성적 불안을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 자신에게 섹스를 즐길 권리를 부여하십시오
• 방법 2 성관계를 바꾸십시오
• 방법 3 언제 도움을 요청해야하는지 알기

성과 관련 성 불안은 남성뿐만 아니라 여성에게도 영향을 줄 수 있으며 성관계에 대한 두려움 (임신, 성병 또는 부끄러운 느낌)에서 자신에 대한 매우 비판적인 평가에 이르기까지 매우 광범위한 증상을 포함 할 수 있습니다. 성능 (추악한 또는 남성이나 여성이 충분하지 않은 것에 대한 두려움 등) 그러한 불안한 생각이 당신의 성별이나 성과와 관련이 있다고 느끼면, 신체는 성욕과 감정을 방해하는 스트레스 호르몬을 방출합니다. 성능을 제공합니다. 발생할 수있는 실패는 당신을 더욱 불안하게 만들고 악순환에 빠지게 될 것입니다. 성적인 불안의 악순환을 깨는 방법을 알면, 당신과 당신의 파트너는 더 건강한 성생활과 더 행복한 관계를 갖게 될 것입니다.

단계

방법 1 자신에게 섹스를 즐길 권리를 부여하십시오

1. 
   

   
   당신의 파트너와 불안을 토론하십시오. 이러한 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 자신의 느낌과 협력 방식을 파트너에게 알리십시오.
   • 자신을 취약하게하십시오. 당신이 약할 때 당신의 파트너가 당신에 대해 더 나쁜 견해를 가지고 있지 않다는 것을 깨달을 때, 당신은 당신의 관계에 대해 더 많은 자신감을 가지게되고 더 많은 확신을 가지게 될 것입니다.

2. 
   

   
   파트너를 신뢰하십시오. 일부 보건 전문가들은 성적인 성과 불안이보다 일반적인 사회적 불안에서 비롯된다고 생각합니다. 예를 들어, 남성적이거나 여성스럽지 않거나 복잡하지 않다고 느끼는 경우, 성적 행위에 대한 불안과 관련된 모든 생각은 다른 사람의 판단에 대한 일반적인 두려움입니다. 시간과 노력이 필요할 수 있지만, 두 번 또는 혼자 치료하면 두려움을 잊고 파트너를 신뢰할 수 있습니다.

3. 
   

   
   자신을 확인하십시오. 당신의 성격과 몸에 대해 당신이 사랑하는 것들에 집중하십시오. 체중, 외모 또는 기타 신체적 특성으로 인해 복잡하다고 느끼는 경우 전문가는 항상 자존심 문제를 극복하기위한 첫 번째 단계는 자신을 존재, 즉 존재로 받아들이는 것이라고 말합니다. 행복 할 가치가있는 아름다운 인간.
   • 당신은 성적인 존재 이상입니다. 당신이 가진 모든 자질과 파트너가 당신을보고 그 자질에 만족한다고 생각하십시오.

4. 
   

   
   
   
   당신이 누구인지 기억하십시오. 성적인 불안의 일반적인 원인 중 하나는 성적 환상과 관련된 죄책감이나 당황입니다. 이러한 환상이 사람을 정의한다고 생각하고 사실은 조만간 실제 생활에 적용하게 될 것입니다. 전문가들은 행동이나 특정 인물에 대한 환상이 현실에서 그 환상을 실현하려는 진정한 소망이 있다는 것을 의미하지는 않는다는 데 동의합니다.
   • 파트너가 원하는 것을 좋아하고 싫어하는 것에 대해 솔직하고 정직하게 대해야합니다.
   • 당신은 환상과 성적 욕망을 가질 권리가 있습니다. 귀하와 파트너는 역할을 수행하거나 다른 방법을 사용하여 안전하게 환상을 달성 할 수 있습니다.

방법 2 성관계를 바꾸십시오

1. 
   

   
   시작하기 전에 심호흡하십시오. 섹스를하기 전에 잠시 호흡에 집중하십시오. 이 순간을 사용하여 정신을 산만하게하고 불안을 유발할 수있는 생각을 제거하십시오. 스트레스를 제거하지 못하면 스트레스가 적은 날에 성관계를 시도하십시오. 당신은 노력하고 실패함으로써 불안과 스트레스를 증가시킬 것입니다.
   • 명상은 불안을 완화시키는 것으로 알려져 있기 때문에 성관계를 갖기 전에 명상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   시간을 내십시오. 일부 의사와 부부 치료사들은 전희 도중 휴식을 취하기 위해 속도를 늦추도록 권장합니다. 서로의 애무에 집중하고 예선 시간 동안 서로 편하게 지내고 파트너가 만족하는지 확인하십시오. 이것은 약간의 압력을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   파트너에게 집중하십시오. 성관계를하는 동안 자신과 파트너를 알아 두십시오. 신체의 각 부분에 대한 느낌과 파트너와의 관계에 대해 생각해보십시오. dorgasme하지 않고도 섹스를 즐길 수 있습니다. 파트너와 함께 보내는 순간을 즐기고 행복하게 행동하십시오.
   • 당신의 기대를 복제하십시오. 섹스와 관련된 기대를 잊어 버리는 압력을 완화 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   성관계 중에 대화하십시오. 당신의 파트너와 함께 모든 감각을 즐기고 모든 경험 동안 그와 의사 소통하십시오. 의사 소통은 당신과 당신의 파트너가 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 많은 불안을 덜어줍니다.
   • 이 경우 파트너에게 당신이 무언가를 좋아한다고 말하십시오.

5. 
   

   
   섹스에서 휴식을 취하십시오. 전문 치료사는 종종 영향을받는 파트너가 자신의 수행과 관련된 불안을 극복 할 수있을 때까지 커플에게 성관계를 중단하라고 조언합니다. 휴식이 필요 없다고 생각하더라도 성관계없이 시간을내는 것이 중요합니다. 성기능에 대한 압박을 덜어줍니다.

방법 3 언제 도움을 요청해야하는지 알기

1. 
   

   
   성적인 불안의 징후를 인식하는 법을 배우십시오. 성적 성과 불안은 여러 가지 방법으로 나타납니다. 그것을 관리하는 방법을 알기 전에 그것이 신체적으로나 심리적으로 당신에게 어떤 영향을 미치는지 식별하는 것이 중요합니다. 성기능 관련 불안의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.
   • 섹스, 성적 또는 파트너의 위도에 대한 부정적인 생각.
   • 과거의 실패에 대한 지속적인 정신적 이미지.
   • 호흡이 부족하고 신체 감각을 조절할 수 없습니다.
   • 성관계를 거부하는 이러한 생각과 느낌으로 인해 남성의 발기 불능 (발기 부전).
   • 여성의 적절한 윤활 부족.
   • 그의 성과에 대한 지속적이고 과도한 걱정.
   • 성능을 더욱 저하시키는 고장과 관련된 일정한주기.

2. 
   

   
   복용중인 약이 원인이 아닌지 스스로에게 물어보십시오. 일부 처방약은 성욕 감퇴 또는 성관계 불능으로 이어질 수 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
   • 항우울제 (특히 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 계열에 속하는 것들), 예를 들어 클로 미 프라 민, 라목 사핀, 라 미트 리프 틸린, 리소 카르 복사 지드, 페 넬진, 트라 닐시 프로 민 및 플루옥세틴,
   • 티 오리 다진, 플루 페나 진, 트리플 루로 라진 및 클로르 프로 마진과 같은 진정제,
   • 디아제팜 및 랄프 라 졸람과 같은 일부 불안 완화제 (불안과 싸우는 것),
   • clonidine, labelatol 및 methyldopa와 같은 혈압 약물.

3. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 성적에 대한 불안이 성행위의 성패 또는 오르가슴을 달성 할 수없는 주요 요인 일 수 있지만이 장애를 유발하는 근본적인 문제가있을 수 있습니다.
   • 호르몬 불균형으로 인해 이러한 문제가 발생할 수 있습니다. 신체가 테스토스테론, 에스트로겐 또는 프로게스테론과 같은 적절한 양의 호르몬을 생산하지 않으면 성욕이 저하되고 성 기능을 즐길 수 있습니다. 이것은 특히 노인들에게 문제가 될 수 있습니다. 의사에게 호르몬 검사를 요청하십시오.
   • 혈류가 감소하면 성교 중에 감각 문제가 발생하고 흥분을 느끼지 못할 수 있습니다.
   • 당뇨병, 심장병 및 혈압을 포함한 만성 건강 문제는 성적 흥분과 즐거움에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 정신 질환, 특히 우울증, 일반 불안 장애 및 양극성은 성욕과 성적인 즐거움을 크게 줄일 수 있습니다.

4. 
   

   
   발기 부전이 없는지 스스로에게 물어보십시오. 발기 부전은 성욕의 감소와 성관계로 오인 될 수있는 성관계 중 발기를 갖거나 유지할 수 없다는 점에서 나타납니다. 40 세 이상의 남성 중 약 절반이 발기 부전으로 고통 받고 있습니다. 그것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으므로 발기 상태를 유지하고 유지하는 데 도움이되는 약물을 포함하여 함께 치료법을 찾을 수 있도록 앓고 있다고 생각되면 의사와상의하는 것이 중요합니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
   • 혈관이 손상되거나 막혔습니다.
   • 신경 손상,
   • 고 콜레스테롤 또는 고혈압
   • 비만,
   • 낮은 테스토스테론 수치
   • 신진 대사 증후군,
   • 염증이나 암을 포함한 전립선 문제.

5. 
   

   
   폐경기에 가지 않는지 자문 해보십시오. 파괴적인 생산을 감소시키는 폐경기의 설치는 성욕으로 오해 될 수있는 성욕과 기분 변화를 감소시킬 수 있습니다. 대부분의 여성은 48 세에서 55 세 사이의 폐경기에 도달하지만 일부는 40 세 이전 (소위 조기 폐경) 전에 폐경기에 도달합니다.
   • 폐경 증상이 성생활에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 성욕을 개선하고 환자가 다시 섹스를 즐길 수 있도록하는 데스 트로겐 기반 요법 및 프로게스테론을 포함한 약물이 있습니다.

6. 
   

   
   성 학자와 상담하십시오. 전문 치료사가 자신이 느끼는 불안을 표현하도록 도와 줄 수 있습니다. 당신은 치료사를 혼자 또는 부부로 볼 수 있습니다.
   • 치료사는 당신이 모르는 문제를 식별하는 데 도움을 줄 수 있으므로 전문가의 관점에서 도움이 될 수 있습니다.
   • 치료사는 불안을 완화하고 성적을 향상시킬 수있는 팁과 기술을 제공 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   인지 행동 요법을 시도하십시오. 어떤 사람들은 심리적 요인 때문에 성적인 불안에 시달릴 수 있습니다. 인지 행동 치료를 통해 개인은 치료사와 함께 과거의 외상을 조사하고, 그에 영향을 미치는 것에 대해 작업하고, 그 사람을 불쾌한 감정과 분리시킬 수 있습니다.