턱 운동으로 측두 하악 관절 장애 (TMJ)를 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 턱 강화
• 방법 2 턱을 이완
• 방법 3 턱의 이동성을 높이십시오

Temporomandibular joint disorder (TMJ)는 temporomandibular joints와 입을 열거 나 닫는 근육을 씹는 통증, 압통 및 운동 문제를 특징으로합니다. 귀 앞의이 관절은 아래턱을 두개골에 부착하고 입의 움직임을 제어합니다. 이 기능 장애는 대부분 심리 생리 학적 장애이기 때문에 치료는 대개 스트레스와 긴장의 원인을 다루어 통증을 관리하는 방법으로 시작합니다. 인지 행동 치료,식이 변화, 진통제, 냉찜질 및 국소 물리 치료가 종종 치료에 사용됩니다. 이동성을 개선하고 강화하고 이완시키는 턱 운동을 통해 관절의 혈류와 산소 수준을 높이고 TMD의 증상을 완화 할 수 있습니다. 이 질환을 치료할 수 없더라도 운동을 통해 효과적으로 관리 할 수있어 일상 생활을 일상적으로 살 수 있습니다.

단계

방법 1 턱 강화

1. 
   

   
   입을 열어서 저항을가하십시오. 턱을 강화하여 장애의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 턱 아래에 두 손가락을 놓고 입을 열 때 턱을 억지로 누르면서 가볍게 누릅니다. 하루에 6 개의 세션으로이 운동을 6 회 반복하십시오.
   • 운동 중, 특히 저항 운동 중에 통증이나 불편 함이 느껴지면 자신을 강요하지 마십시오. 통증이 심하면 치과 의사 나 의사에게 문의하십시오.

2. 
   

   
   입을 닫으면서 누르십시오. 입을 열고 아래 입술 아래에 두 손가락을 넣으십시오. 입을 닫을 때 약간의 저항을가하려면 가볍게 누르십시오. 이것은 턱 근육을 강화하고 TMJ를 완화시킵니다. 이 운동은 1 회 6 회, 하루 6 회 실시하십시오.

3. 
   

   
   턱을 잡아 똑바로 서서 턱을 이중 턱을 꺼내려고하는 것처럼 가슴에 대십시오. 3 초간 기다립니다. 이것은 ATM 주위의 근육을 강화하고 관절의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 하루에 10 번 반복하십시오.

방법 2 턱을 이완

1. 
   

   
   
   
   치아를 최대한 느슨하게 유지하십시오. 이것은 턱에 가해지는 압력을 완화시킵니다. 낮에 혀를 가해 압력을 조절하십시오. 잠자리에들 때 턱을 이완시키고 이빨을 물지 않도록하십시오. 밤새 칫솔을 착용하지 않아야하는지 치과 의사에게 문의하십시오.

2. 
   

   
   턱을 열고 닫습니다. 입을 열고 닫을 때 혀를 구개에 밀어 넣습니다. 휴식을 취하면 축적되는 긴장을 완화 할 수 있습니다. 또한 근육 훈련의 필수 부분입니다. 앞니 바로 뒤의 구개에 혀를 밉니다. 턱을 떨어 뜨려 근육을 이완하십시오. 그것을 열린 자세로 유지할 필요는 없습니다.이 운동을 한 세션에 6 번, 하루에 6 번 반복하십시오.

3. 
   

   
   "금붕어 운동"을 시도하십시오. 금붕어는 실제로 턱을 여는 경향이 없지만, 이름을 가진 운동은 TMJ의 압박을 덜어 줄 수 있습니다. ATM에 두 손가락을 대십시오 (귀 근처의 턱 관절에서 불편 함을 느끼기 때문에 찾을 수 있습니다).그런 다음 다른 손의 손가락을 턱에 대십시오. ATM을 가볍게 누르면서 입을 엽니 다. 이 운동을 한 세션에 6 번, 하루에 6 번 반복하십시오.
   • 입을 열 때 턱에 기대지 마십시오. 이 운동은 턱을 강화시키지 않고 턱을 이완시키는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   
   
   턱에 꽂아보십시오. 턱을 이완시키기 위해 턱에 몸을 집어 넣을 수도 있습니다. 어깨를 뒤로하고 몸통을 팽팽하게 한 다음 턱을 내리고 마치 "더블 턱"을 만드십시오. 3 초간 기다립니다. 그런 다음 손을 떼고 10 번 반복하십시오.

5. 
   

   
   긴장을 풀기 위해 숨을 쉬십시오. 스트레스는 턱이 늘어나게하여 TMJ의 상태를 악화시킵니다. 코를 통해 5 초 동안 천천히 숨을 쉬고 턱에 긴장을 완전히 풀어주십시오. 숨을 내쉴 때 5 초간 누르고 턱을 더 이완시키고 씹는 데 사용하는 모든 근육에 집중하십시오. 이 운동을 원하는 횟수만큼 반복 할 수 있습니다.

방법 3 턱의 이동성을 높이십시오

1. 
   

   
   간단한 운동을하십시오. 앞으로 움직임으로 턱을 강화하기 위해 치아 사이에 물건을 놓습니다. 나무 막대기와 같은 약 1cm 두께의 것을 찾아서 위아래 치아 사이에 두십시오. 길이가 측면이 아닌 입에서 튀어 나오도록 물체의 방향을 정하십시오. 이제 아래쪽 턱을 앞으로 움직여 물체가 천장을 향하게하십시오. 문제가없는 물체를 마스터 할 때 두께를 점차 늘려 더 넓은 움직임을 얻습니다.
   • 위의 예와 같이 입에 넣을 물건을 찾으십시오. 입에 넣고 싶은 다른 물건은 운동 중에 치아가 손상 될 수 있으므로 조심해야합니다.
   • 이동성이 더 필요하다고 생각되면이 운동을 필요한만큼 반복하십시오.

2. 
   

   
   양쪽에서 같은 운동을하십시오. 약 1cm 두께의 물체를 찾아서 치아 사이에 두십시오. 아랫니를 한쪽으로 움직 인 다음 다른 쪽이를 앞으로 움직이지 말고 움직입니다. 이것은 턱의 측면 이동성을 향상시킵니다.
   • 통증이 느껴지거나 턱이 운동성을 잃어 버렸다고 느낄 때 이런 종류의 운동을하십시오.

3. 
   

   
   자세를 개선하십시오. 많은 사람들이 걸을 때 머리가 약간 앞으로 뻗어 있습니다. 이로 인해 척추의 정렬이 잘못되어 ATM 장애가 심해집니다. 벽에 기대어 턱을 집어 넣어 어깨 뼈를 서로 조이면서 턱을 다시 가슴쪽으로 가져옵니다. 이것은 척추를 TMAT의 증상을 완화하고 턱 이동성을 향상시키는 더 중립적 인 위치로 긴장시키는 데 도움이됩니다.