두려움을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 싸움 공포
• 방법 2 마음의 상태를 변경
• 방법 3 구체적인 변경

목표를 달성 할 때 성공하는 사람들의 두려움은 종종 칭찬됩니다. 그러나 인생에서 대담한 결정을 내린다고해서 두려움없이 사는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 큰 꿈을 꾸고 위험을 감수하는 것을 두려워하지 않는다는 것을 의미합니다. 두려움에 맞서고, 사고 방식을 바꾸고, 실제로 삶의 일부 측면을 변화시킴으로써, 당신은 성공의 길을 가고 당신에게 장애가되는 두려움으로부터 미래를 구상 할 수 있습니다.

단계

방법 1 싸움 공포

1. 
   

   
   두려움의 증상을 식별하십시오. 두려움을 극복하기위한 첫 번째 단계는 그것이 나타나는 즉시 그것을 감지하는 것입니다. 고의적으로 인정하지 않고 두려움으로 행동 할 때가있을 수 있습니다. 이제부터 주저하거나 두려움이있을 때마다 몸에서 이러한 감정이 나타나는 것을 멈추고 분석하십시오. 이러한 증상을 분류하면 증상을보다 빠르고 정확하게 인식 할 수 있습니다. 다음은 두려움 상태를 번역 할 수있는 몇 가지 징후입니다.
   • 호흡 곤란
   • 도망 치거나 도망치려는 갑작스런 충동;
   • 높은 심박수
   • 현기증 또는 실신
   • 풍부한 땀;
   • 불안감 또는 공황
   • 비록 당신이 그것이 비이성적이라는 것을 알더라도, 두려움 앞에서는 무력감을 느낍니다.

2. 
   

   
   당신의 두려움에 대한 이유를 결정하십시오. 당신이 두려워하는 모든 것들에 대한 자세한 목록을 종이에 적는다. 이 목록을 편리하게 유지하고 겁나는 것을 발견 할 때까지 매일 항목을 추가하십시오. 가능한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어 승진을 두려워하는 경우 정확히 귀찮은 것을 적어 두십시오. 새로운 책임을지게 될까 걱정 되십니까? 아니면 주위 사람들의 반응에 부끄럽습니까?
   • 미확인 두려움이 증가 할 가능성이 있습니다. 그러나 일단 공개되면 그렇게 무섭지 않을 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   해결책을 찾아보십시오. 나열된 각 두려움에 대해 실용적인 퍼레이드를 상상해보십시오. 당신이 두려워 할 때가 아니라 침착하고 고요할 때이 과제를 고수하십시오. 당신은 또한 친구와 함께 질문에 반영 할 수 있습니다. 그의 관점과 아이디어는 당신에게 매우 유용 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 신체적 상해를 두려워하는 경우 자신을 보호하는 방법을 개발하십시오. 보트를 타고 자전거 나 구명 조끼를 타면 헬멧을 착용 할 수 있습니다.
   • 대인 관계를 두려워하는 경우 친구와 롤 플레잉을 시도하십시오. 대화를 원활하게 진행하기 위해 사용할 수있는 다양한 전략에 대해 생각해보십시오.
   • 당신의 인생에서 일어날 큰 변화에 대해 두려워한다면,이 격변의 모든 측면과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠지 상상해보십시오. 그것이 당신의 상황을 개선 시킬지 아니면 반대인지 스스로에게 물어보십시오.

4. 
   

   
   두려움을 관리하십시오. 용기 나 대담함이 결코 두려워하지 않는 것은 아닙니다. 그것은 오히려 그의 두려움에 대처하고 그것을 마스터하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 자신을 다루기 위해 고군분투하고 있다면 여기에 도달하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 발견 된 두려움과 해결책의 목록을 검토하십시오.
   • 두려움이 합리적인지 판단하기 위해 친구에게 관점을 요청하십시오.
   • 심호흡 연습하기.

5. 
   

   
   두려움에 맞서십시오. 불안과 두려움을 다루는 방법을 알면 스스로에게 도전하고 패배해야 할 때입니다. 소량 복용하고 문제를 해결하는 방법을 구체적으로 살펴봄으로써 두려움이나 사물이나 사건에 점차 대처할 수 있습니다. 극복하고자하는 두려움이 전혀 신경 쓰지 않을 때까지 노출 수준을 높이십시오.
   • 당신이 높이에있는 것을 두려워한다고 가정 해보십시오. 친구와 함께 낮은 러시아 산과 같은 회전 목마를 타십시오.
   • 대중 연설을 두려워하는 경우 입문 스토리 텔링 워크숍에 참여하십시오.

6. 
   

   
   
   
   어떤 두려움은 건강하다는 생각을 받아들이십시오. 두려움은 위험에 처했을 때 경고하고 안전을 유지할 수있는 진화적이고 적응적인 기능입니다. 예를 들어 절벽 가장자리 근처에서 긴장을 느끼면 이것이 위험하고 조심해야한다는 경고가 나타납니다. 건전한 두려움은 항상 무언가를 제공합니다. 불쾌하더라도 현대 생활에서 매우 유용한 느낌을 받아 들여야합니다.

7. 
   

   
   두려움이 당신을 압도 할 때 어떻게 인식 할 수 있는지 아십시오. 특히 당신이 미지의 문제를 다루는 경우, 어느 정도의 이해력은 이해할 수 있고 당연합니다. 그러나이 불편 함이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우, 그것을 없애기 위해 몇 가지 조치를 취해야합니다. 심한 두려움이 있으면 의사 나 치료사에게 조언을 구하십시오. 특히 다음과 같은 경우 두려움이 비활성화 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 너무 많은 불안이나 공황 발작을 유발하는 경우;
   • 당신이 알고 있다면 그것은 비이성적입니다.
   • 특정 장소, 상황 또는 사람들을 피하도록 강요한다면;
   • 그것이 당신의 삶을 방해한다면;
   • 6 개월 이상 지속될 경우

방법 2 마음의 상태를 변경

1. 
   

   
   발견 모델. 유명인, 친구, 심지어 책이나 영화의 캐릭터 일 수도 있습니다. 영감을주는 사람이 있으면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 원하는 것과 일치하는 캐릭터를 찾아야합니다. 그런 다음 모델로 사용할 예제를 찾으십시오. 다음은 영감을 얻을 수있는 접근 방식의 예입니다.
   • 먼저 모델을 선택하십시오.
   • 그런 다음 자신의 개인적 특성을 나열하십시오.
   • 그런 다음 그와 같이 보이기 위해 무엇을해야하는지 생각해보십시오.

2. 
   

   
   자신감을 가지십시오. 두려움을 극복하려면 자신이 누구인지 알고 능력을 신뢰해야합니다. 물론, 당신은 완벽하지 않으며 향상시킬 수 있습니다. 그러나 당신은 능력이 있고, 자격이 있고, 강하다는 것을 기억하십시오. 다음과 같이 행동 할 수 있습니다 :
   • 노트북, 스타일과 타이머를 가져 가라.
   • 타이머를 5 분으로 설정 한 다음 단어 "I am"으로 시작하여 0에 도달 할 때까지 멈추지 않고 쓰십시오.
   • 타이머를 5 분 동안 다시 넣고 "I can"으로 e를 시작하여 자신의 능력과 강점에 대해 쓰십시오.

3. 
   

   
   규범에 도전하십시오. 대담하고 두려움이 없다는 것은 합의 된 방식으로 행동하지 않도록 준비하는 것을 의미합니다. 주어진 상황에서 무엇을해야할지 잘 모르는 경우에는 겉보기에 무해한 행동이더라도 다른 사람과 다르게 행동하십시오. 이것은 당신이 당신의 두려움을 극복하기 위해 당신의 탐구를 진행할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 대담한 복장 또는 스타일을 다르게 착용하십시오.
   • 당신의 경력이 예기치 않은 변화를 겪게하십시오;
   • 평소 외출하는 사람들과 다른 사람과 외출하십시오.

4. 
   

   
   성장 긍정적 인 마음의 상태. 당신을 방해하는 두려움을 극복하기 위해서는 긍정적이고 강한 정신을 키우는 것이 필수적입니다. 당신은 항상 도전, 좌절, 두려움과 장애물에 직면하게됩니다. 그것은 당신이 당신의 두려움을 없애 게 할 이러한 요소들에 반응하는 방식입니다. 긍정적 인 마음의 상태를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
   • 부정적인 생각에 맞서 싸우십시오.
   • 감사의 일지를 지키십시오.
   • 긍정적 인 생각을 연습하십시오.
   • 긍정적 인 마음을 가진 사람들과 함께하십시오.

방법 3 구체적인 변경

1. 
   

   
   합리적이고 진화하는 목표를 결정하십시오. 당신의 꿈을 실현하는 것을 두려워하지 마십시오. 원하는 삶을 살 수 있도록 달성 가능한 일련의 목표를 설정하여이를 달성 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표를 정의한 다음 5 ~ 10 단계를 찾아 달성하십시오.
   • 더 큰 목표로 이어지는 작은 단계를 설정하십시오. 이렇게하면 작업이 쉬워집니다.
   • 목표를 결정할 수 없으면 항상하고 싶은 일을 스스로에게 물어보십시오.
   • 예를 들어, 소설을 쓰려면 중간 단계를 설정하십시오. 하루에 500 단어를 쓰거나 매주 챕터를 마치는 것을 목표로 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   계획을 세우십시오. 목표를 파악한 후에는 계획을 세워야합니다. 마감일을 지정하는 작은 단계로 나눕니다. 발생할 수있는 장애물에 대해 생각하고 극복 할 수있는 방법에 대해 생각하십시오.
   • 여행을하려는 경우 가장 먼저해야 할 일은 돈을 저축하여 비용을 지불하는 것입니다. 돈을 버는 방법과 목표를 달성하기 위해 매월 얼마를 따를 것인지 결정하는 계획을 개발하십시오.
   • 체중을 줄이려면 정확한 마감 시간을 설정하여 식단을 조정하고 운동 프로그램을 만드십시오.

3. 
   

   
   구체적인 조치를 취하십시오. 대담은 망설임의 반대입니다. 계획이 준비되면 뛰어 들어야합니다. 당신과 같은 목표를 가진 사람들의 커뮤니티를 찾고 그들에게 동기를 부여하고 권한을 부여하십시오.
   • 작은 승리를 축하하여 동기를 유지하십시오.
   • 시작하기 가장 좋은시기이기 때문에 물건을 벗지 말고 즉시 행동하도록하십시오.

4. 
   

   
   실수를 받아들이십시오. 많은 사람들은 실패에 대한 두려움 때문에 특정한 일을하지 않습니다. 사실 모두가 실수를합니다. 대담한 사람들은 이러한 불가피한 실수를 두려워하지 않습니다. 실패 할 것으로 예상됩니다. 그들을 받아들이고 당신을 발전시키는 경험으로 사용하는 법을 배우십시오.
   • 당신이 작가라면, 당신의 목표는 일년에 20 개의 거절 편지를받는 것입니다.
   • 스포츠를한다면 거의 잃을만한 경쟁에 참여하십시오.
   • 당신이 실패한 적이 없다면, 당신이 한계를 넘어서려고하지 않았기 때문입니다.
   • 당신이하는 모든 일에 끈기있게 행동하십시오. 실수, 거절 또는 몇 번의 시도로 인해 속도가 느려지지 않도록하십시오.