물로 다이어트하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 체중 감량 준비
• 파트 2 체중 감량
• 파트 3 목표 달성

오늘날 많은 다이어트가 있으며 모든 종류의 책을 구입하고 식사를 준비해야 할 수도 있습니다. 물 속에서 다이어트하면 쓸모없는 것을 구입할 필요가 없습니다! 더 나은 방법으로, 스포츠는이 식단의 필수 요소가 아닙니다. 모든 것이 물을 기반으로합니다!

단계

1 부 체중 감량 준비

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   조사 해봐 절대 식단을 따르거나 매일 냉수를 섭취하는 등이 식단에는 여러 가지 변형이 있습니다. 예를 들어, 변형 중 하나는 저칼로리 다이어트를하는 동안 매 식사 전에 약 2 잔의 물을 섭취하는 것입니다. 일부 연구에 따르면이 다이어트를 따르는 사람들은이 다이어트를하지 않는 사람들보다 물을 2kg 더 많이 잃은 것으로 나타났습니다.
   • 이 다이어트는 짧은 시간 동안 만 그리고 일반 다이어트와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 금식과 연관 시키면 위험 할 수 있습니다.
   • 이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 현기증 및 피로, 변비, 탈수 및 감기에 대한 편협과 같은 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 혈당이 낮 으면 수분 섭취가 적절하지 않습니다.
   • 이 유형의 다이어트는 요요 효과라고도하는 반동 효과가있는 경향이 있습니다. 즉, 체중 감량과이 다이어트를 중단하자마자 손실 된 체중을 회복 할 위험이 있습니다.

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   현실적인 목표를 설정하십시오. 체중 감량을 결정할 때는 현재 상황과 목표에 대한 아이디어가 있어야합니다. 시간을내어 몇 가지 측정 (예 : 몸무게 측정)을 수행하고 이상적인 체중 표준 (예 : 체질량 지수)을 확인한 다음 달성하려는 목표를 설정하십시오.
   • 자신을 무게. 현재 무게를 알고 나면 목표를 정확하게 정의 할 수 있습니다.
   • 체질량 지수 (BMI)를 확인하십시오. 이 지수는 체중이 자신에게 적합한 지 알려줍니다. 이 지수를 계산하려면 간단히 체중을 신장 (센티미터) 제곱 (BMI = Weight / Height²)으로 나눕니다. 따라서 체중이 70kg이고 1.75m 인 사람의 체질량 지수는 22.9이며 정상 범위입니다.

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   검진을 받으십시오. 집에서 체질량 지수를 계산할 수 있지만 의사와상의하지 않고 새로운 체중 감량 다이어트를 시작해서는 안됩니다. 후자는 BMI를보다 적절하게 평가하고식이 요법과 건강에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
   • 식이 권장 사항을 제공 할 수 있도록 물로식이 요법을 따르 겠다는 의사를 의사에게 알리십시오. 사람마다 신체적 요구가 다르므로 의사를 만나면 불필요한 건강 위험을 피할 수 있습니다.

파트 2 체중 감량

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   체중 1kg 당 30ml 이상을 마신다. 일일 총 복용량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만 전문가는이 규칙을 준수 할 것을 권장합니다. 따라서 체중이 70kg 인 경우 하루에 약 2 리터를 마셔야합니다.
   • 식사 전에 물을 마시는 것을 잊었더라도 걱정하지 마십시오. 새로운 것을 시도하고 있기 때문에 불가피합니다. 다음 식사 때 다시 시도하면 시간이지나면서 익숙해집니다.

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   자주 물을 마신다. 아침 식사 30 분 전에 일어나 자 마자 물을 마신다. 물에 의한 포만감은 과식을 방지합니다.
   • 가능하면 식사 후에 물을 마신다. 이 습관이 건강에 좋지 않다는 일반적인 생각과는 달리, 실제로 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다.
   • 운동 후에 물을 마신다. 목이 마르지 않더라도 손실 된 체액을 교체하는 것이 중요합니다. 운동 선수는 권장량 (즉 체중 1 킬로그램 당 30ml의 물) 이상으로 약 350-700ml의 물을 마셔야합니다.

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   마시는 물의 종류를 선택하십시오. 수돗물은 함유 된 화학 물질 때문에 확실히 인기가 없지만, 규제가 많고 많은 건강 관리 대상이됩니다. 물병조차도 엄격한 품질 기준을 따르지 만 통제는 수돗물만큼 세심하지 않습니다. 가정용 여과 시스템이있는 경우이를 사용하고 정수 된 물에 대해 걱정하지 마십시오.
   • 생수 판매가 커피, 우유 및 주스를 앞질렀지만 일회용 물병은 실제로 환경에 매우 해롭고 일부 도시는 세금을 부과하고 시장에서 제거하기 시작했습니다. 수돗물은이 병보다 안전하고 비용이 훨씬 적게 들고 환경에 해를 끼치 지 않습니다.
   • 가정용 여과 시스템은 염소와 같은 특정 물질을 제거 할 수 있지만 오염 물질을 중화 시키지는 못합니다. 또한 이러한 시설을 적절히 유지 관리하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 오염 물질을 축적 할 수 있고 동시에 목적을 무너 뜨릴 수 있습니다.

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   절연 병을 준비하십시오. 항상 손끝에 물을 넣으려면 BPA가없는 절연 된 플라스틱, 금속 또는 유리 병을 구입하십시오.
   • 실제로 보온병을 구입할 필요는 없지만 매일 소비하는 물의 양을 모니터링 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 원한다면 단열 된 병 대신 집과 직장에서 사용할 컵을 선택할 수 있습니다.
   • 식당에서 식사 할 때는 전채를 주문하고 물을 요청하십시오. 식사를 시작하기 전에 두 잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

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   신체 활동을한다. 이 다이어트의 주요 목표는 체중 감량을 위해 물 소비에 집중하는 것이지만 스포츠는 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이미 신체적으로 활동적이고 운동 루틴이있는 경우 프로그램을 변경하지 마십시오. 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있다면 일주일에 여러 번 걷기 시작하여 더 강렬한 활동을 시작하십시오.
   • 수유하는 경우에만 신체 활동을 연습하십시오. 물을 섭취하는 동안 스포츠를하면 신진 대사가 더 느려져 저혈당의 영향에 더 취약 해져 위험 할 수 있습니다.

파트 3 목표 달성

1. 
   

   
   목표를 설정하십시오. 이런 식으로, 당신은 동기를 유지하고 이것은 당신을 위해 일하고 무엇이 아닌지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠를 통해 달성하고자하는 것들의 목록을 만드십시오. 한 달에 5kg을 잃고 싶다면 신문에 쓰고 매일 읽으십시오.
   • 명확한 목표를 설정하려면이 다이어트를 통해 얼마나 많은 체중을 잃을 것인지 계산해야합니다. 예를 들어, 위에서 언급 한 연구에서 연구원들은 사람들이 식사 전에 2 잔의 물을 마시면서 12 주간 7kg을 잃은 것으로 나타났습니다.

2. 
   

   
   벽걸이 달력을 사용하십시오. 부엌과 같이 쉽게 볼 수있는 곳에 매달아 놓으십시오. 계획의 시작 및 종료 날짜를 표시하십시오.
   • 종이나 휴대폰 등 다른 곳에서 목표를 추적하더라도 월 캘린더를 사용하는 것이 더 효과적입니다. 부엌에있을 때 건강에 해로운 간식을 먹고 싶을 때 목표를 시각적으로 상기시켜줍니다.

3. 
   

   
   모바일 앱 사용 매일 스마트 폰을 사용합니다. 체중 감량을위한 동기 부여가되지 않겠습니까? 다양한 앱을 다운로드하여 물 섭취량, 식습관 또는 매일 소모되는 칼로리 양을 모니터링 할 수 있습니다. 연구에 따르면 음식 및 훈련 일기를 유지하면 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 일부 사람들은 활동 추적기를 쉽게 휴대 할 수 있으므로 휴대 전화에 Fitbit 브랜드 팔찌와 같은 모든 정보를 입력 할 필요가 없습니다. 이들은 자세하게 따르고 수면 패턴, 활동 수준 등을 평가하는 장치입니다.

4. 
   

   
   칼로리 섭취량을 줄이십시오. 물 다이어트의 목표는 소비하는 칼로리를 계산하는 것이 아니라 체중을 줄이려면 태울 때보 다 적은 칼로리를 소비해야한다는 것입니다. 목표는 신체가 축적 된 에너지를 지방으로 사용하도록 장려하는 것입니다.
   • 모바일 애플리케이션에서 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 당신은 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지보고 놀랄 것입니다.
   • 적어 놓는 것을 잊어 버린 경우 나중에 다시 시도하고 기억하기 위해 최선을 다하십시오. 측정 가능한 결과를 원할 때 거친 데이터조차도 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.
   • 이 다이어트는 반동 효과로 알려져 있습니다. 실제로, 먹는 대신 물을 마실 때, 몸은 지방이 아닌 근육에서 영양분을 얻는 경향이 있습니다. 이것은 신진 대사를 늦추어 장기적으로 체중을 유지하기에는 제한적인 식단을 따르도록합니다.