피곤할 때 깨는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 아침에 급유
• 파트 2 정오에 돌아 가기
• 파트 3 라이프 스타일에 변화를주기

아침에 알람이 울릴 때 덮개를 조금 더 높이시겠습니까? 침대에서 뛰어 내려 흥분으로 새로운 하루를 시작할 수있는 꿈을 꾸고 싶다면, 잠을 자고 싶은 경우에도 좋은 출발을 할 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 낮에 잠이 든다면 약간의 에너지를 찾을 수도 있습니다. 매우 일찍 누군가가되는 것은 말할 것도없고, 좋은 부스트를 줄 수 있습니다!

단계

1 부 아침에 급유

1. 동기를 부여하는 프로젝트에 대해 생각해보십시오. 당신의 어린 시절을 기억하십시오. 아침에 눈을 뜨 자마자 발에 뛰어 드는 우울함을 기억하십니까? 당신은 평온하고 행복했고 하루 종일 제공했던 모든 재미있는 활동을 시작하고 시작했습니다. 학교 나 직장에별로 열중하지 않으면 침대에서 나가기가 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 당신이 기다리는 좋은 것들에 주로 초점을 맞추면 깨어있는 생활을 더 잘 할 수있을 것입니다. 내일 시작 : 하루 중 가장 행복한 일정을 생각하고 약간의 발전으로 마음을 사로 잡으십시오.
   • 생일이되는 날이나 휴가 중이라면 어렵지 않습니다. 그러나 월요일 아침 비오는 날에는 좀 더 창의적이어야합니다. 생각할 특정 행사를 찾지 못하면 매일 행복하게 만드는 작은 것들에 초점을 맞추십시오. 개를 걷거나, 첫 커피를 마시거나, 좋은 하루 일과를 마치고 친구에게 전화를하거나 집으로가는 길에 좋아하는 테이크 아웃 식사를 주문하는 것이 좋습니다. 그것이 무엇이든, 깨어나 자마자 생각하십시오.

2. 
   

   
   햇빛을 보자. 아침에 방에 충분한 자연 채광이 있습니까? 그렇지 않은 경우 가장 효과적인 자연 깨우기 신호가 없는지 확인하십시오. 아침에 태양이 창문을 통해 비추면 뇌가 자연스럽게 반응하여 하루를 시작할 시간을 알려줍니다. 창문이 반대로 빛을 가리는 어두운 커튼이나 셔터가 장착되어있는 경우, 외부에있을 때까지 흐린 느낌이들 수 있습니다.
   • 밤 동안 가로등을 숨기려고 어두운 커튼이있는 경우 중성 색 블라인드로 그늘을 시도하십시오. 일출 동안 방을 비추는 동안 인공 조명을 효과적으로 가리게됩니다.

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   큰 물 한잔 마시십시오. 8 시간 동안 (자고 있기 때문에) 술을 마시지 않으면 몸이 약간 탈수되어 피로가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러니 하루를 시작하자마자 큰 물을 마시십시오. 몇 분 안에 더 경계 할 것입니다.
   • 첫 발을 땅에 넣기 전에 침대에서 물을 마시고 싶습니까? 문제 없습니다. 잠자리에들 때 얼음의 보온병을 채우고 침대 옆 탁자에 보관하십시오. 잠자는 동안 얼음이 녹아 깨어 났을 때 신선한 물을 마실 수 있습니다.
   • 물을 마신다 전에 차나 커피를 마시는 것.
   • 당신은 또한 당신의 얼굴에 신선한 물이 있습니다. 이렇게하면 체온이 낮아져 따뜻한 수면 상태에서 벗어날 수 있습니다.

4. 
   

   
   양치질 민트 치약으로. 박하의 냄새는 삼차 신경을 자극하여 에너지의 파열을줍니다. 좋은 부스트를 위해서는 양치질로 시작하는 것이 좋습니다. 식사 직후 치아를 닦는 것이 특히 젖니에 좋지 않은 것처럼 보이기 때문에 무엇이든 먹기 전에도하십시오.
   • 민트 치약을 참을 수 없다면 민트 에센셜 오일이나 박하를 가져다가 폐의 상단에서 냄새를 맡으십시오. 이것은 민트 치약과 같은 효과가 있습니다.

5. 
   

   
   기사를 읽습니다. 아침에 엔진을 청소하는 또 다른 효과적인 방법은 깨어 난 직후 마음을 움직이게하는 것입니다. 흥미로운 이야기를 읽거나 하나 또는 두 개의 비디오를보십시오. 새로운 정보를 통합하는 데 너무 바빠서 초기 피로감을 잊게됩니다.
   • 이메일이나 책을 읽는 것이 주제가 흥미있는 한 같은 효과를냅니다.
   • 라디오를 듣거나 TV를 잠시 볼 수도 있습니다.

6. 
   

   
   
   
   몸을 요구하십시오. 길쭉한 리조트에서 신체 활동으로 옮기면 깨어나 기분이 좋아집니다. 당신은 어떻게 만화 캐릭터가 침대에서 뻗어 있는지 알아 본 적이 있습니까? 이것은 실제로 순환을 자극하는 아주 좋은 방법입니다. 이른 아침 스트레칭을 정말로 좋아하지 않는다면 다음 사항을 선택할 수도 있습니다.
   • 밖으로 걸어가십시오.
   • 전날의 요리를하십시오.
   • 침대를 만들고 방에 주문하십시오.
   • 팔과 다리를 동시에 펼치면서 작은 점프를하십시오.
   • 동네에서 조깅을하세요.
   • 더 좋은 방법 : 유산소 운동을 30 분 동안하는 운동을하십시오. 달리기, 수영, 사이클링은 매우 좋은 운동입니다.

7. 
   

   
   아침 식사 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 자주 말하는 것은 아닙니다. 아침에 흡수하는 단백질, 느린 당 및 지방은 몸을 건강하게 유지하여 에너지로 하루를 시작할 수 있습니다. 어려운 아침에 빠지십시오. 시간을내어 커피 한 잔을 마시고, 자몽을 먹고, 문을 서두르면서 토스트 한 조각을 튀기는 대신 오믈렛을 요리하십시오.

파트 2 정오에 돌아 가기

1. 
   

   
   풍경을 바꾸십시오. 10 분 동안이라도 작업장 주변을 산책하십시오. 환경을 바꾸면 두뇌가 계속 활동하고 집중할 수 있습니다. 졸기 시작하면 망설이지 마십시오. 이런 종류의 휴식 후에는 생산성이 높아집니다.
   • 가능하면 밖으로 걸어가십시오. 비나 추위를 두려워하지 마십시오. 온도 변화는 오후에 몸이 마비 될 것입니다.
   • 정기적으로 걷기. 한 곳에 너무 오래 앉아 있으면 혈액 순환이 줄어 듭니다. 이것은 당신의 정신 상태에 확실한 영향을 미칩니다.

2. 
   

   
   오렌지 나 자몽을 먹습니다. 감귤의 냄새는 세로토닌의 생성, 즉 기분을 좋게하고 당신에게 긍정적 인 정신을 제공하는 호르몬을 자극합니다. 따라서 오렌지 쿼터, 자몽 또는 다른 감귤류를 삼키는 것이 오후의 다이어트 감소를 극복하는 좋은 방법입니다. 레몬을 큰 물 한잔에 압착하면 매우 효과적 일 수 있습니다.

3. 
   

   
   인삼차를 마신다. 인삼은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려진 천연 자극제입니다. 따라서 인삼 차를 마시거나 100 밀리그램의 인삼 추출물을 삼키면 집중력을 회복 할 수 있습니다.
   • 이 유형의 식품 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 예를 들어 고혈압 인 경우 인삼을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

4. 
   

   
   하루가 끝나면 카페인과 설탕을 피하십시오. 16:00에 접근 할 때 하나 또는 두 개의 쿠키를 라떼와 함께 먹기 전에 죽습니까? 카페인과 설탕은 약간의 파열 후에 만 ​​당신을 압도 할 것입니다. 에너지를 크게 늘리려면 물이나 차를 마시고 아몬드와 같은 단백질이 풍부한 제품을 조금씩 마시십시오.

5. 
   

   
   리듬 음악을 듣습니다. 기분이 좋지 않다고 생각할 수도 있지만 약간의 시련은 아프지 않을 수 있습니다! 금요일 밤에 한 번 춤을 추는 음악 유형을 선택하십시오. 당신의 발은 빨리 측정을 이기고 끄덕이며 모든 것이 동행합니다. 이 시점에서 심장 박동이 약간 질식되어 곧 다시 몸매를 유지할 수 있습니다.

6. 
   

   
   낮잠을 자십시오. 눈을 감고 싶은 욕구에 저항하지 말고 가자! 12-15 분의 낮잠은 짐승의 머리카락을 잡는 데 매우 효과적입니다. 이른 오후에 낮잠을 잘 수 있도록 작은 낮잠이 필요할 수 있습니다. 특히 전날 밤에 잠을 잤을 때 특히 그렇습니다.

파트 3 라이프 스타일에 변화를주기

1. 
   

   
   운동을 많이하십시오. 낮에는 운동하는 것이 좋은 수면을 보장하고 매일 쉬는 느낌을주는 가장 좋은 방법입니다. 이 작은 변화는 특히 앉아있는 경우 큰 차이를 만들 수 있습니다. 낮에는 30 분 동안 천천히 걷기 시작하십시오. 근무일 또는 수업 일 전후에 걸으십시오. 약간의 운동을하는 것이 불쾌하지 않다면, 달리기, 자전거 타기 또는 수영에 약간의 무게를 더하십시오. 다음 습관을 따라 몸에 피로를 조금씩 줄이십시오.
   • 엘리베이터를 세우는 대신 계단을 타십시오.
   • 최종 목적지 전에 몇 정거장을 내려서 나머지 길을 따라 가십시오.
   • 아침에 각 근육 그룹에서 작업하려면 7 분 방법을 사용하십시오.

2. 
   

   
   오후 8시 이후에 무엇을 먹는지보십시오 수면은 저녁에 먹고 마시는 것에 영향을받을 수 있습니다. 몸이 완전히 소화되면 효과적으로 휴식을 취할 수 없습니다. 조금 더 일찍 저녁 식사를하고 오후 8시 이후에는 더 편안한 잠을 자도록 간식을 피하십시오.
   • 음주는 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 알코올을 약간 마신 후에는 졸린 느낌이들 수 있지만, 이렇게하면 깊은 수면 단계에 이르지 못할 수 있습니다. 따라서 8 시간 이상 잤더라도 다음날 피곤할 수 있습니다.

3. 
   

   
   방에서 모든 전자 장비를 제거하십시오. 불을 끌 때까지 인터넷에서 전자 메일과 신문 기사를 읽으십니까? 그렇다면 당신의 마음은 이미 다음날에 대해 생각하고 있거나 어떤 정치적 논쟁에 대해서도 참과 거짓의 무게를 달고 자 할 것입니다. 정신적으로나 감정적으로 자기 전에 비워야하는 반면, 그것은 의식적으로 어느 정도 관심이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 모든 전자 장비를 끄고 차분하고 마음의 평안을 느끼십시오.
   • 랩탑을 계속 작동시키는 대신 다른 방에 두거나 끄십시오.
   • 베개, 양초, 무광택 색상 및 편안한 향기로 객실을 평화롭게 초대하십시오. 비프거나 전기 케이블이있는 모든 것을 금지하십시오.

4. 
   

   
   정기적으로 일정을 정하십시오. 수면을 최대한 활용하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 오전 2 시까 지 머무르고 밤 늦잠을 자면 다음 월요일 오전 6시에 일어나면 몸이 균형을 찾기 위해 고심해야합니다. 내부 시계를 흔들리지 않도록 적당한 시간을 유지하십시오.
   • 가능하면 알람 시계를 사용하지 마십시오. 대신, 내부 시계가 자연스럽게 일어나도록하십시오. 이런 식으로 하루 종일 훨씬 더 조심할 것입니다. 몸이 준비되지 않은 상태로 몸을 강요하지 않기 때문입니다.

• 눈꺼풀 바로 아래에 손가락을 대고이 장소를 작은 원으로 마사지하십시오. 이것은 당신의 눈을 깨울 것입니다.
• 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하십시오.
• 작은 수건을 적신 다음 15 분 동안 냉동실에 두어 얼굴에 바르십시오.
• 매일 밤 충분한 수면을 취하여 일어나야 할 때 피곤하지 않도록하십시오!
• 아침에 베개를 침대에서 내립니다. 후자는 훨씬 덜 편안하며 잠을 덜 위험에 처하게됩니다. 마찬가지로 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어진 곳에 설치하십시오. 이런 식으로, 당신은 절대로 해제해야합니다!
• 잠에서 깨어나서 이불을 다른 방에 두십시오. 당신이 다시 잠들 확률은 특히 추울 때 엄청나게 줄어 듭니다!
• 창문을 열어 방을 환기 시키십시오 (공기가 차갑거나 차가울 때 더욱 효과적입니다).
• 차를 마시고 잠시 달려가십시오.

• 특히 헤드폰을 사용하는 경우 하드 록을 너무 많이 듣지 마십시오. 청각에 손상을 줄 수 있습니다.