하프 마라톤 훈련 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  하프 마라톤 훈련 준비
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Tyler Courville입니다. Tyler Courville은 Salomon Running 브랜드의 대사입니다. 그는 미국과 네팔 전역에서 10 개의 산악 및 두라 프론 드 경주에 참가했으며 2018 년 크리스탈 마운틴 마라톤에서 우승했습니다.

21km의 어려운 경주 인 하프 마라톤을 올바르게 준비하려면 간단한 등록과 일일 조깅보다 더 많은 참여가 필요합니다. 이기고 싶거나 결승선에 도달하기 위해 훈련 프로그램을 선택하고 라이프 스타일에 필요한 변화를주는 것이 가장 좋습니다. 이 기사에서는 하루 종일 정신적, 육체적으로 준비하는 데 도움이되는 정보를 제공합니다.

단계

3 부 중 1 부 :
하프 마라톤 훈련 준비

1. 4 레이스를 즐기십시오. 결승선에 도달 할 수 있도록 속도를 조절하여 훈련을 실습하십시오.
   • 경기 중에 멈춰서 걸어야한다면 중요하지 않습니다. 준비가되면 레이스를 재개하십시오.
   • 친구와 가족에게 당신을 응원하도록 요청하십시오. 결승선에 도달하는 데 약간의 동기가 부여됩니다.
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조언

• 훈련 용 마라톤과 마라톤 용 신발을 구입하고 자신의 몸무게를 확인하십시오. 오랫동안 훈련을한다면 훈련을 위해 더 많은 페어를 구입해야 할 수도 있습니다. 신발은 500 ~ 800km마다 교체해야합니다.
• 첫날부터 D-Day에 대한 동기 부여를하고 하프 마라톤을하는 이유를 모두 기억하십시오. 동기가 없으면 훈련이 성공하지 못합니다. 왜 이런 결정을 내 렸는지 궁금해하는 날이있을 것입니다. 육체적으로 열심히 노력하고 목표에 정신을 집중하십시오.
• 젖기 전에 통증을 느끼고 프로그램에서 회복 일을 계획함으로써 자신을 다치게 할 가능성을 줄이십시오.

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