햄스트링 근육의 통증 완화 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 집에서의 치유
• 방법 2 의사의 진료를받을 것
• 방법 3 부상 예방

허벅지 뒤쪽의 근육 그룹 (햄스트링 근육)은 세 개의 다른 근육으로 구성됩니다 : 반-막, 반-십자 및 대퇴부 이두근. 그것은 무릎 굴곡의 기능을 수행하며 엉덩이의 움직임에 필수적입니다. 달리거나, 발로 차거나, 스케이트를 타거나, 웨이트를 걷거나, 갑자기 쭉 뻗으면 걷는 동안 햄스트링이 찢어 질 수 있습니다. 이러한 눈물은 일반적으로 엉덩이 근처에서 발생하며 허벅지, 양모 또는 엉덩이 뒤에 심한 통증을 유발합니다. 영향을받는 다리에 걸거나 체중을 올릴 수있는 동안 타박상, 부기 및 따끔 거림이 나타날 수 있습니다.

단계

방법 1 집에서의 치유

1. 
   

   
   움직이지 말고 다친 다리에 체중을 올리지 마십시오. 스포츠 나 기타 신체 활동을하는 동안 몸이 아프면, 사지를 멈추지 말고 사지에 압력을 가하지 마십시오. 이것은 부상을 악화시키지 않고 햄스트링 근육을 다른 외상으로부터 보호하기위한 조치입니다.

2. 
   

   
   영향을받는 지역에 얼음을 바르십시오. 감기 요법은 붓기와 염증을 줄입니다. 얼음 팩이나 냉동 완두콩을 사용하십시오. 또한 쌀로 긴 양말을 채우고 하루 밤 동안 냉동실에 보관 한 다음 손상된 지역에 놓을 수 있습니다.
   • 24 시간 이내에 매시간 10 시간에서 15 분 동안 근육에 압박을가하십시오. 잠자는 동안 밤에는 신청하지 마십시오.
   • 처음 24 시간이 지나면 하루에 4 ~ 5 회 또는 하루에 2 ~ 3 시간 동안 압축을 적용하십시오.
   • 통증을 느끼지 않고 다시 걷기 시작하면 다음과 같은 순서에 따라 냉찜질 요법과 온찜질 요법을 번갈아 가야합니다. 핫 압축의 경우 2 분, 콜드 압축의 경우 1 분, 6 번. 이 순서를 하루에 두 번 반복하십시오.

3. 
   

   
   
   
   붕대 또는 압축 스타킹을 사용하십시오. 압박은 영향을받는 부위의 붓기를 예방하는 데 도움이됩니다. 붕대는 적당한 압력을 가할 수있을 정도로 꽉 조여졌지만 너무 단단하지는 않습니다. 드레싱이 영향을받는 부위 주위로 팽팽 해 지거나이 부위로의 혈류를 방해해서는 안됩니다.
   • 압박 붕대를 넣으려면 병변 위의 다리 위쪽으로 구르십시오. 붓기가 가라 앉으면 햄스트링 근육에 붕대를 감을 필요가 없습니다.
   • 드레싱으로 인해 영향을받는 지역 근처의 불편 함이 증가하면 너무 빡빡하다는 의미입니다. 다리를 너무 세게 조이지 않도록 풀고 다른 붕대를 바르십시오.

4. 
   

   
   영향을받는 부위를 심장 높이 위로 들어 올리십시오. 이 위치는 손상된 부위로의 혈류를 개선하고 통증을 줄입니다. 치유 과정을 촉진하기 위해 다리를 베개 더 미나 의자에 가능한 한 자주 올려 놓아야합니다.
   • 첫날이나 두 번째 날이 지나면 약 1 시간마다 움직이려고하지만 천천히 조심스럽게하십시오. 움직임을 움직이지 말고 다리에 몸무게를 두지 마십시오. 상황이 악화 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 처방전이 아닌 약을 복용하여 통증과 부기를 관리 할 수 ​​있습니다. Libuprofen과 paracetamol은 진통제의 두 가지 예이며 약국에서 구입할 수 있습니다.

방법 2 의사의 진료를받을 것

1. 
   

   
   
   
   심한 통증이있는 ​​경우 의사와 상담하십시오. 불편 함이 참을 수 없거나 영향을받는 다리에 설 수없는 경우 의사의 진료를 받아야합니다. 의료 전문가가 회원을 검사하고 부상이 어떻게 발생했는지 더 잘 이해하기 위해 질문을합니다. 또한 더 심각한 외상을 감지하기 위해 영상 검사 (방사선 촬영, MRI, 초음파)를 수행합니다.
   • 또한 5-7 일의 가정 간호 후에 통증이 사라지지 않으면 의사와 상담해야합니다.

2. 
   

   
   마사지 요법이나 물리 요법을 고려하십시오. 심각한 부상을당한 경우, 의사는 이러한 접근법 중 하나를 제안 할 수 있습니다. 물리 치료사는 초음파, 레이저 및 단파 펄스에 의해 전기 요법을 적용 할 수 있습니다.
   • 또한 물리 치료사는 다른 부상을 예방하기 위해 신체 활동 전에 할 수있는 스트레칭 운동을 권장 할 수 있습니다.
   • 고통없이 걸을 수 있다면, 폼 롤러를 사용하여 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하고 마사지하는 방법도 배울 수 있습니다. 이것은 영향받은 다리 아래에 놓을 수있는 폼 튜브입니다. 그런 다음 롤러를 앞뒤로 움직여 햄스트링 근육을 마사지 할 수 있습니다. 이 장치를 사용하여 온라인 비디오를 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   뼈가 찢어 지거나 찢어 질 경우 수술을 고려하십시오. 외상이 매우 심하고 근육이 근육에서 완전히 찢어 지거나 분리 된 경우 햄스트링 근육에 수술을 수행해야 할 수도 있습니다.
   • 수술 중에 의사는 근육 섬유를 재배치하고 흉터 조직을 제거합니다. 그런 다음 봉합사 또는 스테이플을 사용하여 힘줄을 로스에 부착합니다. 햄스트링 근육이 완전히 찢어지면 의사는 바늘로 조직을 봉합합니다.
   • 회복 기간 동안 목발을 사용하여 체중을 팔다리로 옮기지 마십시오. 근육을 편안한 자세로 유지하기 위해 코르셋을 착용 할 수도 있습니다. 의사는 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 포함한 물리 치료 세션에 대해 조언 할 것입니다. 일반적으로 근위 건 병증의 경우 근육 이식에서 회복하는 데 6 개월이 걸리고 원위 건 병증의 경우 근육 이식에서 3 개월이 걸립니다. 또한 의사는 영향을받는 다리의 정상적인 사용을 언제 다시 시작할 수 있는지 알려 줄 수 있습니다.

방법 3 부상 예방

1. 
   

   
   햄스트링 근육 스트레칭 신체 활동 전에. 이러한 부상을 피하려면 신체 활동을하기 전에 근육을 이완시키는 시간을 가져야합니다. 정적 또는 동적 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 후에는 정적 스트레칭을 수행해야하며, 훈련 전에 동적 스트레칭을 수행 할 수 있습니다.
   • 바닥에 앉은 채로 서서 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
   • 신체 활동 전에 역동적 인 스트레칭 운동이 부상의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그들은 혈류를 증가시키고 점차적으로 근육을 따뜻하게하도록 설계되었으며, 이는 추가적인 부상을 피하는 데 필수적입니다.

2. 
   

   
   부상 이력이있는 경우 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 몸의이 부분에서 다친 적이 있다면 햄스트링 근육에 과도한 스트레스를 가하지 마십시오. 신체 활동을 할 때 불필요하게 스트레스를받지 않도록하십시오.
   • 아프지 않도록 근육을 어떻게 움직이고 펴는 지주의하십시오. 이렇게하려면 스트레칭 중에 너무 스트레칭을 피하거나 신체 활동 중에 다리를 보형으로지지하여 허벅지 뒤쪽에 긴장을주지 않아야합니다.
   • 피트니스 수업을받는 경우 햄스트링이 너무 피곤하지 않도록 다른 운동을 해보십시오. 수업 전에 강사와상의하여 부상과 수업에서 어떤 변화를 줄 수 있는지 알려주십시오.

3. 
   

   
   시험 요가 또는 유연성을 향상시키는 필라테스 방법. 이 두 가지 방법은 햄스트링 근육의 관절을 포함하여 관절의 전반적인 유연성을 높이는 데 완벽합니다. 그들이 더 강하고 더 유연하다면, 상해를 덜 입을 것입니다.
   • 햄스트링 부상에서 회복하고 근력 운동을 할 수 있다면 햄스트링 근육에 대한 노르웨이 운동 프로그램을 따르십시오. 이것은 2001 년에 개발 된 일련의 동작으로 축구 선수들 사이에서 심각한 부상의 위험을 50 % 줄이는 데 유용하다는 것이 입증되었습니다.