불안 발작을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 위기 동안의 법
• 파트 2 당신의 생각에 도전
• Part 3 전문적인 치료 요청

당신의 마음이 두근 거리고 있습니다. 벽이 닫히는 것을 볼 수 있습니다. 공황 발작이 진행중인 경우 몇 가지 방법을 사용하여 공황을 관리 할 수 ​​있습니다. 위기를 완화하고 증상을 최소화하는 데 도움이되는 유용한 전략이 있습니다. 그러나 귀하의 필요에 맞는 치료법을 찾도록 돕기 위해 의사와 상담해야합니다.

단계

1 부 위기 동안의 법

1. 증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 공황 발작을 나타낼 수있는 몇 가지 증상이 있으며 위기가 발생할 때 사람마다 다르게 느끼게됩니다. 불안의 위기 속에서, 당신의 몸은 도망 치거나 방어하기 위해 준비하고 있습니다. 이 상태는 장기적으로 지속될 수 없기 때문에 위기는 보통 몇 분 후에 사라집니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 몇 시간에 걸쳐 발작을 반복했을 수 있습니다. 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
   • 심박수 증가
   • 뜨거운 섬광
   • 그 자리에서 당신을 얼리는 테러
   • 가슴 통증
   • 호흡 곤란
   • 손가락과 발가락에 감각 핀 심기
   • 죽음의 느낌
   • 밀실 공포증

2. 
   

   
   심호흡. 불안 발작은 때때로 호흡을 방해하지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 호흡 기술의 숙달은 위기 동안 필수 자산입니다.
   • 한 손을 뱃속에, 다른 손을 가슴에 대어 호흡을 조절하십시오. 숨을 내쉬고 상체를 이완 시키십시오. 이제 코를 통해 천천히 4를 세면서 숨을들이 쉰다. 뱃속의 손이 들린다는 느낌이 들어야한다. 휴식을 취하고 호흡 횟수를 1 또는 2로 유지 한 다음 최대 4까지 계산하여 천천히 호흡하십시오. 자연스럽게 풀릴 때까지 몇 분 동안이 단계를 반복하십시오.

3. 
   

   
   조용한 장소를 찾으십시오. 종종 많은 사람들이 불안감을 느끼기 때문에 불안 발작이 일어납니다. 당신이 상황에 자신을 고정하기 위해 등을 벽에 느낄 수있는 조용한 방으로 이동합니다. 할 수 있으면 앉아서 물을 조금 마신다.
   • 환경에서 벗어나는 것이 도움이 될 수 있지만 가능한 한 빨리 정상적인 활동을 재개하도록 최선을 다해야합니다. 긴장을 풀고 상황에 빠지는 것을 배우면 활동 중에 발생하는 공황 발작을 막을 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   환경에서 자신의 방향을 바꾸십시오. 비 현실화 또는 개인화는 각각 환경이나 신체와의 단절감을 의미합니다. 어떤 사람들은 불안 공격 중에 이러한 감각을 느낍니다.
   • 고정 기술은 비 현실화 및 개인화 해제에 대한 효과적인 치료법입니다. 불안 위기로부터주의를 산만하게 할 수있는 무언가에 자신을 고정시켜 현실에 연결하십시오. 깊고 차분한 호흡 기술을 연습하여 당신의 마음을 차례 차례로 감추십시오.
   • 일어나서 바닥에 발을 느낀다. 맨발 인 경우 신발에 발을 대거나 땅에 대고 서서 센세이션에만 집중하십시오. 그런 다음 벽에 손가락을 대십시오. 기분이 어떤지 생각해보십시오. 귀에 머리카락을, 몸에 옷을 느낀다. 마지막으로 주위의 소리를 듣습니다. 어떤 소리가 들립니까? 다른 감각에 연결할 때 심호흡을 계속하십시오.

5. 
   

   
   물에 languish를 퍼트십시오. 숨을 쉬면 화장실에 가서 물을 충분히 마실 수 있습니다. 가능하면 얼굴에 물을 뿌리거나 몇 초 동안 물로 채워진 싱크대에 얼굴을 대십시오. 이 상쾌한 감각은 진정에 도움이 될 것입니다.
   • 손바닥에 아이스 큐브를 들고 (원하는 경우 종이 타월로 덮음) 랑구 아스로부터주의를 산만하게 할 수도 있습니다. 아이스 큐브를 가능한 길게 유지 한 다음 손을 바꾸십시오. 당신의 관심은 얼음의 불편 함과 불안 발작의 증상에 덜 집중할 것입니다.

6. 
   

   
   친구 나 신뢰하는 사람과 대화하십시오. 때로는 자신의 기분에 대해 누군가에게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 대화 할 누군가가 당신의 마음을 바쁘게하고 불안 위기를 극복하도록 도울 것입니다.

파트 2 당신의 생각에 도전

1. 
   

   
   
   
   자신을 비판하지 마십시오. 공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 자신을 낮추거나 자신을 비판하는 경향이 있습니다. 불안 발작이있을 때 자신에게 친절하게 행동하십시오. 위기에 저항 할만큼 강하지 않은 것에 대해 화를 내거나 좌절하는 것은 아무 의미가 없습니다.
   • 비평가들을 동정심으로 교체하십시오. 친구와 같이 자신에게 친절하십시오. 자신이 위기에 저항 할 수 없다고 판단하는 대신 자신을 포용하고 시간을내어 진정하고 휴식을 취하도록 지시해야합니다.
   • 너무 열심히 자신에 대해 죄책감을 느끼면 통계에 대해 생각하십시오. 불안 공격은 당신을 약하거나 미치게하지 않습니다. 수천 명의 사람들이 불안 발작으로 고통 받고 있습니다. 또한 여성 인 경우 노출 될 가능성이 두 배입니다.

2. 
   

   
   당신은 과거에 살아 남았음을 기억하십시오. 불안 공격 중에 죽을 것이라고 생각하는 경우가 종종 있습니다. 두려움과 공포는 상식을 유지하며이 느낌을 사라지게 할 뿐이라고 생각합니다. 과거에 이미 공황 발작을 경험했다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 생존자입니다. 호흡을 조절하기 만하면 결국 몸에 맞는 상태가됩니다.

3. 
   

   
   당신은 자신을 진정시키기 위해 말합니까? 긍정적 lautosuggestion은 공황 발작을 극복하기 위해 매우 유용한 전략입니다. 또한 이러한 사고 방식을 정기적으로 사용하면 낮 동안 느끼는 고뇌의 정도를 줄일 수 있습니다. 다음 문장을 말합니까 :
   • "나는 완전히 안전하다"
   • "난 위험하지 않아"
   • "이 느낌은 지나갈 것이다"
   • "더 많은 침착 함을 느낀다"

Part 3 전문적인 치료 요청

1. 
   

   
   약물 복용에 대해서는 정신과 의사와 상담하십시오. 의사는 일반적으로 공황 장애가있는 사람들의 불안이나 우울증 치료제를 처방합니다. 이 약물은 불안 발작의 증상을 즉시 줄일 수 있기 때문에 매우 강력합니다.
   • 벤조디아제핀 및 진정제와 같은 항불안제는 과도한 뇌 활동을 감소시켜 작용합니다. 복용량에 따라 이러한 약물은 복용 후 30 분에서 60 분 이내에 불안을 완화시킬 수 있습니다. 또한 우울증, 졸음, 사고 어려움 및 현기증과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
   • 항우울제는 또한 불안 증상을 치료할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 종종 만성 불안을 치료하기 위해 처방되며 급성 불안 발작의 경우에는 유용하지 않습니다. 발작을 완화시키기보다는 발작을 예방하기 위해 복용해야합니다.

2. 
   

   
   이 약을 사용하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 이러한 종류의 약을 처방하는 경우 지침을 정확하게 따르십시오. 불안을 치료하는 많은 약물도 중독성이 있으므로 처방 된 복용량보다 더 많이 복용하는 것이 위험 할 수 있습니다. 또한 처방 된 약을 다른 사람과 공유해서는 안된다는 점을 기억하십시오.

3. 
   

   
   치료에 참여하십시오. 많은 사람들이 심리 치료를받는 동안 약물을 복용함으로써 공황 장애를 치료하는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. 인지 행동 요법은 공황 장애 및 불안을 치료하기 위해 과학적으로 입증 된 장기 치료 솔루션입니다.
   • 인지 행동 요법에는 잘못된 사고 패턴을 인식하고 스트레스를 유발하는 요소를 관리하기위한 건강한 메커니즘을 개발하기위한 두려움의 근원을 식별하는 것이 포함됩니다. 이 방법을 사용하면 아마도 3-4 개월 후에 긍정적 인 결과가 나타날 수 있습니다.

   
   

   
   각성제를 피하십시오. 공황 발작이 발생하기 쉬운 경우, 차, 커피 및 초콜릿과 같은 카페인 제품을 섭취해서는 안됩니다. 담배를 피우면 니코틴도 자극제이므로 중단해야합니다. 소량의 알코올은 심지어 각성제 효과를 가질 수도 있습니다. 이러한 화학 물질은 중추 신경계를 자극하고 공황을 유발하는 에너지를 생성하여 불안을 악화시킵니다.

4. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 몸을 움직일 때 10 분만 걸어도 기분이 크게 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다. 연구에 따르면 일부 사람들의 에어로빅 운동은 기분을 개선하고 긴장을 줄이며 수면과 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 데이터에 따르면 운동 빈도가 길이보다 중요합니다. 일주일에 한 번 마라톤을 달리지 말고 하루에 15-20 분의 운동을하십시오.

• 불안 발작으로 고통받는 사람은 "중지"할 수 없습니다. 불안 발작의 증상은 단순한 스트레스보다 더 나쁩니다. 극복 할 상황을 최소화하지는 않습니다.
• 이 기사는 의학적 의견을 대체하지 않습니다. 의사는 귀하의 필요에 맞는 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
• 약을 공유하지 마십시오. 친구 나 사랑하는 사람이 불안감을 느끼면 적절한 지식을 가진 의사와상의하여 어떤 약물이 불안을 완화시킬 수 있는지 알아 내야합니다.