그의 무기 공포증을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 천둥에 대한 두려움 관리
• 방법 2 성실 공포증 극복을위한 노력
• 방법 3 뇌우와 관련된 불안 관리
• 방법 4 지식 습득

천둥 소리가 오한을 줄 수 있으며, 이로 인해 흔들리고 두려워 할 수 있습니다. 천식은 매우 흔한 현상입니다. 어떤 사람들은 조금 불편 해하고 다음 폭풍이 일어날 때 다른 사람들은 집착합니다. 당신의 공포증이 아무리 강렬하더라도, 당신은 다른 사람들의 지원을 구하고, 두려움을 관리하고, 자신을 산만하게하는 방법을 찾아 냄으로써 그것을 다룰 수 있습니다.

단계

방법 1 천둥에 대한 두려움 관리

1. 폭풍에 대한 계획을 세우십시오. 피뢰침을 올바르게 설치하면 피뢰 건물을 보호 할 수 있습니다. 격렬한 폭풍에 대한 확실한 계획을 세우면 두려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폭풍이 치는 동안 피난처에있는 집에서 더 안전한 곳 (창문에서 떨어진 곳)을 찾으십시오. 지하실, 밀폐 된 공간 또는 1 층 객실은 좋은 옵션입니다.
   • 폭풍 중에 외부에 있거나 차 안에 있으면 어떻게 할 것인지 생각하십시오. 폭풍이 시작되면 주차장이나 길가에 차를 주차 할 수 있습니다. 일반적으로 폭풍 중에는 차 안에서 안전합니다.

2. 
   

   
   통제 된 상황에서 폭풍에 노출하십시오. 자신이 두려워하는 것에 노출되어 두려움을 관리하면 과민 반응을 겪을 수 있습니다. 폭풍의 소리 녹음을 듣고 큰 천둥 소리가 들리도록하십시오. 날씨가 좋으면 안전을 위해 가끔씩이 작업을 수행하십시오. 두려움을 줄이기 위해 일주일에 여러 번 시도하십시오.
   • 폭풍 비디오를 볼 수도 있습니다. 그러나 폭풍 소리가 너무 귀찮게하지 않을 때까지 기다려야합니다.
   • 이 소리에 즉시 익숙해지지 않거나 다음 폭풍 동안 변화가 보이지 않는다면 좌절하지 마십시오. 두려워하는 것에 민감하지 않은 과정에는 시간이 걸립니다.

3. 
   

   
   사용하는 보안 개체 수를 줄이십시오. 천둥을 두려워하는 사람들은 종종 폭풍 동안 안전하다고 느끼는 물건을 사용합니다. 이러한 개체에 대한 신뢰를 잃고 두려움을 줄이려면 보호 개체를 줄이십시오. 이렇게하면 보안 개체에 의존하지 않고 폭풍에 더 편하게 느낄 수 있습니다. 폭풍이 올 때마다 약간 변경해보십시오.
   • 예를 들어, 작은 담요를 사용하거나, 방에 숨어있는 대신 거실에 머 무르거나, 옷장에있을 때 문을 열어 둘 수 있습니다.
   • 한 번에 모든 것을 제거 할 수 없으므로 천천히 수행하십시오. 필요한 경우 보안 개체를 적게 사용해야하므로 누군가에게 회사를 맡겨달라고 요청하십시오.

4. 
   

   
   
   
   날씨를 보는 빈도를 제한하십시오. 폭풍에 대한 두려움이 있는지 일기 예보를 지속적으로 확인해서는 안됩니다. 이것은 도움이 아니라 더 큰 불안을 초래할 수 있습니다. 날씨에 사로 잡히지 않고 폭풍이 예기치 않게 발생하는 상황을 관리하는 데 집중하십시오.

방법 2 성실 공포증 극복을위한 노력

1. 
   

   
   친구 나 사랑하는 사람과 대화하십시오. 당신은 천둥에 대한 두려움에 직면 할 때 당신의 삶의 사람들이 당신을 지원할 수 있습니다. 그들에게 두려움에 대해 말하거나 폭풍에 접근하도록 도와달라고 요청할 수 있습니다.
   • 자신을 폭풍에 노출하기로 결정한 경우, 가족이나 친구에게 동행하여 폭풍을 돕도록 요청하십시오.

2. 
   

   
   누군가에게 전화하십시오. 폭풍 중에 두려워하는 경우 신뢰할 수있는 사람에게 전화하십시오. 진정하기 위해이 사람과 대화하십시오. 불안감을 느끼면 폭풍이 아닌 대화에 집중할 수 있습니다. 그러나 전원을 끄면 휴대 전화가 작동하지 않습니다.

3. 
   

   
   심리 치료사와 상담하십시오. 당신의 성기가 너무 커서 다음 폭풍을 두려워하거나 일상 생활을 방해한다면 심리 치료사와 상담해야합니다. 천둥에 대한 두려움은 강렬한 불안과 신체적 증상을 유발할 수있는 실제 공포증입니다.
   • 해당 지역의 공포증을 치료하는 심리학자 또는 심리 치료사를 찾으십시오. 그들이 당신의 성 실증에 당신을 도울 수 있는지 알아 보려면 그들의 사무실에 연락하십시오.

방법 3 뇌우와 관련된 불안 관리

1. 
   

   
   
   
   진정 문구를 반복하십시오. 문구 나 만트라는 두려움 이외의 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 공황 상태에 빠지면 만트라는 그 사실을 잊어 버리고 현재로 돌아올 수 있습니다. 만트라에 집중하면 감정을 조절하여 불안을 극복 할 수 있습니다.
   • 만트라가 당신을 행복하게하고 진정시키는 무언가를 만들어보십시오. 당신이 개를 좋아한다면, "잔디에 귀여운 강아지와 같은 진언을 말하십시오. "

2. 
   

   
   호흡 운동을한다. 이러한 감정이 당신을 압도하기 시작할 때 공황과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 폭풍이 닥치면 천둥과 번개에도 불구하고 집중력과 긴장을 풀기 위해 호흡 운동을 할 수 있습니다.
   • 예를 들어 5 ~ 7 초 동안 숨을들이 쉬고 4 초 동안 숨을 쉰 다음 5 초 동안 내 쉰다.

3. 
   

   
   부정적인 생각과 싸우십시오. 두려움은 나쁜 경험과 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 이러한 생각을 발견하면 폭풍에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니다. 폭풍 중에 생각하거나 너무 무서워하는 것을 쓰십시오. 그런 다음 이러한 생각을 부정적, 거짓으로 식별하십시오. 폭풍에 다다를 때 부정적인 생각을 가지기 시작하면 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
   • 예를 들어, 천둥이 당신을 때리고 번개가 당신을 죽일 것이라고 생각할 수 있습니다. 폭풍 가운데있을 때 다음과 같이 말합니다. "이 생각은 부정적입니다. 천둥은 소리 일 뿐이고 나를 해칠 수 없습니다. 나는 집에서 안전합니다. 나는 여기서 번개에 맞을 수 없다. "

4. 
   

   
   좋아하는 박제 동물이나 담요에 껴안으십시오. 담요로 몸을 감싸거나 동물 인형을 들고 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 주위의 안전 담요를 느끼면 불안감을 진정시킬 수 있습니다.

5. 
   

   
   폭풍에서 벗어나십시오. 폭풍이 치는 동안 즐겁게 지낼 수있는 방법을 찾으십시오. 이를 통해 상황을 통제하고 두려움 대신 긍정적 인 것에 집중하고 약간의 운으로 폭풍에 대처하는 법을 배울 수 있습니다.
   • 책을 읽거나 보드 게임을하거나 TV를 보는 것이 편한 장소를 찾으십시오.

6. 
   

   
   음악을 듣습니다. 편안하거나 행복한 음악을 재생하면 불안을 완화하고 폭풍에서 멀어지게 할 수 있습니다. 폭풍이 매우 강하면 소리를 차단하는 헬멧을 착용 할 수 있습니다. 소음 제거 헬멧도 트릭을 수행합니다.

방법 4 지식 습득

1. 
   

   
   폭풍에 대한 조사를하십시오. 당신을 찾으면 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 그들은 당신에게 많은 영향을 미치지 않습니다. 번개 관련 사고에 대한 통계를 찾으십시오. 소수의 사람들, 특히 내부 사람들을 때립니다. 번개는 항상 전기를 전도하는 가장 가까운 물체에 부딪히며, 내부에 있다면 아마 당신이 아닐 것입니다.
   • 번개와 천둥의 원인과 번개가 어떻게 발생하는지 알아보십시오.

2. 
   

   
   알아보세요. 날씨가 좋지 않은 지역 날씨 채널을 보면 다음 폭풍에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레이더는 계획된 폭풍 경로를 나타냅니다. 또한 레이더에 존재하는 색상에 따라 강도가 계산됩니다.
   • 폭풍 강도는 해당 지역에 도달하면 악화되거나 악화 될 수 있습니다. 폭풍에 대비하면 어떤 상황에도 대처할 수 있습니다.
   • 종종 레이더의 빨간색과 노란색 영역은 폭우를 의미하며 반드시 천둥과 강렬한 번개가 아닙니다.

3. 
   

   
   경고와 경고의 차이점을 배우십시오. 경고 및 폭풍 경고에 대한 날씨 보고서가 발행됩니다. 경고는 조건이 유리하며 향후 폭풍이 발생할 수 있음을 의미합니다. 경고는 해당 지역에주의를 기울이고 준비해야 할 폭풍이 있음을 의미합니다.

• 날씨가 좋을 때는 가족이나 룸메이트와 함께 폭풍 운동을하십시오. 이것은 당신이 더 나은 준비를 느끼도록 도울 것입니다.
• 노력을 줄이려는 노력에도 불구하고 두려움이 계속되면 심리 치료사와 상담하십시오.
• 이것이 세차와 같은 좋은 시끄러운 활동이라고 상상해보십시오.
• 천둥은 다른 소리와 같습니다. 집에서 천둥보다 더 큰 소리를 재생하십시오. 천둥이 실제로 너무 조용하다는 것을 알려줍니다.