몸통 스트레칭 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 한 팔로 몸통 스트레칭
• 방법 2 사무실에서 몸통 스트레칭

가슴 스트레칭은 너무 드물게 수행되는 운동이지만 무거운 짐을 들어 올리거나 사무실에서 일하거나 자세가 좋지 않은 경우 매우 유용합니다. 가슴 근은 팔에서 쇄골, 갈비뼈 및 흉골까지 확장되는 근육입니다. 어깨의 회전, 호흡 및 운동을 보장합니다. 근육이 매우 두껍기 때문에, 특히 스포츠 세션에서 몸을 구부리거나 많은 일을하는 경향이있는 경우, 종종 근육이 뻣뻣한 느낌이 듭니다. 앉을 때 똑바로서는 데 어려움이 있다면 가슴 통증이 없어 강렬한 통증이 생길 수 있습니다. 다행히도, 가슴을 펴는 법을 배우기 위해 특별한 장비없이 5 분 이내에 할 수있는 스트레칭이 있습니다.

단계

1. 
   

   
   워밍업. 스트레칭 직전에 근육 내부의 혈액 순환을 증가 시키면 부상의 위험이 줄어 듭니다. 팔을 흔들거나 돌거나 상체 운동을 위해 일반적으로하는 모든 운동을함으로써 짧은 산책을 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   열린 문을 찾으십시오. 문이 너무 넓어서는 안되며 프레임 양쪽에 손을 대어 양 어깨를 펴야합니다.

3. 
   

   
   팔꿈치를 어깨 아래에 두십시오. 프레임 바깥 쪽을 손으로 단단히 눌러 팔뚝이 팔과 직각을 이루도록합니다.

4. 
   

   
   앞으로 나아가십시오. 오른발로 발을 내딛 으면 팔이 여전히 문에 꼭 맞습니다. 큰 근육, 가슴 및 어깨 사이의 스트레칭을 느껴야합니다.

5. 
   

   
   이 자세를 유지하십시오. 작은 가슴 판의 유연성 또는 강성에 따라이 위치를 30 ~ 90 초 동안 유지하십시오.

6. 
   

   
   시작 위치로 돌아갑니다. 뒤로 물러서서 팔꿈치를 들어 올려 어깨의 반쯤 올립니다.

7. 
   

   
   
   
   한발 더 나아가십시오. 이런 식으로 가슴 근육의 중간에 섬유질을 늘릴 것입니다.

8. 
   

   
   30 ~ 90 초를 유지하십시오.

9. 
   

   
   시작 위치로 돌아갑니다. 어깨가 거의 수평이되도록 팔을 들어 올리십시오.

10. 
    

    
    세 번째 단계를 진행하십시오. 이 위치를 30 ~ 90 초 동안 유지하십시오.

방법 1 한 팔로 몸통 스트레칭

1. 
   

   
   몸통을 따라 팔을 교체하십시오. 문틀 앞에서 자신을 찾기 위해 두 단계를 밟으십시오.
   • 바에 서서 스트레칭을 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   오른팔을 다시 올리십시오. 손가락은 프레임 바깥쪽에 서 있어야합니다. 팔을 펼치십시오. 어깨와 같은 높이이거나 바로 아래에 있어야합니다.

3. 
   

   
   왼쪽으로 돌립니다. 당신은 당신의 가슴에 스트레칭을 느껴야합니다. 이 위치를 15-30 초 동안 유지하십시오.

4. 
   

   
   
   
   다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 왼쪽 팔로 문 앞에 서서 오른쪽으로 돌리십시오.

방법 2 사무실에서 몸통 스트레칭

1. 
   

   
   앉으세요. 머리를 손으로 가리지 말고 머리 뒤에 놓으십시오.

2. 
   

   
   어깨 뼈를 조입니다. 어깨를 최대한 멀리 가져 오십시오.

3. 
   

   
   자세를 30 초 동안 유지하십시오.

4. 
   

   
   자신을 놓습니다. 몸을 따라 다시 팔을 자유롭게 매 달리십시오.

5. 
   

   
   10 초 휴식을 취하십시오. 그런 다음이 연습을 반복 할 수 있습니다.