밤에 외로움을 견디는 법

작가: Randy Alexander

창조 날짜: 24 4 월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
1 부 몸조심
Part 2 안전
파트 3 다른 사람과 연결

이 기사에서 : 자신을 돌보는 것

밤에 집에 혼자있는 것은 지루할 수 있지만 때로는 무섭습니다. 항상 독신 이었거나 배우자의 별거 또는 사망에 대처해야했을 수도 있습니다. 상황에 관계없이 외로움과 혼자 집에 머무는 것에 대한 두려움에 직면 할 수 있습니다. 건강한 일상 생활을하고, 자신을 즐겁게하고 산만하게하고, 자신의 안전을 보장하고, 낮 동안 다른 사람들과 연결하기 위해 밤이되면 외로움을 더 잘 관리 할 수 있습니다.

단계

1 부 몸조심

자신을 즐겁게. 외로움을지지하기 위해 자신을 즐겁게하거나 산만하게하는 방법을 찾으십시오. 당신이 선택한 직업을 고맙게 생각한다면, 당신은 혼자 보내는 순간을 두려워하지 않을 것이며, 참을성있게 그들을 기다릴 것입니다. 바쁘게 지내려면 다음 활동을 고려하십시오.
- 독서
- TV 시청
- 음악을 듣다
- 쓰기
혼자 자는데 동의합니다. 외로움을 느끼거나 함께 자던 파트너가 없거나 청각 장애를 두려워하기 때문에 밤에 혼자 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 혼자 수면을 지원하려면 취침 준비를 위해 잠자리에 들기 전에 약 1 시간 정도 TV, 태블릿 또는 컴퓨터를 끄십시오. 이 팁을 따르면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 늦은 시간에 술, 카페인 및 음식을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 직전에 스포츠와 같은 스트레스가 많은 활동을 피하십시오.
- 방의 불빛을 체로 치십시오.
- 부드러운 음악을 재생합니다.
- 소음이 큰 기계를 사용하거나 귀마개를 사용하여 주변의 소리를 자르십시오.
- 실내 온도를 유지하십시오.
- 큰 볼스터 (인간의 몸을 흉내내는)처럼 편안한 침구를 사용하십시오.
- 마스크를 착용하여 잠을 자거나 커튼을 당겨 일광을 차단하십시오.
- 잠을 잘 수 없다면, 일어나서 목욕을하고 뜨거운 차를 마신다.
루틴을 설정하십시오. 저녁을 구조한다고해서 저녁에 혼자있을 때 외로움을 극복 할 수는 없습니다. 이 루틴은 또한 고독에 동기를 부여하고 꽃이 피도록 도와줍니다.
- 오후 5시에 직장에서 집으로 돌아 오면 휴식을 취한 다음 운동을하고 식사를 준비하며 친목을 다하고 자기 전에 열정에 전념하십시오. 혼자있는 것의 장점 중 하나는 원하는 시간에 잠자리에들 수 있지만, 동시에 잠자리에 드는 것이 유용 할 수 있습니다.
식사를 정기적으로 준비하십시오. 혼자 살거나 저녁을 혼자 보낼 때 식사를 준비하고 식탁에서 혼자 식사하는 것은 시간 낭비처럼 보일 수 있습니다. 그러나 자신의 식사를 준비하고 정해진 시간에 식사하는 것은 저녁에 외로움을 겪지 않는 좋은 방법입니다.
- 축제의 밤에 혼자 집에 있다면 일반적으로 가족이나 사랑하는 사람들과 공유했던 식사를 준비 할 수 있습니다. 식사를하면이 휴가에 첨부 된 좋은 추억을 기억하고 덜 외로움을 느낄 수 있습니다.
혼자있는 것의 이점을 기억하십시오. 외로움은 힘들고 나쁠 수 있지만 (모든 가사를 혼자서해야하는 것처럼) 그들에게 집중하지 마십시오. 또한 긍정적 인면이 더 나은 분위기에 있다는 것을 기억하십시오. 고려해야 할 몇 가지 긍정적 인 사항이 있습니다.
- 음악을 듣거나 선택한 TV 프로그램을 시청하십시오.
- 당신이 원할 때, 어떻게하고 싶을 때 보관하십시오.
- 인테리어를 취향에 맞게 장식하십시오.
- 침묵을 즐기고 원하는대로 재충전 할 수 있습니다.
외로움을 인식하고 받아들입니다. 혼자라는 것이 반드시 외로움을 겪는다는 것을 의미하지는 않지만, 외로움이나 슬픔의 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요합니다. 기원을 이해하려고 노력하십시오. 독신, 최근의 이혼 또는 과부 때문에 외로움을 느낄 수 있습니다. 집에 혼자 머물면서 점점 더 편안해질 수 있도록 자신의 감정을 이해하고 표현하는 것이 중요합니다.
- 일기를 유지하십시오.
- 당신이 믿는 친구에게 말하십시오.
- 사망 또는 이혼 후 슬픔이나 외로움을 극복하기 어려운 경우 전문가에게 도움을 요청하십시오.

Part 2 안전

안전 보장 밤에 강도, 의학적 응급 상황 또는 화재에 대한 두려움 때문에 혼자있는 것이 걱정되는 경우, 안전을 유지하고 두려움을 완화하기위한 조치를 취하십시오. 비상 사태에 대처하는 방법을 방지하거나 알기 위해 매우 간단한 조치를 취할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 모든 문과 창문을 닫으십시오.
- 화재 발생시 출구에 익숙해 지십시오.
- 알람을 설치하십시오.
- 휴대 전화를 준비해 두십시오.
- 자기 방어 코스를 수강하십시오.
- 비상시 전화 번호를 알아 두십시오.
두려움에 맞서십시오. 집에 혼자있을 때 두려움을 느끼고 가장 치명적인 시나리오를 상상하는 것이 더 쉽습니다. 조명을 켜고 TV를 켜고 친구가 집에서 밤을 보내도록 초대하거나 잠자리에 들기 전에 문이 닫혀 있는지 강요 적으로 확인하고 싶을 수도 있습니다. 이러한 의식화 된 행동은 장기적으로 밤에 혼자있는 것에 대한 불안감을 증가시킬뿐입니다.
- 친구에게 집에 와서 너무 자주 자라고 요청하지 마십시오.
- 한밤중에들을 수있는 소리에 대한 합리적인 설명을 찾으십시오.
- 이상한 소음이 들리지 않도록 귀마개 나 음향 기기를 사용하십시오.
- 두려움이 강렬 해져 잠을 잘 수 없다면 치료법을 따르십시오.
이웃과 친구가 되십시오. 이웃을 알아가는 것은 다른 사람들이 당신을 알게하고 당신을 계속 지켜 볼 수있는 좋은 방법입니다. 이웃과 친구가되는 것도 사회적 관계에 좋습니다. 혼자 사는 다른 사람들을 만나고 특히 며칠 동안 서로를 보지 못한 경우 서로에게서들을 수있는 시스템을 설정할 수 있습니다.
언제 도움을 요청해야하는지 알고 있습니다. 혼자라는 외로움과 좌절을 받아들이는 법을 배울 수 있지만 어떤 상황은 위험 할 수 있습니다. 노인이거나 만성 질환이있는 경우 특히 그렇습니다. 다음과 같은 어려움을 겪을 경우 신뢰할 수있는 친구, 가족 또는 물리학 자에게 전화하십시오.
- 약물 관리 어려움
- 청구서를 지불하는 데 어려움이 있습니다.
- 당신을 씻는 어려움.
- 제대로 먹이를주는 데 어려움이 있습니다.
- 균형 문제 (당신은 자주 떨어지는).
- 인테리어를 유지하기가 어렵습니다.
- 다른 사람과 연결하기 어려움

파트 3 다른 사람과 연결

정기적으로 사귀십시오. 일주일 내내 친구들과 정기적 인 사교 활동을 계획하십시오. 이를 통해 구조를 찾고 다른 사람들과 연결하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 낮 동안 다른 사람들과의 대화로 바쁘다면 집에 돌아올 때 외로움이 줄어 듭니다.
전화 나 온라인으로 다른 사람과 더 가까워 지십시오. 컴퓨터 및 다른 장치를 마음대로 숙지하여 다른 사람과 직접 대화 할 수 있습니다. 해외에 사는 친구가 있다면 이메일, Facebook 또는 Skype를 통해 연락을 유지할 수 있습니다. 집에 혼자있을 때 전화로 정기적으로 전화를 걸거나 뼈를 보내십시오.
- 컴퓨터 또는 가상 서비스를 사용하는 방법을 모르는 경우, 해당 지역의 도서관 또는 커뮤니티 센터에서이 주제에 대한 과정을 제공합니다. 또한 새로운 커뮤니티 회원을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
참여하자. 자원 봉사, 수업 또는 클럽에 가입하면 지역 사회에 참여할 수 있습니다. 이것은 당신이 덜 외로움을 느끼고 더 체계적인 삶을 누리고 기분이 좋으며 자신에 대한 자신감을 키우고 지역 사회의 다른 회원들을 만나는 데 도움이 될 것입니다. 밤에 집에 돌아 오면 낮 동안 다른 사람들과 의미있는 관계를 맺게되므로 더 피곤하고 외로움을 느끼게됩니다.
- 환자 자신을 보여주십시오. 처음에는 매우 편안하지 않으며 자신에게 맞는 것을 찾기 전에 다른 그룹이나 조직을 시도해야합니다.
애완 동물을 입양하십시오. 동물과 함께 외로움을 느끼는 것이 더 쉬울 것입니다. 편안하고 즐겁게 지낼 수 있지만 집에 혼자 있거나 안전하지 않으면 자고 있습니다.
- 당신이 사는 곳의 규칙, 알레르기, 또는 당신이 단순히 그것을 감당할 수 없기 때문에 애완 동물을 먹을 수 없다면, 어항을 가져 가거나 동물을 먹이기 위해 모이통을 설치할 수 있습니다. 이웃의 새들.