근육 스트레칭 후 회복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 응급 처치
• 제 2 부 치유 근육 신장
• 제 3 부 근육 신장 방지

스포츠, 강렬한 활동 또는 외상을 할 때 근육 긴장이나 염좌가 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 응급 처치 중에 제대로 관리되지 않으면 매우 고통스럽고 합병증을 유발할 수 있습니다. 심한 통증이 지속되면 의사와 상담해야합니다. 이 기사에서는 근육통을 예방하고 응급 처치와 장기 치료를 제공하는 방법에 대해 설명합니다.

단계

1 부 응급 처치

1. 근육 신장의 증상이 무엇인지 아십시오. 이것들은 아프고 갑작스런 고통의 각성입니다.
   • 또한 통증이있을 때 멍, 변색 또는 부기에주의를 기울여야합니다.
   • 근육 경련뿐만 아니라 "매듭"감각을 느낄 수도 있습니다.
   • 어떤 사람들은 또한 뻣뻣함과 근육 약화를 경험합니다.
2. 좀 쉬세요 통증, 특히 뇌관을 발견하면 부상당한 부위를 즉시 모든 무게로 풀고 앉으십시오.
   • 근육의 움직임이나 근육의 사용으로 통증이 증가하는 경우 며칠 동안 근육을 ​​사용하지 마십시오.
   • 너무 오래 쉬지 마십시오. 며칠 이상 근육을 사용하지 않으면 근육이 약해지고 뻣뻣해질 수 있습니다.
   • 이틀의 휴식과 응급 처치 후 근육을 천천히 움직이면서 시작하십시오.
3. 다친 부위에 얼음을 바릅니다. 부상을 알아 낸 직후에하십시오.
   • 얼음은 붓기를 예방하고 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록하십시오.
   • 아픈 부위에 약 15 분 동안 얼음 팩이나 얼음을 수건으로 감싼다.
   • 차가운 완두콩과 같이 추운 곳에서 일할 수 있습니다.
   • 첫날 동안 매시간마다이 작업을 반복하십시오.

4. 
   

   
   다친 부위를 압박하십시오. 압축 붕대를 사용하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 붕대로 상처를 개발하면 붓기를 줄일 수 있습니다.
   • 대부분의 약국에서 탄력 밴드를 찾을 수 있습니다.
   • 이 영역을 너무 꽉 감싸지 마십시오. 이것은 혈액 순환을 더 복잡하게 만듭니다.
5. 부상당한 부위를 높이십시오. 그것을 심장 부위 위로 유지하십시오.
   • 다리에 부상이있는 경우 다리를 들어 올려야합니다.
   • 베개 나 작은 운동 용 공을 사용하여 부상 부위를 지탱하십시오.
   • 너무 불편하면 위치를 조정할 수 있습니다.
   • 증상이 감소하는지 확인하기 위해 처음 며칠 동안 부상을 제거하십시오.
6. 의사에게 연락하십시오. 증상이 심하거나 고통 스러우면 즉시 전문의와상의해야합니다.
   • 일주일 후에도 통증이 여전히 사라지지 않으면 부상이 예상보다 심각 할 수 있습니다.
   • 부상당한 부위에서 마비 또는 출혈이 느껴지면 즉시 상담하십시오.
   • 팔이나 다리를 걷거나 움직일 수없는 경우, 이는 더 심각한 문제를 나타냅니다. 즉시 전문가에게 문의하십시오.
   • 의사는 문제 또는 더 심각한 부상을 업데이트하기 위해 추가 검사를 보낼 수 있습니다.

제 2 부 치유 근육 신장

1. 
   

   
   
   
   처방전없이 구입할 수있는 항염증제로 치료하십시오. 항염증제는 붓기를 예방 / 감소시키는 데 도움이됩니다.
   • Paracetamol, libuprofen 및 naproxen은 처방전없이 구입할 수 있으며 일반적으로 사용되는 항염증제입니다.
   • 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오.
   • 가능한 부작용 및 다른 약물과의 상호 작용을 찾으려면 경고 고지 사항을 읽으십시오.
   • 8 시간마다 Aleve (naproxen)를 복용 할 수 있습니다. Libuprofen도 당신을 구해줄 것입니다. 4 시간마다 복용 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   부상당한 부위를 1 시간마다 몇 분 동안 마사지하십시오. 이것은 붓기를 줄이고 혈액 순환을 개선합니다.
   • 통증과 붓기를 줄이기 위해 "아이스 핫"또는 타이거 밤과 같은 연고로 문지르십시오.
   • 이 제품의 냄새는 매우 강합니다.
   • 가능하면 전문 마사지 치료사에게 도움을 요청하십시오.

3. 
   

   
   습한 열을가하십시오. 부상 후 1 ~ 3 일 이내에이 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 이것은 뻣뻣한 근육을 이완시키고 불편 함을 완화시키는 데 도움이됩니다.
   • 덥고 습한 수건, 난방 패드, 온수 욕조 또는 온수 병을 사용할 수 있습니다.
   • 뜨거운 욕조에 몸을 담 그거나 일어나면 뜨거운 샤워를 할 수도 있습니다.
   • 이것은 중기 치료입니다.
   • 부상 후 1 일 이상이 될 때까지이 절차를 시작하지 마십시오. 부기가 감소했습니다. 기다리는 동안 아이스크림을 사용하십시오.

4. 
   

   
   
   
   신체 활동을 점차적으로 늘리십시오. 쉬운 스트레칭으로 시작하십시오.
   • 어떤 스트레칭이 염좌를 악화시키지 않는지 알아 보려면 의사 나 간호사에게 조언을 구하십시오.
   • 이 스트레칭을 쉽게 할 때 집과 동네를 돌아 다니기 시작하십시오. 매우 빨리 몸은 정상적인 기능으로 돌아갑니다.
   • 당신이 잘되면, 정상적인 신체 활동을 재개하십시오.

제 3 부 근육 신장 방지

1. 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 뻣뻣함을 피하기 위해 정기적으로 자세를 바꾸거나 몇 가지 조치를 취하십시오.
   • 좋은지지를 제공하는 의자에 앉으십시오.
   • 골반과 무릎의 수평을 유지하십시오. 편안한 자세가 아닌 경우 베개를 사용하십시오.
   • 의자가 허리를지지하지 않으면 여분의 베개를 사용할 수 있습니다.
2. 좋은 자세를 유지하십시오. 앉아서 서있을 때 조심해야합니다.
   • 한 자세로 오래 서 있으면 몸무게를 한 발에서 다른 발로 옮기십시오.
   • 발판에 발을 대고 발을 번갈아 가며 놓을 수도 있습니다.
   • 이렇게하면 등의 장력을 낮추는 데 도움이됩니다.
3. 물건을 들어 올릴 때 매우 조심하십시오. 다리를 밀면서 일어나세요.
   • 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리십시오.
   • 물건을 들어 올리는 동안 비틀 지 마십시오. 이때 근육 신장이 종종 발생합니다.
   • 들어 올리는 물체를 몸 가까이에 대십시오. 이것은 당신에게 더 많은 레버리지를 줄 것입니다.
4. 신체 활동을하기 전에 워밍업하십시오. 먼저 가열하지 않고 작업을 시작하는 것은 결코 좋지 않습니다.
   • 다양한 근육을 각각 10 초 동안 스트레칭하십시오.
   • 태블릿 또는 스마트 폰이있는 경우 스트레칭 세션으로 무료 앱을 이용할 수 있습니다.
   • 같은 방법으로 활동을 마치면 빠른 냉각 또는 스트레칭 세션을 수행해야합니다.
5. 육체적으로 운동하십시오. 일주일에 적어도 세 번은 30 분의 적당한 운동을하십시오.
   • 운동 부족으로 근육이 뻣뻣하거나 약하면 근육이 늘어나 기 쉽습니다.
   • 규칙적인 운동은 건강을 위해 필수적입니다.
   • 당신의 한계가 무엇인지 아십시오. 과용하지 마십시오. 다칠 위험이 있습니다.