마리화나 사용을 줄이거 나 완전히 포기하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 습관 바꾸기
• 2 부 소비 감소
• 제 3 부 자신에게 정직하십시오
• 파트 4 지원 네트워크 사용

대부분의 사람들이 마리화나를 줄이거 나 포기하기로 선택한 이유는 많습니다. 일부의 경우 이는 법적 또는 전문적인 문제이며, 다른 이유는 비용, 건강 또는 일반적인 생활 습관의 변화입니다. 어쨌든 결정과 지원을 통해 마리화나 사용을 줄이거 나 중단하는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

1 부 습관 바꾸기

1. 
   

   
   새로운 아침 루틴을 만듭니다. 마리화나를 사용하지 않고 하루를 시작하면 일일 소비량과 빈도가 줄어들고 하루의 나머지 시간에 대한 톤이 설정됩니다. 당신이 "침대에서 담배를 피우는"(아침에 마리화나를 즉시 깨우는) 익숙한 경우, 명상, 스트레칭 등과 같이 깨어날 때 더 긍정적 인 것을 찾으십시오.

2. 
   

   
   활동적인 자세를 유지하십시오. 다른 약물에 비해 경미하지만 운동으로 완화 될 수있는 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 더 나은, 스포츠는 건강의 개선에 참여하고, 일반적으로 당신의 복지를 선호하며, 마리화나를 소비하게하는 다른 이유에 직면하도록 도울 수 있습니다.

3. 
   

   
   니코틴 섭취를 중단하십시오. 담배를 피우거나 마리화나를 담배와 섞으면 담배 끊기를 고려하십시오. 흡연은 건강 문제를 극적으로 증가시킬뿐만 아니라 뇌에 마리화나를 사용할 시간이라고 말함으로써 중독 문제를 일으킬 수 있습니다. 필요한 경우 니코틴 섭취를 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

4. 
   

   
   
   
   건강하게 먹는다. 단백질, 채소 및 과일이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 면역 체계를 강화시키는 음식을 먹으면 에너지가 공급되어 전반적인 기분이 좋아지고 경험할 수있는 금단 증상을 줄일 수 있습니다.

5. 
   

   
   음료에주의하십시오. 카페인과 알코올 소비에 특히주의하십시오. 당신이 소비하는 양에주의를 기울이고 그것을 줄이기 위해 노력하십시오.
   • 어떤 사람들은 마리화나 복용을 줄이거 나 중단하기로 결정할 때 알코올 섭취를 늘리는 경향이 있습니다. 술을 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오. 알코올 의존과 그로 인한 문제로 이어질 수 있습니다.
   • 더 적은 커피를 섭취하십시오. 대마초의 테트라 하이드로 칸 나비 놀은 신체에 대한 카페인의 영향을 줄일 수 있습니다. 더 많은 마리화나를 사용하는 동안 더 많은 카페인이 필요할 것입니다. 이제 적은 양의 커피를 마시면 같은 양의 커피가 건강 (신경, 불면증, 메스꺼움 등)에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
   • 대신 레몬 수나 라임 수를 마시십시오. 이것은간에 해독 효과가 있습니다.

6. 
   

   
   심호흡하십시오. 느끼는 불안감을 진정시키는 것 외에도 폐 기능이 향상됩니다. 하루에 몇 번, 입과 코를 통해 느리고 심호흡 운동을 연습하십시오.

2 부 소비 감소

1. 
   

   
   
   
   소비를 능률화하십시오. 매일, 매주 또는 매월 배급량을 줄이면서 시간이 지남에 따라 소비량을 줄이십시오. 양이나 빈도를 크게 줄일 필요는 없지만 (예 : 매일 4 회 복용량에서 1 회 복용량으로) 매번 조금씩 섭취하십시오.

2. 
   

   
   소비를 어렵게 만듭니다. 준비금은 접근하기 어려운 곳에 보관하십시오. 이것은 당신이 그것을 얻기 위해 직면해야 할 어려움 때문에 소비하지 못하게 할 것입니다. 또한 제품을 얻는 데 걸리는 시간은 실제로 금욕 기간을 증가시킵니다.
   • 다른 부품을 다른 곳에 두십시오. 예를 들어, 부엌, 그릇, 담배 또는 종이를 욕실에 가볍게 두십시오. 이런 식으로, 다른 요소들을 모으는 시간은 양보하기 전에 더 많은 시간을 얻습니다.

3. 
   

   
   방아쇠를 피하십시오. 이 제품을 소비 할 수있는 물건에서 멀리 떨어지십시오. 방아쇠에 노출을 줄이면 마리화나 사용을 더 쉽게 제한 할 수 있습니다. 일시적 일 뿐이지 만 약물 사용을 장려하는 사람, 장소 또는 상황을 피하십시오.
   • 마리화나를 사용하는 친구들에게 자신이하는 일을 알고 있고 여전히 친구임을 알리십시오. 예를 들어, "안녕하세요, 요즘 너무 많이 담배를 피우지 않기 때문에 자주 그 주변에 없을 수도 있습니다. 나는 항상 함께 시간을 보내고 싶지만 다른 할 일이 있습니다. "
   • 마리화나를 주로 이용하는 장소 (쇼, 파티, 공원, 클럽 등)에 자주 가지 마십시오. 이것은 거의 불가능 해 보일 수 있지만 (예를 들어, 집에서 마리화나를 사용하는 데 익숙한 경우), 약물 사용과 관련된 장소를 피하거나 적어도 덜 자주 가려고 노력하십시오.

4. 
   

   
   새로운 일을하십시오. 이 시간을 새로운 활동에 전념함으로써 소비를 줄이십시오. 이것은 마리화나를 소비하려는 욕구를 방해합니다. 새로운 취미 및 활동을 연습하기 위해이 제품을 소비 한 시간을 사용하십시오. 당신이하고 싶었던 것과 다른 것들에 대해 생각하고, 새로운 언어를 배우고, 새로운 운동을 시도하고, 수업을 받거나, 그룹에 참여하십시오.

5. 
   

   
   새로운 친구를 사귀십시오. 마리화나를 사용하지 않거나 당신이 한 결의를 알고지지하는 사람들과 시간을 보내십시오. 이 제품의 비 소비자와 더 많은 시간을 소비할수록 소비는 줄어 듭니다. 이 사람들은 또한 지원 네트워크를 구축하고 소속감을 높이고 새로운 것을 소개 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   자신을 행복하게 만드십시오. 아무리 작더라도 성공을 축하하면 마리화나 사용을 줄이는 것이 더 쉬울 것입니다. 자신의 발전에 대한 보상은 자신에게 동기를 부여하고이 물질의 사용을 피할 수있는 좋은 방법입니다.

제 3 부 자신에게 정직하십시오

1. 
   

   
   당신에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하십시오. 당신의 동기에 대해 생각하십시오. 그것이 줄어든거나 끊든, 당신이 왜 인생에서 그런 변화를 겪는 지 아는 것이 당신을 계속 도울 것입니다. 시간을내어 이러한 변화에 동기를 부여하는 것에 대해 진지하게 생각하십시오.
   • 이제 스스로 해보십시오. 고의적으로 당신의 인생에서 이러한 변화를하기로 선택한 사람이라면, 당신이 그것에 충실하게 남아있는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 또한 변경하려는 이유는 흡연을 줄이거 나 영구적으로 중단 할 것인지 알 수 있어야합니다. 예를 들어 호흡에 문제가 있으면 완전히 포기하고 싶을 것입니다. 휴일 절약을 찾고 있다면 소비를 줄이고 싶을 것입니다.

2. 
   

   
   마리화나가 당신의 삶에 미치는 영향을 분석하십시오. 재정, 건강, 사회, 직업, 정신, 감정 등 인생의 여러 측면에 대해 정직하게 생각하십시오. 마리화나 사용은 귀하의 활동, 목적지 등에 어떤 영향을 미칩니 까? ?
   • 마리화나 사용에 소요되는 시간과 양을 생각하십시오. 이를 통해 사용 방법을보다 잘 이해할 수있을뿐만 아니라이 제품의 소비를 줄이거 나 완전히 포기하기로 결정했는지 여부에 따라 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
   • 마리화나의 사용을 피하기 위해 어떤 사람들에게 다른 사람들보다가는 것이 더 적절하지 않은지 확인하십시오.
   • 마리화나가 당신의 삶에 가져다 준 이점에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 마리화나를 사용하여 고통, 불안 및 다른 많은 건강 문제를 완화시킵니다.

3. 
   

   
   마리화나 중독의 원인을 찾으십시오. 마리화나를 사용할 드라이브를 결정할 수 있으면 제품 순간에 과도한 소비를 유발할 수있는 순간과 상황을 식별 할 수 있습니다.
   • 마리화나를 사용할 때 무엇을 찾고 있거나 피하고 있습니까? 긴장을 풀거나 신체적 고통을 덜어 주거나 ​​긴장을 풀거나 행복을 느끼고 싶습니까?
   • 언제 마리화나를 주로 사용하십니까? 사용시기를 정확히 알면 사용 이유를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트 4 지원 네트워크 사용

1. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 최선의 지원은 당신 자신입니다. 하고있는 일을 적어두면 마리화나 사용을 줄이거 나 중단 할 때 느끼는 감정을 이해하고 표현하는 데 도움이됩니다. 또한이 문제의 근본 원인을 분석하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 상황의 진화에 대한 일기 나 그래픽 표현을 유지하십시오. 이를 통해 어려움에 직면했을 때의 진전 상황을보고 목표를 상기시키는 참고 자료로 사용할 수 있습니다.
   • 어려움을 기록하십시오. 재발하여 마리화나를 섭취하기 시작하면 (또는 너무 많이 섭취 할 때) 적어 두십시오. 당신이 어디에 있었는지, 무엇을하고 있었는지, 누구와 함께 있었는지, 어떻게 느끼는지 등을 결정하십시오. 이 재발이 발생했을 때.
   • 격려와 축하의 말을 쓰십시오. 당신이 그것을 할 수 있고, 당신이 위대하다는 것을 기억하십시오.

2. 
   

   
   사랑하는 사람과 이야기하십시오. 어떤 사람들은 그것을 의심하고 다른 사람들은 당신을 조롱 할 수도 있지만, 당신을 정말로 사랑하는 사람들은 당신이하는 노력을지지 할 것임을 알고 있습니다.
   • 사랑하는 사람들에게 당신이 무엇을하게하는지 알려주십시오.인생의 이야기를 말할 필요는 없지만 "마리화나를 포기하여 서비스를 발전 시키십시오. 그들이하는 일을 더 많이 이해할수록 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신의 성공과 실패를 그들과 공유하십시오. 그들은 당신과 함께 당신의 성공을 축하하고 당신이 재발 할 때 계속하도록 격려 할 수 있습니다.
   • 또한 "다르게 행동하여"발생하는 혼동이나 오해를 줄일 수 있습니다.

3. 
   

   
   지원 그룹에 가입 같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 의사 소통을하면이 경우에 혼자가 아니라는 사실을 알고 자신을 격려 할 수 있습니다. 지원 그룹은 또한 소비에 대한 책임감있는 태도를 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 또한 소비를 줄이거 나 마리화나를 포기하려는 친구들로 구성된 비공식 지원 그룹 일 수도 있습니다.
   • 편안하지 않거나 개인적으로 지원 그룹에 갈 시간이 없다면, 귀하와 비슷한 목표를 가진 온라인 포럼 또는 그룹을 방문하십시오.

4. 
   

   
   전문가에게 문의하십시오. 마리화나를 사용하여 자신을 치료하거나이 물질의 사용이 귀하의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 전문가와 상담하는 것이 현명 할 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 사람들은 치료사와의 한 번의 세션으로 마리화나 중독 문제를 성공적으로 해결했습니다.