더 안전한 느낌

콘텐츠

• 단계
• 1 부 더 나은 자존심
• 파트 2 먼저 자신을 생각하기
• 3 부 도움 받기
• 파트 4 불안을 줄입니다

모든 사람은 자신의 삶의 어느 시점에서 취약하다고 느낄 수 있습니다. 이것은 학교, 직장, 관계 또는 물리적 복합물로 인해 발생할 수 있습니다. 불안감을 유발할 수있는 것에 대한 대부분의 이론은이 문제의 주요 원인은 어린 시절 부모와 가진 관계에 있음을 보여줍니다. 그러나 나쁜 자존감은 또한 우울한 상태를 만든 학대 관계 또는 좌절과 같은 삶의 부정적인 경험에서 비롯 될 수 있습니다. 불안감을 느끼게 한 원인이 무엇이든, 반응하는 가장 좋은 방법은이 기사에서 볼 수 있듯이 자신의 자질을 인식하고 자신을 먼저 돌보는 방법을 아는 것입니다.

단계

1 부 더 나은 자존심

1. 
   

   
   모든 강점을 조사하십시오. 사람들은 종종 자신의 자질과 재능을 과소 평가하는 경향이 있으며 종종 자존심을 크게 향상시키기 위해 자신의 강점을 인식하는 데 약간의 시간 만 있으면 충분합니다. 자신이 취약하다고 느끼면 정신적으로 자신을 강화시킬 자질에 대해 생각하십시오.
   • 일지에 당신의 자질을 열거하고 당신이 할 수 있다고 느끼는 모든 것을 기록하십시오.

2. 
   

   
   약한 순간에 도움이되는 "강점 상자"를 만드십시오. 이 상자에는 자신의 강점 중 하나를 상기시킬 수있는 자질과 재능 또는 이미지와 물건이 등록 된 종이를 배치해야합니다.
   • 재능이나 자질을 찾는 데 어려움이 있다면 친구 나 가족에게 자신의 장점에 대해 문의하십시오. 외모는 당신에게 매우 유용 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 기분을 일기에 적는다. 이 도구를 사용하면 생각을 정리하고 불안감을 느끼는 상황을보다 잘 평가할 수 있습니다. 이것은 정서적으로 유익 할뿐만 아니라 일부 연구에서 보듯이 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
   • 하루에 10 분에서 20 분 정도 일지를 일기에 쓰면서 약간의 스트레스를 피하고 아이디어를 정리하십시오. 일기에 무엇을 써야할지 모르는 경우 아래에 나열된 질문을 해보십시오.
     • 언제 취약하다고 느끼나요? 불안감을 느끼는 상황은 무엇입니까?
     • 언제부터이 불안감을 느꼈습니까? 그는 항상 존재 했습니까? 언제 가장 강하게 느껴 집니까? 시간이지나면서 어떻게 바뀌 었습니까?

4. 
   

   
   
   
   부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 자신에 대한 부정적인 생각은 자신에 대해 얼마나 많이 느끼고 불안감이 얼마나 강한 지에 영향을줍니다. 자신감을 얻기 위해 이러한 생각을 중화하는 법을 배우십시오. 다음은 부정적인 생각을 극복하기 위해 할 수있는 일입니다.
   • "나는 말할 것도 재미없고 사람들이 왜 한심한 걸 알게되는지 이해한다"고 말하면 "때로는 말할 것도 많지 않지만 아무 말도하지 않습니다 정말 관심이없는 대화에 참여하십시오.
   • 부정적인 리뷰를 긍정적 인 리뷰로 바꿉니다. "저는 저녁 식사를하지 않겠습니다. 마지막으로 갔을 때 저의 의견은 너무 무관해서 어리석은 느낌이 들었습니다." 내가 알지 못하는 주제에 대해 실수를했기 때문에 그런 저녁 식사에 참여했지만 그렇게 심각하지는 않습니다.
   • 부정적인 생각을 이해하고 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것을 배우면 자존감이 커지고 있음을 알게 될 것입니다.

5. 
   

   
   자신이 가지고있는 취약점의 느낌은 다른 사람들에게 직접적으로 인식되지 않습니다. 그것은 물리적 인 특징이 아닌 내부의 무언가입니다. 사람들은 당신이 그것에 대해 이야기하지 않으면 불안감을 느끼지 않을 것입니다. 새로운 상황에 있거나 새로운 사람들을 만날 때 이것을 명심하십시오. 예를 들어, 새로운 학교에 갈 염려가 없다면, 새로운 반 친구들이 당신의 이런 모습을 보지 못할 수도 있다는 것을 명심하십시오.

파트 2 먼저 자신을 생각하기

1. 
   

   
   
   
   자신을 생각하면서 시작하십시오. 좋아하는 것과 필요한 것에 집중하십시오. 친구와 외출하는 경우 반드시 먹을 식당을 선택하지 않아도됩니다. 또한 때때로 친구들이 당신에게 관심이 있고 들어 보지 못한 영화로 당신을 보러 가도록 설득해야합니다.
   • 당신은 체계적으로 당신의 선택을 강요 할 수는 없지만, 적어도 당신의 말을 할 수 있고 끊임없이 다른 사람들의 선택을 겪을 수는 없습니다.

2. 
   

   
   통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 불안감을 느끼는 것은 사람이 어떤 것을 통제하지 않고 결정을 내리는 것이 다른 사람이라고 생각할 때 발생할 수 있습니다. 변경할 수없는 것에 집중하면 불안감이 높아집니다. 다른 한편으로, 당신이 통제 할 수있는 것들에 집중한다면, 당신은 적어도 당신의 운명을 어느 정도 손에 가지고 있다고 느낄 것입니다.
   • 예를 들어, 친구들과 춤을 추면서 어색한 느낌이들 경우 댄스 레슨을 받으십시오. 외모가 마음에 들지 않으면 헤어 스타일리스트의 조언을 활용하여 얼굴을 향상시키는 이발을 선택하십시오.

3. 
   

   
   자신을 너무 비판하지 마십시오. 결함에 집중하면 자존심에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 우리가하는 부정적인 비판은 우리의 실패로 인한 좌절과 관련이 있습니다. 생각이 감정에 영향을 미치고 감정이 행동에 영향을 미치기 때문에 부정적인 생각을 바꾸는 것이 중요합니다. 이것은 초대장과 사이 저를 거부 할 수있는 불안감을 중화시키는 가장 좋은 방법입니다.
   • 자신에 대한 부정적인 생각을 바꾸십시오. 예를 들어, "내가 그런 어리 석음을 말했다는 것을 믿을 수 없다"고 말하는 대신 "누구든지 실수를 저지르고 아무도 내가 한 일을 알아 차리지 못했을 것"이라고 말합니다.
   • "나는 끔찍하게 뚱뚱하다"고 말하는 대신에, "나는 내 체격을 고려할 때 크지 않고 아름다운 머리카락과 매혹적인 눈을 가지고있다"고 말합니다.

4. 
   

   
   실수를 너무 많이하지 마십시오. 우리는 우리가 고치려고하는 실수를 저지른 과거의 특정 사건들을 정신적으로 재생하려는 경향이있어 많은 시간을 잃을 수 있습니다. 이 태도는 생산적이지 않으며 매일 새로운 시작이며 우리는 항상 시간이 지남에 따라 발전 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 가장 좋습니다. 또한 귀하가 한 실수를 중요하게 여기는 사람은 귀하뿐입니다.

5. 
   

   
   항상 사람들을 기쁘게하려고하지 마십시오. 불안감은 타인의 이익을 자신보다 우선시 할 수 있습니다. 그 이유는 다른 사람들이 인식 할 수있는 행동으로 자신에게 귀속되는 결함을 단순히 보상하려고하기 때문입니다. 너무도 도움이되지 말고 자신의 행복을 희생하여 좌절을 일으키지 마십시오. 다른 사람들이 당신의 노력에 감사 할 것입니까? 당신은 당신을 걱정하는 사람들을 위해 노력합니까? 자신을 먼저 생각하고 자신이 되십시오.
   • 경계를 정하고 다른 사람들에게 거절하는 법을 배우십시오. 다른 사람의 유익을 위해 너무 많은 시간을 투자하지 마십시오.

3 부 도움 받기

1. 
   

   
   당신을 지원하는 사람들과의 관계를 증진 시키십시오. 사기에 부정적인 영향을 미치는 사람들에게 규칙적으로 둘러싸여 있으면 평온을 얻는 데 많은 어려움이있을 것입니다. 이 사람들로부터 가능한 한 멀리 떨어져 있고 주로 편안하다고 느끼는 사람들과 시간을 보내십시오. 어떤 상황이든 가족과 진정한 친구가 당신을 지원할 것입니다.

2. 
   

   
   심리 치료사를 만나십시오. 그는 당신이 당신의 불안을 극복하도록 도울 수 있습니다. 또한 가정에 불안감을 줄 수있는 것을 이해하고 그 느낌을 중화시키는 방법을 제안하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 인지 행동 치료에 특화된 심리 치료사를 선택하십시오. 이러한 방법을 사용하면 불안감을 유발하는 정신 패턴을 교정 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   좋아하는 활동을 연습하여 아이디어를 바꾸십시오. 당신을 괴롭히는 생각과 생각을 나누면,이 활동들은 당신을 행복하게하고 행복하게 만드는 것에 집중할 기회를줍니다. 예를 들어 서핑과 같은 스포츠 또는 나무 조각과 같은 취미를 연습 할 수 있습니다. 자신 만의 공간을 만들어 생산성을 높이면서 더 고요해질 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 이러한 활동을 연습하면 불안감을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

파트 4 불안을 줄입니다

1. 
   

   
   심호흡하는 법을 배우십시오. 불안감은 때때로 심장 및 호흡 속도 증가 및 발한 증가와 같은 신체적 증상을 동반 할 수 있습니다. 호흡 패턴을 늦추는 호흡 기술을 포함하여 이러한 증상을 줄이는 방법이 있습니다. 이러한 증상은 매우 불편하고 많은 스트레스를 유발할 수 있으므로 행동하는 것이 때때로 중요합니다. 호흡 조절을 배우면 심장과 호흡 리듬을 느슨하게하고 느리게하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
   • 약 10 초 동안 깊게들이 마시면서 배가 부풀어 오릅니다.
   • 5 초 동안 숨을 내쉰 다음 5 초 동안 숨을 내 쉰다.
   • 두 번의 심호흡 사이에 두 번의 정상 호흡을 수행해야합니다.

2. 
   

   
   내성 및 마인드 컨트롤 연습을하십시오. 당신이 당신의 체격, 지능, 또는 다른 방법으로 자신을 비난하는 경향이 있다면, 마인드 컨트롤 기술은 이러한 부정적인 생각을보다 잘 인식하고 쫓아서 순간을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 다른 사람들이 당신에 대해 생각할 수있는 것에 대해 부정적인 생각과 걱정을 쫓아 내면 스트레스, 불편, 좌절, 슬픔을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
   • 혈액의 아드레날린 수치는 긴장하거나 불안 할 때 발생하며 혈압과 심박수가 증가합니다. 이러한 신체적 반응은 자신을 경험 한 사람과 다른 사람이 인식 할 수 있으며 취약성을 증폭시킵니다.
   • 긴장, 걱정 및 부정적인 생각을 줄이려면 현재 순간에 집중하는 법을 배우십시오. 부정적인 생각을 당신의 마음에서 빼내려고하지 말고, 모든 생각이 자연스럽게 흘러가도록하십시오. 당신의 걱정이 당신의 마음에 떠오르게하고 부활 시키십시오.
   • 당신의 감각을 사용하고 자신이 환경에서 무엇을보고, 듣고, 냄새 맡는 지 스스로에게 물어보십시오. 순간의 분위기에 빠져 몸의 이완에 수반되는 감각을 즐기십시오. 연구에 따르면 정신 통제 기술을 정기적으로 사용하면 감정을 통제하고 환경의 변화에 ​​적응하는 것이 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다.

3. 
   

   
   근육 이완 운동을한다. 그들은 치유 신호를 뇌로 보내 근육 긴장을 줄입니다. 근육을 스트레칭하고 이완시킴으로써 점차적으로 몸을 차분한 상태로 되돌릴 수 있습니다.
   • 근육을 5 초간 수축시킨 다음 10 초간 풀어줍니다. 각 근육이 잘 이완되도록하십시오.
   • 몸 전체가 이완 될 때까지 머리부터 발끝까지 근육을 사용하십시오.

4. 
   

   
   자신을 방해. 취미, 스포츠 또는 부정적인 생각을 방해 할 수있는 모든 것을 연습하십시오. 이러한 활동을 통해 스트레스를 제거 할 수 있습니다.
   • 집에있을 때 불안감을 느끼면 야외 활동을 선택하십시오. 예를 들어 스트레스를 받으면 개를 걷습니다.
   • 공공 장소에있을 때 걱정이된다면 스트레스가 높아지는 것을 느낄 때 사람들로부터 멀리 떨어지십시오. 예를 들어, 사람들로 가득 찬 방에서 나와 짧은 산책을하십시오. 당신은 또한 당신이 레스토랑에있는 경우 편안한 다른 사람과 대화하거나 메뉴를 연구 할 수 있습니다. 가장 스트레스를받는 것에 집중하지 않도록 도와주는 모든 것을 활용하십시오.