어린이의 체중 증가를 자극하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 문제의 원인 식별
• 방법 2 습관을 바꾸십시오
• 방법 3 칼로리와 영양소가 많은 음식 선택
• 방법 4 음식의 칼로리 양을 늘리십시오

비만은 많은 어린이들에게 영향을 주지만, 그들 중 일부는 건강을 위해 체중을 늘리는 데 관심이 있습니다. 그러나 그들이 원하는 것을 먹게하는 것은 아닙니다. 식습관을 바꾸고 칼로리가 높은 영양가있는 음식에 집중하고 체중을 늘리기 위해 조용히 여분의 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 무엇이든하기 전에 자녀가 너무 가늘다 고 생각되면 항상 의사의 조언을 구해야합니다.

단계

방법 1 문제의 원인 식별

1. 
   

   
   근본적인 원인을 찾으십시오. 일부 성인과 마찬가지로 일부 어린이는 자연적으로 마른 체형으로 체중이 증가하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그것들이 더 커지는 것을 막는 다른 이유를 찾는 것이 중요합니다.
   • 본질적으로 아이들은 식사를 할 때 어려움을 겪습니다. 그러나 자녀가 단순히 자신의 음식을 먹기를 거부한다면 아마도 의학적 문제 나 심리적 문제 때문일 것입니다. 체중 증가 문제는 종종 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증과 같은 호르몬 또는 대사 장애로 인해 발생합니다.
   • 자녀가 위장 또는 다른 문제가 있거나 진단되지 않은 음식 알레르기가있는 경우 식사가 불편해질 수 있습니다.
   • 자녀가 치료를 받고 있다면 일부 약물이 식욕에 영향을 줄 수 있다는 점에 유의하십시오.
   • 십대들조차도 동료 압력과 같은 문제 때문에 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다.
   • 마지막으로, 자녀는 너무 활동적이어서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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   소아과 의사에서 만나요. 소아과 의사는 자녀가 정기적으로 건강 검진을 통과하면 체중을 늘리는 데 관심이 있다고 알려주는 첫 번째 사람이 될 것입니다. 그러나 조금이라도 의심 스러우면 주저하지 말고 즉시 대화하십시오.
   • 다시 한번, 체중 증가 문제는 알레르기, 소화 문제 및 다양한 다른 현상으로 인해 발생할 수 있습니다. 소아과 의사는 그들의 기원을 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 것입니다.
   • 대부분의 경우, 문제는 의료 전문가의 의견이 큰 도움이 되더라도 집에서 할 수있는 변경으로 치료할 수 있습니다.

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   유아의 지시를 따르십시오. 체중 감량과 관련하여 어린 아이의 요구는 자연스럽게 나이든 아이의 요구와 다릅니다. 문제의 원인은 종종 수유 기술, 모유 생산 또는 위장 문제와 관련이 있기 때문에 심각하지 않습니다.
   • 자녀가 저체중이라고 생각되면 시험을 보거나 영양 전문가를 추천 할 수있는 의사와 상담하지 말고 (수유 기술을 관찰하기 위해) 아무것도하지 마십시오. 또한 소아과 위장병 전문의에게 의뢰 할 수도 있습니다.
   • 자녀의 구체적인 상황에 따라 치료 유형이 결정되지만 소아과 의사는 다음과 같이 권장 할 수 있습니다 : 모유 외에 모유 생산 (모유 생산이 불충분 한 경우) 원하는만큼 (유연한 수유 시간), 다른 브랜드의 유아용 조제유 (아이가 편협 또는 알레르기가 있거나 칼로리 섭취를 증가시키는 경우) 또는 6 개월이되기 전에 단단한 음식을 섭취하십시오. 그는 역류에 대해 어린이 약물을 처방 할 수도 있습니다.
   • 생애 첫 해 동안의 체중 증가는 장기적인 복지에 필수적입니다. 이것이 바로식이 결핍이 항상 적절한 약으로 치료되어야하는 이유입니다. 환자에게 위험없이 평균 체중 이하의 체중 증가를 되돌릴 수 있습니다.

방법 2 습관을 바꾸십시오

1. 
   

   
   더 자주 먹을 것을 줘. 저체중 아동의 문제는 그들이 먹는 것보다 소비되는 양에서 더 자주 발생합니다. 어린이의 위장은 성인보다 작으므로 더 자주 먹는 것이 중요합니다.
   • 매일 아이들은 간식 외에 5-6 작은 식사를 먹어야합니다.
   • 아이가 배가 고플 때마다 먹을 것을주세요.

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   식사 시간을 중요하게 생각하십시오. 자녀는 원하는만큼 맛볼 수 있지만 식사 시간은 신성하게 유지해야합니다. 이 순간이 필수적이고 즐겁다는 것을 이해하게하십시오.
   • 아이가 식사 시간을 성가심이나 형벌 (예를 들어, 식사를 마칠 때까지 앉으라고 말하면)으로 인식하면 아이가 덜 먹는 경향이 있습니다.
   • 실제 식사 루틴을 만듭니다. TV를 끄고 먹을 준비를하고이 순간을 즐기십시오.

3. 
   

   
   예제를 보여주십시오. 자녀는 체중이 증가해야하며 체중을 스스로 줄여야 할 수도 있습니다. 그러나 식습관이 생각만큼 다르지 않아야합니다. 저체중, 과체중 또는 그 사이의 영양소가 풍부한 다른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 아이들은 종종 성인을 모방합니다. 정기적으로 새로운 음식을 먹고 과일, 채소 및 곡물을 먹는 등 건강한 선택을하면 자녀도 마찬가지입니다.
   • 체중을 감량해야할지 여부에 관계없이 정크 푸드 소비를 최소한으로 유지해야합니다.

4. 
   

   
   운동을하도록 격려하십시오. 건강한 식단과 마찬가지로 운동은 체중 증가보다 손실과 관련이 있습니다. 그러나 올바른 음식과 짝을 지어 살 때 살찌는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 근육 증가는 특히 나이가 많은 어린이의 체중 증가를 돕고 지방을 증가시키는 것보다 건강합니다.
   • 운동은 종종 식욕을 자극 할 수 있으므로 식사 전에 신체 활동에 관심을 갖습니다.

방법 3 칼로리와 영양소가 많은 음식 선택

1. 
   

   
   나쁜 음식을 피하십시오. 케이크, 쿠키, 청량 음료 및 정크 푸드는 칼로리가 높고 체중을 늘리는 데 도움이되지만 건강에 유익한 것보다 더 해 롭습니다 (당뇨병이나 심장병을 유발할 수도 있음).
   • 건강하게 체중을 늘리려면 칼로리는 높지만 영양소는 적은 음식을 피해야합니다. 대신, 필요한 비타민과 미네랄을 제공하면서 지방을 얻는 데 도움이되기 때문에 칼로리와 영양소가 모두 높은 음식에 집중하십시오.
   • 자녀가 건강에 좋은 음식을 선택하고 먹어야한다고 말함으로써 음식을 먹도록 격려하십시오. 그에게 그가 살이 찌거나 뼈 아래 피부 만 가지고 있다고 말하지 마십시오.

2. 
   

   
   영양분이 풍부한 다른 음식을 줘. 당신은 자녀의 음식을 다양 화해야합니다. 그것이 최대의 필수 영양소로부터 혜택을받을뿐만 아니라 식사를 더욱 흥미롭게하기 때문입니다. 식사 시간이 집안일이나 지루한 순간처럼 보이면 식사를 덜 할 것입니다.
   • 칼로리와 영양소가 높은 식단에는 전분 탄수화물 (예 : 파스타, 빵 또는 시리얼), 과일과 채소를 하루에 최소 5 회 분량, 단백질 (고기, 생선, 계란, 계란 등)이 포함되어야합니다. 콩) 및 유제품 (예 : 우유 또는 치즈).
   • 2 세 미만의 모든 어린이는 전유 제품을 섭취해야합니다. 체중 증가를 촉진하기 위해 의사는이 나이 이후에도이 연습을 계속하도록 권장 할 수 있습니다.
   • 식이 섬유는 건강한식이의 필수 구성 요소이지만 체중을 늘리려는 어린이의 경우 사용이 제한되어야합니다. 곡물 반죽이나 현미가 너무 많으면 포만감이 너무 길어집니다.

3. 
   

   
   좋은 지방을 사용하십시오. 지방은 종종 부정적인 것들과 관련이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 대부분의 식물성 지방은 특히 건강한 식단과 분리 할 수 ​​없습니다. 탄수화물이나 단백질이 그램 당 약 4 칼로리 만 포함 할 때 좋은 지방은 그램 당 약 9 칼로리를 포함하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.
   • 아마씨 오일과 코코넛 오일은 완벽하며 많은 요리 준비에 사용할 수 있습니다. 아마씨 기름은 거의 식별하기 어려운 중성 맛을 가지고 있지만 코코넛 오일은 볶음이나 과일 쉐이크 등 많은 요리에 큰 맛을냅니다.
   • 올리브 나 올리브 오일을 사용할 수도 있습니다.
   • 아몬드 나 피스타치오와 같은 견과류와 곡물에는 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다.
   • 아보카도는 여러 음식에 크림 같은 우레를 제공하고 지방이 풍부합니다.

4. 
   

   
   간식을 현명하게 선택하십시오. 체중을 늘리려면 어린이는 정기적 인 간식을 먹어야하지만 식사는 빈 고 칼로리 식품보다는 건강한 옵션에 집중하는 것이 중요합니다.
   • 칼로리가 높고 영양소가 풍부하며 준비하고 제공하기 쉬운 간식을 선택하십시오. 예를 들어, 땅콩 버터와 잼, 견과류와 말린 과일, 치즈가 든 사과 또는 아보카도로 덮인 칠면조로 스프레드 된 곡물 빵을 자녀에게 줄 수 있습니다.
   • 케이크, 쿠키 및 아이스크림 대신, 머핀, 그라 놀라 바 및 요구르트를 간식으로 선택하십시오.

5. 
   

   
   자녀가 무엇을 마시는 지보십시오. 아이들은 충분한 물을 마셔야하지만 너무 많이 먹어서는 만족하지 않고 결국에는 적게 먹어야합니다.
   • 빈 고 칼로리 음료 (예 : 청량 음료)에는 영양가가 없으며 과일 주스에는 과도하게 섭취하면 일반적으로 치아와 건강에 해로운 설탕이 포함되어 있습니다.
   • 물은 이상적이지만 체중을 늘려야하는 어린이는 전유, 과일 쉐이크 또는 밀크 쉐이크도 섭취 할 수 있습니다. 또한 PediaSure와 같은 음료에 영양 보충제를 제공하거나 소아과 의사에게 다른 효과적인 옵션을 추천하도록 요청할 수도 있습니다.
   • 이상적으로는, 자녀는 식사 후가 아니라 마신 후에 마셔야합니다. 그가 전에 마시기를 원한다면 편안하고 안전하게 먹을 수있을만큼 충분한 지 확인하십시오. 식사 전에 술을 너무 많이 마시면 ​​그를 만족시킬 수 있습니다.

방법 4 음식의 칼로리 양을 늘리십시오

1. 
   

   
   우유를 사용하십시오. 우유는 유제품 (예 : 우유 또는 치즈)이 여러 유형의 음식과 쉽게 연관되므로 음식의 칼로리 (및 영양소) 함량을 높이는 데 이상적입니다.
   • 과일 쉐이크와 밀크 쉐이크는 칼로리를 보충하기에 완벽한 반면 신선한 과일은 훌륭한 영양소 공급원입니다.
   • 치즈는 계란, 샐러드 또는 찐 야채 등 거의 모든 것에 녹거나 뿌릴 수 있습니다.
   • 통조림 수프를 물 대신 우유와 섞어 사워 크림, 크림 치즈 또는 요거트 소스로 과일과 야채를 먹습니다.
   • 자녀가 알레르기 또는 유당을 견딜 수 없거나 단순히 유제품을 사용하지 않으려는 경우 조리법을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 두유 또는 아몬드 우유를 사용하여 조제 물의 칼로리 및 영양소 함량을 높일 수 있습니다. 과일 쉐이크에 부드러운 두부를 사용할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   그에게 땅콩 버터를주세요. 자녀가 알레르기가없는 한 식사에 땅콩 버터를 첨가하여 칼로리와 단백질을 증가시킬 수 있습니다.
   • 땅콩 버터는 통 곡물 빵, 바나나, 사과, 셀러리, 다곡 크래커 및 프레즐과 함께 먹을 수 있습니다.
   • 과일 쉐이크와 밀크 쉐이크에 땅콩 버터를 넣거나 팬케이크 2 개 또는 러스크 2 개 사이에 뿌릴 수도 있습니다.
   • 자녀가 땅콩 버터에 알레르기가있는 경우 대신 아몬드 버터를 사용하십시오. 아마씨와 아마씨 오일은 칼로리와 영양소가 높습니다.

3. 
   

   
   단계적으로 진행하십시오. 첨가 및 대체를 통해 자녀 음식의 칼로리 및 영양소 함량을 증가시킬 수 있습니다.
   • 파스타와 밥을 물로 요리하는 대신 닭고기 국물을 사용하십시오.
   • 수분 함량이 낮 으면 포만감이 줄어들 기 때문에 말린 과일을 주면 더 많이 먹을 수 있습니다.
   • 아마씨 유는 가벼운 맛으로 샐러드 드레싱, 땅콩 버터 및 바나나 쉐이크와 혼합 할 수 있습니다.
   • 파스타, 피자, 수프, 스튜, 스크램블 에그 또는 마카로니와 치즈에 쇠고기 또는 요리 된 닭고기를 넣습니다.

4. 
   

   
   고 칼로리 레시피를 시도하지만 건강합니다. 인터넷에는 자녀가 안전하게 체중을 늘리는 데 도움이되는 많은 요리법이 있습니다. 예를 들어, UC-Davis Medical Center와 같은 일부 의료 센터에는 어린이를위한 몇 가지 준비 과정이 포함 된 온라인 브로셔가 있습니다. 과일 소스의 요리법이나 슈퍼 쉐이크.
   • 이 소책자에는 통밀 또는 무 지방 우유 한 컵에 2 큰 스푼의 건조 분유가 함유 된 고 칼로리 우유를 준비하는 방법이 설명되어 있습니다.
   • 인터넷에서도 레시피를 찾을 수 있습니다 에너지 볼말린 과일, 견과류 및 과자로 만든 간식으로 오랫동안 보관할 수 있으며 배고픈 아이들에게 빠르게 제공됩니다.