관절을 강화하는 방법

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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 익명의 일부인 43 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.

이 기사에는 8 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 6 저항 밴드를 사용하십시오. 손을 강화하기 위해 저항 밴드를 사용하십시오. 한 손으로 저항 밴드의 끝을 잡습니다. 손가락과 손바닥이 위를 향해야합니다. 밴드의 다른 쪽 끝을 발 아래로 전달하십시오. 팔꿈치를 몸 옆에 세우고 90도 구부립니다. 손가락과 손목이 저항 밴드를 위로 당기는 동안 다른 손을 팔뚝에 대십시오.

• 3 회 10 회 반복하십시오.
• 두 손을 일하십시오.
• 이 운동은 손목을 강화시킵니다.

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경고

• 출혈이 있거나 심한 통증이있는 ​​경우 즉시 중지하십시오.
• 관절이 아프면 손이 닿는 동안 휴식을 취하십시오.
• 운동을 제한하십시오. 일주일에 두 번 이상 관절을 운동하지 마십시오 (세션 당 30 ~ 45 분의 운동).

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조언

• 운동 중에 너무 힘을주지 마십시오. 다칠 수 있습니다.
• 집게 손가락과 가운데 손가락의 관절이 가장 강력한 중수골에 의해지지되므로 항상 처음 2 개의 관절을 강화하고 맞 춥니 다.

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필요한 요소

• 샌드백
• 밥 한 통
• 손에 붕대
• 스톱워치 또는 시계

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