달콤한 갈망을 극복하는 방법

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• 단계
• 방법 1 종속성 제거
• 방법 2 탄수화물을 서서히 제거

"단맛에 대한 갈망"의 생각은 아마도 과자를 좋아하는 사람들 (또는 설탕을 포기하고 싶지 않은 사람들)이 달콤한 요리를 즐기는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 영양 학자와 과학자들은 높은 설탕 소비에 사용되는 유기체가 약물을 남용한 사람과 같은 증상이 없을 수 있음을 발견했습니다. 이러한 금단 증상은 실제로 매우 고통스럽고 장애가 될 수 있습니다. 설탕 부족 증상을 이해하고 관리 준비를하면 설탕 섭취를 영구적으로 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 종속성 제거

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   몇 주 만에 설탕 섭취를 줄입니다. 많은 단 중독자들이 직면 한 가장 일반적인 문제 중 하나는식이에서 설탕을 한 번에 제거하려는 유혹입니다. 이 방법은 종종 며칠 만에 실패로 이어집니다. 매일 설탕을 섭취하는 데 익숙한 유기체는 에너지 원으로 작용하여 제거에 빠르게 적응할 수 없습니다. 대신, 커피에 설탕을 적게 넣거나 평소처럼 절반의 초콜릿을 먹는 것과 같은 간단한 팁을 사용해보십시오.
   • 단 음료를 희석 할 수도 있습니다. 달콤한 차를 일반 차와 섞거나 탄산수 반을 탄산 음료에 첨가하십시오.
   • 단것과 더 건강한 것을 섞어보십시오. 예를 들어 바나나 조각이나 사과 조각을 초콜릿에 담그면됩니다.
   • 설탕을 밤새 떨어 뜨리면 심한 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 단맛에 대한 강렬하고 심한 갈망에 의해 스스로 나타날 수 있거나 두통이나 구역질과 같은 더 심각한 상태를 포함 할 수 있습니다.
   • 몇 주에 걸쳐 설탕 섭취를 점차적으로 줄임으로써 이러한 금단 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

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   설탕 대용품으로 몸을 속이십시오. 다이어트에서 점차적으로 소비를 줄인 후에도 단맛이 있다고 주장하면 실제 설탕 대신 감미료를 사용하여 몸을 속일 수 있습니다. 그러나 이것은 몸이 단 음식을 덜받는 데 익숙해지기 때문에 단기적으로 만 효과적입니다.
   • 몸과 마음은 서로 연결되어 있으며 마음이 단 맛이라고 확신 할 수 있다면 몸은 설탕을 삼키고 있다고 믿을 수 있습니다.
   • 많은 감미료에는 칼로리가 없으며 이러한 대체물은 무설탕식이를 해치지 않으면 서 갈망을 관리하는 데 사용할 수 있습니다.
   • 합성 제품이 아닌 스테비아 및 자일리톨과 같은 천연 감미료를 선택하십시오.
   • 일부 연구에 따르면 감미료는 과일 및 채소와 같은 자연적으로 달콤한 음식을 탈감작하여 실제로 체중 증가를 촉진 할 수 있다고합니다. 전문가들은 단시간에 설탕을 제거하는 수단으로 만 합성 감미료를 권장합니다.

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   과일을 먹는다. 과일에는 천연 설탕뿐만 아니라 많은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어 캔디 바보다 과일에서 더 많은 에너지를 얻습니다. 예를 들어 250g의 신선한 딸기에는 15 그램의 설탕 만 들어 있습니다. M & M의 작은 가방 하나에 두 배가 들어 있습니다.
   • 종종 설탕이 첨가 된 말린 과일이나 통조림 과일이 아닌 신선한 과일을 사용하십시오.

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   신체 활동과 갈망에 반응합니다. 단맛을 갈망 할 때 냉장고 나 식료품 저장실에 매달려있는 대신 신체 활동을함으로써 반응 할 수 있습니다. 스포츠는 엔돌핀을 체내로 방출하여 금단 증상과 관련된 기분 변화를 조절할 수 있습니다.
   • 규칙적인 신체 활동은 두통이나 메스꺼움이있는 경우 신체의 산소를 증가시켜 에너지를 자극하고 증상을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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   물을 많이 마신다. 때때로 우리는 몸이 실제로 마셔야 할 때 달콤한 것을 먹는 경향이 있습니다. 따라서 종종 달콤한 음식에 대한 갈망을 막기 위해 물 한 잔을 마셔야합니다. 다량의 설탕에 중독 된 사람들은 단맛에 대한 갈망과 갈증의 차이를 말하기가 어려울 수 있습니다. 설탕을 많이 먹어야 할 때마다 갈망을 쫓기 위해 물 한 잔을 마셔보십시오.
   • 전문가들은 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

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   다이어트에서 설탕을 완전히 제거했을 때 설탕 속을 깨끗이하십시오. 이 시점에서 달콤한 간식과 자신 사이의 거리가 멀수록 나쁜 습관에 빠질 가능성이 줄어 듭니다.
   • 음식에 쉽게 접근 할 수 있다면 유혹에 굴복하게 될 것입니다. 다른 한편으로, 단 음식을 집에 두지 않으면 단맛의 필요성을 처리하는 더 건강한 방법을 찾을 가능성이 더 높습니다. 이 문제에 대해 가족의 다른 구성원을 관리하려면 아래를 참조하십시오.

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   음식 일기를 보관하십시오. 설탕 부족을 더 잘 관리 할 수있는 좋은 방법은 매일의 식단, 굶주림과 갈망, 수면 패턴, 체중 및 에너지 수준에 대한 자세한 일기를 유지하는 것입니다. 그러한 일지는 당신에게 동기를 부여하고 설탕이 당신의 삶과 건강에 미치는 영향에 대해 더 명확하게 해줄 것입니다.
   • 무설탕 다이어트의 이점에 대한 자세한 내용을 적어 두십시오. 당신의 인생에서 설탕 감소의 좋은면에 더 집중할수록 더 많은 혜택을 느낄 것입니다.
   • 음식 일지에 무설탕 요리법을 추가하십시오. 새로운 음식, 자신의 경험의 변형 및 무설탕 아이디어를 다른 사람들과 공유하는 방법에 대한 일반적인 생각을 자유롭게 탐험 할 수있는 장소로 만드십시오.
   • 경험에 대한 정보와 세부 정보를 공유하는 것을 즐긴다면 블로그 작성을 고려하십시오. 설탕없이 살기를 원하고이 방향으로 팁을 공유 할 다른 사람들을 만나게됩니다. 자신의 경험을 공유 할 수있는 사람들로부터 많은 도움을받을 수 있습니다.

방법 2 탄수화물을 서서히 제거

1. 
   

   
   먼저 정제 된 설탕과 산업 식품을 제거하십시오. 설탕은 설탕으로 남아 있으며 초정밀 식품은 영양소와 천연 설탕으로 가득 찬 과일 및 채소와 달리 일반적으로 많은 영양을 제공하지 않습니다. 따라서 이러한 산업 식품은 가장 먼저 제거해야합니다. 이들은 소다, 과자, 컵 케이크, 파스타 및 식빵입니다.
   • 과일, 통 곡물 쌀, 통밀 파스타 및 빵, 오트밀, 꿀, 말린 과일 및 고구마 형태의 건강한 탄수화물을 허용하십시오.
   • 치즈 나 말린 과일과 같이 지방이 많은 음식을 먹으면 갈망을 달래줄 수 있습니다. 그러나 지방을 과도하게 사용하지 않아야합니다. 30g의 치즈 또는 소수의 말린 과일을 추가하십시오.
   • 이것이 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 취할 수있는 유일한 단계이지만, 당신과 가족은 더 건강 할 것이며 심지어 체중을 줄일 수도 있습니다!
2. 더 달콤한 제품을 제거하고 더 많은 야채를 섭취하십시오. 혈당 감소, 인슐린 스파이크 조절 또는 체중 감량과 같은 건강상의 이유로 설탕 또는 탄수화물 소비를 추가로 줄이려면 수행하십시오. 이때 소비하는 설탕과 탄수화물의 양을 더 줄일 수 있습니다.
   • 정제 된 설탕과 산업 식품을 버리는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으므로이 두 번째 단계를 서두르지 않아야합니다.
   • 신선한 채소 섭취를 늘리면 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 제공됩니다.
   • 최소한의 말린 과일을 먹거나 완전히 제거하십시오. 그들은 일상적인 제품이 아닌 파티를 위해 음식을 유지해야합니다. 그들도 설탕으로 가득합니다.
   • 메이플 시럽과 같은 달콤한 첨가물을 줄입니다. 꿀은 영양 학적 이점이 풍부하지만 사용을 최소화해야합니다.

3. 
   

   
   팔 레오 다이어트를 시도하십시오. 원시인 먹이라고도하는 이러한 유형의 다이어트는 곡물이 전혀 없음을 의미합니다. 이러한 유형의 다이어트 또는 건강상의 이점을 뒷받침하는 연구는 거의 없지만 시리얼을 먹지 않고 기분이 좋으면 시도해 볼 수 있습니다. 이 시점에서 최소한의 전분 성 식품과 곡물을 계속 섭취하면서 단맛에 대한 갈망을 완벽하게 극복해야합니다.
   • 팔 레오 식단에는 감자, 시리얼, 쌀, 렌즈 콩 또는 말린 콩과 같은 콩류가 포함되지 않습니다. 또한 모든 종류의 산업용 설탕도 포함하지 않으며 신선한 과일 만 허용됩니다.
   • 감소 된 혈당 지수식이 요법은 곡물이없는 또 다른식이 요법입니다. 그러나 전문가들은 그것이 너무 제한적이기 때문에 영양 결핍으로 이어질 수 있다고 제안합니다.

4. 
   

   
   당신의 몸을 들어 당신의 주가 당신을 만족 시키나요? 탄수화물이 거의없는 식단으로 기분이 나아지거나 몸에 섭취하는 것보다 더 많은 탄수화물이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 이 양을 마음대로 늘리거나 줄일 수 있지만 산업 식품이나 정제 된 설탕을 먹지 마십시오. 그들은 당신의 건강에 매우 해 롭습니다. 설탕이나 탄수화물에 대한 갈망이 생기기 시작하면 설탕 악마가 소비를 과장하여 깨어 났음을 의미합니다. 갈망이 사라질 때까지 다시 줄여야합니다.
   • 당신의 인생을 부패하지 마십시오. 저녁 식사에 초대 받았거나 호스트가 멋진 초콜릿 케이크를 만든 경우 초콜릿 케이크를 드십시오! 당신이 기억해야 할 것은 과자는 매일 포기하는 것이 아니라 캐주얼해야한다는 것입니다.