삼십 대의 출산율을 높이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1식이 요법과 건강한 라이프 스타일을 채택
• 방법 2식이 보충제 복용
• 방법 3 월경주기와 정기적 인 성생활
• 방법 4 산부인과 의사와 상담하십시오

30 세 이후 많은 여성들이 생식력에 대해 의심과 불확실성을 갖기 시작합니다. 30 세에서 40 세 사이에 출산율이 떨어지기 시작하지만, 모든 신체가 다르고 30 년 후에 많은 요인들이 작용한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 식이 보충제를 복용하는 것은 생식 능력을 최적화하는 효과적인 전략입니다. 또한 배란을 따르고 임신 가능성을 높이기 위해 활발한 성생활을해야합니다. 건강이나 유전 문제로 인해 생식 능력에 문제가있는 경우, 전문가와상의하여 무엇을해야하는지 알아보십시오.

단계

방법 1식이 요법과 건강한 라이프 스타일을 채택

1. 
   

   
   균형 잡힌 식단을 따라 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중 또는 저체중은 생식 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 변동으로 인해주기가 불규칙 해지고 임신 가능성이 줄어 듭니다. 생선, 닭고기, 콩류 및 두부와 같은 건강한 단백질뿐만 아니라 과일, 신선한 야채 및 통 곡물이 풍부한 식단을 따르십시오.
   • 트랜스 지방, 정제당 및 인공 향이 높은 제품은 피하십시오.

2. 
   

   
   연어와 계란을 규칙적으로 섭취하십시오. 일주일에 1-2 회 연어를 섭취하고 지방산 인 DHA가 풍부한 계란을 선호하십시오. 더 많은 오메가 -3를 섭취하면 다산을 최적화하는 데 도움이되지만 일반적으로 건강도 좋아집니다.

3. 
   

   
   알코올 소비를 제한하십시오. 일주일에 1-2 잔 이상의 음료를 마시는 것을 피함으로써 알코올 소비를 줄이십시오. 이런 식으로 생식력을 높일 수 있습니다.
   • 당신의 파트너는 또한 그의 알코올 소비를 줄여야합니다. 주당 14 개의 알코올 단위를 초과해서는 안되며 최소 3 일에 걸쳐 퍼져 야합니다. 과도한 소비는 정자의 질을 손상시킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   흡연을 피하고 흡연자와 접촉하지 마십시오. 흡연은 건강과 다산에 해 롭습니다. 담배를 피우면 멈추거나 덜 자주 시도하십시오. 집이나 흡연자 자동차와 같이 흡연하는 곳을 피하십시오.
   • 흡연자 나 수동 흡연을 경험하는 남성의 정자는 더 낮을 수도 있다는 점도 고려해야합니다.

5. 
   

   
   규칙적으로 운동. 규칙적으로 운동함으로써 건강을 유지하고 건강을 유지하면 생식력이 향상됩니다. 일주일에 여러 번 달리기, 수영 또는 사이클링과 같은 심혈관 활동을 시도하십시오. 일주일에 적어도 세 번은 피트니스 수업을 받거나 집에서 운동하십시오.

6. 
   

   
   좀 만들어 요가 스트레스와 싸우기위한 호흡 운동. 스트레스 피크는 30 세부터 생식력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 집이나 센터에서 정기적으로 요가를 연습하여 침착하고 편안한 자세를 유지하십시오. 침착하고 집중하기 위해 하루를 시작하기 전이나 저녁에 집에서 호흡 운동을하거나 잠자리에 들기 전에 호흡 운동을하십시오.

방법 2식이 보충제 복용

1. 
   

   
   배란을 자극하기 위해 엽산 보충제를 섭취하십시오. 그들은 대부분의 건강 식품 상점과 인터넷에서 구할 수 있습니다. 그것들은 대부분 엽산을 함유하고 첨가제 또는 방부제를 함유하지 않아야합니다. 라벨의 복용량 지침을 따르고 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
   • 배우자는 정자를 건강하게 유지하기 위해 엽산 보충제를 섭취해야합니다.

2. 
   

   
   
   
   생선 기름과 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 어유에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 생식력을 향상시킵니다. 마그네슘은 나팔관을 건강하게 유지하고 임신 가능성을 높입니다. 건강 식품점이나 인터넷에서 이러한 보충제를 찾으십시오.
   • 이 보충제는 대부분 미네랄, 방부제 또는 첨가제가 포함되어 있지 않은지 라벨을 확인하십시오.

3. 
   

   
   태아 비타민에 대해 알아보십시오. 이 저용량 홈 비타민을 섭취하면 임신 준비를 돕고 다산을 최적화 할 수 있습니다. 태아 비타민은 대부분의 건강 식품 상점이나 인터넷에서 구할 수 있습니다.

방법 3 월경주기와 정기적 인 성생활

1. 
   

   
   팔로우 규칙적인지 확인하기위한 생리주기. 규칙적인주기를 갖는 것은 높은 출산율을 나타 내기 때문에 좋은 징조입니다. 21 일에서 35 일 사이에 지속되는 대부분의주기는 규칙적입니다. 이 경우 배란은 여섯째 날과 14 번째 날 사이에 발생합니다. 배란 일수를 달력에 기록하거나 스마트 폰 앱을 사용하여 매달 규칙을 정하십시오.
   • 주기가 불규칙하거나 35 일 이상 지속되면 산부인과 전문의와 상담하십시오. 이 경우 배란이 적어지고 다산 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   임신하기로 결정하자마자 약 복용을 중단하십시오. 임신 준비가 될 때까지 피임약을 계속 복용하십시오. 그런 다음 약 복용을 중단 할 수는 있지만 항상 산부인과 의사의 감독하에 복용하십시오. 임신을 시도하기 전에 몸이 알약의 영향에서 완전히 벗어날 때까지 몇 달을 기다려야합니다.
   • 임신을 즉시 원하지 않지만 다산을 개선하여 미래에 임신 할 수 있으려면 정기적으로 약을 복용하십시오. 이 피임 수단은 규칙적인주기를 유지하는 데 도움이됩니다.매일 같은 시간에 알약을 복용하고주기를 방해하지 않도록 복용량을 잊지 마십시오.

3. 
   

   
   적어도 일주일에 한 번 성관계를 갖습니다. 정기적으로 (일주일에 한 번) 성관계를 갖는 것은 규칙적인주기를 돕고 올바른 배란을 보장합니다. 건강한 성생활은 파괴적인 생산을 촉진하여 생식 능력을 최적화합니다.
   • 출산율을 높이기 위해 일주일에 한 번 또는 한 달에 3 번 이상 성관계를 가질 수 있습니다. 결정한 후에는 설계하기가 더 쉬울 수 있습니다.

4. 
   

   
   살정제가 아닌 윤활제를 사용하십시오. 섹스를 할 때는 땅콩 기름, 카놀라, 식물성 기름, 미네랄 오일 또는 어린이를위한 천연 윤활제를 사용하십시오. 이 유형의 오일은 정자가 성관계 중에 난자를 더 쉽게 비옥하게합니다. 약국이나 인터넷에서 처방전없이 구입할 수있는 비 정제 윤활제를 구입할 수도 있습니다.
   • 올리브 오일 및 타액과 같은 윤활제를 사용하지 말고 정자를 약화시킬 수 있으므로 시중에서 구할 수있는 살정제를 사용하십시오.

5. 
   

   
   douching을 피하십시오. 질 주걱은 질을 씻기 위해 향기로운 물티슈 또는 클렌저를 사용하는 것으로 구성됩니다. 이 관행은 실제로 개인 세균을 보호하고 감염을 일으킬 위험에 노출되는 질 세균 상을 파괴 할 수 있습니다. 일부 질 세균 감염은 생식력 문제를 일으킬 수 있습니다.

방법 4 산부인과 의사와 상담하십시오

1. 
   

   
   유전 불임의 경우 부인과 의사에게 가십시오. 불임은 유전학을 포함한 많은 요인에 기인 할 수 있습니다. 이 가능성에 대해 의사와상의하고 문제가 있는지 알아 내기 위해 대상 검사를 실시하십시오. 가능한 빨리 조치를 취하면 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

2. 
   

   
   섹스에도 불구하고 아무것도 효과가 없다면 연락하십시오. 알약 복용을 중단하고 피임 방법을 사용하지 않으면 임신 가능성이 크게 증가합니다. 정기적 인 성관계에도 불구하고 임신을 할 수없는 경우에는 생식 능력 문제가있을 수 있으므로 생식 능력 검사를 받으십시오.

3. 
   

   
   난 모세포 동결을 고려하십시오. 30 년 후 난 모세포 동결은 의료 지원 출산을 통해 임신 할 수 있습니다. 얼어 붙은 난 모세포는 은행에 저장되며 임신 결정을 내릴 때나 접근 할 때 접근 할 수 있습니다. 의사는 절차를 안전하게 수행 할 수있는 은행을 추천 할 수 있습니다.
   • 이 절차가 임신을 보장하지는 않지만 나중에 임신 할 가능성을 높일 수 있습니다.