부터 유익을 얻습니다. 어떤 상황에서 배워야 할 내용을 알면 더 차분하게 느끼고 더 나은 지식을 얻을 수 있기 때문에 통제 불능 상태가되지 않습니다.

방법 3 신체 활동을 늘리십시오

1. 
   

   
   더 많은 운동을하십시오. 운동은 기분을 좋게하는 엔도르핀을 분비 할 수 있습니다. 체내 혈액의 흐름을 높이기 위해 심박수를 가속화 할 수있는 경우 가장 효과적입니다. 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다.
   • 밖에 나가 이 운동에는 두 가지 장점이 있습니다. 심박수를 높이고 비타민 D가 가득 차서 기분도 좋아집니다.
   • 체육관에서 약간의 무게를 들어 올리십시오. 유산소 운동은 심박수를 높이는 데 큰 도움이되지만, 역도에는 신진 대사 효과가있어 자신과 자신의 삶에 대해 기분이 좋아집니다.
   • 에어로빅 레슨에 가입하십시오. 에어로빅 수업은 신체가보다 유연하고 강해지도록 돕는 훌륭한 방법을 배우도록 도와줍니다.

2. 
   

   
   스포츠를 시작하십시오. 스포츠 연습은 침략을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 기분이 나아질 수 있습니다. 특히 슬프거나 화가 났을 때 더욱 그렇습니다.
   • 럭비는 다른 플레이어를 상대 할 수 있기 때문에 좋은 옵션입니다.
   • 야구는 최대한 힘껏 공을 쳐서 긴장을 풀어줍니다.
   • 테니스는 공을 탭한 후 공의 방향을 제어하는 ​​한 야구와 같은 효과를 낼 수 있습니다.
   • 축구는 또한 최대한 빠른 속도로 달리고 모든 힘으로 공을 치기 때문에 동일한 카타르 틱 효과를 낼 수 있습니다.

3. 
   

   
   더 자주 산책하십시오. 걷기는 나쁜 하루를 보낼 때 휴식을 취할 수있게 해 주므로 다른 관점을 갖게됩니다.
   • 당신의 개를 데리고 가십시오. 모피 친구를 데려 오면 훨씬 더 재미있을 수 있습니다.
   • 친구를 초대해주세요. 산책 중에 다시 연결하는 것이 좋습니다.
   • 주변 자연의 아름다움을 관찰하십시오. 이것은 기분을 개선하기 위해 세상을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 더 많이 걷기 위해 차를 더 주차하십시오.
   • 가능하면 더 계단을 걷습니다.
   • 만보계를 착용하여 매일 걷는 양을 확인하십시오. 충분히 걸을 수 있도록 목표를 설정할 수 있습니다.
   • 걸을 수 있도록 비디오를 사용하십시오. 예를 들어 Leslie Sansone의 비디오는 하루에 몇 마일을 걷는 데 도움이됩니다.

방법 4 자신을 격려

1. 
   

   
   말하는 방식을 바꾸십시오. 모두가 서로 이야기하고 있습니다. 기분이 나쁘거나 우울해 질 수있는 것은 머리 속의 작은 목소리입니다. 많은 사람들은 자신에게 부정적인 말을하고 있다는 것을 깨닫지 못하며 이것이 우울증 상태를 만들 수 있습니다. 당신은 지금 그것을 느낄 수 있습니다, 그래서 당신이 말하는 방식을 변경 해야하는 이유입니다.
   • 행복 할 자격이 있다고 스스로에게 말하십시오. 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 누구나 실수를합니다. 인생에서 많은 일을 해왔으며 행복 할 자격이 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 거울을보고 웃으며 자랑스러워하는 것들을 기억하십시오. 이것은 사람에 따라 다를 수 있지만 다음에 대해 생각하십시오. 당신은 좋은 친구이고 생일을 매우 걱정하고 있습니다. 당신이 느끼는 것이 아니더라도 행복해야합니다. 연구에 따르면 스스로 미소 짓는 사람들은 더 행복해질 것입니다. 자신이 느끼지 않는 경우에도 기분이 바뀔 수 있기 때문에 자신이 느끼지 못하는 경우가 많다고 스스로에게 말하십시오.
   • 최선을 다했다고 스스로에게 말하십시오. 최선을 다할 수는 없습니다. "나는 최선을 다했다"고 말함으로써 그것을 인식하십시오. 이렇게하면 어깨에 가하는 압박을 덜 수 있습니다.
   • 내면의 목소리를 바꾸고 "나"에서 "나"로 가십시오. "나는 더 많은 운동을해야한다"고 말하는 대신 "나는 더 많은 운동을 할 것이다"라고 말해야한다.

2. 
   

   
   집에서 좋아하는 것들의 목록을 만드십시오. 당신이 자랑스러워하는 것들의 목록을 만들 때, 당신은 당신이 블루스를 가질 때마다 놀랍다는 것을 깨닫게 될 것이며 인생은 그렇게 나쁘지 않다는 것을 기억할 것입니다.
   • 단기 및 장기 목표와 동일한 작업을 수행하십시오. 성공할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 목표를 향해 발전하는 모든 좋은 방법을 생각하십시오.
   • 수년 동안 성취 한 모든 것을 기억하십시오. 각 업적에 대해 찬양하십시오.

3. 
   

   
   모든 것에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 모든 것에 대해 너무 걱정하면 결국 너무 많은 압력을받습니다. 너무 걱정하지 말라고하면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 자신에 대한 동정심을 느끼게되어 올바른 말을하는 데 도움이됩니다.
   • 일주일 동안 외출하면 직장에 문제가 없을 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 당신은 모든 것을 조직했고 다른 사람들은 매우 감사 할 것입니다.
   • 당신은 당신이 당신의 관계를 저장하기 위해 할 수있는 모든 것을했다고 말할 수 있습니다. 관계를 맺으려면 두 사람이되어야하며 다른 사람이 나와 함께하도록 강요 할 수 없습니다.
   • 누군가가 당신이 무언가 잘못했다는 것을 원하기 때문이 아닙니다. 이 사람은 당신과 관련이없는 개인적인 문제가있을 수 있습니다. 말하면 상황에 대해 더 잘 느낄 것입니다.