빈혈을 극복하는 방법 (혼자에 대한 두려움)

콘텐츠

• 단계
• 1 부 상황 평가
• 파트 2 그의 두려움에 직면
• 파트 3 두려움을 극복하는 방법을 알고

대부분의 사람들은 때때로 혼자있는 것을 좋아하지만 어떤 사람들은 고독에 빠진 순간을 두려워합니다. 자기 공포증은 종종 사람이 자신을 무시하고 사랑하지 않고 불행하다고 느낄 때 떠 오릅니다. 자신을 홀로 발견하자마자 불안하고 극도로 고립되어 있다면, 공포증으로 고통 받고있을 수 있습니다. 다행히 사랑하는 사람들의 인내와 의지와 지원으로이 문제를 극복 할 수 있습니다.

단계

1 부 상황 평가

1. 
   

   
   두려움의 심각성을 평가하십시오. 증상을 이해하면 최선의 치료법을 선택하는 데 도움이되며 자신을 해칠 위험없이 자신의 두려움을 어떻게 극복 할 수 있는지 알려줄 것입니다. 다음 증상과 6 개월 전 또는 그 이상에서 나타나는지 알아보십시오.
   • 혼자있는 것에 대한 강력하고 균형 잡힌 두려움 또는 혼자있는 느낌.
   • 혼자있을 때 또는 자신이있을 것을 알고있을 때 즉각적인 불안감은 공황 발작의 형태를 취할 수 있습니다.
   • 혼자있을 때 발생하는 위험에 대한 불균형적인 두려움에 대한 개인적 인식.
   • 외로움이나 외로움은 많은 스트레스와 불안으로 인내하지 마십시오.
   • 불안은 혼자라고 느끼거나 혼자가 아니도록 개발 된 해결책은 일상 생활, 직장 (또는 학업) 또는 사회적 및 낭만적 인 생활을 크게 방해합니다.
   • 자가 공포증으로 인한 혼란.

2. 
   

   
   당신의 의심을 들어라. 독신에 대한 부정적인 판단에 집착하고 있습니까? 예를 들어, 당신은 외로움을 느끼거나 비공식적이고 이상한 사람으로 인식되는 것을 두려워 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 스스로 시간을 내면 이기적인 사람들로 여겨지는 것을 걱정합니다.
   • 혼자있을 때 자신에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 혼자있는 것을 좋아하지 않는 이유를 피상적 인 이유를 넘어서 볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   일기를 들고 두려움에 대해 쓰십시오. 자신의 행복을 만들고 자신을 돌볼 능력이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 스스로 할 수없는 다른 사람들이 당신을 위해 무엇을하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 외로움의 어떤 측면이 두려움의 근원입니까? 이 질문에 대답하면 두려움을보다 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 언제부터이 두려움으로 고통 받습니까?
   • 방아쇠는 무엇입니까?
   • 그 이후로이 두려움은 어떻게 변했습니까?

4. 
   

   
   당신이 당신의 관계에서 어떤 역할을하는지 생각해보십시오. 혼자있는 것을 두려워하는 사람들은 일반적으로 사회적 관계를 유지하기 위해 많은 노력을 기울여야한다고 생각합니다. 다른 사람을 보살 피거나 많은 시간과 에너지를 소비해야한다고 생각하십니까?
   • 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것에 대해 현실적이되도록 노력하십시오. 자신을 지키기위한 그들의 능력에 대해 생각하십시오. 또한 도움을 줄 수있는 다른 사람들이나 이러한 사람들이 당신을 만나기 전에 당신없이 잘 지내고 있다는 사실을 생각할 수도 있습니다.
   • 자신이 받고 싶은 모든 사랑과 관심을 다른 사람들에게주는 경향은 문제가됩니다. 아마도 이것이 당신이 당신의 자신의 가치와 당신의 개성을 개발하는 데 필요한 고독을 누릴 수없는 이유 일 것입니다. 사실, 아이러니하게도, 이러한 경향은 다른 사람들과의 관계에서 더 중요한 측면에 집중하지 못하게합니다.

파트 2 그의 두려움에 직면

1. 
   

   
   
   
   두려움에 맞설 준비를하십시오. 이 두려움을 극복하는 것이 중요하다는 것을 스스로에게 확신 시키십시오. 고독의 순간에 얻을 수있는 장단점을 나열하십시오. 이 두려움이 당신의 관계, 자신의 열정 및 개인적 발전에 미치는 영향을 고려하는 것을 잊지 마십시오.

2. 
   

   
   구체적인 목표를 정의하십시오. 예를 들어, 당신은 가기로 결정할 수 있습니다 15 분 전화하거나 보내지 않고 혼자서도 걱정없이 연락 할 수 있습니다. 일주일에 4 번 할 수 있습니다.
   • 두려움의 심각성을 고려하여 외로움에 점차 노출하십시오. 이 과정에는 시간이 걸리며 인내심을 가져야합니다. 짧은 기간을 계획하십시오. 점차적으로 혼자라는 생각에 더 이상 당황하지 않을 때까지이 시간이 길어질 것입니다.
   • 당신을 가장 두려워하는 상황에 우선 순위를 두어 0에서 100 사이의 척도로 기록하십시오. 예를 들어, 집에서 혼자서 한 시간을 보내는 습관을 100으로 줄 수는 있지만, 단일 영화 세션에는 70 만 넣을 수 있습니다. 당신이 두려워하는 상황을 분류함으로써, 최소한의 두려움을 극복 한 후에는 점점 커지는 두려움을 극복하기 위해 노력할 수 있습니다.

3. 
   

   
   두려움에 자신을 노출 시키십시오. 최소한의 두려움에 노출되도록 노력하십시오. 처음에는 엄청나게 긴장하고 불안해하며 이것은 정상입니다. 시간이 지남에 따라 몸이 이완됩니다. 몇 번의 어려운 시도 후에, 당신은 당신이 혼자 시간을 보낼 수 있다는 것을 이해할 것입니다. 자신을 두려움에 노출 시키면 초기 공황의 근본 원인에 대해 더 깊이 생각하는 데 도움이됩니다.
   • 공황이나 스트레스에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 자발적으로 자신을 두려워하는 상황에 노출시키고 호흡 곤란, 빠른 심장 박동 및 기타 신체적 증상이 나타나는 것이 일반적입니다.
   • 혼자있을수록 불안이 더 강해집니다. 이 불안은 시간이 지남에 따라 사라질 것입니다. 혼자서 보내는 시간에 만족할 때까지 한계를 조심스럽게 밀어 넣으십시오. 수영을한다고 상상해보십시오. 발가락을 물에 담그는 것은 흥미로울 수 있지만 수온에 적응하기에는 충분하지 않습니다.
   • 또한 공포증을 스스로 치료하는 컴퓨터 프로그램 인 FearFighter를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 프로그램은 국립 보건 의료기관 (NICE)이며 효과적인 것으로 인식됩니다.

4. 
   

   
   감정적 인 목발을 개발하십시오. 자신을 두려움에 노출시키는 것은 매우 스트레스가 될 수 있으며, 그 시점에주의를 돌릴 확실한 방법이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 정신 수학이나 속삭임으로시를 몇 줄 낭송하십시오.이 두려움은 지나갈 것입니다. 나는 이미 직면했습니다. ».
   • 목발을 적게 사용할수록 노출 세션이 더 강해집니다.

5. 
   

   
   신문을 통해 진행 상황을 따르십시오. 용 과 당신의 세션 후에, 당신의 두려움 수준을 0에서 10까지의 규모로 기록하십시오. 0은 완벽하게 편안한 마음이 될 것이고 10은 당신이 상상할 수있는만큼 강한 두려움이 될 것입니다. 당신은 외로움에서 점차적으로 자신을 둔감하게하고 혼자서 지나갈 수있는 시간을 알게 될 것입니다.
   • 불안감이 특히 높거나 낮은 것으로 보이는 세션의 추세에 주목하십시오. 날씨 나 하루 전에 함께 시간을 보낸 사람과 같이 두려움에 영향을 줄 수있는 다른 요소가 있습니까?
   • 일기를 사용하여 격려적인 생각, 어려움 및 두려움과 관련하여 떠오르는 모든 것을 기록 할 수 있습니다. 자신의 기능을 더 잘 이해하고 더 잘 이해하는 법을 배우게됩니다.

파트 3 두려움을 극복하는 방법을 알고

1. 
   

   
   사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 혼자 시간을 보내고 싶습니까? 일반적으로 시간을 보내는 사람들에게 애완 동물의 요청을 거절하라고 알려주십시오. 사랑하는 사람들과 문제를 이야기하면, 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 당신의 관계에 영향을 줄 수있는 변화를 더 잘 이해하고 반응하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 당신의 관계는 당신에게 중요하며 더 많은 시간을 보내면 관계를 방해하지 않고 양육하는 데 도움이 될 것이라고 설명하십시오. 스스로 일해야한다는 사실을 알려주면서 이해에 대한 감사를 표하십시오.

2. 
   

   
   당신의 관계 요구에 대해 직접하십시오. 항상 다른 사람들을 쫓지 말고 필요한 것을 명확하게 말하십시오. 당신의 기대와 상호 요구에 대해 사랑하는 사람과 일대일로 이야기하십시오. 당신은 아마 당신이 생각하지 않은 것처럼 당신의 지속적인 존재 또는 관심이 필요하지 않다는 것을 깨달을 것입니다. 자신의 요구를 명확하게 표현함으로써, 당신이 원하는 것이 단순하고 다른 사람들에 대한 기대가 높지 않다는 것을 보여줄 것입니다.

3. 
   

   
   개인적인 관심의 중심지를 개발하십시오. 시간을 보내는 것만으로도 자신과 자신이하는 일에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 혼자있을 때 걱정이나 두려움을 느끼지 않도록 생산성을 높이십시오. 자신의 관심사, 열정, 재능, 욕구 및 꿈을 개발하십시오.
   • 혼자서 보낸 시간에서 무엇을 그릴 수 있습니까? 우리 모두는 자신을 더 잘 알고 내부에서 성장하는 법을 배우고 생각할 시간이 필요합니다. 다른 사람과 협상 할 필요가없는 결정을 내릴 때 자신이 배운 모든 것을보십시오.
   • 자신을 고립시키고 자신을 표현하고 상상력을 발휘하여 자신의 능력을 최대한 발휘할 수있을 때에 만 양육할 수있는 열정이 있습니까? 당신의 열정을 발전시키기 위해 선물로 외로움을보십시오.

4. 
   

   
   순간을 완전히 인식하십시오. 누군가에게 전화를 걸거나 하루를 항상 둘러싸고 있기 전에 시간을 내십시오. 주위에 아무도 없을 때 불안감을 느끼게하는 감정에 주목하십시오. 그러한 감정을 없애려고 노력하지 않고 자신이 느끼는 감정을 이해하고 인식하십시오. 다음에 사람들에게 끊임없이 둘러싸여 탈출하려고하면 행동을 멈추고 생각하는 방법을 더 잘 알게 될 것입니다.
   • 다른 이완 기술은 상황에 대처하려고 할 때 놀라운 일이 될 것입니다. 운동, 특히 달리기 또는 수영과 같은 지구력 운동은 신체가 엔도르핀과 사기에 좋은 기타 화학 성분을 생산하도록합니다.
   • 명상, 요가 및 의도적 호흡은 또한 불안에 대항하는 데 도움이되고 끊임없이 포위되어야 할 필요에 따라 발생하는 충동을 통제하는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   긍정적 인 시각화 사용 . 자기 공포증을 극복하려는 자신감을 키우려면 마음을 사용하여 원하는 것을 시각화하십시오. 혼자있는 상황에서 스트레스를 받고 자신있게 생활한다고 가정하고 자신을 위해 일하는 느낌을 이해하는 법을 배우십시오. 보다 안전하고 독립적 인 "귀하"를 시각화하면 이제 분명하게 볼 수있는 사람이 될 수 있습니다.

6. 
   

   
   치료사와 상담하십시오. 치료는 당신에게 당신의 autophobia의 뿌리를 극복하기 위해 탐구하고 일할 수있는 안전한 공간을 제공 할 것입니다. 전문가가 귀하의 접근 방식을 안내합니다.
   • 또한 자기 공포증을 극복하는 데 도움이되는 지원 그룹도 있습니다. 걱정을 나누는 다른 사람들을 만나는 것이 위안과 지원의 중요한 원천이 될 수 있습니다. 혼자 있고 싶지 않다는 것을 아는 것은 당신의 눈을 뜨고 당신의 경험을 다른 사람들과 공유 할 수있게합니다.