잠드는 방법 (어린 이용)

콘텐츠

• 단계
• 1 부 수면 시간 전에 휴식
• Part 2 수면을 방해 할 수있는 것들을 피하십시오
• 파트 3 침대에서 편안하게

쉽게 몸을 기울일 수없는 것은 고통스럽고, 잠을 자지 않고 밤새도록 침대에서 밤새도록 돌보는 경우에만 악화됩니다. 이것은 낮 동안의 성능에 영향을 줄 수 있으므로 쉽게 잠들 수있는 방법을 찾아야합니다. 긴 하루를 보낸 후 쉽게 잠들 수 없다는 데 지치면 즉시 변경하십시오.

단계

1 부 수면 시간 전에 휴식

1. 편안한 무언가를 시도하십시오. 편안한 운동을하거나 노래를 윙윙 거리거나 조용히 앉아 있거나 약간의 명상을 해보세요. 침대 나 편안한 표면에 앉아 휴식을 취하십시오.

2. 
   

   
   진정 아래로. 내일은 새로운 날이므로 더 이상 중요하지 않습니다.
   • 나쁜 생각을 없애십시오. 아침에는 더 ​​견딜 수 있고 더 구체적으로 보일 것입니다. 마음에 떠오르는 나쁜 생각을 없애면 대부분 도움이 될 수 있습니다.
   • 도시, 유니콘, 고양이 등에 지어진 새로운 탑을 생각해보십시오. 또는 박제 동물이나 동물을 생각하십시오.

3. 
   

   
   부드러운 음악이나 자연의 소리를 듣습니다. 랩이나 록 같은 시끄러운 노래를 들으면 춤을 추고 싶을 때가 있고 평소보다 늦게 잠자리에들 수 있습니다.

4. 
   

   
   뜨거운 우유 또는 차 한 잔을 가져 가십시오. 카페인없이 취침에 적합한 진정 차를 선택하십시오. 천천히 마셔

5. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 하루에 대해 쓰거나 무언가를 낙서하십시오.

Part 2 수면을 방해 할 수있는 것들을 피하십시오

1. 
   

   
   
   
   실내 온도가 편안한 지 확인하십시오. 방이 너무 뜨겁거나 차가 우면 깨어있을 수 있습니다. 잘 자려면 밤에 온도를 18 ° C로 유지하는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   방을 어둡게 시작하십시오. 방에 빛이 있으면 커튼을 닫거나 블라인드를 당기거나 담요로 빛을 차단하십시오.

3. 
   

   
   취침 시간 최소 1 시간 전에 전자 장치를 사용하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터, 랩톱, 태블릿을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 장치는 뇌가 너무 활동적으로 유지 될 수 있으며 많은 장치에서 방출되는 빛이 뇌를 자극하여 더 오래 깨어있을 수 있습니다.
   • "방해 금지"또는 "무음"기능을 사용하여 장치에서 전화, 경고 또는 알림이 울리지 않도록하십시오. 연락하고자하는 시간을 예약 할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   어떤 일에 대해 스트레스를받지 마십시오. 학교에서 꾸짖었다면 웃거나 잊어 버리십시오. 나쁜 경험에 대해 생각하면 깨어있을 수 있습니다.

5. 
   

   
   밤에는 카페인이나 설탕이 들어간 음료를 마시지 마십시오. 그들은 당신을 깨울 수 있습니다. 또한 저녁과 밤에 과도한 에너지를 피하기 위해 설탕 섭취를 줄이십시오.

파트 3 침대에서 편안하게

1. 
   

   
   
   
   긴장을 풀고 심호흡하며 상상력을 발휘하십시오. 눈을 감고 원하는 것을 상상하십시오.
   • 눈을 감고 내일 당신을 기다리는 아름다운 날을 생각하십시오.

2. 
   

   
   책을 읽으십시오. 독서는 긴장을 풀고 잘 수있는 좋은 방법입니다.
   • 눈을 감고 책을 찾은 인물이나 줄거리가 특정 방식으로 발전하는 이유 및 일어날 수있는 것과 같은 책을 생각할 수 있습니다.

3. 
   

   
   여전히 깨어 있다면 화장실에 가서 물을 마신다. 그런 다음 편안한 음악을 듣거나 책을 읽습니다.

4. 
   

   
   당신이 구름 위에 있다고 상상해보십시오. 구름에 감추어 하늘에 떠 다니는 것이 얼마나 달콤하다고 생각하십시오. 또는 당신의 하루나 오는 아름다운 날을 생각하십시오.

5. 
   

   
   매일 밤 양을 센다. 이 트릭은 잠들고 수학 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

6. 
   

   
   방금 지나간 하루를 즐기십시오. 긍정적 인 것에 대해 생각할 가치가 있으며 아마도 아름다운 것을 꿈꾸게 될 것입니다.
   • 하고 싶은 일이나 다음 날에 할 일을 생각해보십시오. 그러나 당신을 기다리는 것들에 스트레스를받지 마십시오. 예를 들어, 교실에서 통제권이 있다면, 잠을 자려고 할 때 생각하는 대신에주의를 산만하게하는 것이 좋습니다.

7. 
   

   
   부모 중 한 사람에게 잠이 들도록 도와달라고 부탁하십시오. 그들 중 한 사람이 옆에있는 바닥에 앉아 손을 잡고 부드럽게 손을 움직여 몸을 진정시키고 잠이 들도록 도와줍니다.
   • 엄마 나 아빠를 깨우려면 방에 들어 가지 마십시오. 문을 부드럽게 열고 부드럽게 물어보십시오. "엄마, 올 수 있습니까? 잠을 잘 수 없습니다. "
   • 밤에 일어 났을 경우, 부모에게 진정시켜 주시고 요청하십시오.

8. 
   

   
   편안한 음악을 밝힙니다. 부드러운 재즈와 부드러운 록은 나쁘지 않지만 클래식 음악과 자장가는 우수합니다.

9. 
   

   
   가능하면 자신을 더 편하게 만드십시오.
   • 수면에 어려움이 있다면 자세를 바꾸십시오. 등을 대고 누워 있으면 옆으로 또는 뱃속에서 자십시오.
   • 베개가 너무 불편 해지기 시작하면 뒤집어 놓거나 벽에 닿지 않도록 벽에 대십시오. 당신이 벽에 그들을 넣어도 여전히 당신을 귀찮게 할 수 있습니다. 따라서 여분의 베개가 있으면 편안하게 다른 베개에 두십시오.
   • 더위가 마음에 들면 담요를 가져 가십시오. 여름에는 밤에 상쾌한 실내 온도를 낮추도록 부모에게 요청하십시오. 방에서 너무 차가워지지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 거위 충돌이 일어나고 일어날 수 있습니다. 또는 담요에 발을 올려보십시오.
   • 포옹해야 할 경우 애완 동물을 애완 동물로 키우거나 동물 인형이나 베개를 가슴에 대고 흔들 수 있습니다.
   • 밤에 침대에서 나오면 안락함과 안전을 위해 담요를 집어 넣으십시오.

• 편안한 침대
• 뜨거운 우유 한 잔
• 책
• 편안한 베개
• 박제 된 동물과 같은 부드러운 물체. 때때로 당신을 더 편하게 해줄 수 있습니다
• 차갑다면 뜨거운 물 한 병 또는 뜨거운 것