외상성 사건을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 감정을 스스로 관리하십시오
• 방법 2 사회적 도움 받기
• 방법 3 외상 후 스트레스 치료

사람은 매우 무섭고 위험한 상황이나 사망 (또는 사랑하는 사람의 상황)에 직면 할 때 외상성 사건을 경험합니다. 외상을 극복하는 것은 밤새 이루어지지 않습니다. 참으로 인내심을 갖고 자신을 받아 들일 필요가있을 것입니다. 이를 극복하려면 감정을 효과적으로 관리해야합니다. 따라서 정서적 인식을 연습하고 자신을 돌보는 것으로 시작하십시오. 그 후, 당신은 지원을 찾기 위해 다른 사람들과의 경험에 대해 이야기해야합니다. 외상 만 극복하기 위해 고군분투하는 경우 전문 치료사와 상담하십시오.

단계

방법 1 감정을 스스로 관리하십시오

1. 
   

   
   양심으로 감정을 받아들이십시오. 매일 10-15 분 동안 심호흡을하고 감정에주의를 기울이십시오. 당신의 생각과 생리적 반응 (가슴 수축 또는 심박수 가속과 같은)이 당신의 감정과 어떤 관련이 있는지 주목하십시오. 공정한 증인 인 것처럼 행동하십시오. 다시 말해서 자신이 느끼고 받아들이는 방식을 바꾸려고하지 마십시오.
   • 완료되면 신문에서 느끼는 내용을 적어 두십시오.
   • 이 마음 챙김 운동 후에, 외상이 당신의 인생을 통제하지 않도록 행동을 취하고, 감정을 받아들이고 조절하는 법을 배우십시오.

2. 
   

   
   트리거를 식별하는 방법을 배웁니다. 실제로, 방아쇠는 경험 한 드라마를 상기시키는 환경의 요소입니다. 무언가, 사람, 상황 또는 장소가 될 수 있습니다. 당신의 상태가 공중에 떠날뿐만 아니라 함께 살 수있는 것을 찾아보십시오. 이 경우, 며칠 또는 몇 주 동안 단순한 관찰자의 위치에 자신을 두어 자극 효과를 나타내는 자극을 결정해야합니다.
   • 방아쇠는 당신을 폭행 한 사람, 사건을 상기시키는 소리, 공격적인 말 또는 특정 연도의 특정 사람 일 수 있습니다.
   • 식별 할 수있는 모든 트리거 목록을 작성하십시오. 이것은 매우 혼란 스러울 수 있으므로 그렇게 할 때 스스로 돌봐야합니다.
   • 모든 방아쇠에 대한 아이디어가 있으면 더 나은 대응을 위해 계획을 점차적으로 개발하십시오. 추가 도움을 받으려면 신뢰하는 사람과 공유하십시오.

3. 
   

   
   
   
   요가를 통해 몸과 마음에 영양을 공급하십시오. 외상은 "급성 스트레스"에 대한 반응으로 알려진 싸움 또는 비행 반응을 유발할 수 있습니다. 집에서 요가를하는 것은 잔소리를 줄이고 몸과 마음을 더 긍정적으로 만드는 좋은 방법입니다. YouTube에있는 동영상으로 수업에 등록하거나 집에서 훈련하는 것을 고려하십시오.

4. 
   

   
   매일 좋은 일을하십시오. 자신을 돌볼 수있는 일과를 설정하여 친절하고 배려하십시오. 조깅을하고, 영양가있는 식사를하고, 페인트를 칠하고, 친구를 불러 애완 동물을 키우십시오. 한 번만 행복 해지십시오.

5. 
   

   
   자신의 페이스대로 진행하십시오. 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 당신은 적시에 외상을 극복 할 수있을 것입니다. 복구하려면 시간과 공간이 필요합니다.
   • 당신에게 빨리 가라고 압력을 가하려는 사람들로부터 멀리하십시오.

6. 
   

   
   당신의 영적인면과 연결하십시오. 영성은 조금 긴장을 풀고 미래에 대한 희망을 가질 수 있도록 도와줍니다. 당신의 믿음에 따라 영적인 활동을하십시오.
   • 명상하고, 영적인 장소를 방문하고, 자연에 감탄하고,기도하고, 노래하고, 춤추고, 종교적인 것을 읽습니다.

7. 
   

   
   
   
   다른 사람에게 긍정적 인 영향을 주려면 경험을 사용하십시오. 당신의 경험을 주변 세계를 변화시키는 자극으로 사용하여 당신의 인생을 통제하십시오. 당신이 경험 한 외상에 대해 다른 사람들을 교육하기 위해 이야기, 자원 봉사 또는 옹호하십시오.
   • 예를 들어, 화재가 발생했을 때 집이 파손 된 경우 연기 탐지기를 설치하도록 요청하여 지역 사회의 다른 가족에게 집이 생기지 않도록 캠페인을 시작할 수 있습니다.
   • 강간당한 경우 피해자를 대변하여 강간 피해자의 권리를 옹호하는 NGO 자원 봉사자로 일하십시오.
   • 이 길을 시작하기 전에 외상을 극복해야합니다. 또한, 여전히 외상을 겪고있는 사람들이 귀하와 비슷한 외상을 겪을 수 있도록 충분히 준비되어 있는지 확인해야합니다.

방법 2 사회적 도움 받기

1. 
   

   
   당신이 신뢰하는 사람들을 찾으십시오. 이 상태에있는 당신의 가까운 친구와 가족에게 사건을 토론하십시오. 따라서 외상이 당신에게 미치는 영향을 줄이고 그 비극을 일으킨 비극을 기억하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
   • 예를 들어, 추억에서, 당신은 자신을 책망하는 침략자로부터 자신을 방어하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이야기를 할 때, 당신은 당신이 시도했지만 공격이 당신보다 훨씬 더 크고 강하다는 것을 깨달을 수 있습니다.
   • 이야기를 필요한만큼 이야기하십시오. 그것에 대해 이야기 할 때 일어난 일에 대해 어떻게 느끼는지 극복 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   사람들에게 당신을 도울 수있는 방법을 알려주십시오. 사람들은 일반적으로 외상을 입은 사람을 돕는 방법을 모릅니다. 그러므로 그들이 당신을 돕기 위해 무엇을하고 싶은지 명확하게 말하십시오. 예를 들어, 혼자 산다면 부모에게 며칠 동안 집에 머물라고 요청할 수 있습니다. 당신은 또한 이러한 조건에서 친구가 당신을 격려하고 격려 할 수 있도록 자녀를 응원하도록 요청할 수 있습니다.
   • 명시 적으로 특정 상황을 예상하고 필요에 따라 처리 할 수 ​​있도록 트리거에 대해 가족에게 알리십시오. 예를 들어, 무서워하는 경향이 있기 때문에 그들에게 가까이 가지 말라고 말할 수 있습니다. 부상을 일으킨 사건이 자동차 사고와 관련이있는 경우, 잠시 동안 누군가를 운전해야한다고 말하십시오.
   • 주저하지 말고 필요한 것을 물어보십시오. 가족과 친구가 기꺼이 도와 드리겠습니다.

3. 
   

   
   지원 그룹에 가입 당신과 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 해당 지역의 교회 및 정신과 진료소로 가서 가입 할 수있는 지원 그룹을 찾으십시오.
   • 자신의 외상과 관련된 특정 그룹에 참여하는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 성 학대 피해자 또는 여성을 잃은 어머니를 대상으로하는 말하기 그룹.

4. 
   

   
   당신의 이야기를 들려주세요. 사회적 지원을 요청하는 사람이 없으면 신문에서 외상 경험을 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 사건과 관련된 감정을 풀어주고 무슨 일이 있었는지에 대한 약간의 관점을 갖는 대담한 방법입니다.
   • 작성한 내용을 다른 사람 (예 : 치료사)과 공유하려면 공유하십시오. 그러나 이러한 글은 비밀로 유지 될 수 있습니다.

방법 3 외상 후 스트레스 치료

1. 
   

   
   외상 후 스트레스 증상을 인식하는 방법을 배웁니다. 우울증, 불안 및 비정상적인 깜짝 반사가이 장애의 전형적인 증상 중 일부입니다. 많은 사람들이 외상 경험을 경험하고 자연스럽게 회복합니다. 그러나 다른 사람들은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)라고하는 심각한 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 이 장애의 징후를 찾고 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
   • PTSD를 가진 사람들은 오랜 시간이 지난 후에도 외상 발생 중에 경험했던 것과 비슷한 감각을 유발하는 스트레스를 겪습니다. 두려움, 약점, 슬픔, 수면 장애 및 빈맥이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   상담 치료 학자 경험했다. 치료사와 상담하는 것은 외상을 극복 할 수있는 매우 효과적인 방법입니다. 따라서 가정의에게 추천 할 것을 요청하십시오. 외상 경험이있는 사람들과 함께 일한 치료사를 찾으십시오.
   • 치료사는 불안이나 외상 후 스트레스로 고통받는 다른 사람들을 치료해야합니다. 외상을 입은 사람들을 돕는 것으로 입증 된 두 가지 유형의 치료법 인 CBT (Cognitive Behavior Therapy) 또는 DBT (dialectical Behavior Therapy)의 전문 전문가를 찾으십시오.

3. 
   

   
   부정적이거나 잘못된 생각에 도전하기 위해 요법을 사용하십시오. 외상 후 스트레스 치료에는 일반적으로인지 구조 조정 운동이 포함되어있어 부정적인 사고 패턴을 식별하고 수정할 수 있습니다.
   • 예를 들어 "저는 약합니다. 치료사는이 생각을 "위험에 빠졌을 때 마비되는 것이 일반적입니다."

4. 
   

   
   외상 경험에 점차 노출하십시오. 외상 후 스트레스 관리의 또 다른 방법은 외상 경험에 점차적으로 노출되도록하는 것입니다. 치료사의 도움으로 돌아와서 그때 느꼈던 감각을 재현하십시오.
   • 치료사의 도움없이 혼자서하는 것을 고려하지 마십시오.
   • 사건의 기억이 당신을 자극 할 때까지 감정적 및 신체적 반응이 적을 때까지 여러 번 그렇게 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   약을 복용해야합니다. PTSD는 불안 장애입니다. 따라서 매우 조심하고 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 약물 치료는 불안 증상을 완화시켜보다 정상적인 하루를 보낼 수 있습니다. 이 옵션이 귀하에게 적합한 지 알아 보려면 의사와 상담하십시오.
   • 항우울제 및 항불안제는 PTSD의 증상을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.