초콜릿 중독을 극복하는 방법

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초콜릿에 중독되어 있습니까? 모든 사람은 가끔씩 작은 사탕을 좋아합니다. 그러나 초콜릿을 먹지 않고 하루를 보낼 수 없다면 문제가있을 수 있습니다. 그러나 가장 중독 된 사람들조차 초콜릿 중독을 극복 할 수 있습니다. 이 팁은 중독이있는 경우이를 식별하여 제거하는 데 도움이됩니다.

단계

1. 7 신화와 현실의 차이를 만드십시오. 초콜릿의 소위 이점에 대해 읽을 수있는 모든 것을 믿지 마십시오. 이 변명을 사용하여 대량의 초콜릿을 계속 섭취하는 것은 너무 쉽습니다. 초콜릿은 건강에 좋지 않습니다. 그것은 약간의 유익한 특성을 가지고 있지만 처리되지 않았을 때와 소량으로 만 가능합니다.
   • 카테킨 (Catechin) : 초콜릿 콩에는 항산화 특성을 가진 카테킨이 들어있어 암과 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 다크 초콜릿은 카테킨의 풍부한 공급원이지만 적당량과 좋은 품질로 섭취해야합니다. 초콜릿의 지방과 칼로리 함량없이 카테킨을 섭취하는 또 다른 방법은 코코아를 마시는 것입니다.
   • 코코아 버터 : 순수한 코코아는 소량으로 유익한 식품이지만 대부분의 가공 초콜릿에는 설탕, 옥수수 시럽, 유지방, 유제품 크림 및 오일을 포함한 다양한 성분이 들어 있습니다. 영양상의 이점에 영향을 미치는 수소 첨가 물질. 초콜릿을 계속 섭취하는 경우 다크 초콜릿 만 사용하고 유제품, 설탕 또는 다른 제품과 혼합되지 않았는지 확인하십시오. 코코아 버터 자체 (추가 된 지방이 아닌)는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 간주되므로 코코아 버터 만 함유 한 초콜릿 (식물성 지방, 오일, 지방 없음)으로 바꾸십시오 버터). 그러나 모든 형태의 초콜릿은 체중을 늘릴 수 있습니다.
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조언

• 초콜릿 갈망을 피하기 위해 매 식사 후 양치질을하십시오.
• 방에 초콜릿을 보관하지 마십시오.
• 설탕에 대한 갈망이 있다면 과일을 먹거나 껌을 섭취하십시오.
• 초콜릿 소비를 줄이려는 동기를 찾기 위해 몇 주 후에 느끼게 될 복지에 대해 생각해보십시오.
• 초콜릿 섭취량을 점차적으로 줄이십시오. 하루에 5-10 스퀘어의 초콜릿을 섭취한다면 1-2 가지로 바꿔보십시오. 또한 물을 많이 마신다.
• 친구들에게 식습관을 바꿔서 도와 줄 수 있다고 말하십시오.
• 모든 것을 적당히 먹는다. 초콜릿도. 초콜릿은 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 염증의 위험을 줄이고 우울증과 싸우며 심혈관 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
• 초콜릿의 주요 지방 공급원은 스테아르 산입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 아닙니다.

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경고

• 초콜렛의 이점을 입증하는 많은 연구가 산업 단체에서 자금을 지원했다는 점에 유의하십시오. 비판적 의미를 사용하여 이러한 연구를 읽고 이러한 정당화의 함정에 빠지지 마십시오.
• 감정적 인 이유로 식사를하는 경우 전문가에게 도움을 요청하십시오.
• 대부분의 산업용 스위트는 건강에 좋지 않으며 충치, 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킵니다. 초콜릿 섭취량을 스스로 줄일 수 없다면 의사의 조언을 구하십시오.

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필요한 요소

• 건강한 다이어트와 간식
• 다크 초콜릿, 품질 및 적당량 소비

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