경색 후 훈련하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 연습 준비
• 2 부 연습 시작
• 3 부 경고 신호 모니터링

경색 후, 심장이 혈액을 몸으로 펌핑하는 데 효과적이지 않을 수 있습니다. 심장 마비 후 1 시간 이내에 응급 치료를받은 경우 손상이 최소화되었을 수 있으며 이전의 일상 활동에 빠질 수 있습니다. 그러나이 사건은 생활 양식의 특정 요소를 변경하지 않으면 다른 심장 마비가 발생할 수 있다는 신호입니다. 연구에 따르면 운동은 심장병과 관련된 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 연구원들은 또한 경색 후 운동 프로그램을 가진 사람들이 기분이 좋아지고, 재입 원할 가능성이 적으며, 이후 몇 년 동안 악화없이 생존율이 더 높다는 것을 밝혀 냈습니다.

단계

1 부 연습 준비

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 방문하십시오. 산소 부족으로 심장이 손상되면 심장이 치유되지 않고 몇 주 후에 제대로 작동하지 않습니다. 병원을 떠나기 전에 신체 건강 검사를 받아야합니다. 이런 식으로 의사는 귀하의 상황에 적합한 신체 활동 수준에 대해 더 잘 이해할 것입니다. 일반적으로 훈련하기 전에 대기 시간이 없습니다. 의사는 귀하의 상태, 심장 손상의 심각성 및 심장 마비 전의 신체 상태에 따라 운동 기간을 결정합니다.
   • 의사는 치료할 때까지 운동이나 성관계로 심장 근육에 스트레스를주지 말라고 조언합니다.

2. 
   

   
   운동이 왜 중요한지 아십시오. 운동은 심장 근육 강화, 산소 전달 효율 개선, 혈압 감소, 혈당 안정화, 당뇨병 위험 감소, 스트레스 및 체중 관리, 콜레스테롤 수치 감소에 도움이됩니다. 이 모든 요소는 다른 심장 마비의 위험을 예방합니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동으로 재활을 시작하십시오.
   • 혐기성 운동은 심장에 형성 될 수있는 젖산의 형성을 유발할 수있을 정도로 높은 수준의 운동입니다. 주로 힘, 속도 및 힘을 개발하는 데 사용됩니다. 이런 종류의 운동은 심장 마비 후에 피해야합니다.
   • 혐기성 임계 값은 호기성에서 혐기성으로 이동하는 임계 값입니다. 크로스 컨트리 선수는이 임계 값을 높이고 젖산 형성의 위험없이 더 높은 수준에서 스포츠를 연습 할 수 있도록 훈련합니다.

3. 
   

   
   
   
   심장 재활 프로그램을 따르십시오. 가능하면 심장 재활 프로그램을 따르십시오. 아무도 같은 방식으로 경색을 치료하지 않습니다. 회복 속도는 심장 근육의 손상과 경색 전의 신체 상태에 달려 있습니다. 심장 재활 중에 의사는 심전도 및 혈압 측정 값으로 운동 프로그램을 모니터링하여 부상을 예방합니다. 6-12 주간의 감독 된 심장 재활 후, 병원에서 퇴원하여 집에서 운동 프로그램을 진행할 수 있습니다.
   • 의사 나 팀이 처방 한 심장 재활 프로그램을받는 사람들은 장기적으로 더 나은 치료를 받고 더 빨리 치료할 수 있습니다. 이 사실에도 불구하고, 단지 20 %의 환자 만이 심장 마비 후 심장 재활 또는 운동 프로그램에 회부됩니다. 이 비율은 여성과 노인 환자의 경우 더 낮습니다.

4. 
   

   
   맥박을 측정하는 법을 배우십시오. 목이 아닌 손목의 맥박을 측정하십시오 (동맥 동맥). 목으로 진행하면 부주의로 경동맥을 막을 위험이 있습니다. 한 손으로 다른 손의 엄지 바로 아래 손목에 처음 두 손가락 (엄지 손가락이 아닌 맥박이 있기 때문에)을 놓습니다. 맥박을 느껴야합니다. 이 숫자에 6을 곱하기 전에 10 초 동안 느껴지는 맥동 수를 세십시오.
   • 의사가 결정한 평균을 기반으로 심박수에 대한 아이디어를 얻기 위해 심장 박동이 얼마나 빨리 진행되는지 기억하십시오.
   • 이 평균은 나이, 체중, 활동 수준 및 심장 손상 정도에 따라 다릅니다.

5. 
   

   
   의사와 성관계에 대해상의하십시오. 성은 신체 활동의 한 형태입니다. 경색 후 종종 성관계를 갖기 전에 2-3 주 정도 기다려야합니다. 대기 시간은 심장 손상의 심각성과 신체 검사 검사 결과에 따라 다릅니다.
   • 의사는 또한 3 주 이상 기다렸다가 다시보고해야하는지 결정합니다.

2 부 연습 시작

1. 
   

   
   
   
   스트레칭을하십시오. 훈련 전에 스트레칭을하십시오. 의사의 허락을 받아 병원에서 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 운동을 위해 몸을 준비하려면 하루에 한 번 이상 스트레칭하십시오. 스트레칭 중에는 긴장을 풀고 숨을 쉬어야합니다. 관절을 약간 구부리고 부상을 방지하기 위해 "잠그지"마십시오. 또한 근육이 튀는 것을 피하십시오. 대신, 각 위치를 10-30 초 동안 늘리고 유지하십시오. 스트레칭을 3-4 회 반복하십시오.
   • 스트레칭은 근력이나 심장 기능을 향상 시키지는 않지만 유연성을 향상 시키며 (여러 유형의 운동을보다 쉽게 ​​수행 할 수있게 함) 균형을 유지하며 근육 긴장을 완화합니다.

2. 
   

   
   걸어보세요. 걷기로 운동 프로그램을 시작하십시오. 심장 마비 전에 마라톤 선수이든 노숙자이든 운동 프로그램은 걷기로 시작해야합니다. 몸을 따뜻하게하기 위해 3 분 동안 걸 으면 앉아있는 것보다 더 빨리 숨을 쉬지 만 대화를하거나 대화를 나누는 것을 막지는 않습니다. 이 속도로 약 5 분 동안 걸으십시오. 걷기 운동 30 분에이를 때까지 매일 운동에 1 분 또는 2 분을 추가하십시오.
   • 처음 몇 주 동안 누군가와 동행하고 불편하거나 호흡 곤란이 생기면 집을 떠나지 마십시오. 비상시 친척 또는 112 명에게 전화를 걸 수 있도록 전화를 가져 오십시오.
   • 운동 할 때마다 새로 고쳐야합니다.

3. 
   

   
   새로운 활동을 연습 할 때주의하십시오. 심장 마비 후 4-6 주 동안 격렬한 활동을 피하십시오. 사고 전에 건강 상태가 양호하더라도 심장이 충분히 치유되고 중등도에서 강렬한 운동을 지원하려면 약 6 주가 필요합니다. 무거운 짐을 들거나 당기기, 진공 청소기로 청소하기, 칫솔질하기, 칫솔질하기, 그림 그리기, 달리기, 깎기 또는 조깅과 같은 활동을 피하십시오. 반면에 평평한 표면을 몇 분 동안 걸거나 요리, 설거지, 쇼핑, 원예 및 청소없이 강제로 작업을 시작할 수 있습니다.
   • 혐기성 역치를 초과하지 않으면 서 운동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시킵니다.
   • 몇 시간 또는 며칠 안에 팔과 다리가 몸을 다치게 할 것으로 예상 팔로 잉 프로그램의 시작. 그들은 당신을 다치게하거나 아프지 않아야합니다 중 운동.

4. 
   

   
   점차적으로 운동을 강화하십시오. 경색 전에 운동 프로그램을 시작한 경우와 마찬가지로 훈련 기간과 강도를 점차적으로 증가시켜야합니다. 이것은 부상의 위험을 줄이고 동기를 부여합니다. 의사가 하루에 30 분 이상 걸을 때까지 운동 시간과 강도를 높이 지 마십시오. 사고의 심각성과 이전 활동 수준에 따라 활발한 걷기에 익숙해지기 전에 12 주가 지날 수 있습니다.
   • 30 분 동안 활발한 걷기에 편한 후에는 다른 유형의 운동 (자전거, 하이킹, 조정, 조깅 또는 테니스)을 프로그램에 추가하십시오.

5. 
   

   
   웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오. 입원 직후 의사가 웨이트 트레이닝 프로그램을 추천 할 것 같지 않습니다. 또한 입원 후 6 ~ 12 주 후에 귀하에게 연락을 드릴 것입니다. 당신이 건물을 시작할 수 있는지 물어 보는 것은 당신에게 달려 있습니다. 발로 스트레칭하거나 출입구에 매달릴 수있는 프리 웨이트 또는 탄성 밴드를 사용하십시오. 팔과 다리에 탄성 밴드를 사용할 수 있습니다. 그들은 신체가 개발 한 에너지뿐만 아니라 저항을 점차적으로 증가시킵니다. 보디 빌딩의 각 세션 사이에 근육이 회복 할 시간을주십시오. 일주일에 3 번 이상 근육을 섭취하지 말고 각각 48 시간 이상 기다리십시오.
   • 보디 빌딩은 이전 수준의 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다 (따라서 잔디를 다시 깎거나 손자와 함께 놀거나 식료품 점에 갈 수 있습니다). 장기간의 활동과 근육 낭비로부터 당신을 구할 수 있습니다.
   • 짐을 들어 올리거나 탄성 밴드의 저항에 저항 할 때 숨을 참지 마십시오. 가슴에 압력이 가해 져서 심장에 더 많은 힘을 줄 위험이 있습니다.

6. 
   

   
   계속 활동하십시오. 운동 후에는 하루 종일 의자에 앉아 있지 마십시오.연구에 따르면 하루에 한 시간 이상 훈련하더라도 8 시간 동안 일을하거나 TV를 시청하면 운동의 모든 이점을 잃게됩니다. 대신, 매일 일정을 설정하여 30 분마다 늘리거나 이동하십시오. 물을 마시고, 화장실에 가거나, 스트레칭하거나 5 분 동안 걷습니다. 활동을 유지하려면 다음을 수행하십시오.
   • 전화를받을 때 걸으십시오.
   • 물 한 잔을 방의 다른 쪽 끝에 놓고 30 분마다 마셔야합니다.
   • 낮에 일어나서 앉도록 격려하는 공간을 마련하십시오.

3 부 경고 신호 모니터링

1. 
   

   
   당신의 마음이 너무 많이 작용하고 있다는 신호를 살펴보십시오. 운동 중 가슴, 메스꺼움, 현기증, 심장 부정맥 또는 호흡 곤란에 통증이 있으면 즉시 중단하십시오. 운동이 스트레스를 받기 쉬우므로 증상이 빨리 사라지지 않으면 의사 나 112로 전화해야합니다. 니트로 글리세린을 처방받은 경우 운동 중에 복용하십시오. 또한 느끼는 증상, 시간, 마지막 식사 시간, 증상 지속 시간 및 발생 빈도에 유의하십시오.
   • 운동 프로그램을 계속하기 전에 다른 증상에 대해 의사에게 알리십시오. 다시 연습하기 전에 신체 건강을 재평가 할 것입니다.

2. 
   

   
   부상이나 사고를 피하십시오. 신체 활동의 유형에 맞는 복장과 신발을 착용하십시오. 운동하는 동안 수분을 유지하고 훈련을 위해 외출 할 때 누군가가 어디로 가는지 알고 있어야합니다. 항상 상식을 사용하고 신체적 한계를 넘어서는 안됩니다.
   • 몇 주 동안 부상을 입거나 심장 상태로 다시 입원하는 것이 아니라 견딜 수있는 것보다 낮은 강도로 매일 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

3. 
   

   
   매우 춥거나 덥다면 외부 훈련을 피하십시오. 매우 춥거나 더울 때는 신체가 세포와 심장에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 노력합니다. 온도가 1.7 ° C 이하 또는 29.4 ° C 이상이고 습도가 80 %를 초과하는 경우 실외에서 연습하지 마십시오.