최면으로 잠들는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 마음 진정
• theohypnosis와 2 부 ormir
• 3 부 좋은 수면 습관을 가지십시오

불면증이 있거나 일상 생활의 스트레스에 압도 당할 때, 누워있는 동안 눈을 감을 때까지만 기다리면 수면을하기가 훨씬 어려워 질 수 있습니다. 몸이 쉬게하는 능력을 방해 할 수있는 산만하고 스트레스가 많은 생각이 너무 많습니다. 최면은 당신을 혼란스럽게하는 생각들과 분리되도록 도와 줄 수 있으며 전문가로부터 도움을 받거나 집에서 혼자 할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 최면 상태를 달성하기 위해 이완, 집중, 제안 및 시각화 운동을 결합 할 것을 권장합니다. 긴장을 풀고 더 깊은 수면 상태로 전환하는 데 도움이되는 단계와 라이프 스타일 변화 요령이 있습니다.

단계

1 부 마음 진정

1. 
   

   
   편히 쉬십시오. 잠들기 전에 마음이 주변 사물에 집중되지 않도록 편안해야합니다. 잠자리에들 준비를하는 동안 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오. 너무 빡빡하거나 꽉 끼는 옷은주의를 산만하게하고 불편을 초래할 수 있습니다. 그런 다음 편안한 곳을 찾으십시오. 그래도 잠자리에 들지 않으면 소파에 앉은 자세와 같은 편안한 자세를 찾으십시오. 침대에 누워 있다면 가장 편안한 자세를 취하십시오.
   • 가장 편안한 위치를 찾아야합니다. 이것은 몸과 마음을 이완시키는 첫 번째 단계입니다.

2. 
   

   
   환경을 준비하십시오. 몸이 어두울 때 수면 준비를하는 것이 가장 좋습니다. 이런 종류의 환경에서 신체는 수면을 일으키는 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 잠자리에들 준비가되면 밝은 조명도 끄십시오. TV, 전화, 컴퓨터 또는 태블릿과 같은 방해 요소를 피하십시오.
   • 이것은 멜라토닌 생산에 도움이되고 눈과 뇌를 이완시켜줍니다.

3. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 편안한 활동을하십시오. 머리를 비우고 잠을 잘 준비하는 가장 좋은 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 편안한 활동을하는 것입니다. 이러한 활동에는 독서, 명상, 낱말 등이 ​​포함됩니다. 그들은 당신이 당신의 마음을 사용하고 오늘의 걱정을 완화하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 읽은 책의 문자 나 낱말 맞추기에 집중할 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 너무 많이 보지 마십시오. 이것은 당신을 자극하고 멜라토닌 비율을 변동시킬 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 호흡에 집중하는 것과 같이 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 활동은 불안한 생각과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

theohypnosis와 2 부 ormir

1. 
   

   
   
   
   머리를 비 웁니다. 자기 최면을 사용하여 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다. 그것은 당신을 자고, 당신의 호흡, 그리고 내부 사고 과정에 집중하는 방법입니다. 시작하려면 마음을 비워야합니다. 종종 밤에 떠오르는 것들이 더 크고 더 혼란스러워 보입니다. 이 수면 단계를 사고 단계라고합니다. 하루 중 당신에게 일어난 모든 일들 또는 미래에 일어날 일들에 대한 요약에 초점을 맞추는 것은 수면의 순간입니다.
   • 마음의 걱정거리를 없애고 호흡에 집중하고 편안한 공간을 시각화하여이 단계를 건너 뛰십시오. 말하는 것보다 말하기 쉽다는 것이 사실입니다. 그러한 생각을 머리에서 밀기 위해 고군분투하고 있다면, 천천히 긴장을 풀면서 몸의 각 부분에 집중하십시오. 완전히 휴식을 취할 수 있어야합니다.

2. 
   

   
   긴장에서 몸을 풀어주십시오. 발가락부터 시작하여 머리 위로 돌아갑니다. 움직일 때 알 수 있도록 각 발가락을 움직이거나 구부립니다. 이제 발가락을 편안하게하고 긴장을 풀어줍니다. 힘을 가하지 않고 발가락과 발을 완전히 이완하십시오.
   • 긴장을 풀기 전에 신체의 모든 근육을 수축시켜 나머지 신체에 대해이 단계를 반복하십시오. 발, 발목, 다리, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 등, 배, 몸통, 어깨, 손, 팔뚝, 윗부분에 집중하여 머리에 다시 조립하십시오. 팔, 목, 목, 턱, 얼굴, 입, 눈 및 귀.

3. 
   

   
   심호흡하십시오. 몸이 이완되면 호흡 운동을 시작할 수 있습니다. 눈을 감고 있는지 확인하십시오. 깊이 흡입하십시오. 천천히 숨을 내쉬면서 폐에서 나오는 공기 느낌에 집중하십시오. 몸통의 움직임과 공기가 몸에서 어떻게 나오는지 관찰하십시오. 몸에 공기가 들어오고 나가도록하여 호흡에 집중하십시오.
   • 입을 열고 턱 근육을 이완하십시오. 숨을 강제하지 마십시오. 쉽고, 쉽고, 편안하게 출입 할 수 있습니다.
   • 호흡 할 때마다 공기가 들어오고 나가는 동안 매트리스에서 몸이 이완되는 것을 느끼십시오. 최면의 효과는 깊은 명상의 효과, 즉 육체의 갱신 느낌, 시간 왜곡 또는 압도적 인 느낌의 느낌과 유사해야합니다.

4. 
   

   
   
   
   편안한 장소를 시각화하십시오. 몸이 편안 해지고 호흡을 조절 한 후에는 "상상적인"수면 단계에 들어가야합니다. 이를 위해 긴장을 푸는 장소 나 상상할 수있는 시나리오를 생각해보십시오. 여름의 해변, 아름다운 오후의 골프 코스, 산의 샬레에서 굴뚝 화재 또는 어린 시절의 정원에서 해먹이 될 수 있습니다. 긴장을 풀고주의를 집중시키는이 장소에 몸을 담그십시오.
   • 어떻게 느끼고 느꼈는지 들었는지 기억하십시오. 이 이미지를 더 자세하게 묘사할수록 더 많이 긴장을 푸십시오. 내가하는 일, 만나는 사람, 먹는 음식, 들리는 소리 또는 장소와 관련된 기타 세부 사항에 대한 시나리오를 상상해보십시오.
   • 연구에 따르면 이미지에 초점을 맞출 때 뇌의 베타 파동 속도가 떨어지고 알파 및 세타 파동 속도가 증가하여 더 편안하고 졸리는 느낌이 듭니다.

5. 
   

   
   만트라를 선택하십시오. 특정 장소를 보는 데 문제가있는 경우 잠을 자도록 돕기 위해 진언을 반복 할 수 있습니다. "휴식, 평화와 수면"또는 "아름다운, 진정, 깊은 수면"과 같은 진정 문구를 사용해보십시오. 숨을 내쉴 때마다 단어의 의미에 집중하면서 진언을 반복하십시오.
   • 이완과 제안은 뇌의 고도로 전문화 된 영역의 활동을 제어하여 사고 패턴을 효과적으로 다시 연결할 수있는 것으로 나타났습니다. 이 경우, 잠자리에 들기 전에 진정 생각을 늘리면서 스트레스가 많은 생각의 수를 줄이십시오.
   • 인간의 뇌는 제안에 엄청나게 민감하며 긍정적 인 문장을 반복함으로써 잠재 의식에 지속적인 영향을 미칩니다.

6. 
   

   
   녹음을 준비하십시오. 이러한 옵션 중 어느 것도 효과가 없으면 최면 기록을 준비 할 수 있습니다. 처음 시작하고 잃어버린 것을 확인하기 위해 멈 추면 이러한 모든 단계를 기억하는 것이 어려울 수 있습니다. 위의 안내 명상 단계를 말하면서 자신을 기록하십시오. 다른 만트라와 시나리오를 기록하여 다른 제안과 이미지를 실험 해보십시오. 긍정적이거나 긍정적 인 문장을 포함 시켜서 자고있는 동안 말하는 것을 듣고 기억할 수 있도록하십시오.
   • 잠들려고 할 때 녹음을 듣습니다. 연구에 따르면 더 깊은 잠을 자라는 기록을 들으면서 휴식과 깊은 수면을 향상시킬 수 있다고합니다.

7. 
   

   
   기차. 이러한 활동은 단순 해 보이지만 하룻밤 사이에해야 할 일은 아닙니다. 이러한 완화 기술에 익숙해지는 데 시간이 걸리므로 처음으로 작동하지 않더라도 걱정하지 않아도됩니다. 시간이 지남에 따라 향상됩니다. 부드러운 곳을 상상할수록 더 현실적입니다.
   • 잠시 후, 당신은 당신이 더 쉽게 잠들고 밤에 더 잘 수 있음을 깨달을 것입니다.
   • 한밤중에 자주 일어나는 경우 동일한 기술을 시도 할 수 있습니다. 잠자리에들 때 잠이 들도록 도와주는 것처럼 쉽게 잠을 자도록 도와 줄 수 있습니다.

3 부 좋은 수면 습관을 가지십시오

1. 
   

   
   카페인을 피하십시오. 카페인은 음식이나 음료가 들어있는 음료를 오래 섭취 한 후에도 몸에 남아있는 자극제입니다. 오후 늦게 또는 저녁에 커피, 소다 및 차 (카페인 포함)와 같은 음료를 피하십시오. 또한 초콜릿이나 카페인이 함유 된 다른 음식을 섭취하지 마십시오.
   • 카페인이없는 음료조차도 소량의 카페인이 포함되어 있습니다.

2. 
   

   
   더 빠르고 가볍게 먹습니다. 무거운 음식이 너무 풍부한 식사를하는 경우, 소화 시스템은 섭취 한 음식을 처리하기가 더 어려워 질 것입니다. 늦게 단백질이 풍부한 무거운 식사를 피하십시오. 더 많은 음식을 섭취했기 때문에 몸이 소화하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 전에 1-2 시간 사이에 음식을 먹지 마십시오.
   • 화장실에 자주 가야하는 사람 중 하나 인 경우, 잠자리에 들기 전에 체액 섭취량을 줄여야합니다.

3. 
   

   
   스포츠가 수면에 미치는 영향을 이해합니다. 일반적으로 취침 전의 신체 운동은 수면주기를 방해하지 않는 것으로 간주됩니다. 그러나 특정 운동으로 인해 잠을 자지 못한다면 마지막 운동과 취침 시간 사이에 몇 시간을 보내는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 강렬한 유산소 운동이나 다른 격렬한 운동을하지 마십시오.
   • 저녁에 운동을하려면 요가 나 걷기와 같이 피곤하지 않은 운동을 해보십시오.

4. 
   

   
   취침 시간을 정하십시오. 당신의 몸은 습관과 리듬으로 작동합니다. 밤에 잠을 잘 수 없다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력해야합니다. 이런 종류의 습관을 취하고 매일 같은 시간에 잠을 자면 몸과 마음이 잠이 든 후 곧 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.
   • 매일 밤 독서 나 십자말과 같은 같은 활동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 곧 휴식 시간이라는 것을 뇌에 알릴 것입니다.