스트레스에 대한 급성 반응을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 급성 스트레스 인식
• 방법 2 치료에 따라 급성 스트레스 치료
• 방법 3 약물로 급성 스트레스 치료
• 방법 4 긴장을 풀고 긍정적 인 생각을 가지십시오

급성 스트레스는 일반적으로 외상 후 한 달 이내에 발생하는 심리적 충격입니다. 치료하지 않으면 급성 스트레스는 외상 후 스트레스 장애, 장기 정신 장애로 바뀔 수 있습니다. 정신 건강 전문가의 많은 노력과 개입이 필요하지만 올바른 치료를 받으면 정상적인 생활로 돌아갈 수 있습니다.

단계

방법 1 급성 스트레스 인식

1. 
   

   
   자신이나 아는 사람이 한 달 전에 외상을 입 었는지 스스로에게 물어보십시오. 이 장애가 급성 스트레스 반응으로 간주 되려면 환자가 증상이 발병되기 한 달 전에 상당한 정서적 외상을 경험해야합니다. 외상은 대개 사망, 사망에 대한 두려움 또는 신체적 또는 정서적 부상과 관련이 있습니다. 자신이나 주변 사람이 이런 종류의 외상으로 고통 받고 있는지 알면 스트레스에 대한 급성 반응이 증상의 원인인지 쉽게 이해할 수 있습니다. 외상의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
   • 살인 중 폭행, 강간 또는 존재와 같은 개인 외상 사건
   • 범죄의 피해자, 예를 들어 강도
   • 자동차 사고
   • 뇌에 경미한 부상
   • 공장에서의 사고
   • 천재 지변

2. 
   

   
   스트레스에 대한 급성 반응의 증상에 대해 문의하십시오. 스트레스에 대한 급성 반응을 나타낼 수있는 여러 가지 증상이 있습니다. 정신 질환의 보편적 인 매뉴얼 인 정신 장애 제 5 판 (DSM-5)의 진단 및 통계 매뉴얼에 따르면, 환자가 외상 후 이전 증상을 나타내면 스트레스에 대한 급성 반응으로 고통받을 수 있습니다. 급성 스트레스 반응의 경우로 간주 되려면 증상이 2 일 이상 4 주 미만 지속되어야합니다.

3. 
   

   
   
   
   해리 증상이 있는지 확인하십시오. 해리는 누군가가 더 이상 현실을 느끼지 않기를 원할 때 발생합니다. 그것은 하나를 사는 사람들의 외상 관리의 일반적인 메커니즘입니다. 이것이 발생할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음 증상 중 세 가지 이상이 스트레스에 대한 급성 반응을 나타냅니다.
   • 무감각, 이탈 또는 감정적 반응 부족.
   • 주변 사람들의 의식 감소
   • 외부 세계가 현실이 아니라는 느낌.
   • 개인화. 이것은 개인이 자신의 감정과 경험이 자신의 것이 아니라고 느낄 때 발생합니다. 외상 피해자는 자신에게 일어난 사건이 실제로 다른 사람에게 일어난 일이라고 확신 할 수 있습니다.
   • 해리 된 라모 니아. 개인은이 사건의 전체 외상이나 측면을 차단하거나 잊을 수 있습니다.

4. 
   

   
   그 사람이 외상을 되찾고 싶어하는지 관찰하십시오. 급성 스트레스 반응으로 고통받는 사람은 여러 가지 방법으로 외상성 사건을 재현 할 수 있습니다. 본인이나 아는 사람이 다음 중 하나 이상의 방식으로 부상을 경감하면 스트레스에 대한 급성 반응이 있음을 나타낼 수 있습니다.
   • 반복되는 이미지 또는 이벤트의 생각.
   • 이벤트와 관련된 꿈, 악몽 또는 야간 공포.
   • 이벤트의 자세한 플래시백. 개인에게 외상을 되살리는 인상을주는 빠른 역화 또는 매우 상세한 사건 일 수 있습니다.

5. 
   

   
   편차 동작을 관찰하십시오. 환자는 외상성 사건을 상기시키는 요소에 노출되면 고통을 느낄 것입니다. 그는 종종 외상을 상기시키는 상황이나 장소를 피할 수있었습니다. 누군가가 의도적으로 외상과 관련된 특정 상황이나 장소를 피하고 있음을 알게되면 스트레스에 대한 급성 반응의 지표 일 수 있습니다.
   • 피해자는 일반적으로 사건을 상기시키는 것에 근접 할 때 증가 된 불안, 급성 악화 또는 과감한 증상을 보일 것이다.

6. 
   

   
   
   
   이전 증상이 일상 생활에서 심각한 문제를 일으키는 지 관찰하십시오. 급성 스트레스 반응에 대한 또 다른 진단 기준은 환자의 삶을 크게 방해하는 증상입니다. 증상이 심각한 문제를 일으키는 지 알아보기 위해 당신의 인생이나 그 사람의 일상을 판단하십시오.
   • 이것들이 당신의 작업에 미치는 영향을 관찰하십시오. 당신은 당신의 일에 집중하고 일을 할 수 있습니까 아니면 집중하는 것이 불가능합니까? 일하는 동안 계속 일하는 것을 방해하는 외상의 기억이 있습니까?
   • 당신의 사회 생활을 관찰하십시오. 당신에게 나갈 생각이 불안을 유발합니까? 친구들과 외출을 중단 했습니까? 당신은 당신의 외상을 생각 나게하는 것들을 피하려고 노력 했습니까?

7. 
   

   
   전문가에게 도움을 요청하십시오. 본인이나 아는 사람이 위의 스트레스 스트레스 기준을 충족하는 경우 전문가의 도움을 받아야합니다. 다행히도 치료할 수있는 장애이지만 가능한 빨리 행동해야합니다. 의사는 귀하의 상태를 평가하고 적절한 치료를 시행 할 수 있습니다.
   • 상황에 따라 먼저해야 할 일이 결정됩니다. 본인이나 아는 사람이 심각한 발작, 자살 또는 살인 사고를 겪거나 폭력을 겪고 있다면 즉시 112에 전화해야합니다. 위기가 끝나면 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다.
   • 자살 생각이 있었다면 자살 사람들을 돕는 콜센터에 전화 할 수 있습니다.
   • 귀하 또는이 사람이 귀하가 위기에 처해서 걱정되는 경우, 치료사 또는 다른 정신 건강 전문가와 약속을 잡을 수 있습니다.

방법 2 치료에 따라 급성 스트레스 치료

1. 
   

   
   인지 행동 요법을 시도하십시오. 현재이 치료법은 급성 스트레스 반응에 가장 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 급성 스트레스 반응의 조기 치료는 외상 후 스트레스 장애, 장기 효과와 유사한 장애가되는 것을 예방하는 데 도움이된다는 것도 발견되었습니다.
   • 급성 스트레스 반응에 대한인지 행동 요법은 경험 한 외상과 관련된 위험을 인식하는 방법과 외상 치료로 인해 발생했을 수도있는 유발 요인을 과민하게 만드는 데 중점을 둡니다. 외상.
   • 치료사는 외상에 대한 신체적, 정서적, 심리적 반응을 통해 트리거와 반응을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 치료사는 또한이 과정이이 경험으로부터 당신을 둔감하게 만드는 방법과 이유를 설명 할 것입니다.
   • 치료사는 또한 작업 외의 불안 발작 중이나 외상을 구두로 치료하거나 외상을 상상하고 크게 설명 할 때 세션 중에 사용할 수있는 이완 기술을 제공합니다.
   • 치료사는 또한인지 행동 치료사를 사용하여 경험을 재구성하고 필요한 경우 생존자의 죄책감을 극복하도록 돕습니다. 예를 들어, 급성 스트레스 반응의 경우, 환자는 교통 사고로 사망했을 수 있습니다. 그는 죽을 것 같은 느낌이 들기 때문에 차에 타는 것에 대해 겁에 질 수있었습니다. 치료사는 환자가이 경험을 다르게 볼 수있는 방법을 찾을 것입니다. 환자가 25 세인 경우 치료 전문가는 25 년 동안 자동차를 탔으며 사망하지 않았다고 말할 수 있으므로 통계가 유리합니다.

2. 
   

   
   외상 직후 심리학자와 상담하십시오. 이것은 급성 스트레스 반응의 증상이 나타나기 전에 외상 후 즉시 정신 건강 전문가의 개입을 포함합니다. 환자는 전문의와 외상을 논의하기 위해 강렬한 치료 세션을 거칩니다. 이 치료의 단점은 이벤트가 끝난 후 매우 신속하게 수행해야한다는 것입니다.
   • 이 심리적 개입의 효과는 일관성이없는 것으로 간주됩니다. 일부 연구에 따르면 이러한 심리적 개입은 환자에게 장기적인 이점을 제공하지 않습니다. 이것은 전문가의 도움을 요청하는 것을 방해하지 않아야합니다. 초기 개입이 효과적이지 않은 경우 치료사가 다른 접근법을 사용한다는 것을 의미합니다.

3. 
   

   
   불안 관리 그룹에 가입하십시오. 치료 전문가와의 대면 세션 외에도 그룹 치료는 스트레스에 대한 급성 반응으로 고통받는 개인을 도울 수 있습니다. 이 세션은 대개 대화를지도하고 그룹의 모든 구성원이 긍정적 인 경험을 갖도록하는 치료사에 의해 감독됩니다. 지원 그룹은 당신과 비슷한 경험을 가진 사람들과 결국 외로움과 고립감을 느끼지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 초기 심리적 개입과 마찬가지로, 급성 집단 스트레스 반응의 치료 효과에 대해서는 의심의 여지가 있지만, 참가자들은 여전히 ​​세션 중에 발생하는 친교에 감사합니다.

4. 
   

   
   노출 요법을 시도하십시오. 종종 스트레스에 대한 급성 반응은 환자에게 외상을 상기시키기 때문에 특정 장소와 특정 상황에 대한 두려움을 유발합니다. 피해자가 다른 사람들과의 만남을 중단하거나 외상 기억을 피하기 위해 일할 수 있기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 치료를받지 않으면 외상 후 스트레스 장애가 될 수 있습니다.
   • 노출 치료 동안 환자는 자신의 불안을 유발하는 요소에 조금씩 노출 된 것을 발견합니다. 치료사는 이러한 노출이 점차 자극을 느끼게하여 일상 생활에서 이러한 두려움을 극복 할 수 있기를 희망합니다.
   • 치료는 종종 시각화 운동으로 시작됩니다. 치료사는 환자에게 스트레스가 많은 물건을 가능한 한 상세하게 시각화하도록 요청합니다. 점차적으로, 세션은 치료사가 실제 상황에서이 스트레스 요소를 마주 보는 환자와 동반 할 때까지 진행됩니다.
   • 예를 들어, 환자가 도서관에서 총격 사건을 목격했을 수 있으며 이제 도서관에 입장하는 것을 두려워합니다. 치료사는 도서관에서 상상하고 자신이 느끼는 것을 설명하도록 요청함으로써 시작할 수 있습니다. 치료사는 자신의 사무실을 장식하여 도서관처럼 보이게하여 환자가 자신이 자신의 환경을 통제하고 있음을 알고있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 결국 그들은 둘 다 도서관에 갈 수있었습니다.

방법 3 약물로 급성 스트레스 치료

1. 
   

   
   약을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 다른 모든 처방약과 마찬가지로 급성 스트레스 반응을위한 약물은 중독의 위험이 있습니다. 그 때문에 암시장에서 이러한 종류의 약물을 얻을 수 있습니다. 의사가 처방하지 않은 약을 복용하지 마십시오. 잘못 복용하면 증상이 악화되고 심지어 사망 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 복용하십시오. SSRI는 급성 스트레스 반응에 대항하기 위해 선택되는 약물로 간주됩니다. 그들은 뇌의 세로토닌 수치를 변화시켜 기분을 개선하고 불안을 줄일 수 있습니다. 이 약물은 많은 정신 장애에 대한 가장 일반적인 치료법으로 남아 있습니다.
   • 가장 흔한 SSRI는 sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) 및 citalopram (Lexapro)입니다.

3. 
   

   
   삼환계 항우울제 복용하기. Lamitriptyline과 limipramine은 급성 스트레스 반응에 효과적인 것으로 나타났습니다. 삼환계 항우울제는 뇌에서 노르 에피네프린과 세로토닌의 양을 증가시킵니다.

4. 
   

   
   벤조디아제핀을 사용해보십시오. Benzodiazepine은 종종 불안을 줄이기 위해 처방되므로 스트레스에 대한 급성 반응으로 고통받는 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 또한 스트레스에 대한 급성 반응에 종종 동반되는 불면증을 완화시키는 데 도움이되므로 수면제 역할을합니다.
   • 벤조디아제핀의 가장 일반적인 유형 중에는 클로 나 제팜 (클로 노핀), 디아제팜 (발륨) 및 로라 제팜 (아티 반)이 있습니다.

방법 4 긴장을 풀고 긍정적 인 생각을 가지십시오

1. 
   

   
   이완 기술로 스트레스 해소. 이완 기술은 정신 건강을 향상시키는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 스트레스 증상을 줄이고 급성 스트레스 반응에서 재발을 예방할 수 있습니다. 또한 불면증, 피로 또는 고혈압과 같은 정신 질환의 부작용을 치료할 수 있습니다.
   • 급성 스트레스 반응에 대한 심리적 도움을 요청하면 치료사는 반드시 이완 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 이것은 일반적으로인지 행동 요법의 일부입니다.

2. 
   

   
   심호흡 연습하기. 심호흡은 스트레스를 줄이기위한 광범위하고 강력한 도구입니다. 올바른 기술을 사용하면 스트레스를 효과적으로 줄이고 미래의 문제를 피할 수 있습니다.
   • 몸통이 아닌 배를 사용하여 호흡하십시오. 이것은 몸에 더 많은 산소를 공급하고 더 잘 이완시키는 데 도움이됩니다. 숨을 쉴 때 손을 배에 대고 숨을 쉴 때 부풀어 오르거나 팽창하는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우에는 심호흡이 충분하지 않은 것입니다.
   • 등을 똑바로 앉으십시오. 그렇지 않으면 바닥에도 누워있을 수 있습니다.
   • 코를 통해 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 가능한 한 많은 공기를들이 마신 다음 폐가 완전히 비워 질 때까지 숨을 쉬십시오.

3. 
   

   
   명상하세요. 심호흡과 마찬가지로 명상은 스트레스 해소와 긴장 완화에 도움이됩니다. 규칙적인 명상은 스트레스와 불안을 줄여 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다.
   • 이렇게하려면 조용한 곳으로 가서 한 소리에 집중하고 일상 생활에 대한 모든 걱정과 생각에서 벗어나도록해야합니다.
   • 조용한 장소를 선택하고 편안하게 앉아 모든 생각을 정리하고 촛불 이미지 나 "진정"같은 단어에 집중하십시오. 하루에 15 분에서 30 분 사이에하십시오.

4. 
   

   
   자신을위한 지원 네트워크를 설정하십시오. 훌륭한 지원 네트워크를 이용할 수있는 사람들은 정신병의 에피소드 나 재발을 경험할 가능성이 적습니다. 친구 나 가족 외에도 지원 단체에 참여하여 동지애를 느낄 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람과 문제를 공유하십시오. 자신의 감정을 스스로 지키지 마십시오. 지원 네트워크 설정에 대해 어떻게 느끼는지 가족이나 친구와 이야기하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 당신을 도울 수 없습니다.
   • 도움을 요청하고이 정신 질환을 전문으로하는 가까운 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다. 인터넷에서 빠른 검색을 수행하여 가까운 그룹을 찾을 수 있습니다.

5. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 일기는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음에있는 것을 내놓는 것은 자유롭고 대부분의 정신 질환 치료 프로그램에는 일지 보관이 필요합니다. 이 혜택을 누리려면 하루에 몇 분을 소비하십시오.
   • 글을 쓸 때 실제로 문제에 대해 생각해보십시오. 먼저 스트레스를 유발 한 것들과 그에 대한 반응에 대해 쓰십시오. 스트레스를 받기 시작했을 때 기분이 어땠나요?
   • 이벤트에 대한 해석을 분석하십시오. 부정적인 생각 패턴을 입력하는 순간을 식별하십시오. 그런 다음 해석을보다 긍정적 인 방식으로 균형을 맞추고 재앙을 피하십시오.