감정적으로 해방하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 저항과 감정 이해
• 방법 2 그의 정신 습관에 새로운 모양을 부여
• 방법 3 그의 물리적 습관에 새로운 모양을 부여

감정적으로 느끼는 것은 정상입니다. 고통의 경험은 인간 본성의 일부입니다. 당신이 쉽게 상처를 받거나 감정적으로 어려운 사건을 겪는 데 어려움을 겪는 민감한 사람이라면 당신 만이 아닙니다. 발에서 회복하고 역경에 견딜 수있는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 어려운시기에 도움이되는 정서 탄력성을 개발하는 요령을 배울 수 있습니다.

단계

방법 1 저항과 감정 이해

1. 
   

   
   저항을 이해하십시오. 저항력은 어려움, 좌절 또는 심한 스트레스를받은 후에 발로 돌아갈 수있는 능력입니다. 저항은 자신을 너무 강하게하여 더 이상 부정적인 사건을 느끼지 않고 계속 움직일 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
   • 새로운 상황에 적응하는 것은 저항의 주요 특징 중 하나입니다.
   • 정서적 지원 네트워크 설정, 자신과 능력에 대한 보장, 문제 해결 기술 사용과 같은 회복력을 개발하는 데 필수적인 요소가 있습니다.

2. 
   

   
   기분이 어떤지 알아 본다. 통증의 특정 원인을 이해하면 문제를 해결할 준비가 더 잘됩니다.
   • 일기에 어떤 느낌이 드는지 적어보십시오. 얼마나 많은 시간을 보냈는지, 더 중요하게는 왜 좌절감을 느끼는지를 알 수있는 좋은 방법입니다. 패턴을 관찰하면 에너지를 집중할 위치를 결정할 수 있습니다.

3. 
   

   
   감정은 삶의 정상적인 부분이라는 것을 인정하십시오. 자신의 감정을 부정하거나 없애려고 노력하는 대신 감정적 인 고통을 받아들이는 것이 삶의 변화를 관리하는 방법이라는 것을 인식하십시오.
   • 수퍼맨 일 필요는 없습니다. 감정을 피하면 표면 아래에 스트레스가 축적 될 수 있기 때문에 자신을 해칠 수 있습니다. 통증을 없애면 역효과를 느끼고 웰빙 감이 줄어들 수 있습니다.
   • 감정을 관찰하고, 인식하고, 느끼기 전에 충분한 시간을 가지십시오. 때때로 필요한 첫 번째 단계는 분노를 울리거나 연습하기 위해 앉는 것입니다.

방법 2 그의 정신 습관에 새로운 모양을 부여

1. 
   

   
   
   
   스트레스 수준을 낮추기 위해 노력하십시오. 스트레스를 피할 수있는 사람은 없지만 가장 중요한 것은 스트레스를받지 않고 편안하게 생활하는 것입니다.
   • 작은 일에 대해 걱정하지 않으면 마음 챙김을 실천하고 건강을 유지하면 나쁜 날을 더 잘 다룰 수 있습니다.

2. 
   

   
   의견을 배울 수있는 기회로 활용하십시오. 개선 할 수있는 것을보십시오. 건설적인 의견에 긍정적으로 반응하는 사람들은 배우고 성장하며 더 자주 성공하는 경향이 있습니다.
   • 신뢰하는 친구 나 동료에게 건설적인 피드백을 요청하는 연습을하십시오. 그들에게 당신이 안전하게 공유하고 건설적인 비판을 요청할 수있는 당신의 삶의 한 측면을 주어서 당신이 유리한 의견을 받고 사용하는데 익숙해 지도록하십시오.
   • 예를 들어, 동료에게 직장에서 만든 스프레드 시트를 확인하고 작업을 개선하고보다 효율적으로 만들기 위해 피드백을 요청하십시오. 당신은 또한 친구를 위해 좋아하는 요리를 요리하고 그에게 요리의 프리젠 테이션과 배열에 대해 어떻게 생각하는지 물어볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 인생을 통제하십시오. 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 변명하지 마십시오. 대신, 당신은 적응하고, 자신을 믿고 변명을 찾지 않아야합니다.
   • 문제를 해결하는 능력을 개발하십시오. 당신을 괴롭히는 것을 적고, 문제를 해결하는 다른 방법을 생각하고, 각 접근법의 장단점을 평가하고, 하나를 배치하고 결과를 추정하십시오.

4. 
   

   
   
   
   정렬하십시오. 유용한 수업을 유지하고 문제에 집중하지 않고 사건과 부정적인 상황을 잊어 버리십시오. 불필요한 추가 정보는 무시하십시오.
   • 예를 들어, 어느 날 아침 직장에 늦게 도착하여 상사가 냉담한 말을했다면 시간 엄수와 같이 할 수있는 일에 초점을 맞추고 경멸적인 말을 무시하십시오.

5. 
   

   
   마음 챙김 연습하기. 마음 챙김을 통해 현재의 순간을 인식하고 감정의 즉시 성과 거리를 둘 수 있습니다. 마음 챙김을 통해 현재의 순간을 더 잘 이해하고 과거의 고통과 부상을 줄일 수 있습니다.
   • 마음 챙김을 실천하는 가장 좋은 방법은 손바닥에 건포도와 함께 조용히 앉아있는 것입니다. 포도의 무게를 느껴보십시오. 손가락 사이로 굴려 요소와 주름을 느끼십시오. 건포도를 느껴보십시오. 과일에 집중함으로써, 당신은 현재를 완전히 인식하게됩니다. 이 교육을 인생의 모든 상황에 적용하십시오. 건포도가 없으면 주위의 주위, 호흡 또는 신체적 인 느낌에 중점을 둡니다.

6. 
   

   
   세상은 당신을 다치게 여기 있지 않습니다. 당신의 관점을 움직여 가능성에 더 개방적이고 자동적 인 부정적인 생각을 줄이십시오.
   • 마음이 바뀔 수 있고 그대로있는 것을 본다면, 커피 외출을 놓친 사람이 당신을 다치게하지는 않을 것입니다. 긴급 상황이 없어서 전화하는 걸 잊었 어

7. 
   

   
   감사를 실천하십시오. 연구에 따르면 행복해야 할 가장 중요한 것은 감사 나 감사입니다. 감사는 저항력을 높이고 면역 체계를 개선하여 삶이 어려워 질 때 더 강하게 느끼도록 도와줍니다.
   • 감사의 일지를 보관하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 감사하게 만드는 세 가지를 쓰십시오. 어려운시기를 겪을 때마다이 목록을 검토하십시오.

8. 
   

   
   (자신과 다른 사람들을 위해) 용서하려고 노력하십시오. 당신의 원한이나 슬픔이 현재의 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 그렇지 않은 경우 과거를 버리고 현재에 살고 있습니다.
   • 자신에게 화를 낼 수있는 이유를 나열한 다음 다른 사람인 것처럼 읽고 감정을 불러 일으키십시오. 자신에게 친절하십시오.
   • 다른 사람들을위한 공감을 개발하십시오. 누군가 말이나 행동으로 상처를받는다면 자신을 대신해보십시오. 당신을 다치게 한 사람에게는 공감을 나타 내기 어려울 수 있지만, 그들의 견해와보다 침착하고 합리적이되는 과정을 고려하십시오.

9. 
   

   
   자녀들에게 저항을 가르치십시오. 어린 아이들조차도 인생에서 어려운 순간을 다루는 법을 배울 수 있습니다. 그들에게 문제를 해결할 기회를주십시오. 실수하는 것은 정상적인 일이며 배울 수있는 기회라는 것을 가르치십시오.
   • 자녀에게 공감을 가르치십시오. 타인에 대한 공감이 증가하면 자동 부정적인 생각을 줄이고 저항을 증가시키는 데 도움이됩니다.

방법 3 그의 물리적 습관에 새로운 모양을 부여

1. 
   

   
   웃음. 웃음은 스트레스가 많은 상황을 완화하고 몸과 마음에 활력을주는 엔돌핀을 방출하며 면역 체계를 향상시킵니다.
   • 웃음은 정말 최선의 치료법입니다. 웃음 치료를 직접 해보십시오. "닥터 패치"또는 친구와 함께 웃거나 극장에가는 영화를보십시오.
   • 웃음의 요가를보십시오. 전 세계의 많은 사람들이 몸과 마음을 치유하기 위해 웃음 요가 훈련을받습니다.

2. 
   

   
   쓰기. 연구에 따르면 감정에 단어를 넣으면 더 잘 관리하고 부정적인 감정을 끝내게됩니다. 종이에 당신의 생각을 둠으로써, 당신은 감정적 인 출구를 찾고 통증이 덜 강해질 것입니다.
   • 힘든시기에는 일기를 쓰거나 절대 보내지 않는 편지를 쓰거나 블로그를 보관하십시오.

3. 
   

   
   연결 상태를 유지하십시오. 어려운시기에 참석 한 가족 및 친구들과 연락을 유지하십시오. 자신의 문제를 인정하는 데 용기가 필요하기 때문에 저항의 일부는 도움을 요청하고 받아들이는 것입니다.
   • 연결을 유지하기 위해 사회 활동에 참여하십시오. 그룹 회의 또는 채팅 그룹을 찾으십시오.

4. 
   

   
   식단을 개선하십시오. 식단에서 기분을 좋게하는 음식을 섭취하십시오. 과학은 특정 음식이 뇌와 기분에 영향을 줄 수 있음을 보여주었습니다. 생선에서 발견되는 오메가 -3 초콜릿에서 식단은 건강에 영향을 미치므로 인생의 도전을 극복하기 위해 자신을 잘 준비해야합니다.
   • 가장 자주 권장되는 다이어트 중 하나는 DASH 다이어트입니다. 고혈압을 막기위한 DASH식이 또는식이 요법은 소금 섭취를 조절하고 혈압을 건강한 수준으로 유지할 수 있으며, 이는 고혈압의 경우 매우 중요합니다. 자연스럽게 혈압을 조절하면 삶의 변화에 ​​대처하기 위해 더 나은 건강 상태를 유지할 수 있습니다.

5. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 기분을 좋게하고 에너지 수준을 높이며 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 또한 불안, 스트레스 및 과민성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 의사는 심장 박동 속도를 높이는 하루에 최소 30 분의 운동을 권장하지만 10 분 단위로 나눌 수도 있습니다. 짧은 여행을 떠나거나, 계단을 오르거나, 테니스를 치거나, 아이들과 사이클링을하세요. 당신의 마음과 기분은 당신에게 감사 할 것입니다.