신경 쇠약에서 회복하는 방법

작가: Monica Porter

창조 날짜: 14 3 월 2021

업데이트 날짜: 27 6 월 2024

동영상: 과연 어떤 종류의 신경을 써서 피곤한 걸까? 신경쇠약의 비밀과 해결책

콘텐츠

단계
방법 1 심리적 도움 받기
방법 2 자신에 집중
방법 3 인생을 바꾸다

이 기사에서 : 심리적 도움 받기 자신의 삶에 초점 맞추기

신경 위기 또는 급성 동요 상태라고도하는 신경 쇠약은 다양한 정신 장애의 증상을 악화시켜 발생할 수 있습니다. 일반적으로 정신 장애는 사람이 정상적인 삶을 영위하지 못하게 할 때 발생합니다. 최근에 신경 쇠약을 겪었다면 건강을 개선하고 삶의 통제력을 회복하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계

방법 1 심리적 도움 받기

문제의 근본 원인을 식별하십시오. 신경 쇠약을 일으키는 정신 질환을 확인하려면 의사와 심리 치료사와 상담해야합니다. 이러한 방법으로 적절한 치료법, 약물 치료법 및 기타 이용 가능한 옵션을 포함하여 귀하에게 가장 적합한 치료법을 결정할 수 있습니다.
- 의사 나 심리 치료사는 공식 진단을 받아야합니다. 장애의 본질을 결정하려면 의사에게 제시하는 증상과 신경 쇠약을 유발 한 행동을 설명해야합니다.
치료법을 따르십시오. 신경의 우울증에서 벗어날 수있는 다양한 형태의 요법이 있습니다. 선택한 치료 유형은 개인 취향과 신경 쇠약을 일으키는 정신 장애에 따라 다릅니다. 최선의 행동 과정에 대해 의사와 상담하십시오. 다음은 다양한 형태의 요법입니다.
- 언어 요법 : 이것은 치료사가 환자가 말을함으로써 문제에 대처하도록 돕는 치료법입니다.
- 인지 행동 치료 : 환자의 사고 패턴을 수정하여 행동을 변화시키는 것을 목표로합니다.
- 대인 치료 : 환자와 사랑하는 사람의 관계에 중점을 둡니다.
지원 그룹에 가입 신경 쇠약으로 고통받는 경우 심리적 지원 그룹을 찾으십시오. 이러한 지원 그룹은 유사한 상황에서 다른 사람과 연결하고 복구해야하는 지원을 제공합니다. 다른 사람들과 경험을 공유함으로써 상황을 처리하는 방법에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
- 의사에게 해당 지역의 지원 그룹을 추천 해달라고 요청하십시오. 인터넷에서 전문 기관에 연락하거나 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다.
약물 치료를 고려하십시오. 신경 발작의 근본 원인에 따라 의사는 우울증에 기여한 정신 장애의 증상을 완화하고 기분을 안정시키기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 의사와 심리학자가 복용해야 할 약을 알려줄 것입니다. 항우울제, 불안 완화제 또는 기타 유사한 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 처방 된 약에 대해 염려되는 점이 있으면 의사에게 문의하십시오.의심이나 우려 사항을 공유하지 않으면 다른 전문가에게 문의하여 추가 조언을 받으십시오.

방법 2 자신에 집중

자신에게 방종하십시오. 신경 쇠약에서 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 힘들게하지 않는 것입니다. 다시 말해, 힘든 하루를 보냈거나 외출 기분이 좋지 않다고 스스로를 비난해서는 안됩니다. 자신이 원하는 속도로 모든 것을 관리 할 수있는 경우에만 복구 할 수 있습니다.
- 쉬는 날이 필요하다고 느끼거나 자신이 설정 한 목표를 모두 달성하지 못한 경우 자신을 실패로 생각하지 마십시오. 치유에는 시간이 걸립니다.
일기를 유지하십시오. 심리적 문제에 더 잘 대처하는 한 가지 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 매일 자신의 감정과 왜 다른 감정을 느끼는지 기록하십시오. 일주일이 지나면 반복되는 행동을 식별하기 위해 메모를 검토하십시오.
- 이러한 방식으로 기분을 조절하는 사고 패턴이 무엇인지 이해하고이를 유발 한 요인을 식별 할 수 있습니다.
- 이러한 정보는 심리학자와 효과적으로 의사 소통하여 행동을 바꾸고 방아쇠를 피하는 데 도움이됩니다.
신경 쇠약에 대한 감각을 찾으십시오. 신경 쇠약을 관리하려면 자신에게 일어난 일에 대한 의미를 찾으십시오. 상황이 정상으로 돌아 오기를 원치 않고 신경 쇠약 후에 행동을 바꾸고 진전을 이룰 수있는 방법에 대해 생각하십시오.
- 이를 위해 명상하고 영감을주는 책이나 개인적인 발전을 읽거나기도 할 수 있습니다.
관계를 재건하십시오. 신경 쇠약 후에 사람들은 사랑하는 사람들로부터 자신을 고립시키는 습관을 겪습니다. 복구 프로세스 중에 문제가 발생한 후에 무시했거나 통신을 중단 한 사람과 다시 연결하십시오. 인생을 부분적으로 통제 할 수 있도록 이러한 관계를 새롭게하십시오.
- 당신에게 일어난 모든 것을 사람들에게 공개하고 싶지 않다면 이것은 어려울 수 있습니다. 그러나 가능한 한 정직해야합니다.
자신을 격리하지 마십시오. 신경 쇠약에서 회복되면 최악의 일은 침묵으로 고통받는 것입니다. 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 당신이 의지하는 사람이 있으면 회복에 대해 외롭고 낙관적이지 않을 것입니다.
- 마음에 들지 않으면 사회 행사 참석을 반복하십시오. 필요한 경우 친구와 커피를 마시는 등 천천히 시작하고 점차 진행하십시오.
복구에는 시간이 걸린다는 것을 이해하십시오. 신경 쇠약에서 갑자기 회복 할 수 없습니다. 이것은 장기적으로 진행되는 과정으로, 자신을 다루고 감정을 다루고 신경 쇠약의 근본 원인을 식별해야합니다. 그러나 너무 힘들지 마십시오. 치료할 때마다 항상 자기 자신을 주어야합니다.
- 스케줄도 설정하지 마십시오. 계획을 준수해야 할 경우 스트레스 수준이 높아지고 상황이 악화됩니다.

방법 3 인생을 바꾸다

인생을 단순화하십시오. 일상 생활에서 너무 많은 스트레스와 책임에 압도되면 회복이 어려워 질 수 있습니다. 과도하게 스트레스를받는 삶의 측면을 평가하고 어떻게 대처할 수 있는지 생각하십시오. 의무가 너무 많으면, 일상 활동을 안심하고 관리 할 수 있도록 최대한 줄이십시오.
- 의무를 완화하고 자신을 약하거나 잃는 사람으로 생각하지 마십시오.
활동적인 취미를 찾으십시오. 신경 쇠약에서 회복하는 좋은 방법은 활동적인 라이프 스타일을 채택하고 새로운 관심 센터를 발견하는 것입니다. 자전거 타기, 하이킹, 달리기, 원예 또는 춤과 같은 새로운 활동을 찾으십시오.
- 이런 식으로, 당신은 당신의 마음을 돌보고 불안과 긴장을 덜어 줄 수 있습니다.
창의력을 발휘하십시오. 자신의 감정을 표현하는 가장 좋은 방법은 창조적 인 활동에 빠지는 것입니다. 이러한 활동을 통해 달리 표현하기 어려운 감정에 환기를 줄 수 있습니다. 그림, 사진, 글쓰기 또는 기타 흥미로운 창의적 활동을 시도하십시오.
- 창의적이지 않다면 자신의 감정과 감정을 자유롭게 고칠 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스는 신경 쇠약의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스와 불안을 제거하여 회복 과정을 늦추지 마십시오. 호흡 운동, 요가 또는 다른 이완 운동을 시도하고 충분한 수면을 취하고 낮에는 휴식을 취하십시오.
- 이 방법을 사용하면 하루의 모든 작은 세부 사항에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 복구하는 동안 기분이 좋아집니다.
- 시간을 정리하는 방법을 배우십시오. 이것은 회복하는 동안 압도 당하거나 스트레스를받지 않는 데 도움이됩니다.
당신의 삶에 영향을 줄 수있는 결정을하지 마십시오. 신경 쇠약에서 회복 될 때, 자신의 삶에 대해 중요한 결정을 내려서는 안됩니다. 국가의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 이동하거나 직장을 떠나거나 (우울증에 기여하지 않는 한) 배우자와 헤어 지거나 인생에 영향을 줄 수있는 다른 중요한 결정을하지 마십시오.
- 각 조치의 모든 옵션과 결과에 대해 충분히 생각할 수있을 때 안정된 시간에 이러한 결정을 내리는 것이 좋습니다.
식단을 수정하십시오. 좋은 영양 섭취는 기분과 건강을 증진시킵니다. 과일, 야채, 곡물 및 기타 건강 식품과 같은 자연 식품을 더 섭취하십시오. 지방이 많은 음식, 테이크 아웃 식사, 가공 제품 및 건강에 해로운 기타 음식을 피하십시오.
- 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지면 신경 쇠약 후에 성공적으로 회복하는 데 도움이됩니다.
- 체액 섭취량을 늘려 전반적인 건강 상태를 개선하십시오.