만성 허리 통증을 자연스럽게 완화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 올바른 제품 구매
• 파트 2 집에서 운동하기
• 파트 3 집 밖으로 도움을 요청

만성 요통은 영향을받는 개인이 매일 견뎌야하는 어려운 의학적 상태입니다. 더 이상 고통을 겪을 수 없지만 비용이 많이 들고 쓸모없는 절차를 위해 수술실에 서두르고 싶지 않다면 운이 좋을 것입니다. 인생에서 약간의 조정을함으로써 자연스럽게 통증을 완화시킬 수 있습니다.

단계

1 부 올바른 제품 구매

1. 올바른 매트리스를 선택하십시오. 당신은 그것을 알지 못할 수도 있지만 일반적으로 사람들은 그들의 삶의 3 분의 1을 침대에 누워 있습니다. 따라서 사용하는 매트리스는 통증 관리에 중요한 역할을합니다.
   • 당신은 당신의 몸과 등을 잘 알고 있습니다. 개인 취향에 따라 매트리스를 선택해야하더라도 너무 부드러운 매트리스는 피하십시오.
   • 부드러운 매트리스가 신체의 자연스러운 형태에 더 잘 맞는다는 것은 사실입니다. 그러나 너무 부드럽다면 실제로 밤에 관절이 비틀어져 불편할 수 있습니다.
   • 스프링이나 나선의 존재, 패딩 및 매트리스 높이와 같은 다른 요소도 고려해야합니다.

2. 
   

   
   오일을 사용하십시오. 오일을 사용한 적이 없다면 기회를주는 것을 고려해야합니다. 오일은 종종 아로마 테라피에 사용되어 신체적 및 정신적 수준에서 치유를 장려합니다. 다양한 방법으로 사용할 수 있지만 대부분의 사람들은 피부에 직접 적용합니다.
   • 오일을 사용하는 가장 일반적인 방법은 피부에 직접 마사지하는 것입니다.
   • 껍질을 벗긴 정유 사용을 고려하십시오. 이것은 면역 체계를 강화시키고 관절염, 류머티즘 및 요통의 많은 증상을 진정시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
   • 오일을 자주 사용하는 사람들은 라벤더가 통증을 이완시키고 완화시키는 최선의 해결책이라고 주장합니다.
   • 이 오일을 절대로 깎지 마십시오. 병의 지시에 따라 몸에 적용해야합니다.
   • 이 오일은 온라인 또는 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   약초 보충제 복용을 고려하십시오. 통증을 완화시키는 방법은 여러 가지가 있지만, 사람들은 통증과 염증과 같은 증상을 완화하기 위해 그 어느 때보 다 자연 요법을 찾고 있습니다. 이 치료법 중 일부는 수백 년 동안 사용되었습니다. 그러나 일반적으로 효과를 확인하는 과학적 증거는 거의 없으며 약물만큼 잘 모니터링되지 않으므로 다음 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
   • 생선 기름을 고려해야합니다. 오메가 -3 다중 불포화 지방산은 가장 좋은 자연 요법 중 하나이며 어유에서 발견됩니다.
   • 녹차는 또한 훌륭한 제품입니다. 이 저렴하고 널리 사용되는이 제품은 염증과 싸울 수 있다는 것이 최근에 밝혀졌습니다.

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   얼음 주머니로 채우십시오. 잘 모르더라도 요통을 완화시키는 데 도움이되는 다양한 종류의 아이스 팩이 있습니다. 예산, 편의성 및 통증 유형에 따라 아이스 팩을 선택하십시오. 아이스 팩에는 재사용 가능한 파우치, 일회용 파우치 및 수제 파우치의 세 가지 주요 유형이 있습니다.
   • 재사용 가능한 파우치는 냉동실에 보관할 수 있으며 사용이 쉽고 빠르며 일회용 파우치는 야외에서 사용하기에 더 편리합니다.
   • 얼음 팩을 만들려면 비닐 봉지에 얼음을 넣고 닫으십시오. 주머니를 더 편안하게 만들기 위해 물을 넣을 수 있습니다. 냉동 쌀이나 냉동 야채 한 봉지를 사용할 수도 있습니다.

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   핫 압축을 잊지 마십시오. 핫 팩은 아이스 팩과 함께 사용되므로 목록에 올리는 것을 잊지 마십시오. 열은 혈액 내 산소량을 개선하고 경련과 요통을 치료하는 데 도움이됩니다.
   • 열 압축을 10 분에서 15 분 동안 적용하십시오. 너무 오래 두지 마십시오!
   • 만성 통증 치료에는 열이 사용됩니다.

6. 
   

   
   도구를 사용하여 스스로 마사지하십시오. 등의 만성 통증은 트리거 포인트라고도 알려진 근육의 매듭의 결과 일 수 있습니다. 근육의 이러한 노드는 매듭에 직접적인 압력을 가하여 통증과 불편을 완화시켜줍니다. 간단한 테니스 공부터 지팡이 모양 막대, 매듭 끈까지 다양한 유형의 제품이 시장에 나와 있습니다.이 도구는 유용 할 수 있으며 비용이 거의 들지 않으며 어디서나 가져갈 수 있으며 사용하기 쉽습니다.

파트 2 집에서 운동하기

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   약 공으로 운동을한다. 운동은 근육 강화에 도움이되기 때문에 통증 완화에 중요한 활동입니다. 당신은 약 공을 사용하여 그것을 할 수 있습니다.
   • 의학 공은 종종 피트니스 프로그램과 재교육 중에 사용됩니다.
   • 약 공으로 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 필요에 따라 운동의 유형과 수준 (초보자부터 전문가까지)을 선택하십시오.
   • 운동을 올바르게하십시오. 허리에 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 충격이 적은 운동을 찾아야 할 수도 있습니다.

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   골반과 엉덩이를 기울입니다. 골반의 기울기 운동과 엉덩이 회전을 시도하십시오. 이러한 각 운동에는 약 공이 필요합니다.
   • 골반 틸트 운동의 경우, 발을 엉덩이 너비에 걸쳐 공을 펴십시오. 등은 똑 바르고 손은 다리에 있어야합니다. 엉덩이와 다리의 근육을 움직이지 말고 골반을 들어 올리고 허리가 평평하도록 약간 앞으로 움직입니다.
   • 엉덩이 운동을한다. 약 공에 앉아서 발을 펴서 이전 운동과 같은 위치에서 시작하십시오. 엉덩이에 손을 대고 똑바로 앉으십시오. 골반으로 작은 원을 묘사하십시오. 이 원을 확장하면보다 심층적 인 연습을 할 수 있습니다.

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   몸통 근육을 강화하십시오. 등 운동뿐만 아니라, 몸통을 강화하기 위해 시간이 걸립니다. Labdomen, 골반, 엉덩이, 엉덩이 및 허리는 몸통이라고 불리는 것을 구성하며 실제로 자세와 안정성을 담당하여 허리 통증을 개선 할 수 있습니다.
   • 수영 선수의 위치를 ​​봅니다. 요가 매트에 뱃속에 누워. 팔을 똑바로 펴십시오. 등을 똑바로 유지하고 카펫 위에서 몇 인치 왼쪽 팔과 오른쪽 팔을 천천히 올리십시오. 부드럽게 내리고 양 팔을 사용하여이 동작을 반복하십시오.
   • 조류 개 운동을하십시오. 요가 매트에 발로 올라갑니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 오른쪽 팔을 천천히 앞쪽으로 당기면서 몸통을 팽팽하게 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 측면을 변경하여 다시 시작하십시오.
   • 도핑 운동을한다. 무릎이 구부러지고 발이 평평한 상태로 바닥에 누워 있습니다. 엉덩이를 약간 조여 땅 위로 올리십시오. 자세를 유지하면서 배를 수축시킵니다. 4-5 번 반복하십시오.
   • 보드 운동을한다. 바닥에 누워 팔꿈치에 몸무게를 누르십시오. 발가락에 몸의 무게를 지탱할 수 있도록 다리를 천천히 올립니다. 몸이 일직선으로 정렬되도록 위치를 잡습니다. 30 초 동안 누르고 서서히이 시간을 1 분으로 늘리십시오.
   • 보드 운동을하세요. 몸을 똑바로 유지하면서 옆에 서십시오. 몸통을 땅에서 들어 올려 팔꿈치로 상체를지지하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 자신을 다치게하지 않으면 서 가능한 한 자세를 유지하십시오. 4-5 번 반복하십시오.

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   유연성 향상 스트레칭은 유연성을 향상시키기 때문에 규칙적인 운동의 중요한 부분이어야합니다. 집에서 할 수있는 많은 유연성 운동이 있습니다.
   • 허리를 건강하게 유지하려면 복부, 햄스트링, 고관절 근육 및 허리 근육과 같은 중요한 근육의 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다.
   • 고양이의 스트레칭을 시도하십시오. 이 스트레칭은 집에서 연습하기 쉽고 유연성을 향상시킵니다. 팔을 앞쪽 바닥에 놓고 어깨 너비에서 펼치십시오. 머리를 아래로 밀고 올리기 전에 등을 천장쪽으로 밀고 위치를 잡습니다.

파트 3 집 밖으로 도움을 요청

1. 
   

   
   마사지 받기. 긴장을 푸는 좋은 방법이며 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 특히 고통스러운 부위를 나타 내기 위해 마사지 전에 안마사와상의해야합니다.
   • 마사지하는 동안 집중해야 할 두 가지 중요한 영역이 있습니다 : 허리의 제곱근과 중간 둔근.
   • 안마사에게이 근육에 대부분의 마사지를 보내도록 요청해야합니다.
   • 이미 심한 요통 치료를 받고 있다면 마사지를 받기 전에 먼저 의사와상의하십시오.
   • 아마추어 마사지 사에게 등을 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 전문가에게 도움을 요청하십시오.

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   침술을 시도하십시오. 요통은 사람들이 치료를 받아야하는 주요 이유 중 하나 일뿐만 아니라 기분을 좋게하려는 주요 이유 중 하나이기도합니다. 침술의 장점 중 하나는 부작용이 거의 없다는 것입니다.
   • 침술을 선택하면 공인 전문가가 필요합니다.
   • 대부분의 사람들은 공인 전문가와 상담하면 침술로 인한 부작용이 거의 없습니다.

3. 
   

   
   태극권 수업을 따르십시오. 이 관행은 오랫동안 존재했지만 태극권은 최근 몇 년 동안 만 대중화되었습니다. 종종 그룹으로 연습하는 태극권은 느리고 통제 된 움직임을 사용하여 등을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.
   • 만성 요통으로 고통받는 사람들에게 태극권은 안전하고 효과적인 관행으로 간주됩니다.
   • 그것은 느린 움직임, 호흡 및 명상에 중점을두고 종종 그룹으로 실시됩니다.
   • 인터넷을 검색하여 해당 지역에서 태극권을 시도하는 코스를 찾으십시오.

4. 
   

   
   요가 수업에 참여하십시오. 요가는 심한 통증으로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않지만 등의 일반적인 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자라도 증상 완화에 도움이되는 유용한 위치가 많이 있습니다.
   • 요가의 특정 위치를 사용하여 허리 통증과 관절염을 자연스럽게 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 개 머리의 위치는 시도해야 할 위치 중 하나입니다. 손과 무릎에있는 발로 시작하십시오. 손은 어깨 바로 앞에 있어야합니다. 엉덩이를 공중으로 밀면서 손을 잡고 무릎을 땅 위로 들어 올리십시오.

5. 
   

   
   마음 챙김 명상을 시도하십시오. 명상은 만성 요통을 개선하는 좋은 방법입니다. 사실, 최근의 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 다른 기존 치료 방법과 비교 한 연구에서 만성 요통을 줄이는 데 효과적입니다. 호흡에 중점을 둔이 종류의 명상을 하루에 5 분 동안 연습 할 수 있습니다.