만성 통증을 자연스럽게 완화하는 방법

작가: Randy Alexander

창조 날짜: 23 4 월 2021

업데이트 날짜: 15 할 수있다 2024

콘텐츠

단계
방법 1 전문가에게 문의
방법 2 운동과 물리 치료를 시도
방법 3 염증을 줄이기 위해식이 요법 수정

이 기사에서는 전문가에게 문의하십시오 훈련 운동 및 물리 치료식이 요법을 수정하여 염증을 줄이십시오 16

만성 통증은 수백만의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 활발하거나 청각 장애가 될 수 있으며 일시적이거나 영구적 일 수 있습니다. 처방약이나 다른 화학 물질없이 통증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. naturopath에게 약초에 대한 정보를 찾거나 침술을 시도하거나 항염증제를 섭취하도록 요청할 수 있습니다. 염증은 만성 통증의 발달에 중요한 역할을하며, 자연 요법으로 처방 된 약초 요법과 보충제는 문제를 완화시킬 수 있습니다.

단계

방법 1 전문가에게 문의

자연 요법 사 또는 전체 의사에게 조언을 구하십시오. 만성 통증을 치료하기 위해 허브와 보충제를 사용할 계획이라면 먼저 전문가에게 문의하십시오. 허브와 보충제에 대해 알고있는 의사를 찾으십시오. 이미 복용하고있는 처방약에 대해 알려주는 것을 잊지 마십시오.
- 식물과 보조제는 효과를 높이거나 줄임으로써 처방약과 상호 작용합니다. 통합 의학 / 전체 의학의 자연 요법 사 및 전문가는 약물과 천연 제품의 효과를 균형있게 유지하는 방법을 알고 있습니다.
약용 식물에 대해 배우십시오. 통증 완화에 사용되는 약초 요법을 진통제라고합니다. 다른 항염증제 또는 근육 이완 식물도 통증 완화에 사용될 수 있습니다. 허브 나 보충제를 복용하는 경우 상호 작용의 위험을 예방하고 올바른 복용량을 알기 위해 미리 naturopath 또는 통합 의학 전문가와상의하십시오. 숙련 된 전문가의 감독하에 진통제를 복용하지 마십시오. 이 식물들 중에서 우리는 다음을 언급 할 수 있습니다.
- 발레리 안 뿌리
- 자메이카 층층 나무,
- 캘리포니아의 중심
- 헵번
- 가시가 많은 사과
- 젤 세미 셈퍼 비렌,
- 대마초 (치료 용 대마초가 합법화 된 국가).
항염증제를 사용하십시오. 숙련 된 전문가의 감독하에 항염증제를 사용해야하지만 요리 허브와 항염증제를 안전하게 복용 할 수도 있습니다. 식사에서 일반적으로 사용하는 것과 비슷한 양의 제품을 사용하십시오. 그것을 과장하지 말고 요리 허브와 항염증제 향신료를 사용하여 먹는 음식의 맛을 내십시오. 일반적으로 약 1/2 티스푼에서 2 티스푼의 허브 또는 향신료로 다음과 같이 언급 할 수 있습니다.
- 정향,
- 계피,
- 심황,
- 세이지,
- 피망,
- 바질,
- 육두구,
- 마늘과 양파,
- 백리향
- 카이엔 고추,
- 고수풀
- 생강.
허브 보조제와 허브 티를 섭취하십시오. 보충제 나 허브 티로 섭취 할 수있는 다른 항염증제 허브가 있습니다. 보충제를 복용하기로 결정한 경우 제조업체의 지침에 따라 의사가 권장하는 경우 보충하십시오. 이 식물들을 매일 마시는 허브 차로 섭취 할 수도 있지만 (1 일 2 ~ 4 컵) 의사가 권장하는 경우에만 다시 섭취하십시오. 시도해 볼 수있는 식물 중 일부는 다음과 같습니다.
- 페루의 덩굴,
- 카모마일,
- harpagophytum,
- 화란 국화 (종종 편두통 치료에 사용),
- 긴코 빌 로바,
- 호랑이 풀
- 인삼,
- 금송화
- 박하,
- 밀레 유유.
다른 항염증제에 대해 문의하십시오. 만성 통증 완화에 도움이되는 다른 보충제가 있습니다. 다시 한 번 보건 전문가가 권장하는 경우에만 복용하십시오. 다음 보충제에 대한 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.
- 오메가 -3 필수 지방산,
- 레스베라트롤,
- 비타민 C와 E,
- 허브와 항염증제를 함유하고 염증과 싸우기 위해 특별히 고안된 제품.

방법 2 운동과 물리 치료를 시도

의사와 운동 프로그램을 개발하십시오. 타이치, 기공 및 요가와 같은 가벼운 운동부터 걷기, 원예 및 충격이 적은 운동은 만성 통증 완화에 도움이됩니다. 일부 활동은 문제를 해결하는 것보다 문제를 악화시킬 수 있으므로 전문가에게 특정 운동을 요청하십시오.
- 운동은 엔돌핀과 같은 자연 진통제 생산을 촉진합니다. 이 화학 물질은 통증을 완화하고 다른 많은 이점을 제공합니다.
침술을 시도하십시오. 침술은 한약에서 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 그것은 제나라 (중요한 에너지)를 막 으면 질병과 고통을 유발한다는 원칙에 근거합니다. 사용 된 압력뿐만 아니라 매우 미세한 바늘은 이러한 에너지 경로를 차단하지 않고 qi의 흐름을 복원 할 수 있습니다.
- 침술은 통증의 강도를 50 % 줄이므로 만성 통증에 효과적입니다.
척추 지압사에서겠습니다. 카이로 프랙틱 의학의 실무자들은 근골격계의 구조와 메커니즘에 대해 훈련을받습니다. 그들은이 지식을 사용하여 근육과 뼈를 교정하고 재정렬합니다. 최근의 연구에 따르면 척추 교정 지압 요법 조작 및 기타 접근 방식은 가벼운 등, 목, 어깨, 엉덩이 및 무릎 통증에 매우 효과적입니다. 대부분의 카이로 프랙틱 의사는 보통 척추 오정렬을 치료하지만 다음과 같은 효과도 있습니다.
- 수동 조정 또는 조작 사용
- 강점을 회복하고 기능을 회복하기 위해 수행 할 운동 유형에 대해 조언합니다.
- 영양 조언을하고
- 통증을 완화하기 위해 초음파 및 레이저 치료를 사용하십시오.

방법 3 염증을 줄이기 위해식이 요법 수정

"소염제 다이어트"가 무엇인지 아십시오. 항염증제는 "내부에서"염증을 감소 시키도록 설계되었습니다. 지침은 간단하지만 식습관의 급격한 변화를 의미 할 수 있습니다. 간단한 것부터 수정 한 다음 다른 것을 바꾸면서 시작하십시오.
- 일반적으로이 팁들은식이 요법에서 오메가 -3, B 비타민 (예 : 니아신), 비타민 및 미네랄의 양을 늘리는 데 도움이됩니다.
더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 밝은 색을 가진 사람들은 가장 항산화 물질을 섭취하십시오. 예를 들어 다음을 먹을 수 있습니다.
- 딸기 (블루 베리와 라즈베리),
- 사과,
- 자두
- 오렌지와 감귤류 (비타민 C는 훌륭한 항산화 제)
- 녹색 잎이 많은 채소,
- 겨울과 여름 스쿼시,
- 고추.
붉은 육류 섭취를 제한하십시오. 옥수수 사료 소고기에는 매우 높은 수준의 오메가 -6 지방 (염증을 촉진)이 포함되어 있습니다.항염증제를 따르고 싶다면 붉은 고기를 피하는 것이 가장 좋습니다. 붉은 고기를 먹는 경우 동물이 약초이고 항생제 나 호르몬이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 붉은 육류 소비를 한 달에 2 ~ 4 회로 제한하십시오. 허벌 비프는 오메가 -3 대 오메가 -6의 가장 자연스러운 비율을 가지고 있습니다. 염증의 위험이 낮습니다.
- 나쁜 지방과 첨가물의 섭취를 줄이기 위해 피부가없고 가금류를 야외에서 키우거나 항생제없이 키우십시오.
오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 더 섭취하십시오. 생선은 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유 할뿐만 아니라 우수한 단백질 공급원입니다. 또한 식물에서 이러한 산을 찾을 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 아래의 생선, 해산물 및 식물에서 발견됩니다 :
- 연어,
- 참치,
- 정어리,
- 청어
- 금형,
- 무지개 송어
- 아마 씨앗,
- 치아 씨앗,
- 견과류,
- 두부와 콩 제품
- 브뤼셀 콩나물과 콜리 플라워.
복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 식단에 복합 탄수화물 만 첨가하십시오. 산업 공정은 탄수화물을 단순한 탄수화물로 변화시켜 염증을 유발하고 만성 통증에 기여합니다.
- 가공 및 사전 포장 된 식품의 소비를 줄이면 섭취하는 첨가제 및 방부제의 양이 제한됩니다.
- 통 곡물 빵, 현미 및 통 곡물 파스타와 같이 처리량이 적은 탄수화물을 선택하십시오.
- 설탕과 설탕 대용품이 첨가 된 음식은 피하십시오. 설탕은 만성 통증에 기여하는 전 염증성 물질입니다.
- 과자에 저항 할 수 없다면 설탕 대신 스테비아를 섭취하십시오.
- 간식은 때때로 먹을 수 있지만 일주일에 몇 번만 설탕을 섭취하십시오.
물을 많이 마신다. 물을 많이 마시고 수분을 유지하십시오! 염증을 줄이려면 수분 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 청량 음료와 알코올을 피하십시오. 이러한 음료는 문제를 악화시키기 때문입니다. 대신 물, 녹차, 과일 주스 및 허브 차에 중점을 둡니다.
고지방 음식 섭취를 제한하십시오. 염증과 싸우려면 지방 섭취를 줄이십시오. 과일과 채소가 많으면 적게 먹는 것이 더 쉬울 것입니다. 가능하면 튀긴 음식, 구운 음식, 패스트 푸드 및 정크 푸드와 같은 기름진 음식을 피하십시오.
- 총 지방 섭취량을 일일 칼로리 소비량의 약 25 또는 30 %로 제한하십시오.
- 올리브 오일이나 카놀라 오일과 같은 항염증제로 요리하십시오.
섬유소 소비량을 늘리십시오. 현재 섬유소 섭취 권장량은 하루 25 ~ 30 그램이지만 많은 사람들이 10 ~ 12 그램 만 소비합니다. 자연 요법 사 및 전체적 의사는 하루에 40-50g의 섬유를 권장합니다. 섬유는 염증을 줄이는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 대변 대피를 촉진하고 대장 암의 위험을 줄이며 체중과 혈당 조절에 도움을줍니다. 섬유질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 귀리 밀기울, 밀기울, 옥수수 밀기울 및 쌀겨를 포함한 소리,
- 콩과 콩과 식물,
- 딸기,
- 보리, 귀리, 호밀, 밀, 퀴 노아, 야생 쌀 및 야생 기장과 같은 통 곡물,
- 녹색 잎이 많은 채소,
- 견과류와 씨앗.