다리를 펴는 방법

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• 단계
• 2 가지 방법 중 1 :
  지상 스트레칭 운동
• 조언
• 경고
• 필요한 요소

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햄스트링, 사두근 및 송아지는 다리의 움직임을 허용하는 근육입니다. 걷기, 달리기 또는 자전거 타기 후 부상이나 근육통을 예방하기 위해 스트레칭 방법을 아는 것이 중요합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 :
지상 스트레칭 운동

1. 9 나비 자세를 취하십시오. 이 운동은 허벅지 안쪽을 펴줍니다. 무릎을 벌리고 발을 딛은 다음 앞으로 몸을 기울입니다. 광고

조언

• 근육이 이미 따뜻하고 유연 할 때 스트레칭하십시오. 조깅하기 전에 스트레칭을하는 경우, 근육의 혈액 순환을 증가시키고 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 수행하기 전에 2 분 동안 걷습니다.
• 다리를 스트레칭하면 움직임을 올바르게 수행하고 부상 후 혈액 순환과 치유를 촉진하며 근육통을 예방할 수 있습니다.
• 이러한 운동은 예를 들어 발레 수업 전에 다리를 스트레칭하는 데 효과적입니다.
• 훈련 세션 전후에 스트레칭 운동을하십시오.

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경고

• 스트레칭을 할 때 앞뒤로 움직이지 마십시오. 우리는 종종 다리를 뻗을 때 발가락에 닿도록 유혹하고 있지만, 안정된 자세를 유지하고 매번 튀지 않고 근육을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 자신을 다치게 할 수 없습니다.

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필요한 요소

• 운동 공
• 의자
• 요가 매트
• 요가 벨트 (옵션)
• 폼 요가 블록 (옵션)

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