터프 머드 훈련 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  심혈관 운동을
• 조언
• 필요한 요소

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터프 머더 (Tough Mudder)는 참가자의 힘과 신체적, 정신적 지구력을 테스트하기 위해 설계된 16 ~ 19km의 장애물 코스입니다. 모든 참가자는 신체 상태가 양호해야하지만 일부 고강도 인터벌 트레이닝 및 플 리오 메트릭 운동 프로그램으로 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 경기 시작 12 주 전에이 팁을 따라 훈련하십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
심혈관 운동을

1. 6 발표 되 자마자 레이스 코스를보십시오. 수수께끼가 항상 있지만, 레이스 중에 제안 된 요소에 따라 훈련을 조정할 수 있습니다. 광고

조언

• 이 12 주간의 집중 훈련 기간 동안 제대로 먹이를주고 몸을 채우십시오. 당신의 몸은 더 많은 단백질을 섭취하라고 간청 할 것입니다. 그래서 각 운동 세션 후에 단백질로 채워진 스무디를 마셔야합니다. 과일과 채소를 먹을 때마다 접시의 절반 이상을 채우십시오.

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필요한 요소

• 운동화
• 합성 바디 포옹 스포츠웨어
• 얼음물
• 디딜 방아
• 자이로 보이 및 가중 벨트
• 덤벨
• 운동 매트
• 타이머
• 단백질이 풍부한 스무디 또는 스낵
• 신선한 제품

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