parkour를 훈련하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부
• Part 2 파 쿠르의 기초
• 3 부 그룹에서

Parkour는 최대한 빨리 한 지점에서 다른 지점으로 이동하기 위해 걷기, 뛰기 및 점프와 같은 여러 신체 운동 운동을 결합한 스포츠입니다. 실제로 요소를 "슬립"하는 것입니다. 점 A는 점 B에서 점진적인 경로보다 더 빠릅니다. 목표는 "시원하게"보이는 것만이 아닙니다. 완전하고 매우 진지한 예술입니다. 훌륭한 신체 상태가 필수적입니다. 아무도 자신의 신체 능력 밖에서이 운동을 연습해서는 안됩니다. 그것이 당신의 경우라면갑니다!

단계

1 부

1. 
   

   
   몸무게를 사용하여 훈련하십시오. 당신이 움직일 수 있기를 원한다면 몸무게로 훈련하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 루틴은 세션 당 두 번 수행하십시오. 모든 것을 할 수 없다면 할 수있는 일을하십시오. 덮어 쓰지 마십시오. 목표는 각 세션을 향상시키는 것입니다. 모든 것을 할 수 없다면 좌절하지 마십시오. 각 세션 중에 움직임을 추가하십시오. 진보하십시오.
   • 굴곡 10 개 (고양이 점프로 천천히 진행)
   • 10 개의 펌프
   • 복부 10 개, 양쪽 다리를 동시에 약 20cm 높이로 들어 올리기
   • 10 개의 풀업 (팔 덕분에 몸을 들기)

2. 
   

   
   정기적으로 실행하십시오. 일주일에 최소 11-16km를 달리십시오. 달리기는 parkour의 중요한 부분입니다. 먼 거리를 달리고 ss를 수행 할 수 있어야합니다.
   • 라크로스, 복싱 및 수영과 같은 다른 스포츠는 우수한 신체 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 요가는 근육을 자극하기 때문에 권장됩니다.

3. 
   

   
   웨이트 트레이닝을한다. 근력은 파 쿠르의 중요한 측면입니다. 힘이 없으면 벽에 걸 수 없습니다. 당신은 여전히 ​​그것을 건너 수 있습니다. 위의 루틴을 따르고 세션 사이에 보디 빌딩 운동을 삽입하면 훌륭한 결과를 얻을 수있는 이상적인 운동을 할 수 있습니다.
   • 들어 올리는 파운드 수를 막지 마십시오.더 인내심이 더 중요합니다 (세션 수와 반복). 결국, 당신이 들어 올리는 가장 필요한 것은 자신의 무게입니다.

4. 
   

   
   
   
   시작하기 전에 예열하십시오. 워밍업하지 않고 parkour를 연습하는 것은 매우 위험 할 수 있습니다. 가열하면 각 근육마다 30 %의 힘과 힘을 얻을 수 있습니다. 또한 스트레스를 피하거나 근육을 손상시키기 위해 예열하는 것이 필수적입니다.
   • 근육을 잊지 마십시오. Parkour는 종종 다리 근육에서만 작동한다고 생각되지만 팔, 목 및 어깨도 중요합니다. 근육이 이미 다친 경우 워밍업 (또는 파 쿠르 시작) 전에 특정 트레이너와 상담하십시오.

5. 
   

   
   건강하게 먹는다. 마른 단백질, 채소, 과일, 견과류, 씨앗 및 변형되지 않은 음식은 Parkour의 "추적자"다이어트의 기초를 형성합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 충분히 마신다. 일부 추적자들은 하루에 최대 4 리터의 물을 마신다.
   • 지방이 많고 칼로리가 높은 가공 식품을 피하십시오. 건강한 식단이 중요합니다. 그러므로 체질량 지수 (BMI)가 중요합니다. 지방 100kg보다 벽에서 82kg의 근육을 들어 올리는 것이 훨씬 쉽다는 것이 분명합니다.
   • 당신은 욕실에 많이 갈 것이지만 그만한 가치가 있기 때문에 중요하지 않습니다. 운동 할 때마다 많이 마셔야합니다. Parkour는 많은 신체 활동이 필요한 스포츠입니다. 따라서 지속적인 수분 공급이 필요합니다. 당신의 근육은 이러한 노력을하기 위해 필요합니다.

6. 
   

   
   테니스를 잘하세요. 전체 Parkour에서의 편의성은 그것에 달려 있습니다. 뛰어난 그립감과 내마모성을 제공하는 고무 밑창이있는 등산용 신발과 같이 부착되는 테니스 신발을 구입하십시오. 좋은 신발 한 켤레는 몸에 좋은 충격을 견딜 수 있도록 잘 고정되고 유연하고 강해야합니다. 어쨌든 무게가 나가지 않는 것은 가벼워 야합니다.
   • 오늘날 무역에는 파 쿠르를위한 전문 테니스가 있습니다. 그들은 발목 통증없이 리셉션을 제어 할 수있는 적절한 그립,지지 및 안정성을 가지고 있으며 다양한 표면에서 견인력이 우수합니다. K-Swiss, Inov-8 및 Vibram Five Fingers는 매우 유명합니다.
   • 테니스의 특정 자질의 중요성, 특히 당신이 그것을 구입하는 것보다 빨리 파괴하는 경우 테니스의 중요성을 알 수 있습니다. 따라서 한 쌍의 테니스에 많은 돈을 쓰지 않는 것이 좋습니다. 싸구려 테니스를 구입하고 그들이 죽은 경우 새 페어를 구입하십시오. 테니스의 사다리와 기간은 두 번째입니다. 중요한 것은 의심 할 여지없이 기술이며,이를 위해 훌륭한 테니스 트랙션은 물론 장애물을 들어 올리는 데 중요합니다. 마지막으로 밑창이 너무 두껍지 않은지 확인하여 수신 기술에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 열판이 얇지 만 너무 크지 않은지 확인하십시오. 실제로, 그들이 괜찮다면, 당신은 필드와 동기화 할 것이지만, 너무 얇 으면 발 뒤꿈치에주의를 기울이고 당신을받는 법을 배우십시오.

Part 2 파 쿠르의 기초

1. 
   

   
   
   
   당신의 점프 연습. 처음에는 무서울 수 있지만 계단부터 시작하십시오. 내려가 아닌 계단을 올라가십시오. 넓은 계단과 밖에서 연습하십시오.
   • 계단의 맨 아래에서 1 단계, 2 단계, 3 단계 등으로 이동합니다. 똑바로 뒤로 각 운동과 균형을 이완해야합니다. 발가락에 부드럽게 받쳐주십시오. 다음 세션에서 단계를 추가하기 전에 10 번의 점프를하십시오. 5 단계 또는 6 단계에서 상황이 복잡해집니다. 정상입니다!
   • 사이드 점프 또는 배리어 점프 작업을 할 수있는 배리어 형 장애물을 찾으십시오. 확실히지지하면서 한쪽에 손을 대고 반대쪽에 다리를 던지고 마침내 레이스를 다시 시작하지 않고 균형을 잡습니다.

2. 
   

   
   리셉션을 연습하십시오. 리셉션이 좋지 않으면 멋진 점프가 병원 입원으로 빠르게 변할 수 있습니다. 도처에 뛰어 들기 전에 리셉션을 완성하십시오. 수신 기술을 향상 시키려면 다음 공식을 기억하십시오.지지하고 스트레칭하고 흡수하십시오.
   • 전체 점프시 허리와 발을 무릎 아래로 접으십시오. 다리를 펼치면 거의 공중에 서있을 수 있습니다. 그런 다음 신체의 모든 부분을 공으로 묶어 땅에 떨어지십시오. 필요한 경우 균형을 유지하고 충격을 흡수 할 수 있도록 손을 앞에 놓습니다. (진짜 닌자처럼) 조용히 해보십시오.

3. 
   

   
   근육을 완벽하게하십시오. 이것은 실제 얼음 캐비닛이 될 것입니다. 벽, 장벽, 인상적인 장애물을 극복해야합니다.
   • 기본적인 견인으로 시작하십시오 (팔을 통해 몸을 간단히 들어 올리십시오). 가슴이 바 높이에 오도록 몸을 팔로 들어 올리십시오. 그런 다음 가슴을 바 위로 올리고 가능하면 딥을 추가하십시오. 바 (bar) 아래에서 바가 엉덩이에 닿을 때까지 이러한 움직임을 최대한 유동적으로 만들어보십시오. 다리와 무릎을 위로 펌핑하여 앞쪽으로 올리십시오. 필요한 경우 약간의 힘을 줄 것입니다.

4. 
   

   
   점프 후 운전을 연습하십시오. 이 자연 쿠션은 결과적으로 점프를받을 때 롤을 수행하는 것으로 구성됩니다. 한쪽 어깨에 롤 포함. 그러한 룰라 드는 점프가 잘 안되는 점프, 즉 놀랐거나 불균형 할 때 완벽하게 이어집니다. 이런 종류의 룰라를 사용하면 위험한 상황에서 벗어날 수 있습니다.
   • 머리를 공에 넣고 손을 접어 긴장을 풀고 팔을 머리 위로 감아 서 감아 서 보호하고 어깨를 약간 앞쪽에 놓고 둔부를 머리에 올려 놓습니다. 옆으로 비스듬히 구 릅니다.
     • 당신이 오히려 꺼려하는 경우 바닥에 무릎 하나를 시작합니다. 앞다리 안쪽에 팔을 넣고 바닥에 남아있는 발을 잡습니다. 이것은 구르는 동안 콤팩트하게 유지하고 공 모양을 유지하기위한 것입니다. 뒷발을 밀고 구르십시오.
   • 일단 당신이 룰라 드의 기본을 가지고 있다면, 작은 뛰기를 그러한 룰라 드와 연결하고 점차 더 큰 점프로 이동하십시오.

5. 
   

   
   벽을 통과 시키십시오. 당신은 영화에서 그것을보고 당신도 시도하고 싶어? 지금이 순간입니다. 크기가 작은 작은 벽으로 시작하십시오. "교외 13"과 같은 벽을 아직 공격하지 마십시오. 지금은 아닙니다.
   • 벽을 넘어서 잘 지나가려면 충동을 잘 잡고 벽의 꼭대기를 겨냥하고 벽의 꼭대기에 달라 붙습니다. 이것을 "월 패스"에서 PK라고합니다. 높이가 충분히 높은 벽을 가로 지르는 실제 기술입니다. 이것은 실제로 더 큰 높이에 도달하기 위해 한 발로 벽을 지탱하도록 구성됩니다.
   • 진행하면서 벽의 모서리가 추가지지를 줄 수 있음을 알 수 있습니다. 임펄스를 두 번 가져 가면 더 높아질 수 있기 때문입니다.

6. 
   

   
   가능하면 조용히하십시오. 당신은 침묵이 당신에게 유리할뿐만 아니라 당신이 전진하는 물체와 장애물의 안전에 작용한다는 것을 깨달을 것입니다. 우리가 구조물에 장착되어 있지 않으면 견고한 구조인지 알 수 없습니다. 일부는 공기가 굳지 만 테스트는 계속해야합니다. 이 침묵은 구조가 당신의 무게 아래 있는지 여부를 볼 수 있습니다. 부드럽고 조용한 움직임은 자신, 파 쿠르 및 환경에 대한 존중을 보여줍니다.
   • 충격이 경미하면 소음이 줄어 듭니다. 거의 자동입니다. 구체적으로는 좋지만 무릎에는 특히 중요합니다. 당신의 움직임을 듣습니다. 그들이 소음을 내면 바로 지나가는 것을 느낄 것입니다 ...

3 부 그룹에서

1. 
   

   
   나만의 스타일을 개발하십시오. 각 사람, 각 교사, 각 추적자가 A에서 B로 갈 수있는 방법이 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 당신이 원하는 것과 특히 더 자연스러운 것을하십시오.
   • 비디오 또는 관찰은 자세히 공부하는 데 유용하지만 그게 다입니다. 몸이 아프면 움직임을 재고하십시오. 그런 경우에는 아무 것도 변경하지 마십시오. 자연스러운 움직임은 매우 개인적입니다. 추적자 동료와 같지 않을 수 있습니다. 각 플로터는 고유합니다.

2. 
   

   
   클럽에서 자신을 찾거나 다른 추적자와 훈련하십시오. 특정 과정에서 전문가와의 훈련은 중요한 자산이며 세계 근육의 모든 세션보다 훨씬 더 풍요 로울 것입니다! 당신만을위한 전문가와 함께, 당신은 당신의 몸과 움직임을 오류와 비판의 시작점으로 삼아 개선 할 것입니다.
   • 근처에 아무것도 없다면 체육관을 생각하십시오. 전문가가 귀하에게 조언 할뿐만 아니라 기본 사항을 가르쳐 줄뿐만 아니라 안전하게 할 것입니다.
   • 현장에서 다른 사람들과 배우기로 결정했다면 상담원이 너무 많지 않도록주의하십시오. 당신을 "안내"하는 사람들이 너무 많은 경우, 조언은 모든 방향으로 가고 모든 사람들이 그들 사이의 경쟁을 수행하거나 악화시키는 방법을 아는 것의 스펙터클이 될 수 있습니다. 당신의 훈련은 당신의 수준에 있어야하고 당신과 당신의 움직임에 근거해야하며 지시하는 주인과 순종하는 다른 사람이 아닙니다.

3. 
   

   
   오늘의 프로그램을 시작하기 전에 시작과 끝을 설정하십시오. 조언을 받든 혼자 일하든 매일 접근 할 수있는 한계를 설정하십시오. 다른 방법, 다른 스타일이있을 수 있지만 하루의 일정을 고수하십시오.
   • 목표는 가능한 한 빨리 B를 가리 키는 것입니다. 건물 벽을 건너거나 룰라 데를 뛰어 넘음으로써 누군가에게 감동을주는 것이 아닙니다. 어려움이없는 A 지점에서 B 지점까지 코스를 선택하십시오.