근육 신장을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 즉각적인 구제
• 파트 2 의사를 만나야 할시기
• 파트 3 신장 방지

긴장되거나 늘어난 근육은 신체 활동 중에 과도하게 당겨져 통증과 부종을 유발하는 근육입니다. 신장은 일반적으로 효과적으로 스스로 치료할 수있는 흔한 부상입니다. 근육 긴장을 치료하는 방법과 의사를 만나는시기를 알아보십시오.

단계

1 부 즉각적인 구제

1. 
   

   
   근육을 쉬십시오. 신장을 유발 한 활동을 중지하십시오. 근육 신장은 근육 섬유의 파열을 나타내는 고장을 숨길 수 있습니다. 근육을 계속 긴장 시키면 눈물이 심해지고 근육이 심각하게 손상 될 수 있습니다.
   • 고통의 강도에 기초하십시오. 달리거나 스포츠를하는 동안 신장이 발생하고 통증 때문에 멈추어야하는 경우, 게임이 끝날 때까지 앉아서 쉬는 것이 가장 좋습니다.
   • 신장을 유발 한 활동을 재개하기 전에 신장에서 회복하는 데 며칠이 걸립니다.

2. 
   

   
   근육에 얼음을 넣으십시오. 부상당한 부위에 얼음을두면 붓기가 줄어들고 통증이 줄어 듭니다. 큰 냉동실 가방에 얼음 조각을 채우십시오. 피부를 동상으로부터 보호하기 위해 얇은 천으로 싸십시오. 부어 오름이 줄어들 때까지 하루 동안 여러 번 20 분 동안 부상 부위의 얼음 팩을 잡습니다.
   • 완두콩이나 다른 냉동 야채 팩도 마찬가지입니다.
   • 신장으로 인한 염증을 줄이지 않기 때문에 열을 사용하지 마십시오.

3. 
   

   
   영역을 압축하십시오. 신장이있는 부위를 감싸면 염증이 줄어들고 부상의 악화를 예방하는 데 필요한 도움이 될 수 있습니다. 탄력있는 붕대를 사용하여 팔이나 다리를 거칠게 감싸십시오.
   • 혈액 순환을 방해 할 부위를 과도하게 조이지 마십시오.
   • 탄력 붕대가 없으면 오래된 베갯잇에서 긴 띠를 잘라 근육을 압박하십시오.

4. 
   

   
   
   
   근육을 높이십시오. 염증 부위를 올리면 붓기가 줄어들 수 있습니다. 또한 근육 치유에 필요한 휴식을 제공합니다.
   • 다리에 신장이 발생한 경우 앉은 상태에서 푸 프나 의자에 올려 놓으십시오.
   • 팔에 신장이 발생한 경우 슬링을 사용하여 신장 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   진통제 복용하기. 아스피린이나 libuprofen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증을 줄이고 신장에도 불구하고 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 표시된 복용량을 초과하지 않도록주의하십시오. 어린이에게 아스피린을주지 마십시오.

파트 2 의사를 만나야 할시기

1. 
   

   
   당신의 고통을 통제하십시오. 근육을 쉬고 얼음을 적용하는 것은 며칠 내에 근육 스트레칭을 치료하기에 충분해야합니다. 잠시 후에도 여전히 심한 통증이 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오. 부상은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.
   • 의사가 부상에 특별한주의가 필요하다고 생각하면 목발이나 슬링을 처방하여 근육이 휴식을 취할 수 있습니다. 그는 또한 더 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다.
   • 신장에 물리 치료 또는 수술이 필요한 경우는 거의 없습니다.

2. 
   

   
   
   
   의사와 상담하십시오. 신장에 다른 증상이 동반되는 경우이를 수행하는 것이 중요합니다. 때때로 근육통은 단순히 과도한 노력의 결과가 아닙니다. 신체 활동 중에 신장이 있다고 생각할 수도 있지만 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나도록 약속하십시오.
   • 붓기
   • 파란색
   • 가려움증 또는 피부 발적과 같은 감염 징후
   • 통증 부위의 물기와 유사한 흔적.
   • 영향을받는 부위의 혈액 순환이 좋지 않거나 마비됩니다.

3. 
   

   
   증상이 심한 경우 응급 의료 도움 받기 . 근육통에 다음과 같은 심각한 증상이 나타나면 의사에게 즉시 가거나 응급실로 가서 통증의 본질을 확인하십시오.
   • 근육 약점이 있습니다.
   • 호흡 곤란이나 현기증이 있습니다.
   • 목이 뻣뻣하고 열이 있습니다.

파트 3 신장 방지

1. 
   

   
   워밍업. 근육에 너무 많은 힘을 가하면 신장이 발생합니다. 전에 제대로 워밍업하지 않고 신체 활동을하는 경우 종종 발생합니다. 신체 활동에 참여하기 전에 근육을 스트레칭하고 따뜻하게하는 시간을 가지십시오.
   • 달리기를 좋아한다면 s 또는 빠른 경주로 가기 전에 짧은 조깅을하십시오.
   • 팀 스포츠를하는 경우 실제로 조깅을하기 전에 조깅, 가벼운 체조 또는 공놀이를 시작하십시오.
   • 폼 롤러를 사용하여 등, 다리 및 어깨 근육을 스트레칭하여 몸을 따뜻하게합니다.

2. 
   

   
   수분 유지. 매일 적어도 8 ~ 11 잔의 물을 마셔야하며 탈수로 인해 근육 피로의 위험이 높아집니다. 하루 종일 물을 마셔야합니다. 심지어 훈련 중에도 목이 마르지 않습니다. 이미 탈수 상태이기 때문입니다.
   • 운동을 많이하면 더 많이 마신다. 전해질이없는 운동 선수를 위해 고안된 음료를 섭취하는 것이 가능합니다. 부족하면 신장의 위험이 증가하기 때문입니다.

3. 
   

   
   웨이트 트레이닝을한다. 덤벨을 높이고 다른 웨이트 트레이닝 운동을 운동 시리즈에 삽입하면 신체 활동 중 신장 위험을 줄일 수 있습니다. 집에서 무료 웨이트를 사용하거나 웨이트 룸으로 가서 자신을 강화하고 근육을 유연하게 유지하십시오.

4. 
   

   
   언제 멈출 지 알아야한다. 운동 할 때 더위에 걸리기 쉽고 통증이 있어도 멈추어야한다고 스스로에게 계속 지시하도록 강요합니다. 그러나 길쭉한 근육에 더 많은 압력을 가하면 상황이 악화된다는 것을 기억하십시오. 고장을 악화 시키면 게임을 놓치는 대신 시즌 전체를 놓쳐 야 할 수도 있습니다.