우울증으로 고통받는 부모를 돌보는 방법

작가: Peter Berry

창조 날짜: 18 팔월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

동영상: 갱년기 우울증으로 힘들어하는 엄마에게 뭘 해드리면 좋을까요? 이기적인 언니 때문에 힘들어요! 정신과 의사 형제의 가족 관계 고민 상담 [양브로의 정신세계]

콘텐츠

단계
1 부 부모님 돕기
2 부 자신을 돌보기 시작하십시오

이 글에서 : 부모를 돕기 시작하기

부모님이 우울증을 앓고있을 때 자신의 역할이 무엇인지 아는 데 어려움이있을 것입니다. 나이가 들면 도움을 줄 수있는 일은 거의 없지만 우울한 부모를 위로하는 데 도움이되는 몇 가지가 있습니다. 어린 시절 부모의 역할을 맡을 필요는 없습니다. 시간, 에너지, 능력이 있다면 부모를 돕거나 지원할 수 있습니다. 그러나 건강 장벽과 자신의 한계를 인식하는 것이 중요합니다.

단계

1 부 부모님 돕기

우울증 증상에 대해 알아보십시오. 부모님은 더 이상 사랑하는 일을하면서 기쁨을 느끼지 못할 것입니다. 그는 필사적이고 슬프거나 힘이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 체중 변화 (체중 증가 또는 감소) 또는 수면 패턴 (매우 자주 자거나 불면증이 있음)이 나타날 수 있습니다.
- 부모님은 평소보다 더 자극적이거나 공격적이거나 화난 느낌과 같은 다양한 행동을 할 수 있습니다.
- 대부분의 경우, 부모님은 에너지가 부족하고 피곤해 보일 수 있습니다.
- 알코올이나 약물 사용이 심한 지 확인하십시오. 부모가 약이나 알코올 (처방약 또는 수면제 포함) 복용을 시작하면 우울증과 관련이있을 수 있습니다.
- 우울증은 전염성이 없으며 수축 될 수 없습니다.
부모와 대화하십시오. 우울증 문제를 해결하는 것은 특히 육아와 관련하여 고통 스러울 수 있습니다. 인상이 있고 일이 잘되지 않을까 걱정되면 우울증에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 보살핌과 관심의 정신으로 부모에게 접근하십시오. 부모님에게 얼마나 관심이 있고 행복하게 보길 원하는지 상기 시키십시오.
- "내가 당신과 당신의 건강에 대해 걱정하고 있습니다, 변경된 것이 있습니까? 기분이 어때요? "
- "일이 바뀌었고 평소보다 더 슬프다는 것을 알았습니다. 괜찮아? "
- 부모님이 "더 이상 여기 있고 싶지 않다"고 말하면 즉시 도움을 받아야합니다.
부모가 치료를 받도록 격려하십시오. 부모와 성실한 토론을 한 후에는 심리학자를 만나도록 격려하십시오. 부모의 행동, 감정 및 생각, 특히 우울증으로 인한 부모의 행동에 대한 책임이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 건강 전문가를 만나도록 격려하십시오. 치료는 부정적인 생각을 바꾸고, 방아쇠를 식별하고, 대처 기술을 연습하고, 미래 우울증의 잠재적 영향을 줄이기 위해 예방 조치를 취할 수 있습니다.
- "건강하고 행복하게 당신을 만나고 싶습니다. 심리학자가 도와 줄 수 있다고 생각합니다. 우리가 그를 만나러 갈래? "
가족 치료에 빠지십시오. 개인 치료가 개인의 기술 개발에 도움이 될 수 있지만 가족 치료는 모든 사람에게 도움이됩니다. 부모가 우울해지면 온 가족도 고통을받을 수 있습니다. 가족 치료는 발생할 수있는 문제를 의사 소통하고 해결하는 데 도움이됩니다.
- 가족 기능의 부담을 감수하기 위해 고군분투하고 있다고 느끼면 그룹 요법은 타협을 찾을 수있는 훌륭한 옵션입니다.
부모님과 시간을 보내십시오. 그것이 분명하게 보이지 않더라도 부모님이 당신을 사랑한다는 것을 아십시오. 그와 함께 시간을 보내는 의무를 수행함으로써 그 대가로 당신의 사랑을 간증하십시오. 그는 당신과 함께 시간을 보내고 싶을 수도 있지만 에너지 부족으로 그것을 할 수는 없습니다. 당신은 주도권을 잡고 당신과 함께 활동을하도록 그를 초대 할 수 있습니다. 둘 다 사랑하는 활동을하십시오.
- 저녁을 준비하십시오.
- 그림을 만드십시오.
- 개를 걷다.
부모님과 외출하십시오. 신선한 공기, 태양 및 자연은 부모를 편안하게하고 기분을 좋게 만듭니다. 산책을 나가면 스트레스와 우울증이 줄어 듭니다. 동물과 나무를 묵상하고 자연 속에서 즐기십시오.
- 공원이나 자연 보호 구역으로 가서 산책하십시오.
- 강아지와 함께 동네를 산책해도 도움이 될 수 있습니다.
부모에게 당신이 그를 사랑한다는 것을 보여주십시오. 우울증에 시달리는 사람들은 때때로 무시 당하고 무시당하는 느낌이 들며, 상기시켜주는 사람들은 긍정적 인 감정을 가질 수 있습니다. 편지를 쓰거나 카드를 보내거나 그림을 그릴 수 있습니다. 당신이 무엇을하든 그것은 부모님에 대한 사랑을 분명히 표현합니다.
- 부모와 함께 살지 않는 경우, 그를 생각하고 사랑한다는 것을 보여주기 위해 카드 나 이메일을 보낼 수 있습니다.
인간 접촉의 힘을 활용하십시오. 부모님을 크게 안아주세요. 애정이 필요한 사람들은 우울증과 외로움에 시달리는 경향이 있습니다. 반면에 진정한 애정을 겪은 사람들은 대개 더 행복하고 건강합니다.
- 부모님이 할 수있는 한 많이 안아주세요.
- 어깨 나 손을 가볍게 터치하여지지를 표시하십시오.
어린 형제 자매에게 상황을 알리십시오. 작은 형제 자매가있는 경우 부모에게 문제가 있음을 발견 할 수 있지만 그 사실을 모릅니다. 가능한 가장 간단한 방법으로 최대한 설명하십시오.
- "아빠는 우울증에 시달리고 때로는 심하게 반응하며 침대에서 많은 시간을 보냅니다. 그의 잘못은 아니지만 그가 우리를 많이 사랑한다는 것을 알고 있습니다. "
부모님이 더 이상 자신을 돌볼 수없는 경우 어떻게해야하는지 아십시오. 주어진 시간에 누군가가 우울해지면 스스로 돌보는 것을 멈 춥니 다. 그는 샤워를 멈추거나, 일을하거나, 저녁 식사 준비, 집 청소, 세탁 등을 할 수 있습니다. 부모가 소홀히한다는 사실은 자신의 필요도 소홀히하고 있음을 의미 할 수 있습니다.
- 필요 사항이 무시되면 도움을 받아야합니다. 아버지가 우울증을 앓고 있고 시어머니가있는 경우, 상황을 알리고 아버지에게 도움이 필요하다고 말하십시오. 조부모, 숙모 또는 삼촌, 또는 부모 또는 교사의 친구에게 전화를 걸 수도 있습니다. 방을 청소하거나 쓰레기를 꺼내는 것과 같은 작은 일을함으로써 겸손한 방법으로 도울 수도 있지만, 돌보는 것은 부모의 의무입니다.
- 십대 시절에 조금 나이가 많으면 부모가 치료하는 시간을 인계받을 수 있습니다. 집을 정리하고, 저녁 식사를 가져 오거나 요리 할 자원 봉사를하고, 형제 자매들을 다양한 활동에 참여 시키십시오. 그러나 가정의 모든 책임을지고 부모를 돌보는 유일한 사람이 될 필요는 없습니다.
- 성인 인 경우 부모와상의하여 도움을 요청하십시오. 그가 심리학자를 만나기를 꺼리면 의사에게 완전한 건강 검진을 보도록 설득 할 가능성이 높습니다. 부모님의 기분이 좋아지기 전에 도울 준비가되어 있어야한다는 점을 기억하면서 부모를 위해 기꺼이 무엇을할지 제한하십시오. 그를 치료하도록 강요 할 수는 없습니다.
자살 행동을 인식합니다. 이것에 대해 생각하는 것은 끔찍한 일이지만, 부모님이 우울증으로 고통 받고 있다면 행동을 식별하는 것이 중요합니다. 자살을 생각하는 사람들은 종종 징후를 나타내며 이러한 생각을 미리 알고 있으면 행동 할 준비를 할 수 있습니다. 위험에 처하거나 자살을 생각하는 사람은 다음과 같은 징후를 나타냅니다.
- 상품을 제공하다
- 이사하거나 물건을 보관하는 것에 대해 이야기
- 죽음이나 자살에 대해 이야기하고 가능한 경우 상처에 대해 이야기하십시오.
- 절망적 인 느낌에 대해 이야기
- 불안의 순간 후 평온과 같은 행동의 갑작스러운 변화
- 무거운 약물이나 알코올 사용과 같은 자기 파괴적 행동에 관여
- 당신이 그 없이는 더 나아질 것이며 그는 더 이상 당신과 함께 있고 싶지 않다고 말하고,이 모든 것이 곧 끝날 것입니다.
부모가 위험하다고 생각되면 행동 할 준비를하십시오. 부모님이 자살 생각이 있다고 생각되면 SOS Friendship +33 1 42 96 26 26 또는 112로 전화하십시오. 부모가 자멸 적이거나 자살 한 경우 무기 또는 치명적인 수단 (예 : 약), 자살에 대해 이야기하고 흥분하고 불안하게 행동하거나 그러한 행동을 시도하거나 즉시 응급 서비스에 전화하십시오 (112와 같은).

2 부 자신을 돌보기 시작하십시오

자신을 비난하지 마십시오. 죄책감을 느끼거나 무언가를했다고 생각할 수 있습니다 나쁜 부모님을 귀찮게하지만, 그렇지 않습니다. 보통 사람이 우울 해지는 데는 여러 가지 이유가 있는데,이 느낌은 한두 가지 이유보다 더 복잡합니다. 대부분의 사람들은 우울증에 걸리기 쉬운 환경에 요인이 있기 때문에 우울증에 시달립니다.
- 부모님이 우울해질 수있는 잘못은 없습니다. 당신이 자신을 다치게 할뿐 건강에 좋지 않기 때문에 죄책감과 고발을 포기하십시오.
상황을 개인적인 문제로 삼지 마십시오. 일반적으로 남성은 종종 화를내는 반면 여성은 눈물을 흘리며 기발한 경향이 있습니다. 어쨌든 우울한 부모는 자신이 실제로 생각하지 않는 것을 말할 수 있습니다. 부모의 삶에서 스트레스의 원인이라고 생각할 수도 있습니다. 다른 감정 (행동 변화를 유발할 수 있음)이 있음을 알면 스트레스의 원인이 아님을 알 수 있습니다.
- 부모가 당신을 감정적으로 상하게한다면, 이것을 원근법으로 유지하십시오. 그를 용서하고 다른 마음 상태에 있다는 사실을 받아들이십시오. 이것이이 행동을 덜 고통스럽게 만들지는 않지만, 일어나고있는 일은 당신의 잘못이 아니라는 것을 알려줄 것입니다.
당신을 행복하게하는 사람들과 시간을 보내십시오. 친구들과 외출하고 건강한 사람들과 시간을 보내며 즐거운 시간을 보내십시오. 집을 떠나 다른 일을 두려워하지 마십시오. 재미있는 외출은 집에 있어야하는 심리적 균형을 제공 할 수 있습니다.
- 부모를 돌보고 집안일을하는 데 항상 시간을 투자하지 마십시오. 관리인을하는 것이 당신의 일이 아닙니다. 당신의 도움을 제공하지만, 그것을 인수하지 않습니다.
- 부모와 경계를 설정해야합니다. 부모가 기분이 좋을 것을 의지한다면 이것은 건강에 좋지 않은 영향으로 심리적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
- 작은 한계를 먼저 설정하고 판단이나 분노없이이를 존중하십시오. 예를 들어, 부모가 당신과 너무 많은 대화를 나누고 싶은 것보다 자신에게 필요한 것보다 더 많은 것을 이야기한다면, "아빠, 나는 당신과 이야기하는 것을 좋아하지만 그것은 저쪽에 있습니다. 작은. 수잔 아줌마가이 문제를 해결하는 데 정말 도움이 될 것 같습니다. "
당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 당신의 감정은 중요하며 숨기는 것이 좋지 않습니다. 듣기 능력이 좋은 사람을 찾아서 신뢰하십시오.
- 부모님이 너무 아파서 자신의 역할을 수행하지 못할 수 있으므로이 경우 귀하를 안내 할 수있는 다른 성인을 찾아야합니다. 노인, 조부모, 숙모 또는 삼촌, 영적 지도자 및 가족 친구를 생각하십시오.
자신의 감정을 표현할 방법을 찾으십시오. 부모님이 우울할 때 스트레스를 받고 걱정하며 슬프게 느끼는 것이 정상입니다. 긴장을 풀고 활력을 되 찾는 건강한 단계를 밟아 감정을 관리하는 것이 중요합니다. 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 음악을 듣거나 글을 쓰십시오.
- 긴장을 풀거나 기분이 좋아지는 활동을 찾으십시오. 스포츠, 달리기 또는 애완 동물과 놀 수 있습니다.
부르는 것이 정상임을 기억하십시오. 우울증으로 고통받는 부모를 갖는 것은 어렵습니다. 이 상황에서 당신의 감정은 유효하고 자연 스럽습니다. 울음은 눈물이 독소와 스트레스 호르몬을 방출하기 때문에 기분이 좋아지는 좋은 방법입니다.
- 부끄러워하지 마십시오. 홀로 든 공개적 으로든 자신의 감정을 울거나 표현하는 데 아무런 문제가 없습니다.
- 울기까지 항상 시간이 걸립니다. 편안한 느낌이 든다면 침실이나 욕실처럼 울기 위해 개인 장소로 가라고 요청할 수 있습니다.
부모님이 여전히 당신을 사랑한다는 것을 아십시오. 우울증은 부모의 마음과 행동에 이상한 느낌을 줄 수 있습니다. 예를 들어 감정을 바꾸거나, 지치거나, 실제로 생각하지 않는 것을 말하게합니다. 그는 어려운 시간을 보내고 있습니다. 그는 당신을 매우 사랑합니다.