우울증 치료법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 우울증 진단 및 치료
• 파트 2 생활 양식의 변화
• 파트 3 행동 변경
• 제 4 부 부정적인 사고의 변화

때때로 나쁜 패치를 겪는 것이 당연합니다. 아무것도 또는 아무도 우리에게 동기를 부여하지 않고, 모든 것이 잘못되고, 우리가 사랑하는 사람들이나 우리가 꿈꿔온 꿈을 잃습니다. 이 나쁜 시간이 몇 주 또는 몇 달 지속되거나, 자주 반복되거나, 다른 사람들과 교류하고 인생을 즐기는 능력을 방해 할 때, 아마도 어떤 형태의 우울증을 경험하고있을 것입니다. 정보에 접근 할 수 있고 훌륭한 의사와 훌륭한 지원 네트워크에 둘러싸여 있으면 심한 우울증도 쉽게 치료할 수 있습니다.

단계

1 부 우울증 진단 및 치료

1. 
   

   
   우울증의 징후를 살펴보십시오. 우울증에 대한 외부의 도움을 아직 찾지 않았다면, 그곳에 가서이 검사를 혼자 시도하지 않는 것이 중요합니다. 우울증과 관련 될 수있는 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다. 아래에 나열된 증상 중 하나가 귀하의 증상 중 하나로 식별되면 의사와 상담하십시오. 우울증의 증상은 다음과 같습니다.
   • 일상 생활에서 정상적으로 기능 할 수 없음
   • 독서, 비디오 게임, 그림 그리기 등 이전에 즐기는 활동을 즐길 수 없음
   • 무기력, 피로, 일을하는 데 많은 에너지가 필요하다는 느낌
   • 통제 할 수없는 눈물이 있거나 쉽게 진정되지 않는 영원한 슬픔, 불안감 또는 공허감
   • 2 주 이상 우울하고 슬프고 우울함
   • 당신은 쓸모가 없다고 느끼고 스스로를 비난하며 자존감이 부족합니다
   • 평소보다 더 많거나 적게 자거나 불면증이 있습니다.
   • 비정상적인 체중 증가 또는 감소, 식욕 증가 또는 감소
   • 사고 또는 집중력의 어려움, "흐리게"아이디어, 명확한 결정을 내릴 수 없거나 기억 상실
   • 비관론, 또는 삶이 절망적이고 무관심한 느낌, 심지어 무감각 함을 유발할 수 있음
   • 신체 통증, 경련, 소화 장애, 두통 및 약물 치료없이 사라지지 않는 기타 통증
   • 과민성 또는 대부분의 휴식 부족
   • 자살 생각, 죽고 싶은 욕구 또는 자살 시도

2. 
   

   
   
   
   우울증의 원인이 될 수있는 의학적 원인에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 형태의 우울증은 질병이나 다른 질병에 대한 의학적 치료로 인해 발생합니다. 어떤 경우에는 이러한 질병이 우울증과 유사 할 수 있습니다. 의사가 특정 치료가 필요한 우울증의 신체적 원인을 식별하거나 문제의 다른 원인을 제거하는 것이 중요합니다. 이들은 우울증으로 이어질 수있는 일반적인 상태입니다.
   • 특히식이 제한이있는 사람들의 비타민 또는 미네랄 결핍. B 비타민은 우울증과 관련이 있지만 B 비타민 (특히 B12 비타민)의 낮은 수준이 우울증의 원인인지 또는 결과인지는 확실하지 않습니다. 또한 최근 연구에 따르면 비타민 D는 정신 건강의 강력한 조절제입니다. 어떤 식 으로든 비타민이나 미네랄 섭취가 최적이 아님을 알고 있다면 중요한 첫 단계는이 문제를 해결하는 것입니다.
   • 갑상선 문제, 호르몬 불균형 (월경 전 증후군 포함) 또는 질병.
   • 약물 우울증은 일부 약물의 부작용 일 수 있습니다. 경고 고지 사항을 읽고 문제가 있으면 의사와상의하십시오.
   • 공존 질병. 우울증은 종종 불안 장애 (외상 후 스트레스 장애, 강박 장애, 사회 공포증 등의 증상), 알코올 및 약물 남용, 심장병, 심장 마비, 암, 에이즈, 당뇨병 및 파킨슨 병. 이러한 질병은 우울증의 결과보다 우선하거나 그로 인해 발생할 수 있습니다.
   • 출생 후 우울증 ( "베이비 블루스"), 월경 전 증후군 또는 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)를 포함한 여성의 특정 의료 문제.

3. 
   

   
   이 문제를 완전히 이해하려면 우울증에 대한 연구를하십시오. 우울증에 관해 할 수있는 모든 것을 배우십시오. 문제에 대해 알아 내면 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 지식은 자신을 안심시키고 우울증이 진지하게 받아 들여야하는 실제 문제이며이를 제거 할 수있는 여러 가지 방법이 있다는 것을 스스로에게 알리는 좋은 방법입니다. 우울증을 더 잘 이해하면 두려움과 걱정을 없애는 데 도움이됩니다. 또한 개인 개발을위한 많은 도구를 제공합니다.
   • 시립 도서관에 가서 우울증, 불안 및 행복을 다루는 책을 빌리십시오. 심리학, 자존감, 치료법 및 의학 섹션을 참조하십시오. 당신이 젊다면, 특별히 어린이나 십대들을위한 책을 요청하십시오. 우울증에 관한 책을 찾기 위해 온라인 경매 및 서적 사이트를 볼 수도 있습니다.
   • 우울증을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 기사 및 기타 자료가 포함 된 신뢰할 수있는 온라인 리소스로 이동하십시오. 프랑스의 INPS (National Institute for Prevention and Health Education)와 같은 국가 기관은 신뢰할 수있는 정보의 출처입니다. 캐나다에서는 미국의 우울증에 관한 정부 웹 사이트를 방문하거나 CDC 웹 사이트 또는 NIMH를 방문하십시오. 인터넷에는 다른 많은 좋은 자료가 있습니다. 그들의 신뢰성을 확인하는 것에 대해 생각하십시오.
   • 독서를 통해 우울증을 치료하는 것을 "bibliotherapy"라고합니다. 이 길을 따라갈 동기가 있다면 매우 유익 할 수 있습니다. 이 방법은 인생에서 겪고있는 시련에 대한 답을 찾기 위해 연구에 관심이있는 사람들에게 적합합니다.
   • 심도 깊은 지식을 사용하여 주변 사람들에게 당신이 겪고있는 일에 대해 교육하십시오. 상황을 묘사하고 우울증에 대해 이야기 할 수 있다면 불편한 의견을 다루는 데 도움이 될 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   언어 요법을 시도하십시오. 우울증에 가장 도움이되는 해결책 중 하나는 심리 치료를 위해 정신 건강 치료사에게 의뢰하는 것입니다. 많은 종류의 정신 요법이 있으며, 각 치료사는 자신의 독특한 스타일을 갖습니다. 치료 전문가에게 편한 경우 치료에 성공할 가능성이 높습니다. 하나를 선택하기 전에 몇 가지를 참조하여 가장 적합한 것을 찾으십시오. 우울증 치료에 가장 효과적인 치료법 중 세 가지가 아래에 나와 있습니다.
   • 인지 행동 심리 치료는 치료사와 환자가 협력하여 문제를 강조하고 부정적인 사고 패턴을 수정한다는 것을 의미합니다. 이 방법은 급성 치료 (중증이지만 만성 우울증이 아닌)만큼 항우울제만큼 효과적이며 재발을 예방합니다.
   • 변증법 행동 요법은 건강에 해롭거나 파괴적인 행동을 목표로하며 미래의 스트레스 상황에 더 잘 대처하는 데 필요한 기술을 가르칩니다. 이 형태의 요법은 치료 내성 우울증에 유용합니다.
   • 대인 심리 치료는 기분 장애 치료 경험을 기반으로하는 확실한 치료법이며 우울증 증상이 개인의 대인 관계에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둡니다. 대인 심리 치료는 중등도에서 중등도 우울증에 가장 효과적입니다.

5. 
   

   
   처방약 복용을 고려하십시오. 많은 의사들이 약을 처방합니다. 비정상적인 일이나 부작용을 의사에게보고하십시오. 복용량을 변경하거나 다른 치료법으로 전환해야 할 수도 있습니다.
   • 항우울제를 복용하고 싶지 않으면 의사에게 명확하게 알리십시오. 의사가 약물의 도움 없이도 우울한 생각을 적극적으로 할 수 있다고 의사를 설득해야하므로 대체 옵션에 대해 논의 할 수 있도록 미리 자신의 연구를 수행하십시오.
   • 처방약을 원하지 않으면 다른 항우울제를 찾아야 할 수도 있습니다. 세인트 존스 워트 (St John 's Wort)는 활성 성분을 함유 한 적당한 우울증에 대한 인기있는 허브 처방전입니다. Hypericum perforatum. 세인트 존스 워트는 세로토닌 증후군을 유발할 수 있으므로 다른 항우울제와 함께 처방해서는 안됩니다. 세로토닌 증후군의 일부 효과는 떨림, 혼란, 발작 및 / 또는 고열입니다. 치료를받지 않으면 치명적일 수 있습니다. 이 증후군이 있다고 생각되면 의사에게 연락하거나 즉시 병원에 가십시오.

6. 
   

   
   대체 요법이나 치료법을 시도하십시오. 미술 요법 및 침술과 같은 잠재적 인 대체 요법을 연구하십시오. 선택한 다른 치료법 외에도이 유형의 치료법은 심리적 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대체 요법을 할 때는 존경받는 개업의를 찾는 것이 중요합니다. 다른 치료법과 비교하여 의사의 저항을 찾는 것에 놀라지 마십시오.
   • 음악은 기분을 변화시키는 것으로 알려진 자율 요법의 한 형태입니다. 기분을 좋게하는 음악을 선택하십시오. 슬픈 음악을 듣는다면 몇 분 후에 더 리듬적인 음악을 시도하십시오.
   • 미술 요법은 우울증의 경우에 자주 사용되는 또 다른 대안입니다. 캔버스 나 종이에 느낌을 자유롭게 할 수있는 그림을 그리고 페인트하고 그림을 만드십시오. 필요한 경우 자격을 갖춘 예술 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
   • 애완 동물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 동물들은 고립 된 감정을 피하고 판단을하지 않으며, 연구에 따르면 우울한 사람들의 복지를 유도하는 것으로 나타났습니다. 애완 동물이 없더라도 지인 중 한 사람에게 다가 가서 그와 함께 시간을 보내십시오.

파트 2 생활 양식의 변화

1. 
   

   
   잘 자. 수면은 건강하고 균형 잡힌 신체에 필수적입니다. 수면 부족은 부정적인 생각을 악화시킬 수 있으며, 부정적인 생각이 당신을 깨우고 충분한 수면을 취하지 못하게하는 악순환을 쉽게 초래할 수 있습니다. 우울한 사람들은 휴식을 취하거나 피곤함을 느끼지 않고 깨어나는 것에 대해 종종 불평하며, 너무 많은 수면조차도 우울한 사람들을 피곤하게 만들 수 있습니다.
   • 사이클을 깨기 위해서는 엄격한 수면 루틴이 필요합니다. 동시에 자고 매일 같은 시간에 일어나 카페인과 알코올을 피하고 세 가지 모두 운동하지 마십시오. 침실의 모든 방해 요소를 제거하고 침실의 온도를 적절하게 유지하여 취침 전 시간.
   • 추가 팁을 위해 잠이 드는 방법을 확인하십시오. 많은 것들이 당신을 불면증이나 불안한 밤으로 되돌려 놓을 수 있기 때문에 방해받은 수면주기를 끝내기가 쉽지 않습니다. 그러므로 잠을 잘 수 없을 때 자신을 용서할뿐만 아니라 일상을 따르는 것에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

2. 
   

   
   만들기 스포츠. 최근의 연구에 따르면 스포츠는 우울증 치료에 Zoloft (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI)만큼 효과적입니다. 스포츠는 뇌에 화학 항우울제를 방출 할 수 있으며 활동적인 무언가를 할 수있는 기회를 제공합니다. 쇼핑을하거나 동네를 산책하기 위해 간단한 산책로 천천히 시작하십시오. 귀하의 요구를 충족시키고 즐거움을주는 루틴을 점차적으로 설치하십시오.
   • 파트너가 동기 부여를 유지하는 데 도움이되므로 친구를 검색하거나 그룹 세션에 참여하십시오. 또한 킥복싱과 같은 억압 된 감정을 풀어줄 활동을 찾을 수도 있습니다.
   • 스포츠는 규칙적인 신체 활동을하고, 돌보고, 발전에 집중하고, 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 스포츠를하는 사람들은 어느 정도 우울증 증상이 덜한 것으로 나타났습니다. 생각의 흐름을 진정시키고 배 밖으로 나가지 않고 몸을 짜는 것처럼 느낄 수 있도록 피곤한 스포츠를 선택하십시오. 근처에있는 팀이나 그룹 레슨에 참여하고 며칠 동안 기분이 좋지 않더라도 가능한 한 많은 세션에 참석하기로 결심하십시오.

3. 
   

   
   건강하게 먹는다. 설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 패스트 푸드 및 산업 식품 섭취를 줄입니다. 통밀 밀가루로 만든 과일, 야채 및 음식을 더 많이 섭취하십시오. 다량의 물을 마시고 정신 상태와 복지를 향상시키는 음식을 연구하십시오. 다이어트 개선은 우울증을 극복하려고 할 때 건설적으로 바쁘게 유지하는 매우 긍정적 인 프로젝트가 될 수 있습니다. 또한 많은 건강 식품이 기분을 개선시키는 데 효과적입니다.

4. 
   

   
   방치되면 습관을 재개하십시오. 화장실을 만들어. 우울증을 겪을 때 외모와 옷에 신경 쓰지 않고 쉽게 놓을 수 있습니다. 매일 화장실에 다시주의를 기울이면 기분이 좋아지고 건강에 도움이됩니다. 자신을 돌볼 새로운 이발을 입거나 새 옷을 사십시오. 그리고 당신이 싫어하는 것에 대해 걱정하는 대신 자신이 선호하는 것에 집중하십시오.

5. 
   

   
   지원 네트워크가 양호해야합니다. 치유 과정에서, 당신을 사랑하고 돌보는 사람들의 도움을받는 것이 중요합니다. 사람들에게 자신이 우울하고 자신이 이해와 동정심을 전하게하는 것에 대해 감사한다고 말하십시오. 비밀스럽고 설명없이 이상한 일을한다면 사람들이 당신을 돕는 데 훨씬 더 힘들 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알면, 사람들은 최선을 다해 당신을 용서하고 지원할 수있을 것입니다.
   • 당신의 과민성과 당신이 신뢰하는 사람들과의 포용적인 행동에 대해 정직하게 기꺼이하십시오. 그들은 개인적인 것이 아니며, 때때로 공간이나 타임 아웃이 필요하다는 것을 알아야합니다.

6. 
   

   
   긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 기분이 좋으며 시간을 보내는 것이 좋은 친구, 가족 및 동료와 대화하십시오. 긍정적 인 방식으로 세상을 보는 사람들과 시간을 보내면서 그들의 통찰력, 아이디어 및 삶의 비전을 당신과 공유하도록 요청하십시오. 대부분의 낙관적 인 사람들은 자신의 삶을 즐겁게하는 데 도움이되는 것들을 여러분에게 밝히기 위해 기뻐할 것입니다. 그들에게서 배우십시오.
   • 불행은 회사를 사랑한다는 것을 기억하십시오. 나쁜 패치를 겪을 때 부정적인 사람들로부터 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있지만, 피할 수있는 모든 것을해야합니다. 당신은 다른 세계의 경도에 대한 두려움을 서로 확인함으로써 호의를 베풀지 않습니다.

파트 3 행동 변경

1. 
   

   
   바쁘게 지내십시오. 자신을 바쁘게 유지하는 것은 부정적인 생각이 머리에서 우위를 차지하지 못하게하는 한 가지 방법입니다. 우울한 사람들에게는 첫 번째 단계가 가장 어려워서 일을하도록 강요하는 것이 하루를 크게 변화시킬 수 있습니다.
   • 당신이 좋아하거나 좋아하는 취미에 참여하십시오. 그것에 빠져보세요. 비싸거나 어려울 필요는 없습니다. 결론은 흥미롭고 목적을 달성한다는 것입니다.
   • 동물을 보살 피십시오. 애완 동물을 다룰 때, 우울한 사람에게 긍정적일 수있는 특정 일과를 따라 먹이를주고, 씻고, 놀아야합니다. 특히 흥미로운 것은 동물은 판단을하지 않고 사랑과 수용 만 돌려주는 것입니다.
   • 일상을 구조화하십시오. 비록 사소한 일이라도 매일해야 할 일을 계획하고 더 나아질 때까지 계속하십시오. 당신이 일하든 아니든 상관 없습니다. 일정은 보통 비어 있거나 무의미한 날을 이해하는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   재미있는 일을하고 치유하십시오. 나쁜 헝겊 조각을 통과하는 것은 당신이 아무것도 즐길 자격이 없다는 것을 스스로에게 확신시키는 악순환입니다. 해독제는 당신이 전에 즐기거나 주변 사람들이 재미를 느끼는 일을하고 있습니다. 하루에 한 가지 재미있는 점은 멍청이를 막아줍니다.
   • 나머지와 마찬가지로 점진적으로 진행하십시오. 코미디를 보거나 재미있는 책을 읽는 것과 같이 하루에 한 가지 좋은 일을하면 재미있게 느낄 수 있습니다.
   • 인생에서 긍정적 인 사건을 계획하십시오. 저녁 식사를 위해 외출하거나 영화를 보거나 친구들과 여행을 떠나십시오.
   • 천천히가 원예를 즐기는 경우 단일 식물을 심으십시오. 긴 걷기를 좋아한다면 짧은 걷기부터 시작하십시오. 점점 더 가치있는 경험으로 천천히 진행하십시오.

3. 
   

   
   저널을 유지 우울증을 통한 여행의. 개인적이고 개인적인 느낌을 기록하십시오. 이것은 당신이 당신의 가장 깊은 생각을 버리고 모든 타격이 허용되는 곳이 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것에 대한 판단에 대해 걱정할 필요가 없기 때문입니다. 이 일기는 우울증과의 싸움에서 공동 작업자가 될 수 있습니다. 기분을 좋게하거나 악화시키는 것에 대한 통찰력을 줄 수 있기 때문입니다. 매일 업데이트하십시오.

4. 
   

   
   다른 사람들을 도와주세요. 이것은 우울증이 조절되고 나면 우울증을 관리 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있으며 종종 고착 ​​감을 느낄 때 사용하는 이상적인 기술입니다. 어려운시기를 겪고있는 사람들을 돕는 것은 자신의 관심을 다른 사람에게로 돌릴 수있게 해 줄 것입니다.
   • 자원 봉사에 자신을 버리지 마십시오. 자선 활동이나 자원 봉사 활동에 참여하고 피곤하거나 피곤하다고 느낀다면, 너무 많이하고 있거나 다른 사람들을 도울 준비가되어 있지 않다는 신호입니다. 그렇다고 결코 할 수는 없지만 먼저 스스로 돌봐야한다는 것을 의미합니다.

제 4 부 부정적인 사고의 변화

1. 
   

   
   이 기간을 복지 여행으로 생각하십시오. 무기력이 극복되고 모든 것이 너무 어려워 보일 때 우울증은 끝없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 그것을 즉시 치유하는 것이 아니라 다단계 여행으로 생각하는 것이 중요합니다. 때때로, 당신의 결정은 당신의 자기 의문과 절망에 의해 시험 될 것이지만,이 순간에 당신은 "우울증을 피하기 위해 당신의 힘으로 모든 것을해야합니다 우울에 대해! " 아래의 아이디어는 따라야 할 좋은 예입니다.
   • 애완 동물 친구에게 이름을 지어주십시오. 윈스턴 처칠은 우울증을 "검은 개"라고 불렀다. 작은 동반자로 묘사함으로써이 어려운 상황을보다 통제하기 쉽게 만듭니다. 그것을 명명함으로써, 당신은 그것을 정의하는 것이 아닌 상태로 만듭니다. "내 애완 동물이 나를 짜증나게한다"고 말하는 대신 "항상 짜증나고 희망이 없다"고 말할 수 있습니다.
   • 모델을 찾으십시오. 우울증을 겪고있는 유일한 사람이라고 생각하십니까? 도서관으로 가서 5 개의 참고 문헌을 살펴보십시오. 당신은 아마 그들 중 적어도 하나가 우울증에 걸린 사람에 의해 쓰여진 것을 보게 될 것입니다. 인터넷에서 약간의 연구를 통해 우울증을 겪은 유명한 사람들을 찾으십시오. 우울증에 맞서 싸우는 유명 인사들이 몇 명인지 알아보십시오. 그들의 이야기를 읽으십시오. 다른 사람들이 우울증을 극복했으며 이제는 자신의 경험에서 배울 수도 있습니다!
   • 자신에게 상냥하십시오. 인생은 인종이나 경쟁이 아닙니다. 사람으로서 당신은 셀 수 있고 큰 가치가 있습니다. 일을 더 어렵게 만드는 것은 자신을 돌보는 것입니다. 우울증에 대한 집착이나 일이 너무 어려워 보일 때 숨길 수있는 신성한 일을 피하십시오. 우울증에 대해 화가 났을 때 발생하는 피드백 루프는 절망감을 강조합니다. 싸움의 이름을 다시 지정하고 자신과 구별하십시오. 복지 여행은 작은 단계로 구성되어 있습니다.
   • 당신을 괴롭히는 것들을 나열하십시오 외부 우울증의. 예를 들어 미지급 인보이스, 휴일 필요 또는 매우 어려운 업무 등이 있습니다. 다른 열에 당신을 괴롭히는 것들을 고치기 위해 할 수있는 실용적인 것들을 적는다. 예를 들어, 청구서를 지불하고 휴가를 예약하고 새로운 직업을 찾는 방법을 찾을 수 있습니다.

2. 
   

   
   부정적인 생각을 극복하는 것이 얼마나 중요한지 이해하십시오. 이것이 그의 우울증을 극복하는 데 중요한 요소입니다. 우울한 사람들은 정보를 잘못 취급하는 경향이 있습니다. 그들은 모든 것에서 변형되고 부정적인 관점을 선택하는 경향이있어서 우울증에 더욱 취약합니다.

3. 
   

   
   생각을 바꿔라. 발전하려면 부정적인 사고 패턴에 맞서 싸우는 것이 매우 중요합니다. 인지 행동 심리 치료와 다른 형태의 심리 치료는 부정적인 사고를 배우고 자존감을 높이고 자존감을 높이는 사고 방식을 수립하고자 할 때 유용합니다. 생각을 바꾸는 과정을 안내해 줄 자격을 갖춘 사람에게 말을하는 것이 가장 좋지만, 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
   • 이 느낌은 사라질 것입니다. 이 단계는 매우 어려울 수 있지만 절망에 대한 생각을 없애는 데 도움이되므로 필수적입니다.
   • 모든 강점을 나열하십시오. 우울할 때 자신에게 먹을 수있는 긍정적 인 생각을 부정하는 경향이 있습니다. 대신, 당신에게 좋은 모든 것을 목록으로 만드십시오. 과거의 성공과 미래에 대한 희망을 잊어 버리십시오. 이 목록을 작성할 수 없으면 신뢰할 수있는 친구 나 가족에게 요청하십시오. 우울증에 시달리면서이 목록을 완성 할 수 있습니다. 자기 수용은 우울증에서 벗어나기 위해 절대적으로 필요합니다. 왜냐하면 그것은 당신에게 긍정적 인 것이 있음을 깨닫고 또한 도전이 있다는 것을 깨닫기 때문입니다. 이것은 당신이 다른 사람보다 더 열심히 판단하는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.
   • 아무리 작은 결정을 내리고 후속 조치를 취하십시오. 우울할 때는 매우 어려운 일이지만 우울한 사람들을 공격하는 무력감과 싸워야합니다. 침대에서 일어나거나 친구에게 전화를 걸거나 부엌을 청소하는 것과 같은 작은 결정은 속임수입니다. 행동으로 그들을 따라 가면 성공이됩니다.
   • 부정적인 생각에 초점을 맞추어 대체하는 법을 배우십시오. 최악의 상황을 상상할 수 있습니까? 발생한 나쁜 일과 관련하여 자신을 정죄합니까? 강점에 집중하는 대신 약점에 집중해야합니까? 부정적인 생각을 한 열에 정리하고 합리화 된 생각을 다른 열에 쓰면 첫 번째 생각에 직면하고 실행을 취소 할 수 있습니다. 칼럼에 다음과 같은 생각을 쓸 수 있습니다. "나는 실패입니다."그리고 두 번째로, 당신은 그 생각에 도전 할 수 있습니다. "나는 실수를했다. 과거에는 실수를했다 "모든 것이 항상 잘 끝났고 나는 많은 성공을 거두었습니다."
   • 부정적인 생각의 가장 어려운 부분에 도전 한 후에는 긍정 기술을 배우십시오. 독단적 기술은 화를 내거나 무서워하거나 무력감을 느끼지 않고 일 어설 수있는 방법을 찾는 데 도움이됩니다. 미래에 우울한 경향에 빠지지 않도록 자신을 주장하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

4. 
   

   
   이미 좋은 것을 식별하십시오. 앉아서 당신의 인생에서 좋은 것을 찾아보십시오. 그들이 무엇이든,이 좋은 것들을 찾을 가치가 있습니다. 이 목록을 정기적으로 가져 와서 업데이트하십시오. 귀하의 초기 목록에는 "내 집"또는 "내 아내"와 같은 하나 또는 두 가지가있을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 인생의 행복한 것들을 엿볼 수 있기 때문에 목록이 커질 것입니다.
   • 슬픈 생각을 행복한 추억으로 바꾸십시오. 당신은 당신이 생각하는 것을 제어 할 수 있습니다. 슬픈 생각보다는 긍정적이고 행복한 기억을 선택하십시오.

5. 
   

   
   대화 방식을 바꾸십시오. 보다 긍정적 인 방식으로 사물을 고려할 수 있도록 언어를 수정하십시오. "적어도 ..."라고 말하면 부정적인 것을 긍정적 인 것으로 바꿉니다. "이 경험에서 무엇을 배웠습니까?" 무언가를 후회하고 실패로 간주하는 대신.

6. 
   

   
   우울증이 다시 올 수 있음을 인정하십시오. 우울증의 영향을 받으면 우울증에 취약 해지며 원인을 관리 할 수없는 경우이 상태가 다시 회복 될 가능성이 높습니다. 경고 표시를 인식하는 방법을 알고, 실제로 시작하기 전에이 문제를 처리하기 위해 건설적으로 대응하십시오. 영향과 지속 시간을 줄이는 것을 목표로합니다.
   • 우울증이 재발한다고 생각되면 즉시 의사, 정신과 의사 또는 심리 치료사와 상담하여 치료를 시작하십시오.