우울증을 극복하는 방법

작가: Randy Alexander

창조 날짜: 27 4 월 2021

업데이트 날짜: 16 할 수있다 2024

콘텐츠

단계
1 부 우울증 이해
제 2 부 좋은 분위기에서 일하기
제 3 부 인생의 작은 변화

이 기사에서 : 우울증 이해하기 기분이 좋은 곳에서 일하기 인생에 작은 변화를주기

우울증은 다른 질병과 마찬가지로 임상 질환으로 언급됩니다. 심리적 문제가있는 경우 도움을 줄 수있는 방법이 있습니다. 이 질병에 대해 스스로를 문서화하여 치유의 길을 가고 정상적인 삶을 재개하십시오. 조용히 앓고있는 동안 격리하지 마십시오. 자살 생각이 있으시면 기다리지 말고 S.O.S. Friendship에 연락하십시오. 웹 사이트 www.sos-amitie.org를 방문하여 해당 지역의 전화 번호를 찾거나 Île-de-France의 경우 01 42 96 26 26으로 전화하십시오.

단계

1 부 우울증 이해

죄책감을 느끼지 마십시오. 우울증에 대한 책임이 없다고 이미 말하십시오. 전 세계 수십만 명의 사람들이이 질병으로 고통받는 유일한 사람은 아닙니다. 이것은 당신의 성격과 관련된 문제가 아니라 뇌의 화학적 기능 장애입니다. 그러므로이 우울한 상태로 인해 관심이 거의없는 나쁜 초라한 사람으로 생각하지 마십시오. 귀하는 또한 행복 할 권리가 있으며 그 방향으로 가고 효과적인 치료 프로그램을 찾으십시오.
우울증의 증상을 추적하십시오. 실제 우울증에 대한 사기의 단순한 감소를 구별하는 방법은 무엇입니까? 우울증은 개인에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있으므로 불쾌감을 나타내는 특정 징후에주의하십시오. 다음과 같은 상황에서 자신을 발견하면 우울할 수 있습니다.
- 집중, 암기, 의사 결정에 어려움이 있습니다.
- 숙면을 취한 후에도 계속 피곤하다고 느낀다.
- 당신은 종종 당신에게 일어나는 모든 일에 대해 쓸모없고 죄책감과 무력감을 느낍니다.
- 당신은 잔인하고 일상 생활의 많은 상황에서 종종 절망합니다.
- 수면에 규칙적인 문제가 있습니다
- 당신은 종종 흥분하고 짜증나는 것처럼 보입니다.
- 당신은 섹스를 포함하여 당신의 인생에 관심을 찾을 수 없습니다;
- 폭식증으로 고통 받거나 반대로 더 이상 먹는 것을 좋아하지 않습니다.
- 영구적 인 통증은 두통, 경련, 소화 장애와 같은 존재를 독살하는 반면 제안 된 치료법은 실제로 당신을 완화시키는 것으로 보이지 않습니다.
- 자살 생각이 당신을 침범하고 있습니다.
우울증의 특징을 확인하십시오. 위에 나열된 상황에 따라 발생한 모든 이벤트를 나열하십시오. 현재 상태와 관련된이 관찰은 유능한 전문가에게 문의하여 어려움을 해결하는 데 도움이됩니다. 진단이 촉진됩니다. 다음 질문에 대해 생각해보십시오.
- 당신은 사건에 따라 영구적으로 우울하거나 다소 가변적입니까?
- 우울증 발생 전후에 불안감을 느끼십니까?
- 자살을 생각하거나 자살을 시도한 적이 있습니까?
- 완화하기 어렵거나 불가능한 육체적 고통을 경험합니까?
- 아침이나 오후에 이러한 어려움이 더 두드러 집니까?
트리거를 감지하십시오. 어떤 사람들은 매일 우울증을 앓고 있고, 다른 사람들은 다소 뚜렷한 에피소드를 경험합니다. 질병을 정확하게 진단하려면 치료의 기본 단계 인 상담 전에 유발 사건을 찾아야합니다.
- 이 우울한 나선을 유발하는 요인은 무엇입니까?
- 친구 나 가족과 교류 한 후에 다시 깊은 불편에 빠지십니까?
- 당신의 일에 대해 생각하면 즉시 괴로워합니까?
- 아침에 일어나 자마자이 느낌이 당신을 압도합니까?
자신을 구제하기 위해 약을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 우울증은 단순한 기분 장애가 아니라 질병이라는 점을 명심하십시오. 의사가 귀하의 어려움에 최대한 최선을 다할 수 있도록 의사와 관련된 모든 것을 압수하십시오. 처음에는 가정의 나 일반의와상의 한 다음 적절한 약을 처방 할 전문가에게 의뢰합니다.

제 2 부 좋은 분위기에서 일하기

하루에해야 할 일을 나누십시오. 우울한 기분이들 때 산을 오르 야한다고 느낄 수도 있습니다. 모든 것이 누적되면 앞으로 나아갈 수 없게됩니다. 잘하기 위해서는 고정 된 목적으로 여러 개의 작은 작업을 잘라 내고, 하루 이상이를 실현하기가 더 쉬울 것입니다.
- 그냥 일어나서 양치질을해야하더라도 할 일 목록에 적어 두십시오. 이 조치를 수행하여 목표를 달성 할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 이 첫 번째 작업을 완료하고 한 번만 완료하면 두 번째 작업으로 넘어갑니다. 당신은 한 번에 한 행동을 취함으로써 발전 할 것입니다.
- 쉽게 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 이 성공은 다른 행동을 취하고 자신감을 향상시킵니다. 먹을 준비를하고 집안에 방을 정리하면서 작은 도전을 시작하십시오. 당신은 많은 성공적인 작은 행동의 기록에 놀랄 것입니다.
하루 동안했던 모든 것을 준비하십시오. 매일 긍정적 인 행동을 취하십시오. 결과가 항상 원하는 결과가 아니더라도 성공이 점점 더 많아지는 순간부터 자랑스러워 할 수 있습니다. 하루의 끝은 종종 작은 승리를 검토하기에 좋은 시간입니다.
- 아침이 맛있어요? 목욕이 정말 즐거웠나요? 한 번의 화재로 도로를 탔습니까? 감독자의 하루 만 바보를 취급하지 않았습니까? 자신을 축하드립니다.
재미있는 활동을 예약하십시오. 당신의 부정적인 감정이 다시 나타날 준비가 되었다면, 당신에게 유익한 활동을 조직하십시오. 지옥 불 정치의 우울증에 빠지지 말고 더 이상 벗어날 수 없을 것으로 예상하십시오.
- 편안하고 창의적이며 생산적인 활동을 계획하십시오. 기분보다는 이러한 행동에 집중할 것입니다. 좋아하는 영화를보고, 책을 읽고, 열정이 있다면 퍼즐을 만들고,이 우울증에 대해 잊어 버려 순간을 살 수있는 다른 활동을하십시오.
- 이러한 불편 함이 다시 느껴진다 고 생각되면이 나선에 빠지지 않도록 회사를 찾으십시오. 친구와 시간을 보내거나 인터넷에 연결하고 관심사가 같은 사람들과 교류하십시오. 적극적으로 연락을 유지하십시오.
우울증을 자신의 외부 요소로 생각하십시오. 이전 우울증은 치료를 원할 경우 질병을 식별하지 않도록 조언합니다. 이 우울증을 스스로 제거함으로써 이것을 달성 할 수 있습니다. 이 질병은 당신과 분리 된 실체라고 생각할 것입니다. 이름을 선택하고, 이야기를 발명하고,이 방법이 당신에게 더 잘 맞는다면 그립니다.
- 이 우울증이 다시 오면 그에게서 멀리 떨어지라고하십시오. 약간 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 우울하다고 느낄 때 제거하는 데 도움이됩니다. 이 우울증을 원치 않는 사람으로 생각하십시오. 친밀한 공간에서 그녀를 사냥하십시오.
평온을 얻기 위해 명상, 시각화를 연습하십시오. 비행기에 있다고 상상해보십시오. 당신은 현창 근처에 자리를 잡고 조용히 이륙했습니다. 조경의 세부 사항은 평화로운 속도로 점점 더 정확하지 않습니다. 눈을 감아 같은 인식을 재현하십시오. 풍경을 이러한 부정적인 생각으로 바꾸십시오. 이 시각화를 1 분 동안 정기적으로 연습하면 실제로 안심할 수 있습니다. 동시에, 당신은 당신의 마음을 강화시킬 것입니다.
- 다시 초점을 맞추고 차분하게하기 위해 시각화에 대한 느낌에 더 적합한 다른 상황을 상상해보십시오. 예를 들어 사다리를 오르거나 수영장 속으로 뛰어들 수 있습니다.
대화 할 사람들을 찾으십시오. 인터넷을 사용하여 트랙을 탐색 할 수 있습니다. 다른 사람과의 접촉은 개인의 마음에 긍정적 인 신경 학적 영향을 미칩니다. 모든 유형의 그룹 활동을 교환, 학습 또는 수행하려면 다른 사람들과 네트워크를 만드는 것이 중요합니다. 자신을 닫으면 우울증이 악화됩니다.
- 많은 사람들이 우울증으로 어려움을 겪고 가까운 친구, 신뢰할 수있는 이웃과 이야기하며이 질병에 대해 외로움을 느끼지 않도록 도울 수 있습니다. 당신은 당신과 같은 상황에서 누군가를 만나 어려움을 논의 할 수 있습니다, 그것은 당신에게 큰 도움이 될 것입니다.
- 사람들이 그들을 돌봐. 자신의 느낌을 표현하는 것은 약점의 징후가 아니라 문제를 인식하고 해결할 준비가되었다는 증거입니다. 정상이 아닙니까?
지원 네트워크에 문의하십시오. 당신을 괴롭히는이 우울증에 혼자 서 있지 마십시오. 이 만성 불쾌감에 맞서 싸우면 듣는 사람들에게 의지하십시오. 특히 어려운시기 나 대화를 원할 때이 지원 역할을 할 수있는 친구, 가족을 식별하십시오. 당신의 기대와 그들과 연락을 유지하고자하는 소망에 대해 알려주십시오.
- 무료 교환 기반 지원으로 다른 리드를 탐색하십시오. 학교, 종교 기관 및 기타 구조물은 원하는 모든 사람에게 다양한 형태의 만남을 제공 할 수 있습니다. 귀하 또는 귀하가 신뢰하는 사람이 이러한 조직 중 하나에 속해있는 경우,이 기회를 통해 지원을 받으십시오.
정신과 의사를 만나십시오. 정신과 의사를 볼 준비가되면 약속을 잡고 자신의 기분에 대해 이야기하십시오. 이 방법은 어려움을 처리하는 과정의 시작점이 될 수 있습니다. 이 전문가는 환자의 심리적 고통을 돌보고 최선의 치료법을 찾는 것이기 때문에 불쾌감을 판단하지 않습니다.
- 도움을 줄 수있는 전문가를 만날 기회가 있다면 그렇게하십시오. 각 프로파일마다 치료 솔루션이 항상 있습니다. 가장 우울한 사람이라도 중립적 인 사람과의 면담에서 도움을받을 수 있습니다.

제 3 부 인생의 작은 변화

명상을 5 ~ 10 분 동안 시도하십시오. 이 방법이 당신에게 우스운 것처럼 보이거나이 방법이 당신에게 효과가 없을 것이라고 생각하더라도 시험해보십시오. 몇 분만 조용히 시작하면 잃을 것이 없습니다. 당신이 사는 환경은 끊임없이 행동하며, 명상은 당신이 목욕하는 영원한 움직임에 반하는 것 같습니다. 따라서 본 기술에 본능적으로 접근하기는 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 명상은 당신이 마음을 자유롭게하고, 심지어 짧은 시간 동안, 특히 극복 할 수없는 것처럼 보일 수있는시기에 자신을 다시 집중하게 해줍니다.
- 조용한 장소, 타이머, 가장 편안한 위치에 앉으십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 마치 마치 몸에 공기를 공급하는 것처럼 느껴집니다. 숨을 몇 초간 쉰 다음 천천히 내 쉰다. 이 공기는 주변으로 퍼져 나갑니다.
더 많은 운동을 계획하십시오. 많은 연구에서 신체 활동과 우울증 증상 감소 사이에 강한 연관성이 있음이 입증되었습니다. 그러나 결과를 위해 매일 운동을 예약 할 필요는 없습니다. 갑자기 집중적으로 연습하면 부상을 입을 수도 있습니다. 적절한 속도로 걷기 만하면 적당하다는 것을 알고 자신에게 가장 적합한 활동을 선택하십시오.
- 조금 나가 외출하면 행복해집니다. 하이킹, 정원, 이웃과 함께 걸을 수 있습니다. 신선한 공기를 마시면 부스트가됩니다.
식단에 더주의를 기울이십시오. 우울증에 걸린 많은 사람들은식이 요법과 관련된 조언을 잘 모릅니다. 불균형식이 요법은 약간 가벼운 우울증의 원인으로 나타났습니다. 매일 접시의 내용물을 기록하고 인터넷의 일부 사이트를 도와 흡수하는 다양한 영양소를 합성하십시오. 따라서 마그네슘, 철분 부족, 불포화 지방 섭취량이 너무 많음을 강조 할 수 있습니다. 그런 다음 식단을 다시 조정하십시오. 당신은 또한 건강 보조 식품이나 종합 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
- 식이 레시피 북을 구입하여식이 변화를 시작하십시오. 당신은 볶은 음식을 먹거나 채식을하고 싶지만 어떻게해야할지 모른다. 견과류, 과일 및 녹색 채소를 기반으로 한 유명한 구석기 시대 다이어트를 발견 할 수도 있습니다.
- 모든 종류의 샐러드를 만드십시오. 특히 이미 준비된 제품을 매장에서 비축 할 수있는 경우 특히 그렇습니다. 이 유형의 준비는 짧은 시간 만 필요합니다. 그들은 일반적으로 칼로리가 적고 건강에 좋은 녹색 채소로 구성됩니다. 양상추, 아루 굴라, 무, 아보카도로 저녁을 먹습니다.
매일 아침 식사를 준비하십시오. 아침에 아무 것도 먹지 않기로 결정하면 혈당 수치가 너무 낮아 기분에 따라 느끼게됩니다. 아침에 앉아있는 습관이 아니더라도 건강하고 빠른 아침 식사를하십시오. 그러나 점심 시간까지 몸에 몸을 담글 수 있습니다. 필요한 에너지를 제공하십시오. 도넛, 맥도날드 식, 아침 담배는 잊어 버리십시오.
- 매일 아침 오트밀과 함께 요구르트, 바나나 및 우유로 스무디를 준비하십시오. 이 준비는 좋은 시간 동안 당신을 건강한 방법으로 설정합니다.
- 아침에 감귤류를 섭취하십시오. 특히 추울 때 피곤하다고 느끼면 자몽, 레몬으로 만든 스무디를 만드십시오. 예를 들어 레몬, 딸기, 아이스크림 및 수박을 섞을 수 있습니다. 간단한 오렌지 주스는 좋은 조건에서 하루를 시작할 것입니다.
계속 몸조심하세요. 사기가 낮을 때 샤워하는 것이 항상 즐거운 것은 아닙니다. 이 행동은 당신에게 부적절 해 보일 수도 있습니다. 그러나 목욕이나 샤워는 실제로 당신을 격려하는 데 도움이됩니다. 한 시간 동안 음악을 듣고 거품 목욕을 준비하십시오.
내부를 최대한 깨끗하게 유지하십시오. 레인저는 매우 빨리 낙담 할 수 있지만 점진적으로 단계적으로 수행하면 사기를 피할 수 있습니다. 예를 들어, 침대를 만들고, 일부 가구와 장신구를 빨리 털어내는 등 침실부터 시작하십시오. 그런 다음 TV 시청, 재생, 운동 또는 작업 중에 휴식을 취하십시오.
약물 치료에 대해 생각하십시오. 대부분의 정신과 의사는 귀하의 선택 사용 여부를 전적으로 존중합니다. 약을 복용하기로 결정한 경우 집중력이 저하 될 수 있으므로주의하십시오. 약물을 복용하기 전에 작업을 계획하십시오. 가능한 치료법, 효과 및 부작용을 기록하십시오.
- 주치의가 특정 치료법을 추천 할 경우 시간을내어 생각해보십시오. 검색 엔진 바에 약 이름을 입력하고 정보 페이지를보십시오. 당신은 그것을 구성하는 재료, 리뷰, 연구 등을 발견 할 것입니다. 제네릭을 할인하지 마십시오. 제약 형태와 구성이 변경되지 않은 원래 약물보다 훨씬 저렴합니다.