허벅지의 경련을 완화시키는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 스트레칭하기
• 파트 2 다른 가정 요법 사용
• 제 3 부 허벅지 경련의 원인 이해

근육 경련, 특히 허벅지 근육에서 발생하는 근육 경련은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 비자발적이고 성가신 근육 수축은 고통 스럽지만 특정 활동이나 수면을 방해 할 수도 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 심각한 것이 아니며 집에서 스트레칭, 마사지, 적절한식이 요법 및 운동으로 치료할 수 있습니다.

단계

1 부 스트레칭하기

1. 
   

   
   허벅지 근육이 경련인지 확인하십시오. 스트레칭으로 경련을 치료할 수 있으려면 문제의 근육을 식별하는 것이 중요합니다. 허벅지에는 경련이 일어날 수있는 다른 근육이 있습니다. 경련의 원인이되는 근육을 아는 것이 더 좋습니다. 이는 보통 의사, 물리 치료사 또는 스포츠 트레이너가 수행해야합니다.
   • 햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽으로 이동하여 엉덩이와 무릎의 움직임에 영향을줍니다. 햄스트링 근육의 윗부분은 엉덩이 뒤의 큰 둔근 아래에 연결되어 무릎에서 끝납니다.
   • 대퇴사 두근은 허벅지 앞부분을 움직이며 무릎 운동의 주요 근육입니다. 대퇴사 두근은 신체에서 가장 강하고 마른 근육입니다.

2. 
   

   
   햄스트링 근육을 늘리십시오. 허벅지 뒤쪽에 경련이 있으면 햄스트링 근육을 늘리십시오. 경련을 완화하기 위해 할 수있는 다양한 종류의 스트레칭이 있습니다.
   • 수건이나 벨트를 사용하여 바닥에 누워 경련이있는 다리를 들어 올리십시오. 중족골 주위에 벨트 또는 수건을 감고 벨트 또는 수건의 끝을 잡고 가볍게 누릅니다. 손을 사용하여 다리를 낮추어 햄스트링 근육을 마사지하거나 스트레칭이 완료 될 때까지 기다릴 수 있습니다.
   • 누울 수 없으면 앉은 상태에서 벨트 나 수건으로 같은 스트레칭을 할 수 있습니다. 다리를 펴고 스트레칭하거나 다리를 앞으로 펼치면 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
   • 경련의 긴장을 느끼면 근육을 수축시키지 마십시오. 차라리 천천히 촬영해야합니다. 다리의 장력이 풀리면 스트레치를 늘릴 수 있습니다.
   • 햄스트링 근육이 이완되도록 돕기 위해 각 스트레칭 사이에 조금씩 걷는 것을 고려하십시오.

3. 
   

   
   
   
   대퇴사 두근을 늘리십시오. 허벅지 상단에 경련이 있으면 쿼드를 늘립니다. 이것은 대퇴사 두근에 매우 효과적인 스트레칭으로 경련 완화에 도움이됩니다.
   • 경련으로 사두근을 스트레칭하려면, 영향을받는 다리를 큰 둔근 (엉덩이)쪽으로 구부리십시오. 가능하면 발을 잡고 엉덩이쪽으로 당겨 스트레칭을 강조하십시오.
   • 무릎 근육과 힘줄을 다 치지 않도록 무릎을 허벅지에 잘 맞 춥니 다.
   • 다리를 엉덩이로 가져 오는 동안 한 손으로 햄스트링을 마사지하거나 스트레칭을 마치기 위해 기다릴 수 있습니다.
   • 경련의 긴장을 느끼면 근육을 수축시키지 마십시오. 차라리 천천히 촬영해야합니다. 다리의 장력이 풀리면 스트레치를 늘릴 수 있습니다.
   • 각 스트레칭 사이를 조금만 걸어 가면 대퇴사 두근을 이완 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   부드러운 운동을하십시오. 부드러운 운동은 경련이있는 허벅지 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 운동은 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이되지만 요가와 같은 운동을 고려할 수도 있습니다.
   • 할 수있는 운동 만하고 자신을 강요하지 마십시오. 약간의 스트레칭 후에 만이 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 허벅지 근육을 늘리기위한 최선의 운동은 가벼운 걷기입니다. 모든 근육을 사용하도록 긴 걸음을 걸으십시오.
   • 근육 스트레칭에 도움이되는 요가를 해보자. 회복 요가와 음 요가는 근육을 스트레칭하고 치유하는 데 도움이되도록 특별히 설계되었습니다.

파트 2 다른 가정 요법 사용

1. 
   

   
   
   
   허벅지를 마사지하거나 전문적인 마사지를 받으십시오. 마사지는 근육 조직의 혈액 순환을 증가시킬 수 있기 때문에 경련을 제거하는 가장 효과적인 솔루션 중 하나입니다. 스트레칭과 함께 마사지를하면 경련과 관련된 근육통을 빠르게 완화하면서 동시에 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
   • 허벅지를 경련이있는 곳으로 마사지하십시오. 손으로 부위를 부드럽게 누르고 통증이없는 한 계속해서 압력을가하십시오.
   • 폼 롤러로 허벅지를 효과적으로 마사지 할 수도 있습니다. 이 거품 패드를 근육에 감아 압력을 가할 수 있습니다.
   • 허벅지 경련 완화에 도움이되는 전문 마사지를받을 수도 있습니다. 전문 마사지는 전문가가 근육의 작동 방식을 이해하고 부상 또는 경련 후 어떤 유형의 2 차 감염이 발생할 수 있는지 알고 있기 때문에 중요합니다. 스웨덴, 신경 근육 및 근막 마사지는 경련을 완화시키는 가장 효과적인 마사지입니다. 안마사에게 근육이 과도하게 작동하지 않도록 경련으로 고통 받고 있다고 말하십시오.

2. 
   

   
   열을 사용하여 근육과 통증을 완화하십시오. 근육 경련에 열을 사용하여 근육 수축과 통증을 완화시키는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 또한 근육을 이완시키고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질 압박에서 온욕에 이르기까지 다양한 유형의 열처리가 있으며, 이로 인해 경련을 제거 할 수 있습니다.
   • 온수 샤워 또는 온수 욕조를 사용하면 근육 경련을 이완시키고 이완 할 수 있습니다. 물에 의해 생성 된 열은 또한 물에 잠길 지역의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
   • 뜨거운 목욕에 Epsom 소금을 넣어 경련을 완화시킬 수도 있습니다.
   • 뜨거운 물병을 채우거나 뜨거운 압축을하여 허벅지 부분이 경련이있는 곳에 놓으십시오.
   • 처방전이 아닌 핫 연고를 사용하여 경련을 완화시킬 수도 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 다이어트를보십시오. 칼륨 및 칼슘과 같은 낮은 수준의 영양소가 근육 경련을 유발할 수 있음을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 근육 경련의 재발을 최소화하기 위해 이러한 영양소를 충분히 섭취하십시오.
   • 칼륨을 섭취하기 위해 바나나와 오렌지를 섭취하십시오.
   • 현미, 아몬드 및 아보카도를 섭취하여 마그네슘을 섭취하십시오.
   • 요거트, 우유 및 기타 유제품뿐만 아니라 시금치와 같은 채소에서도 칼슘을 찾을 수 있습니다.
   • 근육 경련은 또한 미네랄 부족의 징후 일 수 있습니다. 많은 미네랄로 구성된식이 보조제를 복용하는 것이 유용 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   수분을 유지하십시오. 탈수와 근육 경련 사이의 연관성에 대한 결정적인 연구는 없지만, 수분 섭취가 충분하지 않으면 근육 경련이 더 빈번해질 수 있습니다. 경련을 피하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마셔야합니다.
   • 물 소비는 수분을 유지하기에 충분합니다. 맛이 좋은 것을 마시려면 하루 종일 마시는 물 외에 에너지 음료 나 과일 주스를 시도하십시오.

5. 
   

   
   옆으로 자고 너무 빡빡한 시트에서 자지 마십시오. 딱딱한 시트와 특정 자세 (예 : 위)에서 자면 근육 경련이 심해질 수 있습니다. 느슨한 시트에서 자고 옆에서 자면 경련을 피할 수 있습니다.
   • 꽉 끼는 시트는 발과 다리가 자유롭게 움직이지 못하게 할 수 있으므로 부상을 당해야합니다.
   • 경련을 줄이려면 무릎을 약간 접어 한쪽으로자는 것이 최적의 수면 자세입니다.
   • 발끝이 아래로 향한 위치에서 자면 경련의 위험이 증가 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   근육을 이완시키기 위해 진통제와 약을 복용하는 것을 고려하십시오. 다른 방법으로 경련 완화에 도움이되지 않거나 통증이 사라지지 않으면 처방 진통제 또는 처방 근육 이완제를 복용하십시오. 그러나 오래 지속되는 통증이나 경련이있는 경우 의사에게 기본 상태를 확인하십시오.
   • 근육에 존재할 수있는 염증을 줄이려면 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)를 복용하십시오.
   • Flexeril (사이클 로벤 자 프린 함유)과 같은 근육 이완제를 복용하여 근육 긴장과 경련을 완화시킬 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

7. 
   

   
   퀴닌을 섭취하지 마십시오. 대체 의학의 일부 출처는 근육 경련에 대한 퀴닌 섭취를 권장합니다. 그러나이 치료는 위험하며 심장 부정맥, 메스꺼움, 두통 및 이명과 같은 다른 의학적 상태로 이어질 수 있으므로 부상을 취하는 것이 더 좋습니다.

제 3 부 허벅지 경련의 원인 이해

1. 
   

   
   허벅지의 경련의 원인을 이해하십시오. 혈액 순환 불량 및 근육 피로와 같이 경련이 나타나는 원인은 여러 가지가 있습니다. 원인이 무엇인지 이해함으로써 경련을 더 빨리 치료할 수 있습니다.
   • 다리의 혈액 순환 불량, 과도한 근육 긴장, 운동 전후 스트레치 부족, 근육 피로, 탈수, 마그네슘 및 칼륨 결핍 또는 신경이 꼬여 근육에 경련이 발생할 수 있습니다. 허벅지.
   • 대부분의 허벅지 경련은 가정 요법으로 치료할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 경련이 미네랄 부족으로 인해 발생합니다. 많은 미네랄을 함유 한 건강 보조 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   허벅지에 경련이 생길 수있는 건강 상태에 대해 알아 봅니다. 모든 경련은 너무 강렬한 운동이나 나쁜 앉은 자세만큼 단순한 요인의 결과가 아닙니다. 파킨슨 병 또는 당뇨병과 같은 일부 장애도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 가정 요법으로 경련을 완화시키지 못하면 의사와상의하여 근본적인 이유가 없는지 확인하십시오.
   • 임신은 허벅지에 경련을 일으킬 수 있습니다.
   • Labus 알코올은 허벅지에 근육 연축을 일으킬 수 있습니다.
   • 탈수는 허벅지에 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 파킨슨 병은 또한 허벅지에 경련을 일으킬 수 있습니다.
   • 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증과 같은 내분비 장애는 허벅지에 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 신경 병증과 같은 신경 근육 장애는 허벅지에 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

3. 
   

   
   근육 경련을 일으킬 수있는 약물에 대해 문의하십시오. 일부 장애가 근육 경련을 유발할 수있는 것처럼 일부 약물은 근육 경련을 유발할 수도 있습니다. 경련을 유발할 수있는 약물을 알면 의사가 경련의 원인을 찾고 따라야 할 최상의 치료법을 결정하도록 도울 수 있습니다.
   • Lasix와 같은 이뇨제는 허벅지에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
   • Alzeimer의 경우 처방 된 LAcept는 허벅지에 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 랑신 및 고혈압으로 처방 된 Procardia는 허벅지에 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 천식에 대한 Proventil 또는 Ventoline은 또한 허벅지에 경련을 일으킬 수 있습니다.
   • 파킨슨 병에 대한 타스 마르는 허벅지에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
   • 콜레스테롤에 대한 스타틴 약물 (예 : Crestor 또는 Lipitor)은 허벅지에 근육 경련을 유발할 수 있습니다.